Vitamine si minerale care te ajuta sa previi episoadele de anemie si oboseala
Anemia reprezinta o afectiune ce este caracterizata prin scaderea numarului de celule rosii din sange sau a concentratiei de hemoglobina in sange sub valorile normale. Celule rosii ale sangelui, cunoscute si sub denumirea de eritrocite, au in componenta hemoglobina, adica proteina care transporta oxigenul de la plamani catre tesuturile corpului. Hemoglobina este necesara pentru a furniza oxigen celulelor, dar si pentru a mentine metabolismul si energia de care este nevoie pentru o buna functionare a organismului. Anemia poate fi rezultatul mai multor factori, ca de exemplu:
Deficienta de fier - Cea mai intalnita cauza a anemiei este lipsa fierului in organism. Fierul reprezenta o substanta necesara pentru producerea de hemoglobina. O deficienta de fier poate fi cauzata de o dieta saraca in fier, pierderi de sange, cum ar fi din cauza menstruatiei abundente sau a sangerarilor interne, crestere necesara de fier, de exemplu in cazul copiilor in crestere sau a femeilor insarcinate, ori din cauza problemelor de absorbtie a fierului in tractul intestinal.
Deficientele de vitamina B12 si acid folic - Vitaminele acestea sunt importante pentru producerea celulelor rosii si o deficienta a acestora poate contribui la aparitia anemiei megaloblastica.
Anemii ereditare - Unele forme de anemie sunt mostenite genetic, spre exemplu anemia falciforma si talasemia.
Alte cauze - Anemia poate sa fie cauzata si de alte afectiuni sau boli, precum infectiile, afectiunile cronice, boli autoimune sau efecte secundare ale anumitor medicamente.
Simptomele comune ale anemiei includ paloare a pielii, dificultati de respiratie, oboseala, ameteli, slabiciune si palpitatii. Diagnosticul anemiei se face prin efectuarea unor analize de sange ce masoara nivelul celulelor rosii si concentratia de hemoglobina. Tratamentul anemiei depinde de cauza subiacenta. Daca anemia este provocata de deficiente nutritionale, poate fi nevoie sa se concentreze aportul de fier, vitamina B12 sau acid folic prin suplimente sau modificari ale dietei. Pentru alte tipuri de anemie, tratamentul poate viza boala subiacenta sau poate fi nevoie de transfuzii de sange in cazuri severe. Este esential sa cautati asistenta medicala pentru un diagnostic corespunzator si un tratament adecvat al anemiei.
Ce sunt vitaminele si mineralele?
Vitaminele si mineralele reprezinta substante nutritive necesare pentru buna functionare a organismului uman. Acestea sunt clasificate ca nutrienti micronutrienti pentru ca sunt necesare in cantitati foarte mici, insa au un rol important in mentinerea sanatatii si a functionarii corespunzatoare a corpului. Vitaminele sunt compusi organici, adica au in alcatuire carbon si sunt necesare pentru diverse procese biochimice efectuate in organism. Acestea sunt impartite in 2 categorii:
Vitamine hidrosolubile - Vitaminele hidrosolubile includ vitamina C si complexul de vitamine B, adica B1,B2,B3,B5,B7,B9 SI B12. Acestea sunt solubile in apa si nu sunt depozitate in organism in cantitati mari, acest lucru inseamna ca trebuie furnizate zilnic prin alimentatie sau prin suplimente.
Vitamine liposolubile - Vitaminele liposolubile includ vitamina A, D, E, si K. Acestea sunt solubile in grasimi si sunt inmagazinate in organism in tesuturile grase, acest lucru aratand ca nu trebuie consumate zilnic, ci pot fi acumulate pe parcursul timpului.
Mineralele sunt elemente inorganice, adica nu au in componenta carbon, dar sunt esentiale pentru o varietate de functii biochimice si fiziologice. Acestea sunt necesare pentru sanatatea oaselor, a functiilor enzimatice, a sistemului muscular si a sistemului nervos. Asemeni vitaminelor, mineralele pot fi impartite in 2 mari categorii:
Macroelemente - Acestea sunt mineralele care sunt necesare in cantitati mai mari, cum ar fi calciul, magneziul, fosforul, sodiul, clorul si potasiul.
Microelemente/ oligoelemente - Acestea sunt minerale de care organismul are nevoie in cantitati mai mici, insa sunt la fel de importante, cateva exemple fiind date de zinc, seleniu, mangan, fier, crom, cupru si iod.
Este necesar sa obtineti vitamine si minerale din alimentatia dumneavoastra, prin consumul unei diete echilibrate si variate, care sa aiba in componenta o gama larga de alimente sanatoase. Daca nu este posibil sa se obtina suficiente vitamine si minerale din dieta, pot fi folosite si suplimentele alimentare, insa este indicat sa consultati un medic sau un specialist in nutritie inainte de a incepe consumarea oricaror suplimente.
Ce vitamine si minerale trebuie sa consumati pentru a preveni anemia si oboseala?
Pentru a preveni anemia si oboseala, este esential sa asigurati un aport adecvat de vitamine si minerale necesare pentru producerea de celule rosii si hemoglobina. Cateva vitamine si minerale importante in prevenirea anemiei si aparitiei starii de oboseala sunt urmatoarele:
Fierul - Acesta este un element de baza pentru sinteza hemoglobinei, avand rolul de a transporta oxigenul in sange. Fiti siguri ca aveti in alimentatia dumneavoastra suficiente alimente bogate in fier, cum ar fi carnea rosie slaba, puiul, pestele, lintea, spanacul, fasolea si cerealele fortificate cu fier. Consumul de alimente bogate in vitamina C, de exemplu citricele, rosiile si ardeiul gras pot contribui la absorbtia fierului din surse vegetale.
Vitamina B12 - Aceasta este esentiala pentru a forma celule rosii si pentru o buna functionalitate a sistemului nervos. Vitamina B12 se gaseste in principal in alimente de origine animala, spre exemplu carnea, pestele, produsele lactate si ouale.
Acid folic/ vitamina B9 - Acidul folic este si aceasta important pentru producerea de celule rosii. Sursele alimentare bogate in acid folic includ legume cu frunze verzi, sparanghel, linte si naut.
Cupru - Cuprul este important pentru ca acesta contribuie la absorbtia fierului in organism. Sursele principale de cupru in alimentatie includ nucile, ficatul, cereale integrale, ciocolata neagra, fasolea si semintele.
Zinc - Zincul are un rol esential in procesul de diviziune celulara si poate influenta productia de celule rosii. Cateva alimente care sunt bogate in zinc sunt carnea, nucile si semintele, dar si pestele.
Vitamina C - Cu toate ca nu contribuie direct la prevenirea anemiei, aceasta are rolul de a imbunatati absorbtia fierului din surse vegetale. De asemenea, prin consumul de vitamina C se administreaza un dozaj ridicat de energie, lucru ce contribui la prevenirea senzatiei de oboseala.
Este important sa mentineti o dieta echilibrata si diversificata, in care sa se regaseasca o gama larga de alimente bogate in vitamine si minerale. Daca suspectati o deficienta de vitamine sau de minerale, este recomandat sa discutati cu un medic sau un specialist in nutritie cu scopul de a va indica suplimente sau modificari ale dietei dumneavoastra.
Ce este vitamina B17 si cum te ajuta sa eviti anemia si episoadele de oboseala cronica
Vitamina B17 este un nume utilizat frecvent pentru un produs chimic numit amigdalina. Este folosit pentru a face un produs chimic numit laetril. Desi sunt numite „vitamina B17”, amigdalina si laetrilul nu sunt vitamine B. Amigdalina este utilizat pentru a face laetrile — un compus pe care unele credinte populare afirma faptul ca poate trata in mod natural cancerul; cu toate acestea, exista putine dovezi ca functioneaza in acest sens sau ca este sigur de utilizat.
Vitamina B17 este un nutrient glicozid care provine din alimente naturale, care se gaseste in cantitati abundente in membrii familiei Rosacea, inclusiv migdale, caise, mere, piersici etc. Este o glicozida cianogena care poate fi derivata din aminoacidul aromatic fenilalanina. Vitamina B17 numita stiintific mandelonitril beta-D-gentiobioside, este considerata nitrilozida, o substanta naturala care contine cianura). Laetril este sintetizat prin reactia de hidroliza a amigdalinei si extras sub forma de vitamina B17.
Amigdalina este considerata a fi un ”medicament” traditional ale carui efecte antiinflamatorii, antipiretice, antitusive si de stingere a setei si alte beneficii terapeutice sunt cunoscute de multi ani. Un studiu recent a aratat ca tratamentul cu amigdalina a fost util pentru ulceratii gastrice induse de alcool si protectia mucoasei gastrice ar putea fi mediata de suprimarea TNF-α si de productia gastrica de oxid de azot de mucoase.
De asemenea, este utilizata pentru tratarea si prevenirea migrenei, hipertensiunii arteriale si a altor tulburari inflamatorii. Se afirma ca amigdalina poate inhiba angiogeneza intr-o metoda similara a altor compusi care transporta ciano-grupuri. Un studiu a fost realizat pentru a investiga eficacitatea antigenica a amigdalinei asupra celulelor endoteliale cultivate ale sobolanilor diabetici. Amigdalina a indus efecte inhibitoare asupra angiogenezei la sobolani diabetici.
Bibliografie:
Howard-Ruben J, Miller NJ: Unproven methods of cancer management. Part II: Current trends and implications for patient care. Oncol Nurs Forum 11 (1): 67-73, 1984;
The laetrile controversy. In: Moss RW: The Cancer Industry: The Classic Expose on the Cancer Establishment. First Equinox Press, 1996;
Laetrile at Sloan-Kettering: a case study. In: Moss RW: The Cancer Industry: The Classic Expose on the Cancer Establishment. First Equinox Press, 1996;
Ellison NM, Byar DP, Newell GR: Special report on Laetrile: the NCI Laetrile Review. Results of the National Cancer Institute's retrospective Laetrile analysis. N Engl J Med 1986;
Rosen GM, Shorr RI: Laetrile: end play around the FDA. A review of legal developments. Ann Intern Med 90;
Lim SY, et al. Nutritional factors affecting mental health. Clinical Nutrition Research. 2016;
Schefft C, et al. Efficacy of adding nutritional supplements in unipolar depression: A systematic review and meta-analysis. European Neuropsychopharmacology. 2017;
Mikkelson K, et al. The effects of vitamin B on the immune/cytokine network and their involvement in depression. Maturitas. 2017;
