Nutritie: Top 10 suplimente care sa te ajute sa lupti mai usor cu infectiile si germenii patogeni
Sistemul imunitar uman este sistemul de aparare al corpului nostru. El nu se modifica in decursul vietii, ne apara de orice fel de infectii si de organisme care ajung in corp si actioneaza imediat ce este detectat un pericol. Avem doua tipuri de sistem imunitar: innascut si adaptiv.
Cel innascut asigura un raspuns preconfigurat la un grup mare de situatii si de stimuli, in vreme ce sistemul imunitar adaptiv isi „muleaza” raspunsul, personalizeaza in asa fel incat sa raspunda fiecarui stimul nou invatand sa recunoasca molecule care au fost intalnite si in trecut. Functiile celor doua tipuri de sistem imunitar au la baza molecule si celule.
Cum ne putem intari sistemul imunitar cu ajutorul suplimentelor?
Protejarea organismului se va face in „straturi”. Exista bariere fizice ce previn actiunile patogenilor, intrarea lor in organism. Cum trece un virus de barierele fizice intervine sistemul imunitar innascut, dar raspunsul sau nu este specific, este mai degraba unul general. Daca virusul scapa si de aceasta componenta a sistemului imunitar intervine alt strat de protectie, cel adaptiv, activat de sistemul imunitar innascut. Recunoasterea patogenilor este rapida, raspunsul este imbunatatit si este retinut pentru ca urmatoarea data cand se intalneste acelasi patogen sa existe un raspuns si mai eficient.
Daca in copilarie si in adolescenta avem un sistem imunitar puternic, nu ne imbolnavim atat de repede, pe masura ce inaintam in varsta sistemul imunitar are nevoie de sustinere. Sistemul imunitar „imbatraneste” cu noi si incepe sa fie coplesit atunci cand suntem la varste prea inaintate, sa nu mai fie activ aproape deloc. Uneori, din cauza unor boli, sistemul imunitar are reactie intarziata sau nu mai are deloc reactie si asta complica si mai tare lucrurile.
Suplimentele alimentare ajuta sistemul imunitar
Aici intervin suplimentele alimentare. Un supliment alimentar este un produs alimentar care se administreaza in doze mici, contine vitamine si minerale, alte substante, completand dieta zilnica. Ele se pot cumpara si fara retete, dar se recomanda consultarea medicului sau a farmacistului de fiecare data cand se doreste administrarea lor pe termen lung.
Concentratiile lor difera, asa ca pe piata se vor gasi extrem de multe variante si combinatii pentru toate tipurile de pacienti si toate problemele existente in organism.
E important sa luam suplimentele doar pe o perioada limitata de timp si sa vedem, sa monitorizam efectele sale. Nu se vor combina prea multe suplimente alimentare cu multe vitamine si minerale pentru ca putem obtine foarte usor efectul invers celui dorit. De la carente de vitamine si minerale ajungem la un nivel prea mare de vitamine si de minerale in corp si iarasi nu este deloc bine.
Desi incercam sa consumam multe fructe, legume, nutrienti de calitate, mancare care contine vitamine si minerale s-ar putea sa nu ajungem la cantitati suficiente pentru a avea un sistem imunitar puternic si gata sa raspunda la orice atacturi venite din interiorul corpului sau din exterior. Suplimentele alimentare ne vor ajuta sa avem mereu cantitati cat mai mari de vitamine si minerale si sistemul imunitar va functiona mereu la parametri optimi.
Tipuri de suplimente alimentare pentru sistemul imunitar
Care ar fi cele 10 suplimente alimentare excelente pentru intarirea sistemului imunitar?
Vitamina C - poti sa o gasesti in general in multe fructe si legume, dar cantitatile sunt prea mici si ar trebui sa consumi regulat foarte multe fructe, legume, alimente bogate in vitamina C ca sa ajungi la un nivel optim in organism. Vitamina C nu este produsa de corpul nostru, aceasta nu o poate stoca foarte mult timp, de aceea suplimentele cu o concentratie mare de vitamina C sunt ideale pentru sistemul imunitar;
Vitamina E - este antioxidant puternic, corpul lupta mai usor cu infectiile, este si un foarte bun emolient, iar sistemul imunitar va putea sa devina si mai puternic odata ce iei suplimentele cu vitamina E in cantitati mari;
Vitamina B6 - este extrem de importanta pentru sustinerea reactiilor biochimice la nivelul sistemului nostru imunitar. Sustine procesele metabolice esentiale din corp, ajuta la descopunerea nutrientilor, contribuie la reglarea hormonala. Este nevoie de suplimente multivitaminice, care sa aiba si tot spectrul vitaminelor B ca sa fie absorbita si vitamina B6 si B12 foarte bine;
Vitamina D3 - ajuta sistemul osos, calciul este absorbit mai usor, ajuta si sistemul imunitar, il protejeaza. Se recomanda vitamina D3 pentru ca este forma naturala produsa de corp in nurma expunerii la soare;
Acizi grasi esentiali Omega-3 - stimuleaza functionarea optima a sistemului imunitar, sunt sporite functiile celulare implicate in raspunsuri imune, se accentueaza functioneaza limfocitelor B;
Zinc - stimuleaza sistemul imunitar uman, este antioxidant, il gasesti in mai toate suplimentele alimentare. Se recomanda suplimentele care au doar zinc sau zinc si alte vitamine, minerale esentiale, in doze mari, mai ales daca ai alimentatie dezechilibrata;
Vitamina D - este importanta pentru sistemul imunitar, reduce inflamatia din corp, protejeaza sistemul imunitar si determina un raspuns mai puternic. Esti protejat impotriva infectiilor respiratorii, se imbunatateste raspunsul la tratamente antivirale;
Seleniu - activeaza sistemul imunitar, dar are grija ca sistemul imunitar sa stie cand trebuie sa se opreasca. Esti protejata de inflamatia cronica, de bolile autoimune, artritele reumatoide, boala Crohn, psoriazis. Suplimentele cu seleniu si alte minerale, vitamine vor fi esentiale mai ales daca ai un sistem imunitar slabit;
Vitamina A - are un rol important in mentinerea sanatatii sistemului imunitar si il ajuta sa functioneze normal. Stimuleaza producerea si activitatea celulelor albe din sange, mentine si intareste tesutul epitelial si membranele mucoaselor, prima linie de aparare a organismului impotriva patogenilor. Studiile au demonstrat ca vitamina A are rol regulator si de protectie chiar si in cazul imunitatii adaptive. Poate oferi protectie sporita din partea sistemului imunitar cand ne confruntam cu afectiuni infectioase multiple;
Magneziu - intareste sistemul imunitar, il ajuta sa lupte cu patogenii. Carenta de magneziu, care se evita prin administrarea de suplimente alimentare, poate duce la un raspuns imunitar intarziat si mai slab cand vine vorba de agentii patogeni care ne pot face rau corpului.
Se mai pot adauga pe aceasta lista si echinaceea, excelenta pentru imbunatatirea raspunsului imunitar si propolisul, cu proprietati puternice antivirale, un remediu natural pentru un sistem imunitar cu probleme in privinta raspunsului la patogeni diferiti.
