Farmacia Spring ❯
Blog ❯
Totul despre EPA și DHA la copii: ghid complet pentru părinți ❯

Totul despre EPA și DHA la copii: ghid complet pentru părinți

de Cristina Dudau , Redactor Tonica Group

articol revizuit de Dr. Anda-Livia Merloiu

Data publicării: 14 septembrie 2026 Ultima actualizare: 14 septembrie 2026

EPA și DHA sunt două tipuri de grăsimi omega-3 importante pentru organism. Ele ajută creierul și ochii să se dezvolte și să funcționeze normal. La copii, aceste grăsimi sunt deosebit de importante în perioadele de creștere rapidă, când alimentația trebuie să le ofere toate substanțele necesare dezvoltării.

Principalele surse sunt peștele gras și fructele de mare. În anumite situații, medicul poate recomanda și suplimente pentru completarea alimentației.

Ce sunt EPA și DHA, cum ajută organismul copilului, prin ce se deosebesc și în ce cantități sunt necesari?

În acest ghid explicăm pe înțelesul părinților ce spun recomandările actuale, din ce alimente pot fi obținuți și când ar putea fi nevoie de suplimente.
Vei afla și ce să verifici înainte de a alege un produs. De asemenea, explicăm ce arată studiile despre legătura dintre EPA și DHA și memoria, concentrarea sau capacitatea de învățare a copiilor.

Ce sunt EPA și DHA?

Care este diferența dintre EPA și DHA?

De ce este DHA important pentru creier și vedere?

EPA și DHA pot ajuta memoria și concentrarea?

De cât EPA și DHA au nevoie copiii?

Cum alegi un produs pentru copii?

Care este legătura dintre EPA, DHA și uleiul de pește?

Întrebări frecvente despre EPA și DHA la copii

Concluzii cu și despre EPA și DHA la copii

Mostra cu suplimente pe baza de ulei de peste

Ce sunt EPA și DHA?

Pentru a înțelege ce sunt EPA și DHA, să pornim de la omega-3, o familie de grăsimi de care organismul are nevoie. Cele mai cunoscute tipuri sunt:

ALA,
EPA,
DHA.

ALA, numit și acid alfa-linolenic, se găsește mai ales în nuci, semințe de in și chia și unele uleiuri vegetale.

EPA și DHA au denumiri mai complicate (acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic) și provin în principal din pește și fructe de mare.

Organismul poate transforma o parte din ALA în EPA și apoi în DHA, dar numai în cantități mici. De aceea, alimentele care conțin direct EPA și DHA au un rol important.

DHA se găsește mai ales în creier și în retină, partea ochiului care captează lumina. Grăsimile omega-3 fac parte și din învelișul care protejează fiecare celulă.

Pe scurt, EPA și DHA sunt două tipuri de omega-3 pe care le obținem în principal din pește și fructe de mare și, când este nevoie, din suplimente.

Care este diferența dintre EPA și DHA?

Deși apar adesea împreună, EPA și DHA au roluri diferite. DHA face parte din structura celulelor creierului și ale retinei, contribuind la funcționarea lor.

EPA ajută organismul să producă substanțe prin care celulele comunică între ele și care contribuie, printre altele, la controlul inflamației.

Faptul că sunt importanți nu înseamnă însă că o cantitate mai mare aduce automat beneficii suplimentare. Studiile despre efectele suplimentelor asupra memoriei, atenției, inteligenței sau tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) au avut rezultate diferite.

De aceea, aceste produse nu ar trebui prezentate drept „suplimente pentru inteligență”.

De ce este DHA important pentru creier și vedere?

DHA face parte din învelișul celulelor nervoase și al celulelor din retină, ajutându-le să funcționeze normal. Creierul se dezvoltă rapid în primii ani de viață, așa că asigurarea necesarului de DHA este un subiect important mai ales pentru părinții sugarilor și ai copiilor mici.

În Uniunea Europeană este permisă mențiunea că DHA contribuie la dezvoltarea normală a vederii sugarilor până la 12 luni, cu precizarea că acest beneficiu se obține la un consum zilnic de 100 mg DHA. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) consideră tot 100 mg DHA pe zi o cantitate adecvată pentru copiii între 6 și 24 de luni.

Aceasta nu înseamnă că fiecare copil are nevoie de suplimente. Trebuie luate în calcul vârsta, alimentele pe care le mănâncă, tipul de lapte pe care îl primește și recomandarea pediatrului.

EPA și DHA pot ajuta memoria și concentrarea?

Unele studii au urmărit dacă acești acizi grași influențează învățarea, memoria, atenția și comportamentul. Academia Americană de Pediatrie arată însă că rezultatele sunt diferite: în unele cercetări, consumul de pește sau de omega-3 a avut beneficii pentru dezvoltarea capacităților de gândire ori simptomele de ADHD.

În altele, nu s-au observat beneficii sau concluziile nu au fost clare.

Prin urmare, EPA și DHA trebuie priviți ca parte a unei alimentații sănătoase, nu ca tratament pentru dificultățile de concentrare.

De cât EPA și DHA au nevoie copiii?

Nu există o cantitate potrivită pentru toate vârstele. Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH) precizează că, pentru copiii mai mari, nu au fost stabilite cantități zilnice recomandate separat pentru EPA și DHA. Recomandările oficiale americane pentru omega-3 se referă în principal la ALA, forma care se găsește în alimente vegetale.

În Europa, EFSA indică 100 mg DHA pe zi pentru copiii între 6 și 24 de luni.

Pentru cei între 2 și 18 ani nu există o cantitate stabilită pentru fiecare vârstă.

Ca orientare generală, recomandările alimentare pot însemna una-două mese cu pește gras pe săptămână sau aproximativ 250 mg EPA și DHA pe zi, împreună, din alimente.

Atenție: cei 250 mg nu reprezintă o doză de supliment pe care trebuie să o primească orice copil. Medicul stabilește dacă este nevoie de un supliment și în ce cantitate, în funcție de situația fiecăruia.

Surse alimentare bune pentru copii

Peștii grași, precum somonul, sardinele, heringul, macroul și păstrăvul, sunt principalele surse alimentare de EPA și DHA. Cantitatea pe care o oferă diferă în funcție de specia de pește.

Pentru copii contează și alegerea peștelui cu puțin mercur, o substanță care se poate acumula în unele specii.

Autoritățile americane pentru alimente și protecția mediului (FDA și EPA) recomandă două porții pe săptămână din categoria peștilor cu cele mai scăzute niveluri de mercur.

O porție înseamnă aproximativ 28 g la 1-3 ani, 57 g la 4-7 ani, 85 g la 8-10 ani și 113 g de la 11 ani. Somonul și sardinele se numără printre aceste opțiuni.

Copiii pot obține astfel EPA și DHA din mâncare, fără să fie nevoie automat de suplimente. Pentru cei mici, peștele trebuie curățat atent de oase și servit într-o formă ușor de mestecat și înghițit.

Dar sursele vegetale de omega-3?

Nucile, semințele de chia și de in și uleiul de rapiță oferă ALA, un alt tip de omega-3. Ele nu conțin însă cantități importante de EPA și DHA, iar organismul poate transforma doar o mică parte din ALA în aceste două forme.

Pentru copiii cu alimentație vegetariană sau vegană, uleiul obținut din microalge poate fi o sursă de DHA. Unele produse conțin și EPA. Părinții pot discuta alegerea cu pediatrul sau cu un dietetician care are experiență în alimentația copiilor.

Când poate fi luat în calcul un supliment?

Poți discuta cu medicul despre un supliment cu EPA și DHA dacă cel mic nu mănâncă pește, acceptă foarte puține alimente, are o alimentație vegană sau are o nevoie medicală anume. Suplimentul are rolul de a completa ceea ce lipsește din alimentație, nu de a oferi doze mari „pentru orice eventualitate”.

Verifică pe etichetă cât EPA și DHA conține porția zilnică recomandată, nu doar cantitatea totală de „ulei de pește”.

Două produse pot avea aceeași cantitate de ulei, dar cantități diferite de EPA și DHA.

Cum alegi un produs pentru copii?

Dacă pediatrul recomandă un supliment, citește cu atenție eticheta. Verifică separat cantitățile de EPA și DHA, cât se administrează zilnic, din ce sunt obținuți și pentru ce vârstă este produsul. Contează și instrucțiunile de păstrare, precum și eventualele certificări privind calitatea.

Respectă indicațiile de pe etichetă și recomandarea specialistului.
Nu încerca să adaptezi un produs pentru adulți împărțind doza „din ochi”.
Dacă cel mic are alergie la pește sau la fructe de mare, discută cu medicul înainte de a alege un supliment cu EPA și DHA.

Există reacții neplăcute sau probleme în asociere cu medicamentele?

Suplimentele cu EPA și DHA pot lăsa un gust neplăcut sau un miros de pește al respirației. Uneori pot provoca greață, disconfort la burtă ori scaune moi.

NIH menționează că pot influența și efectul unor medicamente, mai ales al celor care încetinesc coagularea sângelui, în special când suplimentele sunt luate în doze mari.

Dacă cel mic are o boală de lungă durată, ia medicamente, urmează să fie operat sau primește deja alte suplimente, discută mai întâi cu medicul.

Acesta poate stabili dacă EPA și DHA sunt potriviți pentru el.

Care este legătura dintre EPA, DHA și uleiul de pește?

Uleiul de pește este una dintre sursele de EPA și DHA, dar cantitatea de ulei nu este egală cu cea a acestor două grăsimi.

Când compari suplimente, verifică cât EPA și DHA oferă efectiv doza zilnică, nu doar numărul mare afișat pe fața ambalajului.

Întrebări frecvente despre EPA și DHA la copii

La cele mai frecvente întrebări ne-a răspuns dna dr Anda-Livia Merloiu, medic rezident medicina de familie.

1. Copilul are nevoie de supliment dacă mănâncă pește?

În general, nu. Dacă un copil consumă regulat pește, în special specii cu conținut redus de mercur, acesta poate fi o sursă foarte bună de EPA și DHA, iar suplimentarea nu este necesară de rutină. Pentru majoritatea copiilor sănătoși, este preferabil ca necesarul de nutrienți să fie acoperit printr-o alimentație variată și echilibrată. Mai important decât administrarea unui supliment este tipul și frecvența consumului de pește.

Peștii grași, precum somonul, sardinele sau heringul, sunt surse importante de EPA și DHA. În același timp, părinții trebuie să țină cont de recomandările privind alegerea speciilor cu un conținut scăzut de mercur și de porțiile potrivite vârstei. Dacă un copil consumă foarte rar spre deloc pește, are o dietă vegetariană sau vegană ori există o situație medicală particulară, necesitatea unui supliment poate fi discutată cu pediatrul sau medicul de familie. Nu recomand administrarea unui produs doar pentru că pe etichetă scrie „omega-3”, fără a verifica efectiv cantiatea de EPA și DHA.

2. Sunt EPA și DHA același lucru cu omega-3?

EPA și DHA sunt două tipuri de acizi grași omega-3, dar termenii nu sunt sinonimi. Familia omega-3 include mai multe tipuri de acizi grași, dintre care cei mai cunoscuți sunt ALA, EPA și DHA. ALA se găsește în principal în alimente vegetale, precum semințele de in, chia și nucile, în timp ce EPA și DHA se găsesc în cantități importante în pește și fructe de mare. Organismul poate transforma ALA și DHA, însă această conversie este limitată.

Din punct de vedere biologic, EPA și DHA au și roluri diferite. DHA este o componentă structurală importantă a creierului și retinei, în timp ce EPA participă, printre altele, la producerea unor mediatori implicați în reglarea proceselor inflamatorii. De aceea, când un părinte cumpără un supliment, nu este suficient să urmărească mențiunea „omega-3” sau cantitatea totală de ulei de pește. Trebuie verificată cantitatea de EPA și DHA furnizată de doza zilnică recomandată.

3. Pot fi administrate tot anul?

Nu există o recomandare generală ca toți copiii să primească EPA și DHA sub formă de supliment pe tot parcursul anului. Administrarea pe termen lung nu este necesară doar în scop preventiv dacă alimentația copilului este variată și asigură surse adecvate de omega-3. În cazul unui copil care nu consumă pește sau are o alimentație restrictivă, suplimentarea poate fi luată în considerare, însă durata și doza trebuie stabilite în funcție de necesitățile individuale, nu după modelul unor „cure” sezoniere.

De asemenea, nu există dovezi suficiente pentru a recomanda administrarea continuă de EPA și DHA tuturor copiilor sănătoși cu scopul de a îmbunătăți memoria, concentrarea sau performanța școlară. Dacă există o indicație pentru suplimentare, este important ca părinții să respecte doza recomandată și să informeze medicul despre celelalte suplimente sau medicamente administrate copilului.

Mesajul pe care l-aș transmite părinților este că EPA și DHA sunt nutrienți importanți, dar „important” nu înseamnă automat „necesar sub formă de supliment”. Pentru un copil sănătos, alimentația rămâne prima opțiune.

Concluzii cu și despre EPA și DHA la copii

EPA și DHA sunt acizi grași omega-3 importanți, iar DHA are un rol structural bine stabilit în creier și retină.

Peștele gras, ales dintre speciile cu nivel redus de mercur și servit în porții potrivite vârstei, este una dintre cele mai bune surse.

Pentru părinți, mesajul esențial este simplu: EPA și DHA nu sunt o soluție universală pentru memorie, concentrare sau inteligență.

O dietă echilibrată rămâne baza, iar suplimentele sunt utile doar în anumite situații, după evaluarea aportului alimentar și, când este necesar, după recomandarea pediatrului.

Sursa foto: Pexels si DepositPhotos

Bibliografie:

ulei de peste ulei de krill Omega 3 articol nou OMEGA-6 Omega 9 vitamine pentru copii SmartKid EPA DHA DHA la copii suplimente pentru copii

Articole similare

Uleiul de krill: Beneficii pentru organism datorita continutului de acizi grasi de tip Omega 3 si Omega 6

Uleiul de krill este sursa cunoscuta de acizi grasi Omega-3. Se extrage din tesut de animale marine, si ulterior se pune in capsule moi. Ingredientele active din uleiul de krill sunt acizii grasi Omega-3, acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). EPA este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, pentru reducerea simptomatologiei depresiei, problemelor de la menopauza, iar DHA este recunoscut pentru imbunatatirea si mentinerea sanatatii cerebrale, oculare, dar si pentru reducerea nivelului trigliceridelor.

9 septembrie 2025

Edited 9 septembrie 2025

citește articolul

OMEGA 3: Beneficii pentru sanatate, scaderea colesterolului, utilizare la copii si contraindicatii

Beneficiile Omega 3 sunt din ce in ce mai des discutate datorita efectelor pozitive pe care acizii grasi esentiali le au asupra sanatatii organismului. Acesti nutrienti contribuie la imbunatatirea functiei cardiovasculare, reducerea inflamatiilor si sustinerea dezvoltarii cognitive. De asemenea, consumul regulat de Omega 3 poate ajuta la scaderea colesterolului si la mentinerea unui sistem imunitar puternic, fiind recomandat atat adultilor, cat si copiilor.

11 septembrie 2017

Edited 15 iulie 2025

citește articolul

Importanta aportului de acizi grasi polinesaturati Omega-3 in timpul sarcinii si alaptarii

MÖLLER’s Pure Mom & Baby este recomandat gravidelor, femeilor care alăptează și mai apoi sugarilor de la 4 săptămâni.MÖLLER’s Pure Mom & Baby furnizează aportul zilnic necesar de Omega-3 și de vitaminele A și D. Este cea mai pură formă de Omega-3 natural, fară arome, fără conservanți, fără toxine și impurități.

5 august 2019

Edited 12 ianuarie 2023

citește articolul