Rhodiola: Cum recunosti planta, beneficii pentru organism, contraindicatii de folosire
Rhodiola, cunoscuta si sub denumirea de Rhodiola rosea, este o planta care creste in regiunile reci ale lumii, inclusiv in zona arctica, Asia Centrala si anumite zone muntoase.
Ce trebuie sa retinem despre Rhodiola?
- Planta a fost folosita timp de secole in sistemele de medicina traditionala, in special in Rusia si Scandinavia, pentru presupusele sale beneficii pentru sanatate.
- Radacinile plantei Rhodiola contin mai multi compusi activi, inclusiv rozavina, salidrozida si tirozol.
- Se crede ca acesti compusi contribuie la proprietatile adaptogene ale plantei, ceea ce inseamna ca poate ajuta organismul sa se adapteze la stres si sa promoveze bunastarea generala.
- Rhodiola a fost studiat pentru efectele sale potentiale asupra oboselii fizice si mentale, imbunatatirea starii de spirit si functia cognitiva.
Cum recunosti Rhodiola?
Rhodiola, cunoscuta si sub denumirea de Rhodiola rosea, este o planta care creste in regiunile reci ale lumii, inclusiv in zona arctica, Asia Centrala si anumite zone muntoase. A fost folosita timp de secole in sistemele de medicina traditionala, in special in Rusia si Scandinavia, pentru presupusele sale beneficii pentru sanatate. Radacinile plantei Rhodiola contin mai multi compusi activi, inclusiv rozavina, salidrozida si tirozol.
Se crede ca acesti compusi contribuie la proprietatile adaptogene ale plantei, ceea ce inseamna ca poate ajuta organismul sa se adapteze la stres si sa promoveze bunastarea generala. Rhodiola a fost studiat pentru efectele sale potentiale asupra oboselii fizice si mentale, imbunatatirea starii de spirit si functia cognitiva.
Rhodiola este considerata o planta adaptogena, ceea ce inseamna ca poate ajuta organismul sa se adapteze la diferite stresori si poate sprijini functionarea sistemului nervos si hormonal. Una dintre caracteristicile sale principale este capacitatea de a stimula energia si rezistenta.
Rhodiola a fost utilizata traditional in medicina populara pentru a combate oboseala si pentru a creste rezistenta fizica. Cercetarile preliminare sugereaza ca aceasta poate imbunatati performanta fizica si poate reduce oboseala musculara. Se crede ca actiunea adaptogena a plantei contribuie la echilibrarea nivelului de cortizol din organism, hormonul stresului, si la imbunatatirea functionarii sistemului nervos.
De asemenea, Rhodiola poate ajuta la stimularea capacitatilor cognitive si de concentrare. Unele studii au aratat ca aceasta poate spori atentia, memoria si functionarea mentala in general. De asemenea, se crede ca plantele adaptogene, precum Rhodiola, pot avea un efect neuroprotector, protejand celulele cerebrale impotriva stresului oxidativ si alti factori nocivi.
Beneficii oferite de Rhodiola
Beneficiile potentiale ale acestei plante pot fi atribuite fitochimicelor sale. Acestea includ flavonoide, acid fenolic, fenilpropanoizi, printre alte elemente. La nivel celular, functioneaza prin modularea nivelurilor de hormoni si neurotransmitatori asociati cu stresul, cum ar fi cortizolul, serotonina si dopamina. In timp ce cercetarea clinica autoritara este limitata, iata cateva dintre beneficiile teoretice pentru sanatate ale acestei planteꓽ
- Reducerea stresului: se crede ca Rhodiola moduleaza sistemul de raspuns la stres in organism, reducand potential efectele stresului si promovand un sentiment de calm. Pentru stres ocazional si oboseala, rodiola poate ajuta. Rhodiola este un adaptogen, care este un tip de planta care ajuta organismul sa mentina homeostazia in fata stresului. De fapt, poate imbunatati rezistenta organismului la stres, poate creste performanta fizica si rezistenta si poate stimula claritatea mentala.
- Gestionarea energiei si a oboselii: Rhodiola a fost utilizat in mod traditional pentru a combate oboseala si a creste nivelul de energie. Unele cercetari sugereaza ca poate imbunatati rezistenta fizica si poate reduce oboseala mentala.
- Poate imbunatati simptomele anxietatiiꓽ suplimentele de Rhodiola sunt probabil cele mai cunoscute pentru ameliorarea stresului si pentru sanatatea mintala. Cercetarile anterioare noteaza ca, spre deosebire de medicamentele pe baza de reteta, rodiola poate reduce efectele stresului cronic fara efecte secundare nedorite. O revizuire a studiilor clinice umane explica in plus ca, desi sunt necesare mai multe studii umane, rhodiola are potentialul de a ajuta la tratarea afectiunilor conexe, cum ar fi anxietatea si depresia.
Intr-un studiu mic, 10 participanti cu tulburare de anxietate generalizata au primit 340 mg de rhodiola in fiecare zi. Dupa 10 saptamani, toti participantii care au primit extract din aceasta planta au avut scoruri de anxietate mai mici decat la inceputul procesului.
Ca adaptogen, rhodiola ajuta sistemul nervos sa ramana in afara modului “ de lupta sau zbor ”. La modelele animale, s-a dovedit ca planta suprima eliberarea cortizolului hormonului de stres. Ajutand la mentinerea nivelului de cortizol sub control, aceasta specie poate ajuta pe oricine cu stres usor la anxietate severa sa faca fata simptomelor lor.
Ce trebuie sa retinem despre beneficiile oferite de Rhodiola
- Imbunatatirea starii de spirit: Rhodiola a fost studiata pentru potentialele sale efecte antidepresive si stabilizatoare a dispozitiei. Poate ajuta la reglarea neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina, care joaca un rol in reglarea dispozitiei.
- Imbunatateste functia creieruluiꓽ studiile de cercetare au analizat efectul rhodiolei asupra creierului afectat de stres. Cand corpul este in modul “ lupta sau zbor ”, simturile fizice sunt ascutite, dar functiile cognitive pot fi compromise de niveluri ridicate de cortizol, provocand ceata cerebrala si pierderi de memorie pe termen scurt. Intr-un studiu de 28 de zile, s-a constatat extractul de rhodiola creste concentratia si durata de atentie, precum si performanta cognitiva.
- Beneficii pentru functia cognitiva: Cercetarile preliminare sugereaza ca Rhodiola poate avea efecte pozitive asupra functiei cognitive, inclusiv atentia, memoria si performanta mentala. Poate avea si proprietati neuroprotectoare. Performanta exercitiului: Unele studii au indicat ca suplimentarea cu Rhodiola ar putea spori performanta exercitiului si poate imbunatati recuperarea prin reducerea leziunilor musculare si a oboselii.
- Scade tensiunea arteriala ridicata si protejeaza sanatatea inimiiꓽ pe langa scaderea stresului, se pare ca rhodiola poate ajuta si prin scaderea tensiunii arteriale. Cand tensiunea arteriala devine prea mare din cauza placii arteriale, acest lucru va fi un factor de risc pentru boli de inima. Desi nu s-au efectuat cercetari asupra pacientilor umani, sobolanii cu hipertensiune arteriala au aratat reduceri ale tensiunii arteriale dupa suplimentarea cu extract de rhodiola.
- Imbunatateste rezistenta la exercitiiꓽ Conform unui studiu in care voluntarii sanatosi au urmat timp de 4 saptamani o suplimentare cu rhodiola, acestia au beneficiat de o capacitate fizica mai mare pana la sfarsitul tratamentului. Rezultatele pozitive au aratat rezistenta la exercitii mai lungi, miscari mai rapide si timpi mai rapizi de reactie.
Se crede ca rhodiola are efecte stimulante asupra sistemului nervos central. La randul sau, acest lucru poate ajuta la stimularea neurotransmitatorilor, cum ar fi dopamina si serotonina, crescand totodata concentratia.
Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca rhodiola poate stimula rezistenta fizica, iar desi exista unele dovezi stiintifice care sustin beneficiile potentiale ale acestei plante, sunt necesare mai multe studii. Ca orice supliment, este recomandat sa va consultati cu un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe o cura cu rhodiola sau cu orice alt supliment pe baza de plante, mai ales daca aveti conditii de sanatate subiacente sau luati medicamente.
Putem combina Rhodiola cu Ashwagandha?
Ashwagandha este alcatuita din lactone steroidiene sau withanolide, inclusiv withanolide A, withaferin A si withanone. Aceste structuri sunt unice pentru aceasta planta. Au efecte medicinale diferite si sunt responsabile pentru multe beneficii date de ashwagandha.
Unele parti ale plantei contin mai multi dintre acesti compusi decat altii, asa ca atunci cand alegeti un extract de ashwagandha, ar trebui sa acordati atentie locului din care provine. Extractele de frunze contin, de obicei, niveluri mai mari de withaferina A decat extractele de radacina. Altfel spusm daca se face abuz de aceasta planta, fie consumata in diferite tipuri de ceaiuri sau forme, poate duce la dereglari ale sistemului digestiv si poate cauza varsaturi si diaree.
Nutritionistii avertizeaza ca planta sau extractele din aceasta planta nu trebuie folosita niciodata de femeile insarcinate sau care alapteaza. Exista unele dovezi ca planta poate provoca avorturi spontane si nu exista informatii disponibile privind siguranta cu privire la alaptare in timpul administrarii plantei.
Persoanele care utilizeaza medicamente pentru diabet, medicamente pentru tensiune arteriala, medicamente care suprima sistemul imunitar, sedative sau medicamente pentru problemele tiroidiene nu trebuie sa utilizeze ashwagandha decat daca s-au consultat in prealabil cu medicul lor. De asemenea, cei cu hipertiroidism pot observa o crestere suplimentara a functiei tiroidiene atunci cand iau planta si ar trebui sa faca acest lucru numai sub supravegherea controlata a unui medic.
Intrebari frecvente despre Rhodiola
1. Este sigura utilizarea rhodiolei pe termen lung?
Rhodiola este considerata sigura pentru utilizarea pe termen lung pentru majoritatea persoanelor, studiile clinice aratand un profil bun de siguranta pentru perioade de pana la 6-12 luni. Efectele secundare sunt rare si de obicei usoare, incluzand ocazional uscaciunea gurii sau ameteli usoare. Totusi, unii experti recomanda cicluri de administrare (12 saptamani de utilizare urmate de 2-4 saptamani pauza) pentru a preveni adaptarea organismului si a mentine eficacitatea.
2. Poate rhodiola sa ajute la pierderea in greutate?
Rhodiola nu este un supliment pentru slabit, dar poate contribui indirect la gestionarea greutatii prin mai multe mecanisme. Prin reducerea stresului, poate ajuta la scaderea nivelurilor de cortizol, hormonul asociat cu acumularea de grasime abdominala. De asemenea, imbunatatind energia si reducand oboseala, poate creste motivatia pentru activitate fizica si poate optimiza performanta in timpul antrenamentelor.
Unele cercetari sugereaza ca rhodiola poate activa lipaza sensibila la hormoni, o enzima implicata in descompunerea grasimilor, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele directe asupra metabolismului.
3. Cum se compara rhodiola cu alti adaptogeni precum ashwagandha?
Rhodiola si ashwagandha sunt ambele plante adaptogene puternice, dar actioneaza prin mecanisme diferite si ofera beneficii complementare. Rhodiola are efecte mai pronuntate asupra energiei, vitalitatii si performantei cognitive, fiind mai stimulatoare si mai potrivita pentru administrare dimineata.
Ashwagandha are efecte mai calmante, fiind mai eficienta pentru reducerea anxietatii, imbunatatirea somnului si echilibrarea hormonilor, fiind recomandata pentru administrare seara. Din perspectiva studiilor clinice, rhodiola are mai multe dovezi pentru combaterea oboselii si imbunatatirea performantei fizice, in timp ce ashwagandha are mai multe cercetari privind efectele asupra anxietatii si stresului cronic.
4. Este benefic pentru sportivi sa ia rhodiola inainte de competitii?
Sportivii pot beneficia de administrarea rhodiolei inainte de competitii, deoarece aceasta poate imbunatati performanta fizica, reduce oboseala si optimizeaza functia cognitiva sub presiune. Doza recomandata este de 200-300 mg, administrata cu 30-60 de minute inainte de efort.
Este important de mentionat ca rhodiola nu este inclusa pe lista substantelor interzise de Agentia Mondiala Antidoping (WADA), fiind considerata un supliment legal pentru sportivi. Totusi, atletii de performanta ar trebui sa aleaga produse certificate si testate pentru puritate, pentru a evita contaminarea cu substante interzise.
Consultarea unui medic este importanta inainte de administrarea oricaror suplimente sau remedii, inclusiv a celor naturale. Descopera unele dintre cele mai bune suplimente de vitamine disponibile in farmaciile Spring Farma.
Sursa foto: pexels
Bibliografie:
- Abbas SS, Bhalla M, Singh N. Proc workshop on essential medicines, adverse drug reactions and therapeutic drug monitoring. Lucknow: Scientific Convention Centre; 2025;
- Abdel-Magied EM, Abdel-Rahman HA, Harraz FM. The effect of aqueous extracts of Cynomorium coccineum and Withania somnifera e Wistar rats. 2023;
- Atta-ur-Rahman, Samina-Abbas, Dur-e-Shahwar, Jamal SA, Choudhary MI, Abbas S. New withanolides from Withania spp. Journal of Natural Products. 2024;
- Begum VH, Sadique J. Effect Of Withania-Somnifera On Glycosaminoglycan Synthesis in Carrageenin-Induced Air Pouch Granuloma. Biochemical Medicine Biology. 2024;
- Bhandari CR. Ashwagandha (Withania somnifera) “Vanaushadhi Chandroday” (An Encyclopedia of Indian Herbs) Vol. 1. Varanasi, India: CS Series of Varanasi Vidyavilas, 2025;
- Bhattacharya SK, Goel RK, Kaur R, Ghosal S. Anti - stress activity of Sitoindosides VII and VIII. New Acylsterylglucosides from Withania somnifera. Phytother Res. 2024;
