Nutritie: Cum putem depista deficitul de magneziu la copii. Semne la care parintii trebuie sa fie atenti
Magneziul este un mineral vital care joaca un rol crucial in sanatatea si dezvoltarea generala a copiilor. In ciuda importantei sale, deficienta de magneziu este adesea trecuta cu vederea, ceea ce poate duce la diverse probleme de sanatate. In calitate de painte, recunoasterea semnelor deficitului de magneziu si intelegerea beneficiilor suplimentelor poate ajuta la asigurarea bunastarii copilului dumneavoastra.
- De ce avem nevoie de magneziu. Beneficiile magneziului la copii
- De ce apare lipsa de magneziu la copii. Cum depistam deficitul de magneziu
- Ce trebuie sa mananci cand ai lipsa de magneziu. Cura de magneziu
- Necesarul zilnic de magneziu la copii. Ghid de administrare
De ce avem nevoie de magneziu. Beneficiile magneziului la copii
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru buna functionare a organismului. Acest mineral este responsabil de o multime de procese metabolice si regleaza cele mai importante activitati pentru buna functionare a corpului uman.
Ce beneficii are magneziul pentru copii?
- Reglarea sistemului nervos: Magneziul joaca un rol in modularea sistemului nervos, reducand hiperactivitatea si imbunatatind concentrarea;
- Functia creierului si procesele cognitive: Magneziul ajuta creierul sa trimita si sa primeasca mesaje eficient, sustinand memoria, concentrarea si invatarea;
- Dezvoltarea oaselor: ajuta la cresterea si rezistenta corespunzatoare a oaselor alaturi de calciu si vitamina D;
- Productia de energie: ajuta la transformarea alimentelor in energie, ajutand copiii sa ramana activi si plini de energie pe tot parcursul zilei;
- Functia musculara: Magneziul previne crampele musculare si sustine functia musculara sanatoasa;
- Somn si relaxare: promoveaza un somn odihnitor prin reglarea neurotransmitatorilor care echilibreaza activitatea cerebrala;
- Sanatatea digestiva: Ajuta la prevenirea constipatiei si sustine o digestie sanatoasa;
Principalele motive pentru suplimentarea cu magneziu in randul copiilor
Asadar, magneziul este esential pentru functionarea creierului, concentrarea si echilibrul emotional al copiilor, contribuind la reducerea stresului, anxietatii si hiperactivitatii, imbunatatind in acelasi timp nivelul de somn si de energie si de asemenea, sustine oasele puternice, sanatatea muschilor, digestia, imunitatea si functia inimii, este important sa ne asiguram ca aportul acestuia in organism este adecvat.
Copiii pot avea nevoie de cantitati crescute de magneziu in perioadele de crestere rapida, activitate fizica ridicata, stres, somn insuficient sau cand se confrunta cu perioade solicitante din punct de vedere scolar. De asemenea, pot beneficia de suplimentarea cu magneziu în timpul unor boli, al perioadei de recuperare sau atunci cand dieta lor nu contine suficiente alimente bogate in magneziu.
De ce apare lipsa de magneziu la copii. Cum depistam deficitul de magneziu
Semne pentru parinti care pot anunta carenta de magneziu
Deoarece magneziul este implicat in multiple procese fiziologice, o deficienta se poate manifesta in diferite moduri. Iata cateva semne cheie pe care parintii ar trebui sa le caute:
- Probleme de concentrare: Magneziul este esential pentru funcționarea creierului, iar deficiența acestuia poate afecta memoria, concentrarea și performanța cognitive, afectand rezultatele scolare;
- Crampe musculare: Magneziul ajuta muschii sa se relaxeze. Deficiența poate duce la spasme musculare, crampe sau chiar dureri in crestere;
- Oboseala si epuizare: Daca cel mic se trezeste obosit observati semne de epuizare fizica desi nu a depus niciun efort, e un posibil semn de deficit de magneziu;
- Probleme de somn: Daca are somnul intrerupt sau manifesta episoade acute de insomnie, nu poate adormi usor, lipsa de magneziu din corp poate afecta calitatea somnului;
- Irascibilitate: Daca micutul manifesta episoade de anxietate si irascibilitate fara un motiv anume exista sanse sa aiba un nivel scazut de magneziu in organism.
Ce trebuie sa mananci cand ai lipsa de magneziu. Cura de magneziu
Necesarul zilnic de magneziu in organism variaza de la 30 mg pe zi in cazul nou-nascutilor si ajunge undeva la 240 mg pe zi in cazul copiiilor de pana in 13 ani, potrivit publicatiei rupahealth.com. Pentru a atinge acest nivel, dincolo de suplimentele alimentare e important sa include in alimentatie anumite fructe si legume pentru a satisface acest necesar biologic.
Alimente bogate in magneziu pentru copii
Atunci cand vorbim de alimente bogate in magneziu, acest mineral il gasim in diferite specii de peste precum: Macroul, somonul, halibutul sau tonul. De exemplu macroul contine 85 mg de Magneziu la 100 grame de carne. Iar celelalte specii de peste contin procente similare cuprinse intre 75 si 85 de mg de magneziu la 100 de grame de carne.
O sursa excelenta de magneziu sunt si lactatele degresate, precum iaurtul. Magneziul din aceste alimente este si un bun adjuvant in absorbtia optima calciului, continut in cantitati mari de lactate. O portie de iaurt degresat (100 grame) asigura circa 19 mg de magneziu.
Acele familii care aleg un regim de viata vegan sau vegetarian si isi cresc si copiii potrivit acestui stil de viata, trebuie sa stie ca este nevoie sa suplimenteze cantitatea de magneziu prin consumul de legume si seminte.
Altfel spus, salatele, mazarea, brocoli, varza de Bruxelles, sparanghelul, sunt produse extrem de bogate in Magneziu. Dintre fructe, bananele contin 35 mg de magneziu la 100 g de miez. Daca le consumi sub forma uscata procentul este si mai mare si poate ajunge si la 105 mg pentru 100 g.
Nucile de Brazilia contin 376 mg de magneziu la 100 g; Migdalele conțin 270 mg, iar nucile 158 de mg la 100 de grame de produs. Dintre fructele uscate smochinele conțin 43 mg de magneziu la 100 g. In plus, 100 g de seminte de susan aduc 324 mg de magneziu, iar 100 g de semințe de dovleac au 262 mg de magneziu.
Nu trebuie sa uitam de cerealele integrale. Fie ca sunt sub forma de paste sau paine, cerealele integrale aduc intre 100 și 150 mg de magneziu. E important ca produsele sa fie integrale deoarece produsele realizate din faina alba, rafinata, sunt lipsite de coaja care contine cele mai multe minerale.
Ce alimente sa evitam cand tinem o cura de magneziu
Atunci cand tii o cura de magneziu e vital sa eviti legume precum fasolea neagra sau orezul brun pentru ca aceste legume contin acid fitic care impiedica absorbtia corecta de magneziu. Totodata, daca are carenta de magneziu copilul trebuie sa evite bauturile acidulate pentru ca acestea contin acid fosforic care interfereaza cu nivelul de magneziu si forteaza eliminarea acestuia din organism prin urina.
Ca idee, cura cu magneziu se intinde pe o perioada de 4 pana la 12 saptamani, dar acest interval poate fi ajustat in functie de diagnosticul oferit de un medic pediatru. In cazul unui deficit sever de magneziu din cauza unei afectiuni, o cura cu magneziu poate dura 2 luni sau si se poate prelungi pentru maxim 3-4 luni.
Necesarul zilnic de magneziu la copii. Ghid de administrare
Necesarul zilnic de magneziu are urmatoarele valori in functie de varsta celor mici, potrivit rupahealth.com:
- 0-6 luni – 30 mg/zi
- 7-12 luni – 75 mg/zi
- 1-3 ani – 80 mg/zi
- 4-8 ani – 130 mg/zi
- 9-13 ani – 240 mg/zi
Importanta si rolul Vitaminei B6 in suplimentarea cu magneziu
In cazul copiiilor se stie ca asocierea magneziului cu vitamina B6 ajuta la scaderea frecventei episoadelor de anxietate, ajuta la concentrare si atentie. Totodata, magneziul asociat cu vitamin B6 reduce oboseala si extenuarea, asigurand functionarea normala a sistemului nervos si asigura o buna calibrare a sinapselor neuronale.
Bibliografie:
Surse principale:
- https://www.nourishedbeginnings.ca/blog1/magnesium-deficiency-in-kids-what-you-should-know ;
- https://www.rupahealth.com/post/magnesium-for-kids-exploring-its-benefits-in-sleep-and-behavior-regulation ;
- Preston, J. (2023b, October 27). Why Are Our Kids So Stressed?: How Integrative Medicine Can Help Identify and Relieve Stress in Children. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/why-are-our-kids-so-stressed-how-integrative-medicine-can-help-identify-and-relieve-stress-in-children;
- Preston, J. (2024, February 15). Magnesium 101: RDA, Magnesium-Rich Foods, and Supplementation. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/magnesium-101-rda-magnesium-rich-foods-and-supplementation;
- Sherman, C. (2021, August). Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder (ARFID) (for Parents) - Nemours KidsHealth. Retrieved from kidshealth.org website: https://kidshealth.org/en/parents/arfid.html;
- Sweetnich, J. (2023a, April 24). How To Make Sure Your Patients Are Getting Enough Vitamin B6 In Their Diet: Testing, RDA’s, and Supplementation 101. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/vitamin-b6-101-testing-nutrition-and-supplements ;
- Sweetnich, J. (2023, May 4). Getting to Know Vitamin D: From Testing to Supplementing and Meeting your RDA’s. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/vitamin-d-101-testing-rdas-and-supplementing ;
- Yorgidis, E., Beiner, L., Blazynski, N., Schneider-Momm, K., Clement, W., Rauh, R., Schulz, E., Clement, C., & Fleischhaker, C. (2021). Individual Behavioral Reactions in the Context of Food Sensitivities in Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder before and after an Oligoantigenic Diet. Nutrients;
