Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155
Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:30 - 17:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
Ce este tulburarea afectiva sezoniera si cum poate fi combatuta

Ce este tulburarea afectiva sezoniera si cum poate fi combatuta

Alexandra Nelepcu
de , Farmacist Diriginte
Data publicării: 3 martie 2023

Tulburarea afectiva sezoniera este legata de o reducere a expunerii la soare si de o modificare a hormonilor bunastarii. Intunericul ne provoaca tristete si tulburare emotionala, iar iarna este sezonul cu cele mai multe cazuri de tulburare afectiva sezoniera, in special la persoanele sensibile, cum ar fi cele cu sindrom bipolar, desi cei care nu au nici o patologie emotionala pot fi, de asemenea, afectati.

Depresia de iarna are de-a face cu ritmul circadian, ritmul zi/noapte. Multi oameni trec prin perioade scurte cand se simt tristi sau manifesta un sentiment de apatie. Uneori, aceste schimbari de dispozitie incep si se termina atunci cand anotimpurile se schimba. Oamenii pot incepe sa resimta anumite simptome in special atunci cand zilele se scurteaza toamna si iarna (numita si "tristete de iarna") si incep sa se simta mai bine in primavara, cand exista mai mult soare. In unele cazuri, aceste schimbari de dispozitie sunt mai severe si pot afecta modul in care o persoana se simte, gandeste si participa la activitatile sale zilnice. Daca ati observat schimbari semnificative in starea de spirit si comportament de fiecare data cand se schimba anotimpurile, este posibil sa aveti o tulburare afectiva sezoniera.

In cele mai multe cazuri, simptomele acestei tulburari incep la sfarsitul toamnei sau la inceputul iernii si dispar in timpul primaverii si verii, cunoscute sub numele de tulburare afectiva sezoniera de iarna sau depresie de iarna. Unii oameni pot experimenta episoade depresive in timpul lunilor de primavara si de vara, care se numeste tulburare afectiva sezoniera de vara sau depresie de vara, dar in perioada calda, cazurile sunt mai putin frecvente.

Care sunt semnele si simptomele tulburarii afective sezoniere?

Tulburarea afectiva sezoniera nu este considerata o tulburare separata, ci este un tip de depresie caracterizata prin modelul sau sezonier recurent, cu simptome care dureaza intre 4 si 5 luni pe an. Prin urmare, semnele si simptomele acestei tulburari includ cele asociate cu depresia majora si unele simptome specifice, care difera in functie daca este vorba de tulburarea afectiva sezoniera de iarna sau de vara. Nu toata lumea cu aceasta tulburare va experimenta toate simptomele enumerate mai jos. In tulburarea afectiva sezoniera de iarna, simptomele specifice suplimentare pot include:

somn prea mult (hipersomnie);
supraalimentarea, in special pofta de carbohidrati;
crestere in greutate;
retragerea sociala (sentimentul de a ”hiberna”).

Pentru tulburarea afectiva sezoniera de vara, simptomele specifice suplimentare pot include:

probleme cu somnul (insomnie);
lipsa poftei de mancare, ceea ce duce la pierderea in greutate;
senzatie de neliniste si agitatie (anxietate);

Ce cauzeaza tulburarea afectiva sezoniera?

Oamenii de stiinta nu inteleg pe deplin ce cauzeaza tulburarea afectiva sezoniera. Cercetarile indica faptul ca persoanele cu aceasta tulburare pot avea o activitate redusa a serotoninei, o substanta chimica (neurotransmitator) in creier care ajuta la reglarea starii de spirit. Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca lumina soarelui controleaza nivelurile de molecule care ajuta la mentinerea nivelurilor normale de serotonina, dar la persoanele cu tulburare afectiva sezoniera, are loc o scadere a nivelului de serotonina in timpul iernii. Alte descoperiri sugereaza faptul ca persoanele cu tulburare afectiva sezoniera produc prea multa melatonina, un hormon esential pentru mentinerea ciclului normal de somn si trezire. Supraproductia de melatonina poate creste somnolenta.

Atat serotonina, cat si melatonina ajuta la mentinerea ritmului zilnic al organismului asociat cu ciclul sezonier de noapte / zi. La persoanele cu tulburare afectiva sezoniera, modificarile nivelului de serotonina si melatonina modifica ritmurile zilnice normale. Ca urmare, ei nu se mai pot adapta la schimbarile sezoniere legate de durata zilei, ducand la schimbari ale somnului, dispozitie si comportament.

Deficitul de vitamina D poate accentua aceste probleme, deoarece se crede ca promoveaza activitatea serotoninei. In plus fata de vitamina D consumata prin dieta, organismul produce, de asemenea, vitamina D atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui. Cu mai putine ore de lumina naturala, persoanele cu tulburare afectiva sezoniera pot avea niveluri mai scazute de vitamina D, ceea ce poate face activitatea serotoninei mai dificila.

Melatonina
Desi este un hormon responsabil pentru pigmentarea pielii, melatonina este afectata de expunerea la soare. Iar deoarece aceasta este un neurotransmitator al creierului, ne putem simti indispusi sau depresivi atunci cand afara este mai putin soare. In plus, daca nu iesim din casa, simptomele tulburarii afective sezoniere se pot accentua.

Serotonina
Este un hormon considerat a fi esential pentru buna functionare a sistemului nervos, iar nivelurile sale sunt influentate si de orele de lumina solara si implicit de valorile melatoninei. In acest sens, pentru a se diminua manifestarile tulburarilor afective sezoniere, petrecerea timpului in aer liber este intotdeauna o solutie eficienta.

Deficitul de vitamina D
Deficienta de vitamina D, este, de asemenea, legata de melatonina si serotonina. Pentru sporirea nivelului de vitamina D, consumati alimente bogate in aceasta, cum ar fi pestele de apa rece (somon, sardine etc.), galbenus de ou, printre altele. In plus, expunerea la lumina solara este una dintre cele mai cunoscute si eficiente metode de combatere a lipsei vitaminei D.

Tratamente naturale pentru tulburarea afectiva sezoniera
Tristetea sezoniera este o tulburare temporara. Pentru a preveni accelerarea recuperarii, putem lua urmatoarele masuri:

Expunerea la lumina soarelui
Este cel mai bun remediu si cel mai natural mod de a evita o deficienta de vitamina D si de a imbunatati starea de spirit.

Exercitii fizice
Cresterea nivelului de serotonina se va face prin exercitii sau plimbari in aer liber. Daca aveti restrictii in a practica sporturi, faceti un exercitiu mai moderat, cum ar fi mersul pe jos in ritm propriu, dar nu renuntati la doza de sanatate in exterior.

Obtineti un mediu luminos acasa si la birou
Deschideti jaluzelele, astfel incat lumina solara sa patrunda in incapere si incercati sa stati mai aproape de ferestrele care ofera mai multa lumina.

Incercati sa mentineti un ritual de somn
Pentru a va forma o rutina, mentineti ore fixe de culcare si trezire.

Folosirea aromaterapiei
Turnati intr-un difuzor cateva picaturi de ulei esential de portocal, lavanda, care pot ajuta la obtinerea unei dispozitii pozitive.

In plus fata de aceste metode, daca simptomele afecteaza calitatea vietii sau se accentueaza, aceste tratamente nu intotdeauna dau roade. Prin urmare, psihoterapia insotita sau nu de tratament medicamentos psihiatric poate fi utila.

Cum este produsa Vitamina D3 natural in organism?

Vitamina D mai este cunoscuta si ca ,,vitamina Soarelui", pentru ca ea apare in mod natural in organismul uman datorita razelor solare care, in contact cu pielea umana declanseaza niste reactii chimice. Nu se cunoaste exact cantitatea de vitamina D care se produce in piele prin expunere la soare pentru ca acest proces este complex si are legatura cu mai multi factori: anotimpul in care se realizeaza expunerea la Soare, zona geografica, tipul de piele expus (rasa caucaziana, rasa de culoare, rasa asiatica), orele de expunere, adica durata, intervalul ales pentru expunere, dimineata, la pranz sau seara, suprafata pielii pe care o expunem la Soare, daca folosim creme, uleiuri, lotiuni cu factor de protectie sau nu, varsta.

Sunt voci din mediul academic care spun că necesarul de vitamina D se poate obține, in cazul persoanelor caucaziene, prin expunerea mâinilor, feței, brațelor sau picioarelor la soare timp de maxim 30 minute între orele 09:00 - 11:00 si 16:00 - 18:00 cel puțin de două ori pe săptămână. Éxpunerea la Soare este sanatate curata pentru organism doar daca alegem sa ne expunem numai in intervalele corecte. Pentru ca altfel, daca pielea se bronzeaza, bronzul e doar un raspuns la agresiunea razelor UV si el nu este sanatos pentru organism. Mai ales daca stam expusi la lumina si caldura in intervalul 12:00 - 15:00 cand razele UV sunt foarte puternice, mai ales vara.

 

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Top 10 produse recomandate

Articolele 1 la 4 din 9 total

Pagina