Durerea cronica: Cum se poate diminua, cauze, cand stii ca trebuie sa mergi la medic
Durerea cronica este un tip de durere care poate dura de la cateva saptamani la cateva luni si poate sa apara in orice parte a corpului. Poate duce la depresie, anxietate, iti afecteaza viata de zi cu zi. Cand o durere dureaza deja de peste trei luni vorbim de durerea cronica, daca este o durere care apare si dispare si nu are aceeasi intensitate pe toata perioada de manifestare atunci nu este durere cronica cu adevarat. Apar si dificultati legate de somn, odihna. Viata noastra este data peste cap, nu ne mai putem concentra, nu mai putem sa fim productivi, sa fim eficienti in ceea ce facem acasa sau la locul de munca. Iar urmarile unei dureri cronice care persista sunt cu mult peste cele amintite mai ales la nivel psihic.
Simptome, cauze, tipuri de durere cronica
Cele mai frecvente dureri cronice sunt cele aparute la nivelul articulatiilor, la nivelul spatelui, la nivelul gatului, la nivelul capului, la nivelul testiculelor, tesuturilor, muschilor. Cauzele durerilor cronice ar putea fi: anumite afectiuni cronice, rani, operatii complicate. Uneori se poate discuta si despre durerea cronica psihosomatica, cauzata de factori psihologici, stres, anxietate, depresie, nivelul endorfinei din organism este scazut. Simptomatologia durerii cronice poate fi foarte diferita. De exemplu, avem senzatie de arsursa, de intepaturi, de strangere, de intepenire din cauza durerii, de rigiditate, apare oboseala cronica, apar si schimbarile de stare de spirit dese.
Tratamentele pentru durerile cronice sunt de regula medicamentoase, medicamente pentru durere cu efecte pe termen scurt. Doar ca efectele lor nu sunt atat de puternice pe cat ne-am fi dorit si multe au si efecte secundare, ne pot agrava anumite simptome ale altor boli pe care le avem. De aceea este foarte important sa stim ca exista multe alternative pentru situatia in care te confrunti cu durerea cronica.
De exemplu, putem sa apelam la tratamentele naturiste, la leacuri babesti, uleiuri esentiale de menta, eucalipt, rozmarin, cuisoare, ghimbir, turmeric. Si de multe ori putem avea surpriza placuta ca aceste tratamente sa functioneze mai bine si mai rapid decat tratamentele clasice de sinteza, si asta fara efecte secundare si fara stres permanent legat de interactiunile medicamentoase.
Variante de gestionare a durerii cronice fara medicamente
Daca nu vrei sa mai iei medicamente pentru durere si vrei sa scapi mai usor de durerea cronica si de simptomatologia sa ai putea tine cont de cateva sfaturi pentru gestionarea durerii cronice fara medicamente.
Poti apela la terapiile psihologice - s-a constatat ca terapiile psihologice au efecte foarte bune asupra durerii cronice si de multe ori elimina aproape complet simptomatologia. Aici discutam despre terapia cognitiv-comportamentala, ne schimbam modul de gandire, de abordare a problemelor, gandurilor ce au putut determina durerile cronice, despre terapia de acceptare si angajament, acceptam gandurile, acceptam durerea cronica si toate gandurile negative ce au legatura cu ea, terapia cu expunere graduala, se introduc treptat situatii de care te temi sau care induc durerea cronica la nivel psihologic, este antrenat raspunsul creierului la situatii generatoare de durere cronica. Mai adaugam si psihoterapia, in cadrul careia se discuta cu pacientul despre probleme, sentimente ce ar putea determina durerea cronica;
Biofeedback - preiei controlul asupra proceselor biologice, controlezi nivelul de stres si poti reduce durerea cronica. Te relaxezi, inveti cum sa iti controlezi ritmul cardiac, nivelul durerii simtite scade dramatic. Scapi treptat de tensiunile muculare ce contribuie adesea la durerile cronice;
Terapiile psihice - poti apela la cele active, esti ajutat de un specialist, dar totul este in mana ta, tu controlezi ce faci, actiunile;
Terapiile fizice - intarirea si flexibilizarea musculaturii prin exercitii, exercitii terapeutice, masaj, hidroterapie, terapie cu laser, ultrasunete;
Medicina alternativa si complementara, alimentatie si exercitii fizice
Tratamente complementare si alternative - acupunctura este foarte buna daca vrei sa scapi de durerile cronice, se realizeaza cu niste ace lungi si fine introduse in piele in anumite locuri de pe corp, la fel si chiropractica, miscarea corpului intr-un anumit mod pentru a reduce durerea, osteopatia, manipulare fizica, masaj, stretching, terapia ocupationala, creste nivelul functionalitatii organismului. Hipnoza ar putea fi o alta solutie pentru durerile cronice, la fel si yoga, dar acestea se vor putea practica doar sub supravegherea si indrumarea specialistilor;
Folosirea variatiei cald, fierbinte - rece - caldura va incuraja musculatura sa se relaxeze si vei scapa mai usor de durerea cronica. Senzatia de rece simtita la nivel local poate ajuta la reducerea inflamatiei si poate reduce din durerea cronica resimtita. Se va alterna mereu intre rece si cald ca sa se elimine mai eficient simptomatologia;
Dispozitive pentru o mobilitate mai buna - un terapeut fizic iti poate spune ce fel de echipamente si dispozitive ai nevoie ca sa reduci stresul local si durerea cronica. Este important sa ramai activ cat timp incerci sa scapi de durerea cronica si de toata simptomatologia asociata;
Alimentatia trebuie sa fie adecvata - mananca cat mai sanatos, include alimente si ingrediente care reduc inflamatia din corp si care sporesc raspunsul eficient in cazul sistemului imunitar uman. Legume, fructe, nutrienti de calitate, mai putine grasimi si ingrediente, substante care pot irita sistemul nervos raspunzator si de durere ar putea ajuta foarte mult cand te confrunti cu durerea cronica;
Exercitii fizice - pot reduce durerea cronica, te ajuta sa ai o sanatate de fier, se reduce si inflamatia, castigi si din perspectiva sanatatii mintale. Poti face exercitii fizice usoare in functie de unde este localizata durerea cronica, sub supravegherea unui specialist. Este foarte important sa ramai activ cat incerci sa faci fata durerii cronice si sa scapi de ea;
Dormi suficient - daca ai un som suficient de lung si te vei odihni bine vei scapa si de simptomatologia durerii cronice, nu vei mai avea dureri foarte mari ziua sau noaptea si viata va reveni incet, incet la un normal cat mai... suportabil.
Acestea ar fi alternativele la tratamentele medicamentoase pentru durerea cronica. Este important de notat ca trebuie sa mergem la medic pentru diagnosticare inainte sa incepem orice fel de tratament complementar enumerat mai sus. Doar medicul poate sa ne recomande care sunt cele mai bune si sa ne ajute sa luam mereu cele mai bune decizii.
