Telomerii si secretul longevitatii: Cum sa-ti protejezi cromozomii de radicalii liberi
Telomerii sunt secvente repetitive de ADN localizate la capetele cromozomilor, care au un rol important in mentinerea stabilitatii si integritatii genomului. Acestea sunt structuri de protectie care actioneaza ca o "casca" sau o "caciula" la capetele cromozomilor si impiedica deteriorarea si pierderea de informatie genetica in timpul replicarii celulare. Pe masura ce o celula se divide, replicarea ADN-ului nu este perfecta, iar o mica portiune de la capatul fiecarui cromozom nu poate fi copiata corect. Telomerii acopera aceasta zona, permitand celulei sa "pierda" o mica portiune a secventei repetitive la fiecare diviziune celulara fara a afecta genele esentiale.
Cu fiecare diviziune celulara, telomerii devin mai scurti si, pe masura ce ating o anumita lungime critica, celula poate intra intr-o stare de imbatranire celulara cunoscuta sub numele de senescenta. Daca telomerii devin prea scurti, celula poate suferi daune genetice ireparabile si poate intra in apoptoza (moartea celulara programata) sau intr-o stare de instabilitate genomica, ceea ce poate duce la dezvoltarea cancerului.
Astfel, telomerii joaca un rol crucial in controlul procesului de imbatranire celulara si in prevenirea dezvoltarii anormale a celulelor. Cercetarile asupra telomerilor si a enzimelor implicate in extinderea lor (cum ar fi telomeraza) sunt de interes in domeniul imbatranirii si al bolilor asociate cu procesul de imbatranire, precum cancerul.
Elizabeth Blackburn si Carolyn Widney, doi biologi, au fost recunoscuti si premiati pentru munca depusa asupra descrierii moleculare a telomerelor si identificarea enzimei telomerazei. Cercetarile lor au ajutat omenirea sa inteleaga cum lungimea telomerei, o parte importanta a cromozomilor umani, este legata de procesul de imbatranire celulara. De atunci, studiul telomerelor a devenit un subiect de interes in domeniul cercetarii longevitatii.
Ce rol au telomerii in incetinirea imbatranirii
Telomerii au un rol important in incetinirea imbatranirii celulare si mentinerea integritatii genomului. Pe masura ce celulele se divid si telomerii devin mai scurti, aceasta poate declansa procese celulare si moleculare care contribuie la imbatranirea organismului.
Prin pastrarea lungimii si integritatii telomerilor, se poate preveni deteriorarea cromozomilor si protejarea informatiei genetice esentiale. Telomerii actioneaza ca un tampon protector, permitand replicarea corecta a ADN-ului si prevenind pierderea de gene importante. Astfel, prezenta telomerilor lungi si functionali poate prelungi viata celulara.
Un factor cheie in mentinerea lungimii telomerilor este enzima numita telomeraza. Telomeraza are capacitatea de a adauga secvente repetitive la capatul cromozomilor, prelungind telomerii si compensand scurtarea lor cauzata de replicare. Activitatea telomerazei este reglata strict si este prezenta intr-un numar limitat de celule, cum ar fi celulele stem si celulele germinale, care au capacitatea de a se regenera si se inmultesc pe parcursul vietii.
Cu toate acestea, telomerii nu sunt singurul factor implicat in procesul de imbatranire. Alti factori precum stresul oxidativ, inflamatia cronica, epigenetica si factorii de mediu pot influenta si accelera scurtarea telomerilor. De asemenea, exista o limita biologica in capacitatea telomerazei de a prelungi telomerii, astfel incat aceasta capacitate este limitata si nu poate inversa complet procesul de scurtare a telomerilor.
Pe masura ce imbatranim, telomerii se scurteaza treptat ca urmare a procesului natural de divizare celulara. Viteza de scurtare a acestora este specifica fiecarei persoane si functioneaza ca un ceas pentru celula, deoarece limiteaza numarul de diviziuni celulare. Acest proces este asociat cu o serie de boli legate de varsta, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare si tulburarile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer si Parkinson.
Dar ce factori influenteaza acest proces? Studii recente au aratat ca factorii de mediu, cum ar fi stresul, dietele dezechilibrate sau tutunul pot afecta direct scurtarea telomerilor. De exemplu, s-a dovedit ca stresul cronic accelereaza scurtarea acestor secvente de ADN, ceea ce duce la imbatranirea prematura si la un risc crescut de a dezvolta bolile legate de varsta mentionate mai sus.
Cum poti preveni incetinirea ritmului de scurtare al telomerilor
Anumite obiceiuri sanatoase ale stilului de viata pot ajuta la incetinirea ritmului de scurtare a telomerelor, cum ar fi:
Consuma o dieta echilibrata, bogata in fructe, legume, proteine slabe si grasimi sanatoase. Antioxidantii din alimente, cum ar fi vitamina C si E, pot ajuta la reducerea stresului oxidativ si la protejarea telomerilor. Redu stresul: Stresul cronic poate accelera scurtarea telomerilor. Adopta tehnici de gestionare a stresului. Mentine un stil de viata activ: Exercitiile fizice regulate si activitatea fizica au fost asociate cu telomeri mai lungi. Include in rutina ta zilnica activitati fizice moderate sau intense, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, inotul sau antrenamentele cardio.
Dormi suficient: Somnul de calitate si suficient este esential pentru sanatatea generala a organismului, inclusiv pentru protejarea telomerilor. Asigura-te ca dormi intre 7 si 9 ore in fiecare noapte. Evita fumatul si consumul excesiv de alcool: Fumatul si consumul excesiv de alcool pot afecta negativ telomerii. Renunta la fumat si limiteaza consumul de alcool pentru a mentine telomerii intr-o stare mai sanatoasa.
Gestioneaza greutatea corporala: Mentinerea unei greutati sanatoase poate avea un impact pozitiv asupra telomerilor. In cazul in care ai exces de greutate, ia masuri pentru a reduce greutatea prin intermediul unei alimentatii sanatoase si exercitii fizice regulate. Este important sa retii ca lungimea telomerilor este influentata si de factori genetici si de imbatranirea naturala a organismului. Cu toate acestea, adoptarea unui stil de viata sanatos poate contribui la mentinerea lungimii telomerilor si la incetinirea procesului de scurtare.
In plus, exista un interes din ce in ce mai mare pentru dezvoltarea terapiilor de suplimentare care vizeaza incetinirea sau inversarea scurtarii telomerelor ca posibil ajutor in prevenirea bolilor legate de varsta. Cercetarile au aratat faptul ca anumiti compusi pot ajuta la reducerea vitezei de scurtare a telomerilor, iar unii dintre acestia sunt urmaztorii:
Astaxantina - un carotenoid cu o putere puternica antioxidanta.
Coenzima Q10 - in organismul nostru o gasim in principal in mitocondrii care participa la lantul de transport de electroni. De asemenea, are un efect puternic antioxidant.
Resveratrol - antioxidant cunoscut a fi prezent in struguri, mure, afine si zmeura si care a fost raportat in publicatiile stiintifice ca un posibil mijloc de prevenire al cancerului pulmonar cauzat de tutun.
In concluzie, telomerii si lungimea acestora sunt implicati in controlul imbatranirii celulare, dar exista multi alti factori care contribuie la procesul de imbatranire si la sanatatea generala a organismului. Cercetarea in domeniul telomerilor si a imbatranirii este in curs si continua sa ofere noi informatii pentru intelegerea proceselor complexe implicate in imbatranirea umana.
Clasificarea aminoacizilor. Care te ajuta sa incetinesti procesul de imbatranire
Atunci cand vorbim de clasificarea aminoacizilor ne gandim in primul rand la clasa de aminoacizi esentiali. Proteinele sunt compuse din 20 de tipuri de aminoacizi - 12 aminoacizi neesentiali si 8 aminoacizi esentiali (valina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, treonina, triptofan, feninalalanina). Aminoacizii neesentiali pot fi sintetizati in organism din alti aminoacizi, in timp ce, cei esentiali nu au cum sa fie produsi intern de catre organism si trebuie asimilati din surse externe.
Legat de riscul pe care il poate produce supradozajul cu L-tirozina s-au stabilit urmatoarele aspecte de catre specialisti, nutritionisti si endocrinologi. Acest aminoacid este produs de catre organism, dar daca este administrat din surse externe in cantitati prea mari, poate interactiona cu unele medicamente luate pentru probleme cu tiroida sau depresie si cu levodopa, luata pentru boala Parkinson. In plus, daca se administreaza L-Tirozina haotic, aceasta poate provoca in timp insomnie, neliniste, palpitatii, dureri de cap, dezechilibru gastric si arsuri la stomac.
In plus, femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza nu trebuie sa ia L-tirozina. De asemenea, persoanele care au boli ale tiroidei nu trebuie sa ia suplimente cu acest aminoacid deoarece tirozina este implicata in productia de hormoni tiroidieni si nu trebuie sa utilizati L-tirozina daca aveti o afectiune tiroidiana, cum ar fi hipertiroidismul sau boala Graves. Ar putea duce la cresterea nivelului.
Daca suferiti de migrene se stie ca o parte din tirozina este transformata in neurotransmitatorul epinefrina. In timpul acestui proces, se creeaza o substanta numita tiramina. Tiramina poate declansa o durere de cap de tip migrena determinand contractia si apoi dilatarea vaselor de sange. Din acest motiv, cei care sunt susceptibili la migrene nu ar trebui sa ia L-tirozina.
Tot ce ai nevoie sa stii despre aminoacizi
Bibliografie:
Alternative Medical Review: "Use of neurotransmitter precursors for treatment of depression."
The American Journal of Clinical Nutrition: "Phenylketonuria: tyrosine supplementation in phenylalanine-restricted diets."
Aviation, Space, and Environmental Medicine: "The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness."
Kapalka, G. Nutritional and Herbal Therapies for Children and Adolescents, Academic Press, 2010.
Mount Sinai: "Tyrosine." National Headache Foundation: "Tyramine." NIH PubChem: "Tyrosine."
Pharmacology, Biochemistry, and Behavior: "Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults."
Natural Medicines Comprehensive Database: "Tyrosine."
