Maca: Ghidul complet cu beneficii dovedite stiintific. Cum sa folosesti corect maca powder
Maca este o planta erbacee, cu radacini in America de Sud. Ea creste nativ in anumite regiuni muntoase din cadrul unor platouri stancoase din Muntii Anzi, la altitudini de 4 100-4 500 metri. O mare parte din productia naturala din aceasta planta o gasim pe teritoriul statelor Chile si Peru. Maca contine mai multe tipuri de zaharuri, acid malic, uridina si multe oligoelemente si minerale
Ce contine maca:
- Mai multe tipuri de zaharuri care nu modifica glicemia;
- Acid Malic: Acidul malic este responsabil de gustul acid si proaspat intalnit in multe fructe. Pe langa rolul sau in oferirea gustului acru, acidul malic este implicat in procesul de producere a energiei celulare in cadrul ciclului Krebs, care are loc in mitocondriile celulelor si ajuta la fortificarea si la vitalitatea organismului;
- Uridina: Uridina este o substanta chimica esentiala care participa la procesul de lucru ARN si traduce codul ADN. Fara uridina, corpul nostru, in special structurile ARN si ADN, nu ar putea functiona corect;
- Oligoelemente si minerale;
Descopera in articolul Spring Farma mai multe informatii despre radacina de maca, ce beneficii aduce si cum sa o utilizezi corect.
Ce este maca (lepidium meyenii)
Maca este o planta erbacee, cu radacini in America de Sud. Ea creste nativ in anumite regiuni muntoase din cadrul unor platouri stancoase din Muntii Anzi, la altitudini de 4 100-4 500 metri. O mare parte din productia naturala din aceasta planta o gasim pe teritoriul statelor Chile si Peru. Maca contine mai multe tipuri de zaharuri, acid malic, uridina si multe oligoelemente si minerale. Datorita compozitiei sale bogate in diferite substante active si nutrienti, extractul de maca este cunoscut ca are un impact pozitiv asupra functiilor sexuale si are un puternic efect afrodisiac.
Ce contine radacina de maca
- 11-15% proteine la 100 de grame de produs finit, un procent peste media avand in vedere faptul ca vorbim de o planta radacinoasa;
- Carbohidratii reprezinta aproximativ 62-77% din compozitia sa, oferind o sursa excelenta de energie pentru toate procesele celulare;
- Continutul de fibre variaza intre 9-11%, contribuind la sanatatea digestiva si la parametrizarea proceselor metabolice;
- Grasimile reprezinta doar 1-2% din compozitia radacinei;
Ce mai contine radacina de maca:
- Acizi esentiali: acidul linoleic, acidul palmitic si acidul oleic, care ajuta sistemul circulator,
- Vitamine: Radacina de maca contine complexul de vitamine B (B1, B2, B3, B6),
- Minerale: calciu, fier, potasiu, cupru, zinc, mangan si seleniu.
-
Vitamine pentru stimularea potentei, 20 capsule, VitaxynergyPret 87,78 Lei Pret vechi 146,30 Lei -
Thyroid Support, 30 capsule, VitaxynergyPret 35,34 Lei Pret vechi 58,90 Lei
Maca beneficii pentru femei si barbati
Radacina de maca este recunoscuta pentru compozitia sa nutritionala complexa, oferind o gama larga de substante nutritive esentiale care contribuie la beneficiile sale pentru sanatate.
Beneficii radacina maca pentru barbati
Un studiu a constatat ca aceasta planta relaxeaza corpul cavernos - o zona asemanatoare unui burete care retine sangele in timpul unei erectii. Aceasta relaxare permite mai mult sange sa curga catre penis, producand un raspuns erectil mai puternic si mai ferm. Ultimele studii au aratat ca intre 60% - 70% dintre barbati care au folosit radacina de maca au raportat o crestere notabila a libidoului si o imbunatatire a capacitatii lor de a mentine o erectie.
Si asta nu e tot. Studiile au descoperit ca radacina de maca poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea memoriei in randul persoanelor in varsta, intr-un studiu realizat de cercetatorii britanici in 2014. Se crede ca acest efect de imbunatatire a memoriei se datoreaza capacitatii sale de a inhiba acetilcolinesteraza. Acetilcolinesteraza este o enzima care descompune neurotransmitatorul acetilcolina, care este necesar pentru cunoastere si memorie. Prin protejarea acetilcolienesterazei, aceasta planta poate avea proprietati terapeutice pentru persoanele cu deficiente cognitive si pentru persoanele afectate de memorie.
Beneficii radacina maca pentru femei
Radacina de maca nu are proprietati benefice doar pentru Barbati. Un studiu realizat la o universitate din California in 2018 a demonstrat faptul ca planta are rol de stimulare a libidoului pentru femeile cu apetit sexual scazut. Sa constatat ca, dupa o luna de suplimentare cu aceasta planta, 65% au raportat imbunatatiri ale dorintei si satisfactiei sexuale. Unele dintre femei au experimentat, de asemenea, mai multe fantezii sexuale si o intensitate crescuta a orgasmului.
Vrei sa afli mai multe despre planetele cu efect afrodisiac? Descopera in articol - Plante afrodisiace: Afla ce sunt, care sunt cele mai cunoscute si cum le poti folosi.
Cum se consuma corect pudra de maca
Radacina de maca se poate consuma in diferite forme, in functie de nevoile fiecaruia. Cel mai important aspect este respectarea dozajului pentru a putea beneficia de proprietatile terapeutice ale plantei. In farmacii planta de Maca se gaseste sub forma de pulbere macinata fin, capsule cu eliberare treptata care se dizolva in sucul gastric sau diferite tipuri de extracte lichide.
- Capsulele de maca: sunt destinate persoanelor care au papilele gustative sensibile si care nu apreciaza gustul sau textura de tip pudra. In plus acestea au eliberare treptata in tractul digestiv doar ca si actiunea lor este mai lenta;
- Extractele lichide si tincturi: ofera o absorbtie rapida si o biodisponibilitate crescuta a compusilor activi. Dar e important sa avem grija la dozaj sau sa nu o diluam cu prea multa apa;
- Maca gelatinizata este o forma procesata termic care imbunatateste digestibilitatea si reduce potentialul de iritare gastrica, fiind recomandata persoanelor cu sensibilitati digestive. Dar si absorbtia ei este lenta si efectele se vad intr-un timp mai lung decat la forma pudra;
- Pudra de maca: E cea mai consumata forma si are cele mai rapide efecte. Trebuie sa avem grija la dozaj si sa avem grija la administrare;
Dozaj Recomandat
- Pentru pudra de maca, doza zilnica recomandata este de maxim 3 grame pentru incepatori, putand fi crescuta treptat pana la maxim 10 grame pentru efecte terapeutice specifice;
- Pentru capsule, se recomanda maxim 2 capsule de 500 mg de doua ori pe zi, pentru incepatori si 2 capsule de 1000 mg de doua ori pe zi pentru cei care au experimentat cu acest produs;
- In cazul extractelor lichide, se recomanda un maxim de 40 de picaturi de minim 2 ori pe zi;
Efectele maca se acumuleaza in timp, fiind recomandata o cura de minim 6 saptamani si maxim 8 saptamani. In cazul unor probleme specifice, atat la barbati cat si la femei doza zilnica poate fi crescuta cat si durata curei poate fi prelungita dar DOAR la recomandarea unui medic specialist.
Maca contraindicatii. Cand nu trebuie sa utilizam radacina de maca
Ca orice planta care ajuta la circulatia sanguina in zona intima, daca e consumata in exces, medicii au evidentiat o serie de reactii adverse atunci cand s-a depasit dozajul recomandat de maca. Cele mai intalnite reactii adverse au fost:
- balonarea stomacala;
- disconfort digestiv;
- dispepsie;
- stari de greata;
- episoade de eructatie;
Alti pacienti au semnalat si alte efecte precum:
- episoade de migrena;
- nervozitate crescuta;
- iritabilitate spontana;
In cazuri rare, unele persoane au experimentat si episoade de insomnie datorita efectelor sale energizante la nivel celular.
Persoane care NU ar trebui sa utilizeze maca
- Persoanele cu tulburari ale glandelor endocrine sau alte afectiuni hormonale;
- persoanele care au fost diagnosticate cu cancer de san;
- persoane cu cancer ovarian, uterin sau de prostata;
- persoane care sufera de hipertiroidism;
Vrei sa testezi alta planta cu potential afrodisiac? Descopera informatii despre MUIA PUAMA in articolul - Muira Puama: Beneficii pentru organism, afrodisiac potenta.
Retete cu pudra de maca
Atunci cand folosim maca sub forma de pudra sau extracte lichide putem sa le consumam direct sau putem sa le preparam in diferite smoothie-uri sau preparate in combinatii cu alte legume sau fructe care sa accentueze beneficiile plantei.
Smoothie-uri cu maca:
- Smoothie cu maca si fructe - Poti adaugat 2 lingurite de pudra de maca intr-un blender, o cana de apa minerala sau plata, o banana, 100 grame de capsuni si 100 de grame de afine;
- Smoothie cu maca si derivate de cereale pentru mic dejun - poti adauga 2 lingurite de pudra de maca, 100 grame de terci de ovaz, un iaurt de 85 g degresat maxim 2% la suta;
Preparate cu maca:
- Supe crema de linte cu extract de maca - Se fierbe lintea ca si la supa crema iar cand se paseaza se adauga si 30 de picaturi de extract de maca. Preparatul se poate consuma cald sau rece;
- tocanita de ciuperci cu extract de maca - In vasul wok in care se gatesc ciupercile alaturi de ceapa, ardei si alte legume se adauga 40 de picaturi de extract de maca si un varf de sare sau sos de soia;
Bauturi calde cu maca:
- Latte cu Maca - se prepara dintr-o ilngurita de pudra de maca, o cana de lapte vegetal de migdale cald, o lingurita de miere si un varf de cutit de scortisoara. Toate ingredientele se amesteca bine cu un mixer pana se obtine o textura cremoasa;
- Ciocolata cu maca - se prepara dintr-o lingurita de pudra de maca, o lingurita de cacao, o cana de lapte de cocos cald si indulcitor pe baza de steviol, totul se mixeaza pana textura devine suficient de omogena:
- Maca cu turmeric si ceai de ghimbir - se prepara dintr-o lingurita de maca, o lingurita de turmeric peste care se adauga 250 ml de ceai din radacina de ghimbir. Tot amestecul se consuma fierbinte. Se poate adauga dupa gust o lingurita de miere si putin suc de lamaie;
Intrebari frecvente despre radacina de Maca
1. Cum trebuie depozitata maca pentru a nu pierde proprietatile ei nutritionale?
Pentru a pastra proprietatile pudrei de maca sau extractului, temperatura ambientala nu trebuie sa depaseasca 25 grade Celsius. Totodata, indiferent ca vorbim de pudra, extract sau capsule, chiar daca este depozitata corect nu se recomanda pastrarea ei mai mult de 10 luni. Chiar daca poate fi utilizata si dupa aceasta perioada, proprietatile ei dispar si practic consumul nu mai are niciun efect pentru organism. Totodata trebuie ferita de lumina directa a Soarelui, surse de caldura sau umiditate excesiva.
2. Poate maca sa accelereze metabolismul si sa ajute la scaderea indicelui de masa corporala?
DA. Maca, chiar daca nu este o planta destinata slabirii, datorita proprietatilor ei adaptogene poate fi un adjuvant indirect pentru persoanele care se confrunta cu obezitatea si vor sa slabeasca. Planta ajuta la reducerea stresului si implicit la diminuarea cortizolului din organism care este un hormon care duce la cresterea greutatii. Totodata maca este un boost pentru metabolism. Totusi trebuie precizat ca planta NU trebuie consumata pentru slabit ci doar in completarea unei diete echilibrate si a unei rutine de exercitii zilnice.
3. Pot folosi maca daca am trecut pe un regim vegan sau vegetarian?
DA. Maca este 100% vegetala, este o planta radacinoasa care poate fi utilizata fara restrictii atat de vegani cat si de vegetarieni. De precizat ca forma pudra si extract este indicata. Forma capsule sau gelatina poate folosi excipienti derivati de la animale si trebuie verificate ingredientele sa nu contine derivate din colagen de la animale.
4. Cand se recomanda consumul de maca pentru un rezultat optim?
Pentru ca vorbim de o planta care accelereaza anumite procese metabolice si datorita proprietatilor sale energizante, se recomanda consumul matinal, sau la pranz, nu mai tarziu de ora 3 pentru ca altfel poate da episoade de insomnie. Se poate administra fie la micul dejun sau la brunch. Totodata, pentru o absorbtie cu randament ridicat e recomandat sa consumati maca alaturi de alimente care contin grasimi sanatoase gen somon la gratar, fructe de mare, salata de avocado, etc.
Sursa foto: FreePik
Bibliografie:
-
Antunes, E., Gordo, W. M., de Oliveira, J. F., Teixeira, C. E., Hyslop, S., and De, Nucci G. The relaxation of isolated rabbit corpus cavernosum by the herbal medicine Catuama and its constituents. Phytother.Res. 2021;
-
Silva, A. L., Piato, A. L., Bardini, S., Netto, C. A., Nunes, D. S., and Elisabetsky, E. Memory retrieval improvement by Ptychopetalum olacoides in young and aging mice. Ethnopharmacol. 2024;
-
Siqueira, I. R., Cimarosti, H., Fochesatto, C., Nunes, D. S., Salbego, C., Elisabetsky, E., and Netto, C. A. Neuroprotective effects of Ptychopetalum olacoides Bentham (Olacaceae) on oxygen and glucose deprivation induced damage in rat hippocampal slices. Life Sci 8-27-2024;
-
Siqueira, I. R., Fochesatto, C., da Silva, A. L., Nunes, D. S., Battastini, A. M., Netto, C. A., and Elisabetsky, E. Ptychopetalum olacoides, a traditional Amazonian "nerve tonic", possesses anticholinesterase activity. Pharmacol.Biochem.Behav 2023;
