Sauna umeda si uscata: Ce beneficii au pentru organism, ce trebuie sa stim

In timpul unei sesiuni de sauna, corpul este supus unei transpiratii abundente si este expus la caldura uscata sau umeda, ceea ce poate avea o serie de beneficii pentru sanatate si bunastare. Exista doua mari tipuri de sauna – uscata si umeda. Cea dintai poate fi finlandeza sau cu infrarosu, iar incaperile sunt din lemn in ambele cazuri. Ceea ce le diferentiaza este nivelul temperaturii, astfel incat la cea finlandeza temperatura poate atinge pana la 120 grade Celsius, in timp ce la cea cu infrarosu temperatura nu va depasi 50 de grade Celsius. 

Relaxarea si reducerea stresului, principalele beneficii ale saunei

Pentru sauna umeda, incaperile sunt construite, in general, din ceramica sau mozaic, iar temperatura din ambient paote atinge pana la 50 de grade Celsius. In plus fata de sauna umeda si uscata, care sunt mai cunoscute, putem apela si la sauna umeda cu plante aromatice. Sauna poate ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea stresului fizic si mental. Caldura dintr-o sauna imbunatateste circulatia, ceea ce duce, de asemenea, la relaxare si la producerea unui sentiment de bunastare.

Imbunatatirea performantei sportive
Sauna poate creste rezistenta si puterea muschilor, prin imbunatatirea fluxului sanguin si a oxigenarii celulelor.

Sustinerea sistemului imunitar
Sauna poate ajuta la imbunatatirea functiei sistemului imunitar prin cresterea productiei de celule imune.

Reducerea durerii si inflamatiei
Sauna poate ajuta la reducerea durerii si inflamatiei, prin cresterea circulatiei sanguine si a fluxului de oxigen in tesuturi.

Imbunatatirea somnului
Sauna poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului si la reducerea tulburarilor de somn. Stand intr-o sauna va forteaza sa va relaxati, iar pe masura ce va deconectati de la grijile cotidiene,  muschii vor incepe sa se relaxeze, ceea ce va incepe sa stimuleze eliberarea de endorfine - sau hormoni de "bunastare". In mod specific, caldura saunei actioneaza pentru a regla nivelul de cortizol din sange. Cortizolul este hormonul care este eliberat atunci cand ne simtim stresati sau anxiosi

Un studiu privind legatura dintre utilizarea saunei si somn a aratat ca somnul profund a crescut cu mai mult de 70% in primele doua ore si cu 45% in primele sase ore. A existat o scadere semnificativa statistic a timpului petrecut treaz dupa utilizarea saunei.

Imbunatatirea sanatatii cardiovasculare
Sauna poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare prin cresterea fluxului sanguin si a oxigenarii celulelor, reducand astfel riscul de boli de inima. Reducerea stresului in sauna inseamna un risc mai mic de afectiuni cardiovasculare. Analizand datele dintr-un studiu finlandez privind bolile de inima, s-a constatat ca cei care au mers la sauna de patru pana la sapte ori pe saptamana au avut cu 63% mai putine sanse de a suferi un stop cardiac si cu 50% mai putine sanse de a muri de boli cardiovasculare decat cei care au venit doar o data pe saptamana.

Beneficii pentru piele si muschi
Caldura din sauna multiplica cantitatea de sange care trece prin vasele de sange de la suprafata, imbunatatind metabolismul pielii. Pielea este hranita, retine umezeala mai eficient si, prin urmare, ramane mai elastica. In plus, sauna are grija de muschi, ii ajuta sa se relaxeze.  

Cum ajuta sauna umeda si uscata pielea

Stimuleaza colagenul: Caldura utilizarii unei saune creste productia de colagen, care intareste si intinereste pielea. Acest lucru faciliteaza procesul de indepartare a celulelor moarte ale pielii si de promovare a cresterii celor noi. Mentine pielea tanara: Ca orice alt organ, pielea are sistemul sau de functionare. Utilizarea regulata a unei saune va crea o piele care radiaza.

O stralucire naturala si sanatoasa: Temperatura unei saune tinde, de asemenea, sa provoace o crestere spectaculoasa a circulatiei sangelui, ceea ce confera pielii o stralucire sanatoasa si un aspect mai proaspat, fara a fi nevoie de machiaj. Hidrateaza pielea: Saunele, in special cele cu infrarosu, sunt modalitati excelente, fara substante chimice, de a hidrata pielea de la cel mai interior la cel mai exterior strat. Aceasta hidratare crescuta ajuta la reducerea aparitiei ridurilor.

Curata pielea in profunzimeꓽ Unul dintre marile beneficii ale saunei este efectul sau revitalizant si purificator, deoarece creste alimentarea cu sange a pielii, deschide porii si faciliteaza indepartarea impuritatilor. In plus, caldura promoveaza productia de colagen, proteina care confera pielii elasticitate si fermitate.

Mersul la sauna te scapa de toxine si de kilogramele in plus?
In sauna transpirati, dar nu exista cercetari stiintifice care sa arate ca transpiratia detoxifica organismul. Transpiratia curata impuritatile pielii, dar toxinele, cum ar fi alcoolul, mercurul si aluminiul, sunt eliminate in cea mai mare parte prin rinichi, ficat si intestine. Un alt mit despre utilizarea saunei este ca promoveaza pierderea in greutate. Puteti cantari pana la o jumatate de kilogram mai putin dupa utilizarea unei saune, dar pierderea in greutate se datoreaza pierderii de lichide, nu de grasime.

Contraindicatii si sfaturi
Consultati intotdeauna un medic inainte de a merge la sauna daca:

Aveti tensiune arteriala ridicata sau probleme cardiace
Diabet, ritm cardiac anormal, angina pectorala
Luati anumite medicamente - Nu folositi sauna daca luati medicamente care interfereaza cu capacitatea organismului de a regla temperatura sau care pot provoca somnolenta.
Sunteti insarcinata
Sfaturi pentru siguranta

Daca puteti utiliza sauna fara probleme, luati in considerare urmatoarele sfaturi de siguranta:

Sedintele trebuie sa fie scurte si puteti creste toleranta la caldura in timpul mai multor vizite.
Limitati sesiunile de la 15 la 20 minute. Chiar si persoanele sanatoase ar trebui sa faca acest lucru, nu doar cele care au anumite contraindicatii in a merge la sauna.
Observati cum va simtiti, daca sunteti sensibil la caldura, va simtiti ametit, aveti greata sau incepeti sa va simtiti inconfortabil, parasiti imediat sauna.
Hidratati-va intotdeauna in prealabil si beti doua pana la patru pahare de apa dupa fiecare sesiune de sauna. Puteti bea si apa minerala pentru a inlocui electrolitii pierduti prin transpiratie.

Mergeti insotit daca aveti probleme de sanatate
Scoateti-va bijuteriile, deoarece cele metalice, inclusiv inelele mici si cerceii, se pot incalzi foarte repede si pot provoca iritatii ale pielii sau arsuri. Protejati-va parul, deoarece sauna poate lasa parul uscat si fragil. Purtati un prosop sau o casca pentru dus. Purtati haine largi, un costum de baie sau un prosop, deoarece imbracamintea grea poate provoca supraincalzirea.

In general, sesiunile petrecute la sauna pot fi benefice pentru sanatate si bunastare, cu conditia sa fie facute in mod corespunzator si in siguranta. Este important sa respectati timpul recomandat pentru o sedinta si sa consumati suficienta apa pentru a evita deshidratarea. Inainte de a merge la sauna, este important sa cereti acordul medicului, in special daca aveti probleme cu sanatatea.  

Cum ajuta organismul baile cu aburi? Asemanari intre baile cu aburi si sauna

Curatarea pielii: Aburul ajuta la deschiderea porilor pielii si la eliminarea impuritatilor si a celulelor moarte. Acest lucru poate imbunatati textura si aspectul pielii, precum si poate ajuta la prevenirea aparitiei acneei. Stimularea circulatiei sanguine: Baia cu aburi ajuta la dilatarea vaselor de sange, imbunatatind circulatia sanguina in tot corpul. Acest lucru poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si la imbunatatirea functiei cardiace. 

Reducerea durerilor musculare si articulare: Baile cu aburi pot ajuta la relaxarea muschilor si articulatiilor, reducand astfel durerea si inflamatia. Imbunatatirea respiratiei: Aburul poate ajuta la deschiderea cailor respiratorii si la reducerea congestiei nazale. Acest lucru poate fi util pentru persoanele cu astm, bronsita sau alte afectiuni respiratorii.

Deoarece inima isi accelereaza bataile inimii pentru a aduce sange la suprafata pielii pentru a o raci, viteza circulatorie elimina toxinele din organism mai repede. Un studiu japonez indica faptul ca utilizarea unei saune calde (in jur de 60º C) poate ajuta pacientii cu insuficienta cardiaca congestiva sa-si imbunatateasca eficienta de pompare a inimii si fluxul sanguin.

Ce trebuie sa stii despre baile cu aburi

Bibliografie:

Abaidia, A.-E., Lamblin, J., Delecroix, B., Leduc, C., Mccall, A., Nedelec, M., ... Dupont, G. (2017, March). Recovery from exercise-induced muscle damage: Cold-water immersion versus whole-body cryotherapy. Journal of Sports Physiology and Performance;
Costello, J. T., Baker, P. R., Minett, G. M., Bieuzen, F., Stewart, I. B., & Bleakley, C. (2015, September 18). Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults, 2015;
Filliard, J., Cunha Faria, F. D. A., Bieuzen, F., Berthelot, G., & Volondat, M. (2016). P-12 The effects of the whole body cryotherapy;
Klimenko, T., Ahvenainen, S., & Karvonen, S.-L. (2008, June 1). Whole-body cryotherapy in atopic dermatitis. Archives of Dermatology;
Kwiecien, S. Y., McHugh, M. P., & Howatson, G. (2017, April 10). The efficacy of cooling with phase change material for the treatment;
Medaris Miller, A. (2016, January 25). Should you try whole body cryotherapy? U.S. News & World Report;