De stiut: Importanta magneziului si rolul sau in sanatatea mintala a copiilor

Corpul uman ca sa functioneze in parametrii normali are nevoie de o serie de vitamine si minerale care trebuie sa acopere necesarul zilnic pentru o multitudine de procese metabolice. Dintre toate mineralele vitale, Magneziul joaca un rol esential in sute de procese biologice si exista o legatura directa intre nivelul de magneziu din organism si echilibrul psiho-emotional al copiiilor. Magneziul ajuta la managementul stresului, este un adjuvant in mentinerea in parametrii a functiei cognitive și este important intr-o multime de procese metabolice la nivelul creierului. Care este rolul complet al acestui mineral in sanatatea mintala a copiiilor si de ce nu trebuie sa lipseasca din alimentatia celor mici descopera in acest material.

• Rolul Magneziului in sanatatea mintala a copiiilor
• Cum poate afecta carenta de magneziu sanatatea mintala a copiilor
• Cum se administreaza magneziul la copii

Rolul Magneziului in sanatatea mintala a copiiilor

Nu e deloc intamplator faptul ca magneziul este recomandat si de medicii pediatrii pentru ca magneziul joaca un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase si in reglarea activitatii neuromusculare, potrivit publicatiei rupahealth. 

Magneziul ajuta la functionarea in parametrii normali a celulelor nervoase, ceea ce este crucial pentru transmiterea semnalelor electrice, la nivel cerebral. Datorita proprietatilor sale, magneziul este esential pentru a avea mai multa claritate mentala, putere de concentrare si o memorie imbunatatita.

Magneziul joaca un rol cheie in producerea de energie. Deoarece creierul nu stocheaza nutrienti, se bazeaza pe un aport constant de oxigen si glucoza iar magneziul sprijina acest proces ajutand creierul sa transforme carbohidratii in energie, mentinand astfel functiile mentale clare si eficiente.

Cum poate afecta carenta de magneziu sanatatea mintala a copiilor

Cele mai comune afectiuni la nivelul creierului la copii cauzate de nivelul deficitar de magneziu din organism

Atunci cand nivelul de magneziu din organism coboara sub pragul critic, pot aparea o multime de afectiuni din spectrul sanatatii mintale precum:

• Episoade de anxietate si stres – Magneziul joaca un rol cheie in reglarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. O deficienta poate duce la niveluri mai ridicate de stres, facand copiii mai predispuși la anxietate, nervozitate si dificultati in gestionarea emotiilor;
• Probleme de concentrare – Magneziul sprijina functia creierului si comunicarea neuronala. O deficienta poate cauza dificultati de atentie, concentrare si invatare, facand indeplinirea sarcinilor scolare mai dificila;
• Episoade de hiperactivitate – Copiii cu deficiență de magneziu pot prezenta simptome similare ADHD, precum neliniste, agitatie si impulsivitate, ceea ce le ingreuneaza capacitatea de concentare si mentinerea starii de calm;
• Episoade de insomnie si tulburari ale somnului - Magneziul are rol in imbunatatirea somnului, pregatind organismul pentru a intra in starea de relaxare necesara pentru un somn odihnitor si linistit. 

Cum putem asigura un aport suficient de magneziu la copii

Cel mai la indemana mod de a regla nivelul de magneziu din organism este prin alimentatie. Daca cei mici nu au alergii alimentare la diferite tipuri de samburi si seminte atunci pot consuma urmatoarele produse:

Nucile de Brazilia care contin 376 mg de magneziu la 100 g; Migdalele conțin 270 mg, iar nucile 158 de mg la 100 de grame de produs. Dintre fructele uscate smochinele conțin 43 mg de magneziu la 100 g.  In plus, 100 g de seminte de susan aduc 324 mg de magneziu, iar 100 g de semințe de dovleac au 262 mg de magneziu. Dintre fructe, bananele contin 35 mg de magneziu la 100 g de miez. In plus, sunt extrem de bogate in magneziu tot ce inseamna leguminoase de culoare verde precum - salatele, mazarea, brocoli, varza de Bruxelles, sau sparanghelul.

O alta sursa de magneziu recomandata celor mici o gasim lactatele degresate, precum iaurtul. Magneziul din aceste alimente este si un bun adjuvant in absorbtia optima calciului, continut in cantitati mari de lactate. O portie de iaurt degresat (100 grame) asigura circa 19 mg de magneziu. 

Magneziu mai gasim si in in diferite specii de peste precum: Macroul, somonul, halibutul sau tonul. De exemplu  macroul contine 85 mg de Magneziu la 100 grame de carne. Iar celelalte specii de peste contin procente similare cuprinse intre 75 si 85 de mg de magneziu la 100 de grame de carne.

Magneziu mai gasim in ciocolata neagra, unde 28 de grame de ciocolata neagra (cu un conținut de cacao de peste 80%) conțin 64 mg de magneziu.

Cum se administreaza magneziul la copii

Magneziul trebuie administrat zilnic copiiilor, tocmai datorita functiilor multiple pe care le realizeaza. Exista sanse mult mai mari sa ai carenta de magneziu la nivel sistemic, mai ales la copii decat sa existe o supradoza de magneziu in organism.

Pe scurt, in functie de varsta copiilor, avem urmatoarele recomandari in ceea ce priveste necesarul zilnic de magneziu din organism, potrivit rupahealth.com:

• 0 - 6 luni – 30 mg/zi;
• 7 - 12 luni – 75 mg/zi;
• 1 - 3 ani – 80 mg/zi;
• 4 - 8 ani – 130 mg/zi;
• 9 - 13 ani – 240 mg/zi;

Bibliografie:

Sursa principala: https://www.rupahealth.com/post/magnesium-for-kids-exploring-its-benefits-in-sleep-and-behavior-regulation;

1. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/;
2. Bertagna, B. (2024a, January 8). Melatonin for Sleep: Unlocking the Power of this Hormone for Restful Nights. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/melatonin-for-sleep-unlocking-the-power-of-this-hormone-for-restful-nights;
3. Bertagna, B. (2024b, January 18). Magnesium and Vitamin B6: A Dynamic Duo for Relieving Restless Leg Syndrome Symptoms. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/magnesium-and-vitamin-b6-a-dynamic-duo-for-relieving-restless-leg-syndrome-symptoms;
4. Christie, J. (2023, December 1). Magnesium For ADHD: Exploring the Connection and Benefits of Supplementation. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/magnesium-for-adhd-exploring-the-connection-and-benefits-of-supplementation;
5. Cleveland clinic. (2020, December 29). Autism Spectrum Disorder (ASD): Causes, Symptoms, Treatment & Outlook. Retrieved from Cleveland Clinic website: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8855-autism;
6. Cloyd, J. (2023, October 18). The Top 6 Essential Health Benefits of Magnesium That You Should Know. Retrieved from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/the-top-6-therapeutic-uses-of-magnesium-you-need-to-know;
7. Cloyd, J. (2024, February 27). Sleep Requirements by Age Group & Why It’s Important. Retrieved March 3, 2024, from Rupa Health website: https://www.rupahealth.com/post/sleep-requirements-by-age-group-why-its-important;
8. Li, Y., Yan, X., Li, Q. N., Li, Q., Xu, G., Lu, J., & Yang, W. (2023). Prevalence and Trends in Diagnosed ADHD Among US Children and Adolescents, 2017-2022. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.36872;
9. Maier, J. A., Locatelli, L., Fedele, G., Cazzaniga, A., & Mazur, A. (2023). Magnesium and the Brain: A Focus on Neuroinflammation and Neurodegeneration. International Journal of Molecular Sciences, https://doi.org/10.3390/ijms24010223;