Util: Cum se acorda primul ajutor in caz de entorse si intinderi musculare

In timpul sportului, accidentarile sunt frecvente. Insa aceste evenimente neplacute pot aparea in multe situatii diferite. Oricat de atenti ne dorim sa fim, riscam intotdeauna sa suferim o cadere, o lovitura sau o entorsa, de exemplu. Printre cele mai frecvente astfel de lucruri se numara entorsa gleznei, intinderile musculare, dislocarile si fracturile. Este important sa stim cum sa actionam in aceste cazuri, deoarece acordarea primului ajutor in entorsele gleznei face parte si din procesul de recuperare dupa accidentare. Si, desigur, cu cat se iau masuri mai devreme, cu atat mai bine. Entorsele si intinderile musculare sunt leziuni comune ale sistemului musculo-scheletic. Acestea pot fi cauzate de o miscare brusca, o forta excesiva, intinderea sau ruperea ligamentelor sau muschilor.

Primul ajutor in caz de entorse

Trebuie afirmati faptul ca acordarea primului ajutor trebuie intotdeauna sa fie facut sub cunoasterea clara a ceea ce se face. Gestionarea inadecvata a situatiei poate chiar inrautati lucrurile. O entorsa a gleznei este o suprasolicitare a articulatiei gleznei. Acolo, cartilajul, tesuturile rezistente si flexibile, nu au putut sa reziste la presiune si s-au lezat. Dupa o entorsa a gleznei, exista cateva simptome comune:

Inflamatie.
Durere atunci cand sprijini piciorul sau chiar in repaus.
Rigiditate in miscare.
Inainte de a te apropia de persoana accidentata, asigura-te ca zona este in siguranta si nu prezinta pericole suplimentare. Poti sa incerci sa imobilizezi zona afectata pentru a preveni miscarile care pot agrava leziunea. Spune-i persoanei accidentate sa se odihneasca intr-un loc confortabil. Poti pune un suport sub membrul afectat pentru a-i oferi un confort suplimentar. Incurajeaza-o sa nu isi sprijine greutatea pe membrul afectat.

Primul ajutor pentru o entorsa a gleznei trebuie sa urmeze R.I.C.E. metoda, care este Rest, Ice, Compression si Lifting. dupa aceasta trauma, ceea ce trebuie facut este:

Relaxeaza-ti piciorul. Din momentul in care tu sau cineva din jurul tau ai aceasta vatamare, este important sa nu iti sprijini piciorul in niciun caz. Pe langa durerea severa, poate genera mai multa severitate in vatamare.
Aplicati gheata. Foloseste gheata sau o compresa rece pentru a reduce umflarea. De fapt, orice este rece ar putea fi de folos in primele minute (sticla de apa rece, o inghetata etc). Incearca sa racesti zona cat mai curand posibil pentru a reduce inflamatia si continua sa faci acest lucru timp de 15 minute, de 4-8 ori pe zi, primele 48 de ore dupa accidentare. Daca aplici gheata, este important sa nu o aplici direct pe leziune, ci este de preferat sa o infasori intr-un textil. 
Comprima zona: Infasoara un bandaj elastic in jurul zonei afectate, aplicand o compresie usoara. Aceasta poate ajuta la reducerea umflaturii si la sustinerea articulatiei. Asigura-te ca bandajul nu este prea strans, deoarece poate afecta circulatia sangelui. In mod normal, compresia trebuie facuta cu un bandaj sau o banda elastica.
Ridica membrul afectat: Daca entorsa implica o incheietura sau o articulatie a piciorului, poti sa incerci sa ridici membrul afectat la un nivel usor mai ridicat decat nivelul inimii. Aceasta poate ajuta la reducerea umflarii si a disconfortului.
Recuperarea dintr-o entorsa poate dura zile, daca este usoara, pana la luni, daca a fost mai severa. Este important sa mutam cu atentie zona ranita, iar pentru durere, in cazuri mai blande, se pot utiliza calmante, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen.

Este esential ca glezna sa-si recapete rezistenta si elasticitatea dupa o entorsa. Daca persoana accidentata are dureri severe, poti sa-i oferi un analgezic pe baza de paracetamol sau ibuprofen, in conformitate cu doza recomandata pe ambalaj. Asigura-te ca respecta indicatiile de pe ambalaj si ca nu are contraindicatii pentru aceste medicamente.

Chiar daca primele masuri de prim ajutor pot ajuta la ameliorarea simptomelor, este important sa cauti asistenta medicala pentru a evalua entorsa si pentru a primi tratament adecvat. Medicul poate decide daca este necesara o radiografie sau alte investigatii suplimentare pentru a exclude alte leziuni grave si poate recomanda un plan de tratament individualizat.

Primul ajutor pentru intinderi musculare

Oprire si repaus: Opreste orice activitate care ar putea agrava intinderea musculara si ofera-i persoanei afectate ocazia de a se odihni. Repausul este important pentru a permite muschiului sa se recupereze.

Aplicarea ghetii: In primele 24-48 de ore dupa intindere, aplicarea unei comprese reci poate ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii.

Compresia: Cu o banda elastica sau un bandaj compresiv pentru a infasura zona afectata. Compresia poate ajuta la reducerea inflamatiei si la stabilizarea muschiului intins. Asigura-te ca bandajul este suficient de strans pentru a oferi suport, dar nu prea strans pentru a impiedica circulatia sangelui.

Ridicarea si sustinerea: Daca intinderea musculara afecteaza o anumita zona, cum ar fi piciorul sau bratul, poti utiliza o esarfa sau un prosop pentru a sustine si a ridica zona respectiva. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii si la prevenirea agitatiei sau miscarilor inutile.

Administrarea de analgezice: Daca durerea este moderata pana la severa, puteti oferi persoanei afectate analgezice, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul.

In cazul intinderilor musculare severe sau in cazul in care durerea persista sau se agraveaza, este recomandat sa consulti un medic sau un specialist in ortopedie pentru evaluare si tratament adecvat.

Tratament si ingrijire pentru entorse si intinderi musculare
Tratamentele si ingrijirea adecvata pentru entorse si intinderi musculare pot ajuta la reducerea durerii, inflamatiei si la promovarea vindecarii rapide. Iata o recapitulare a masurilor pe care sa le aplici:

Inceteaza orice activitate: Intrerupe orice activitate care agraveaza simptomele si acorda muschiului sau ligamentului afectat timpul necesar pentru a se vindeca.
R.I.C.E.: R.I.C.E. este un acronim pentru Rest (Odihna), Ice (Gheata), Compression (Compresie) si Elevation (Ridicare). Acestea sunt metodele de prim ajutor standard pentru a trata entorsele si intinderile musculare:
Odihna
Gheata
Compresie
Ridicare
Analgezice: Administrarea de analgezice reduce durerea si inflamatia.
Fizioterapie si exercitii de reabilitare: Dupa primele zile de odihna si gestionare a durerii, este important sa incepi treptat exercitii de reabilitare si sa lucrezi cu un fizioterapeut pentru a recastiga forta si mobilitatea zonei afectate.
Utilizarea dispozitivelor de suport: In cazul entorselor grave sau intinderilor musculare, poate fi necesar sa utilizezi dispozitive de suport, cum ar fi atele sau imbracaminte de compresie, pentru a proteja si a stabiliza zona afectata in timpul activitatilor ulterioare.
In cazul in care durerea persista, umflarea este severa sau mobilitatea este grav afectata, este recomandat sa consulti un medic, desi indicat ar fi sa faci acest lucru cat mai curand, chiar daca mobilitatea nu este deosebit de afectata.

Din ce cauze apar entorsele?

Entorsele apar in momentul in care o articulatie este fortata sa se deplaseze intr-o pozitie neobisnuita. Un caz comun este entorsa gleznei, care poate provoca o entorsa in ligamentele din jurul lor. Acest caz este deosebit de comun la sportivi, fotbalisti sau baschetbalisti, de exemplu.

O entorsa apare daca o articulatie este rasucita, intinsa sau indoita excesiv, cum ar fi din cauza unei accidentari sportive, a unei caderi. Fiecare articulatie are mai multe ligamente. Uneori, entorsa apare in mai mult de un ligament. Cea mai frecventa cauza a aparitiei entorsei este atunci cand piciorul sau glezna se rasucesc in directia gresita.

Aceste rani sunt adesea cauzate de caderi, accidente de vehicule cu motor si leziuni sportive. Daca aveti o entorsa, cel mai important lucru pe care il puteti face este sa opriti orice miscare care v-ar putea agrava accidentarea. Cel mai important pas este sa mergeti la medic, iar apoi sa utilizati gheata timp de 20 de minute, la fiecare ora, daca este posibil. De asemenea, incercati sa evitati suportarea greutatii pe membrul afectat.