Dieta Rina: ghid complet de nutritie. Cum alegi alimentele

Publicat la: 17/08/2022

Dieta Rina: ghid complet de nutritie. Cum alegi alimentele

Daca te-ai hotarat ca vrei sa mai slabesti si nu stii care este directia corecta, iata cateva sfaturi esentiale pentru ca dieta ta sa functioneze perfect. In primul rand, trebuie sa inveti sa ai rabdare cu corpul tau. Paradoxal, desi poti sa pui 5-10-15 kg foarte usor, sa le dai jos nu e intotdeauna un proces reversibil la fel de simplu din varii motive. In al doilea rand trebuie sa intelegi ca o data cu varsta si procesele metabolice au alta viteza de ardere si se depun mai usor excesul de calorii si mai greu se elimina. Astazi am ales sa vorbim despre dieta Rina. Ce inseamna aceasta dieta, la ce trebuie sa fim atenti si care sunt contraindicatiile, descopera in acest material.

Momentul ideal de slabit. Cum identifici perioada pentru a incepe dieta Rina 

Dieta Rina: reguli esentiale. Ce trebuie sa stii inainte de a incepe aceasta dieta

Sfaturi de urmat in dieta Rina. Cum sa alegi alimentele potrivite pentru organism

Top 10 alimente care sa te ajute in dieta Rina. Cum sa le identifici 

Momentul ideal de slabit. Cum identifici perioada pentru a incepe dieta Rina

Perioada ideala pentru slabit este primavara, dar si vara, iar explicatia vine din mai multe directii. In primul rand, ca urmare a temperaturilor ridicate, mancam automat mai putin, organismul nu mai simte nevoia de calorii, prin urmare poftele alimentare vor fi mai usor de controlat, iar dieta poate fi foarte usor sustinuta de fructele si legumele de sezon. In plus, mancatul compulsiv, care apare cu precadere in sezonul rece ca urmare a depresiilor cauzate de lipsa luminii solare, are sanse infime sa se manifeste in anotimpul cald.

Si pentru dieta Rina perioadele cele mai bune pentru a activa aceasta dieta sunt lunile de primavara martie, aprilie, mai si lunie de vara iunie, iulie si august. Care este principiul acestei diete? Dieta Rina are la baza principiile alimentatiei disociate, ce implica separarea si apoi asocierea specifica a unor grupe alimentare.

Filosofia din spatele acestei diete este evitarea combinarii glucidelor (paste, cartofi etc.) cu proteine (carne, oua etc.). De ce? Pentru ca aceste substante nutritive sunt digerate diferit, iar atunci cand le consumam impreuna nu facem decat sa ne ingreunam digestia si sa ne expunem unui risc mai mare de a avea probleme cu sanatatea, dar si cu greutatea.

Practic, pe parcursul dietei Rina, organismul este scutit de efortul suplimentar necesar procesarii simultane a mai multor tipuri de alimente si astfel este ajutat sa functioneze mai bine si chiar sa-si recalibreze anumite procese metabolice. Consumand toata ziua doar alimente dintr-o singura grupa alimentara, beneficiezi de o digestie mai usoara si mai eficienta. Si, evident, de toate avantajele care decurg de aici.

Pe de alta parte, dieta Rina functioneaza atat de bine si pentru ca nu impune restrictii insurmontabile, ceea ce reprezinta un mare plus pentru mobilizarea psihica si aderenta la regim. De fapt, secretul foarte simplu al dietei Rina este ca promoveaza reducerea consumului de calorii intr-un mod natural, fara ca tu sa fii nevoit/a sa le calculezi. In definitiv, nu poti consuma o cantitate foarte mare din acelasi aliment, oricat de mult ai incerca. Pur si simplu, ajungi sa mananci mai putin fara sa te fortezi si… slabesti!

Dieta Rina: reguli esentiale. Ce trebuie sa stii inainte de a incepe aceasta dieta

Indiferent de cura de slabire pe care o alegi, trebuie sa stii ca exista niste reguli clare pe care trebuie sa le urmezi pentru a avea efectele dorite. Dietele foarte restrictive nu sunt indicate, deoarece privarea organismului de anumiti nutrienti conduce la dereglari metabolice si nu numai, iar infometarea este cea mai gresita abordare pentru ca tot ceea ce vei consuma se va depune integral. Prima regula esentiala in procesul de slabit impune miscarea fizica zilnica. Antrenamentele la sala de trei ori pe saptamana combinate cu sauna sau, cel putin, exercitiile fizice facute in fiecare zi, minim 30 de minute, sunt esentiale in procesul de slabit.

Pe scurt, dieta Rina are un program conceput ca un ciclu de patru zile, care se repeta timp de 90 de zile. O data la 7 cicluri (28 de zile), este prevazuta o zi pentru detoxifiere totala, in care se face pauza alimentara si se bea doar apa.

Regula cea mai importanta in dieta Rina este sa respecti ordinea celor patru zile care compun un ciclu si sa consumi ceea ce e permis in fiecare dintre aceste zile. In dieta Rina, nu ai voie sa schimbi ceva. Cea mai mica abatere poate sa compromita toate eforturile depuse pana atunci. Ca sa fie mai simplu sa te organizezi si sa tii evidenta, e bine sa-ti notezi inca de la bun inceput toate detaliile legate de dieta Rina intr-un calendar. 

O alta regula de baza in dieta Rina este legata de micul dejun. Chiar daca meniul zilnic se va schimba in fiecare zi, micul dejun va ramane acelasi pe intreg parcursul celor 90 de zile pe care le vei dedica dietei Rina. Ba mai mult, pentru a sustine procesul de echilibrare a metabolismului, e indicat ca aceasta regula sa fie respectata timp de alte 90 de zile dupa ce vei fi incheiat dieta Rina.

Asadar, indiferent de tipul de alimente corespunzator zilei de dieta, micul tau dejun va fi compus, zi de zi, din fructe, intr-o proportie de cel putin 90%. Sunt recomandate in special fructele suculente (mere, pere, piersici, pepene rosu sau galben, portocale, struguri), fara a interzice insa bananele.

Pe langa fructe proaspete, in dieta Rina se mai pot consuma si fructe uscate (nu confiate!), fructe oleaginoase, seminte, dar si legume proaspete, in orice combinatie. Daca-ti surade ideea, dar si pentru a crea un pic de varietate, poti prepara sucuri sau smoothie din fructele si legumele preferate. Acest lucru n-ar trebuie insa sa de vina un obicei. In dieta Rina, se pune accent pe consumul fructelor ca atare, pentru a evita oxidarea si a beneficia de absolut toate principiile active continute de acestea.

CE SE INTAMPLA CAND AI CARENTA DE VITAMINE

Sfaturi de urmat in dieta Rina. Cum sa alegi alimentele potrivite pentru organism

Numeroase studii au scos la iveala faptul ca senzatia de satietate se instaleaza dupa aproximativ 20 de minute de cand te-ai asezat la masa, prin urmare, nutritionistii recomanda ca mancarea sa se mestece incet si un timp indelungat. De o reala importanta este hidratarea organismului, pentru favorizarea procesului de slabit fiind esential sa se bea apa, minim doi litri de-a lungul intregii zile, cu inghitituri mici si dese.

In dieta Rina, nu doar alimentele pe care le alegi conteaza si gramajul lor dar mai ales orele la care alegi sa le consumi. Prin urmare, in dieta Rina programul meselor trebuie respectat fara abateri. Micul dejun se va lua intotdeauna la aceeasi ora, in intervalul 9:00 – 12:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00, ideal ora 13:00, iar cina intre orele 18:00 si 20:00, ideal ora 18:00. Indiferent de orarul pe care ti-l stabilesti, trebuie sa ai in vedere pastrarea unui interval de cel putin doua ore intre mese. Si cel mai important aspect, dupa ora 20 NU MAI MANANCI nimic, cel mult bei doar apa daca ai senzatie de foame.

Ziua 1: Proteine

In dieta Rina, este recomandat consumul de carne slaba (pui, curcan, vita, iepure, peste, fructe de mare), fiarta, fripta la gratar sau preparata la aburi sau cuptor. Daca atat de multa carne nu iti prieste, poti varia cu alte surse de proteine. Alaturi de carne, in dieta Rina mai sunt permise ouale, iaurtul, branzeturile degresate, dar si proteinele de origine vegetala (tofu, ciuperci). Trebuie sa stii insa ca in ziua de proteine din dieta Rina in mod ideal se consuma preponderent carne.

Ziua 2: Amidon

Dimineata se consuma masa de fructe, apoi la pranz orice fel de mancare din legume si leguminoase bogate in amidon: fasole, naut, linte, mazare, boabe de soia, orez, cartofi, hrisca, mei etc. Ziua cu amidon este, poate, cea mai usor de urmat, pentru ca include alimente hranitoare si satioase, ceea ce te va scuti de neplacuta senzatie de foame, de care e posibil sa mai ai parte in celelalte zile din dieta Rina. 

Ceea ce trebuie sa retii neaparat este ca in dieta Rina, trebuie sa incerci sa te tii departe de grasimi. Astfel, la prepararea mancarii, foloseste ulei cat mai rar si in cantitati cat mai mici! Parte buna este ca in dieta Rina se ofera unda verde pentru condimente. Astfel, indiferent de preparatul pe care-l ai in meniul de dieta, ai voie sa folosesti sare, piper si ierburi aromatice. 

Ziua 3: Carbohidrati

Micul dejun ramane neschimbat, iar la pranz si cina te poti bucura de pizza cu legume, cus-cus, paste cu sos de rosii si busuioc si alte preparate fainoase obtinute din aluat fara drojdie (covrigi, grisine, biscuiti, fursecuri, produse de patiserie etc.). Pentru a-ti asigura premisele reusitei, incearca, totusi, ca in cat mai multe zile din dieta Rina sa nu exagerezi cu dulciurile si sa ai in meniu mai ales produse din cereale integrale, care sunt surse excelente de carbohidrati complecsi, buni pentru sanatate, dar si pentru silueta. De asemenea, in zilele de carbohidrati mai sunt permise salatele din sfecla rosie, rucola, salata verde, varza sau castraveti.

Ziua 4: Vitamine

Ultima zi din dieta Rina din fiecare ciclu e gandita sa-ti asigure o adevarata infuzie de micronutritienti si substante antioxidante. Meniul acestei zile din dieta Rina se bazeaza pe fructe si legume proaspete. Pe langa fructe si legume proaspete, se pot consuma fructe uscate, nuci si seminte. Desi consumul cruditatilor in versiunea nepreparata termic este de preferat, in dieta Rina sunt permise si compoturile, supele, piureurile de fructe, dar si minunatele deserturi din fructe la cuptor. 

CE ESTE SATURATIA DE OXIGEN SI CUM SE MASOARA

Top 10 alimente care sa te ajute la detoxifiere. Cum sa le identifici

O detoxifiere rapida si sanatoasa presupune eliminarea completa din alimentatie a produselor amintite mai sus, inclusiv a sucurilor din comert, si introducerea in meniul zilnic a alimentelor naturale, de preferat fructe, legume si verdeturi de sezon. In categoria alimentelor cu putere mare de detoxifiere se gasesc:

  •          Castravetele. Contine foarte putine calorii si foarte multa apa, peste 97%, si este un aliment alcalin.
  •          Pepenele. Contine peste 92% apa, fibre si glutation, cel mai puternic agent antioxidant şi detoxifiant al organismului.
  •          Lamaia. Contine vitamina C, un puternic antioxidant, si are capacitatea de a dizolva acidul uric si alte saruri toxice, in plus stimuland metabolismul.
  •          Varza. Contine sulf si fibre care favorizeaza digestia si eliminarea toxinelor din organism.
  •          Spanac. Contine un complex puternic de antioxidanti cu rol antiinflamator si alcalinizant. Este numit „matura intestinului”, gratie calitatii sale de a curata sistemul digestiv.
  •          Semintele de psyllium. Printre cele mai bogate alimente in fibre, acestea devin esentiale intr-o cura de detoxifiere. Stimuleaza motilitatea intestinala, combat constipatia, reduc apetitul si favorizeaza senzatia de satietate, in plus, reducand colesterolul, glicemia si trigliceridele. 
  •          Semintele de in. Contin o mare cantitate de fibre, regleaza digestia si reduc inflamatia, gratie acizilor grasi esentiali din componenta.
  •          Usturoiul. Contine sulf, un mineral activ in procesul de detoxifiere. In plus are calitati antivirale, antibiotice si antiseptice.
  •          Papadia. In general, toate verdeturile de primavara (stevie, urzici, leurda, untisor) sunt excelente in procesul de detoxifiere, acestea continand clorofila, o substanta care curata sangele de metale grele si toxine si, in plus, il alcalinizeaza. Papadia detoxifiaza ficatul si are rol diuretic si depurativ.
  •          Salata verde. Este satioasa, contine peste 90% apa si are rol sedativ, motiv pentru care este absolut recomandata a se consuma seara in timpul dietelor de detoxifiere si nu numai.

Sursa: https://90daydiet.org/

Bibliografie:

  1. Wright, Margaret E.; Chang, Shih-Chen; Schatzkin, Arthur; Albanes, Demetrius; Kipnis, Victor; Mouw, Traci; Hurwitz, Paul; Hollenbeck, Albert; Leitzmann, Michael F. (15 February 2007). "Prospective study of adiposity and weight change in relation to prostate cancer incidence and mortality";
  2. "Defining Adult Overweight and Obesity". Centers for Disease Control and Prevention. 7 June 2021. Archived from the original on 28 September 2021;
  3. "Metabolic syndrome – PubMed Health". Ncbi.nlm.nih.gov. National Center for Biotechnology Information. Archived from the original on 5 February 2011;
  4. Omega-3 fatty acids Archived 9 July 2008 at the Wayback Machine. Umm.edu (5 October 2011);
  5. What I need to know about eating and diabetes (PDF). U.S. Dept. of Health and Human Services, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Diabetes Information Clearinghouse. 2007;

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

PRODUSE DISPONIBILE

Top vanzari
Apuretin Slim, 60 capsule

Apuretin Slim capsule este un supliment alimentar care ajuta la...

32,40 RON
Alevia Detoxi Complet, 30 comprimate

Vitalitate si detox la 100%.Detoxi complet cu ingrediente naturale,...

17,90 RON
Plasturi pentru slabit NATURALIA DIET, 4 bucati

Plasturi pentru slabit Naturalia Diet, 4 bucati pot fi folositi pe...

13,40 RON
newsletter