Neurastenie: cum sa gestionezi simptomele si sa iti imbunatatesti starea de spirit

Probabil ca uneori cu totii am suferit de oboseala excesiva, episoade de stres, dureri de spate, insomnie, migrena, greata si alte simptome cauzate de zile de lucru lungi sau situatii care nu pot fi controlate de noi. Din fericire, pentru majoritatea a fost un incident temporar si cu o pauza, odihna sau practicile sanatoase, am revenit la starea noastra obisnuita. Cu toate acestea, este posibil sa ne aflam in aceasta stare in mod continuu, ceea ce este cunoscut sub numele de neurastenie, o tulburare tacuta care provoaca epuizare si slabiciune fizica si mentala aproape inexplicabila cu cel mai mic efort.

Acest termen a fost creat in 1869 de catre George Millar Beard (medic, neurolog si profesor american). Simptomele acestei boli au fost multiple: anorexie, insomnie, ameteli, dureri de cap, slabiciune, oboseala si epuizare. Boala, potrivit lui Beard, s-a datorat modificarilor chimice ale sistemului nervos central. Ani mai tarziu, diagnosticul acestei boli si tratamentul acesteia au fost extinse.

Cum se manifesta neurastenia

In dezvoltarea acestei tulburari, sunt evidentiate unele modificari: prezenta iritabilitatii care, de obicei, determina pacientul sa aiba comportamente violente sau sa fie ostil, sa-si piarda apetitul, sa aiba probleme cu adormirea sau sa apara senzatii de depersonalizare. In plus, pot aparea probleme cu concentrarea. Neurastenia apare, de asemenea, cu simptome depresive, cum ar fi tristetea, schimbarile emotionale constante, incapacitatea de a simti placerea, plansul, furia, pasivitatea si apatia. Deseori se manifesta o scadere a performantei muncii si o crestere a izolarii. Unele dintre simptomele caracteristice ale neurasteniei sunt:

Sentimentul de slabiciune
Epuizare fizica dupa efort minim (mental sau fizic)
Dureri musculare
Incapacitatea de relaxare
Ameteli sau senzatie de instabilitate
Dispepsie (durere abdominala, umflaturi, arsuri la stomac, greata)
Iritabilitate
Incapacitatea de a experimenta placerea
Pierderea interesului sau a satisfactiei in aproape toate activitatile
Stari anxioase si depresive
Tulburari de somn, cum ar fi insomnia, somnolenta sau hipersomnia
Probleme legate de capacitatea de a face fata sarcinilor obisnuite
Parestezii
Probleme cu vederea sau auzul
Astenie
Oboseala musculara
Tremur
Tulburari in sfera sexuala, cum ar fi dorinta sexuala hipoactiva
Tulburari circulatorii: Hipotensiune arteriala, modificari ale ritmului cardiac, bufeuri, etc.
Modificari ale sistemului digestiv: Anorexia legata de senzatia de plenitudine gastrica
Tulburari endocrine: Hiperfunctie tiroidiana si hipofunctie suprarenala generala

1. 

   5-HTP Nature's Way, 30 tablete, Secom

   Rating:

   100%

   2 Review-uri

   56,40 RON

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare

De ce apare boala?

Este important sa se identifice ceea ce declanseaza aceasta simptomatologie nervoasa. Se considera, in general, ca are o origine psihogena si functionala, legata de expunerea in fata unei situatii de suferinta, disconfort si / sau stres pentru cel care sufera. Acest amestec de disfunctii organice si psihologice sunt principalele cauze si tratamentul acestora va depinde de identificarea bolii care o genereaza: tratarea originii sale va imbunatati starea persoanei. Este util ca cei care se confrunta cu aceasta patologie sa consulte si un psiholog si/sau psihiatru.

Multe pot fi cauzele acestei tulburari, cum ar fi supraincarcarea muncii, lipsa de control, lipsa echitatii, regandirea lucrurilor, sentimentul de regret, lipsa de control, reconsiderarea lucrurilor, printre altele. In orice caz, este important sa identifici la ce aspecte ar trebui sa lucrezi, sa iei masuri si sa cauti ajutor din partea unui profesionist, precum si practicarea unor metode care contribuie la un stil de viata mai bun, cum ar fi: evaluarea optiunilor care provoaca epuizare, discutarea preocuparilor si disconfortului cu cei responsabili, stabilirea obiectivelor, contactul cu prietenii sau membrii familiei care servesc drept sprijin, activitati precum yoga, meditatie sau sport, lectura, grija pentru mancare si somn.

Cum sa gestionezi simptomele

Neurastenia este o afectiune care se manifesta prin oboseala, anxietate, iritabilitate, dificultati de concentrare si alte simptome asemanatoare stresului. Pentru a gestiona simptomele si a imbunatati starea de spirit, sunt disponibile mai multe optiuni de tratament, inclusiv modificari ale stilului de viata, terapie si medicamente. Iata cateva sfaturi utile pentru a gestiona simptomele de neurastenie:

Ia pauze regulate - fa pauze regulate in timpul zilei pentru a-ti restabili energia si a reduce nivelul de stres.

Exercitii fizice - exercitiile fizice pot fi o modalitate excelenta de a imbunatati starea de spirit si de a reduce stresul. Activitatea fizica poate ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in corp si la eliberarea de endorfine, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de neurastenie.

Odihna si somn - asigura-te ca dormi suficient si ca iti odihnesti corpul si mintea.

Hrana sanatoasa - alimentatia poate juca un rol important in gestionarea simptomelor de neurastenie. Consuma alimente sanatoase si echilibrate, evitand alimentele procesate si bogate in zahar.

Psihoterapie - poate fi benefica in tratarea simptomelor de neurastenie. Un terapeut poate ajuta la identificarea factorilor declansatori ai stresului si la dezvoltarea unor strategii eficiente de gestionare a acestuia.

Medicamente - in unele cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de neurastenie. Discuta cu medicul tau pentru a vedea daca acest lucru ar fi potrivit pentru tine.

Mai multe modalitati de relaxare - gaseste activitati care te relaxeaza si iti aduc placere, cum ar fi meditatia, yoga sau cititul.

Adopta un stil de viata sanatos - Pe langa odihna si alimentatie echilibrata, evita alcoolul, tutunul si limiteaza consumul de cofeina.

Planifica-ti timpul - Imparte-ti timpul astfel incat sa ai timp suficient pentru a face ceea ce trebuie sa faci si pentru a te odihni si relaxa. Organizeaza-ti timpul astfel incat sa eviti suprasolicitarea.

Vorbeste cu un specialist -  Un psiholog sau un psihiatru poate ajuta la identificarea cauzelor subiacente ale neurasteniei si la gasirea unor strategii de tratament eficiente.

Prin tratamentul psihanalitic, in care pacientul trebuie sa vorbeasca liber, cu participarea ascultarii psihanalitice, se produc modificari stabile in capacitatea pacientului de a elabora psihic stimulii care ajung la el organic si ii creste capacitatea de a tolera excitatiile somatice care inlocuiesc practicile inadecvate de descarcare de gestiune cu cele mai sanatoase. Tratamentul poate dura mai mult sau mai putin timp, dar este eficient in majoritatea cazurilor.

Este important sa retii ca fiecare persoana este unica si ca ce functioneaza pentru unii poate sa nu functioneze pentru altii. In cazul in care simptomele persista sau se agraveaza, este important sa consulti un medic pentru a exclude alte afectiuni si pentru a primi ingrijirea medicala potrivita. De asemenea, acorda o atentie deosebita nevoilor tale si incearca sa iti construiesti o rutina care sa iti permita sa te simti bine fizic si mental.

1. 

   Eurovita Magneziu B complex, 42 comprimate

   Rating:

   94%

   7 Review-uri

   24,40 RON

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare

Ce este aromaterapia si cum te poate ajuta in episoadele de neuroastenie?

O sesiune de aromaterapie cu uleiuri esentiale are multiple beneficii pentru organism si psihic. Cum functioneaza? Aromele actioneaza asupra simturilor noastre si ne influenteaza starea emotionala, psihica si fizica. Explicatia este simpla. Amintirile olfactive si senzatiile olfactive ne ajuta sa evadam din realitate si sa ne relaxam pentru ca simturile, stimulii senzoriali ne influenteaza alegerile.

Mai mult decat celelalte simturi, mirosul este capabil sa ne influenteze chiar si starea emotionala, declansandu-ne amintiri, sentimente, dispozitii. O simpla aroma ne poate trezi amintiri din trecutul apropiat sau indepartat, la fel cum ne poate face sa avem diferite stari, de calm, de relaxare, de panica sau sa experimentam sentimente de apropiere sau antipatie.

Pentru  ca aromele sunt atat de prezente si de importante in viata noastra, este ideal sa stim cum sa le folosim intr-un mod benefic. Folosind uleiurile esentiale (aromaterapia) ne putem influenta in mod constient starea fizica, psihica sau emotionala, alungand gandurile negative si deschizandu-ne catre calm, liniste, relaxare. Aromaterapia ne ajuta sa avem o dispozitie pozitiva, ne creeaza o atmosfera propice pentru a fi mai echilibrati, mai calmi, mai linistiti si totodata mai fericiti. 

1. 

   

   Tiolin Complex sistem nervos, 60 capsule, Sun Wave Pharma

   Rating:

   97%

   6 Review-uri

   100,40 RON

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare

Bibliografie:

McGowan J, Sampson M, Salzwedel DM, Cogo E, Foerster V, Lefebvre C. PRESS Peer Review of Electronic Search Strategies: 2015 Guideline Statement. J Clin Epidemiol. 2016;

Wallace BC, Small K, Brodley CE, Lau J, Trikalinos TA. Deploying an interactive machine learning system in an evidence-based practice center: abstrackr. Proceedings of the 2nd ACM SIGHIT International Health Informatics Symposium (IHI).

Shea BJ, Grimshaw JM, Wells GA, et al. Development of AMSTAR: a measurement tool to assess the methodological quality of systematic reviews. BMC Med Res Methodol. 2007;

Fung JK, Tsang HW, Chung RC. A systematic review of the use of aromatherapy in treatment of behavioral problems in dementia. Geriatr Gerontol Int. 2012;

Biddiss E, Knibbe TJ, McPherson A. The effectiveness of interventions aimed at reducing anxiety in health care waiting spaces: a systematic review of randomized, Anesth Analg. 2014;

Hsu CH, Chi CC, Chen PS, Wang SH, Tung TH, Wu SC. The effects of aromatherapy massage on improvement of anxiety among patients receiving palliative care: A systematic review of randomized controlled trials. Medicine (Baltimore). 2019;

Perry R, Terry R, Watson LK, Ernst E. Is lavender an anxiolytic drug? A systematic review of randomised clinical trials. Phytomedicine. 2012;

Choi J, Lee JA, Alimoradi Z, Lee MS. Aromatherapy for the relief of symptoms in burn patients: A systematic review of randomized controlled trials. Burns. 2018;