Sarcina sanatoasa: Cum sa gestionezi eficient schimbarile de comportament

Din momentul in care ai ramas insarcinata te astepti la tot felul de schimbari in corpul tau. Unele le stii deja si stii la ce sa te astepti, dar vor mai fi si niste modificari la nivelul poftelor, pe care le stii deja, dar care vor fi neobisnuite de multe ori si greu de depasit. Schimbarile de la nivelul creierului si de la nivelul sistemului digestiv sunt cele care determina aparitia poftelor in sarcina. De la inceput trebuie sa retii ca poftele in sarcina sunt perfect normale si nu trebuie sa te temi de ele, poti sa le dai curs ori de cate ori apar.

De cele mai multe ori cauzele poftelor sunt de natura fizica si mentala. Cele fizice apar cand avem dezechilibre hormonale ce determina satietatea, foamea, odata cu aparitia sarcinii, cand avem sindrom premenstrual, cand nu dormim cat trebuie sau cand nu avem proteine si nutrienti in organism, fibre in sistemul nostru digestiv. Flora intestinala afectata de bacterii, consumul prea mic de apa, activitatea fizica intensa, carbohidratii in exces, toate vor determina aparitia poftelor in sarcina. Daca ne referim la poftele determinate de psihicul nostru, discutia se poarta in jurul stresului prea mare, care creste imediat nivelul de cortizol din organism, de unde si foamea si poftele.

Cand apar primele schimbari comportamentale in timpul sarcinii?

Primele pofte in sarcin apar frecvent la finalul primului trimestru de sarcina, dar se vor intensifica in al doilea trimestru. Teoretic ele pot sa apara oricand in sarcina. Au fost documentate cazuri in care poftele au aparut si la cinci saptamani de sarcina in evolutie. Deja in al treilea trimestru de sarcina poftele nu mai sunt atat de puternice si le vei face fata mai usor. Nu este o regula batuta in cuie, insa, poti foarte bine sa nu ai pofte deloc in sarcina si dupa ce nasti sau sa ai pofte mai mereu, depinde doar de organismul tau si de dieta urmata.

Cauzele poftelor in sarcina nu sunt pe deplin cunoscute. Oamenii de stiinta inca mai fac studii si incearca sa isi dea seama ce se intampla in corpul femeii dupa ce ramane gravida. Exista teorii care spun ca furtuna hormonala din sarcina ar putea afecta si mirosul, gustul, de unde si preferinta pentru mancaruri, ingrediente si intr-un final aparitia poftelor.

O alta ipoteza mai plauzibila ar fi cea legata de necesarul tot mai mare de nutrienti si deficientele nutritionale din corp ce apar pe masura ce inaintezi in sarcina. Doar medicul de familie sau cel ginecolog ne va spune exact ce este cu aceste pofte dupa ce va vedea si rezultatele unor analize si se va realiza si consultatia.

Cele mai comune schimbari comportamentale in sarcina

Cele mai frecvente pofte in sarcina sunt, conform studiilor facute, urmatoarele: pofta de dulce, de carbohidrati, de chipsuri, de pizza, de proteine animale, de fructe. Dar nu putem sa nu amintim de pofta de mancaruri cu mult cimbru, in primul trimestru mai ales, poftele de dulce, puternice in al doilea trimestru, poftele de sarat, puternice in al treilea trimestru de sarcina. Pofta de fructe nu trebuie neglijata, mai ales ca ai in fiecare sezon fructe pe care le poti include in dieta ta. Nu seamana deloc cu pofta de dulciuri si apare cand te gandesti la ele, la ce ai manca, atuncin cand le vezi, cand auzi de o reteta ce contine si fructe, vezi reclame TV, cand apare gustul de fructe.

Pofta de carbohidrati este comuna si se manifesta prin pofta de cereale, paine, fast-food, chiar daca nu este o varianta sanatoasa deloc. Fereste-te de grasimi de sare prea multa, prefera variantele integrale daca exista. In al doilea trimestru de sarcina scapi de temuta constipatie daca alegi cerealele integrale cand ti-e pofta de carbohidrati.

Pofta de lactate este o alta pofta des intalnita in sarcina. De la lapte si branzeturi, la iaurt, pe toate le poti manca atunci cand apare pofta, au calciu sau minerale esentiale si te ajuta si pe tine si pe bebe. Se adauga si pofta de alimente picante, ingrediente picante, iuti, este bine sa eviti insa pe cat posibil aceste tipuri de alimente ca sa nu iti faci rau sistemului digestiv. Alte pofte in sarcina: pofta de muraturi, de alimente reci, pofte mai ciudate de pamant, de gheata, de pasta de dinti, de sapun, de argila.

Cum gestionezi corect schimbarile din sarcina?

Gestionarea corecta a poftelor in sarcina este extrem de importanta si trebuie facuta in asa fel incat sa nu te abtii de la nimic, dar sa discuti si cu medicul cand simti ca este ceva in neregula. Ce ai de facut? Incepe cu un mic dejun cu de toate, bogat-putin toast, o supita, un ou posat cu putin unt sau cu ulei de masline extravirgin vor fi un inceput de zi excelent cand esti gravida.

Nu te arunca la mancaruri si bauturi pline de nutrienti de dimineata, smoothie, de exemplu, pentru ca s-ar putea sa te trezesti cu pofte mai tarziu;
Nu exagera cu dulciurile-poti sa ai glicemia crescuta si senzatia de foame, de pofta sa apara mai des. Evita sa mananci mereu ceva dulce si inlocuieste toate produsele de patiserie cu fructe, legume, salate;
Atentie si la portii-prefera sa mananci portii mai mici, sanatoase, fructe si legume multe. Nu este bine sa mananci mult deodata pentru ca s-ar putea sa te confrunti mai tarziu cu diverse pofte cand organismul termina ce i s-a dat;
Suplimente prenatale si mese regulate, apa suficienta;
Suplimentele prenatale luate zi de zi te ajuta sa eviti poftele - ai tot ce iti trebuie in ele, nu mai te confrunti mereu cu poftele;
Incearca sa dormi bine - stresul si lipsa de somn aduc mai repede poftele;
Bea suficienta apa - daca vei consuma cantitatile recomandate de apa, macar 2 litri de apa pe zi, nu sucuri pline de zahar, vei avea mult mai putine pofte probabil;
Nu sari peste gustari - de preferat sa fie sanatoase;
Nu exagera cu restrictiile - daca apare o pofta da-ti voie sa mananci ce doresti, in portii mici si nu incerca sa te fortezi sa treci peste pofta. Nu se intampla nimic, dar pana la urma tot o vei satisface.

Lucruri pe care trebuie sa le stii pentru o sarcina sanatoasa

In timpul sarcinii, corpul tau trece prin numeroase schimbari fizice si psihice, iar o dieta echilibrata este foarte importanta pentru sanatatea mamei si dezvoltarea armonioasa a copilului. Chiar daca expresia „mananci pentru doi” nu este chiar corecta, corpul tau are nevoi nutritionale crescute, tocmai de aceea trebuie alese alimente bogate in nutrienti si alcatuit un plan alimentar potrivit.

Micronutrientii, vitamine si minerale, se gasesc in compozitia alimentelor si sunt necesari zilnic, dar in cantitati mici. Pe de alta parte, macronutrientii, carbohidrati, proteine si grasimi, asigura aportul energetic si caloric. In perioada sarcinii se recomanda consumul echilibrat atat de micronutrienti, cat si de macronutrienti, in cantitate mai mare decat in mod normal.

Totusi, se recomanda completarea dietei si cu ajutorul complexelor vitaminice speciale pentru aceasta perioada, cand mai ales aportul de acid folic, calciu, fier si iod este foarte important. Medicul specialist este cel care decide ce tip de produs se potriveste cel mai bine, tinand cont si de fiecare etapa a sarcinii.