Magneziu bisglicinat: proprietăți și beneficii esențiale
Magneziul bisglicinat este un compus obținut prin legarea magneziului la două molecule de glicină, un aminoacid cunoscut pentru proprietățile sale calmante. Această combinație creează o formă chelată de magneziu, ceea ce înseamnă pur și simplu că mineralul este „atașat” de o altă moleculă (în acest caz, glicină) pentru a ajuta organismul să îl absoarbă mai ușor.
Cum să alegem suplimentele cu magneziu și cum trebuie să le consumăm pentru un randament metabolic cât mai bun află din acest material.
Ce este, de fapt, magneziul bisglicinat și cum se deosebește de alte tipuri?
Potrivit definiției, magneziul este „un mineral care se găsește în abundență în organism, prezent în mod natural în multe alimente, adăugat la alte produse alimentare și disponibil ca supliment alimentar, precum și în unele medicamente (cum ar fi antiacidele și laxativele).”
Magneziul este atât un mineral esențial, cât și un electrolit. Este implicat în ameliorarea stresului și reglarea activității celulare, ceea ce înseamnă că persoanele care se confruntă cu mult stres pot lua suplimente cu magneziu bisglicinat.
Magneziul bisglicinat este un tip de supliment cu magneziu care are capacitatea să crească nivelul acestui mineral. Magneziul bisglicinat este extraordinar pentru persoanele care pot lua un nivel mai mare de magneziu, cum ar fi persoanele care se confruntă cu anxietate, diabet, probleme cardiace și dureri.
Este considerat unul dintre cele mai eficiente tipuri de suplimente cu magneziu datorită biodisponibilității sale. În plus, acționează rapid, în general este bine tolerat și nu provoacă scaune moi (diaree).
Rata de absorbție și biodisponibilitatea suplimentelor cu magneziu diferă în funcție de tip. De obicei, tipurile chelate și cele care se dizolvă în lichide sunt mai bine absorbite în intestin decât formele mai puțin solubile. Magneziul bisgliciniat este o formă chelată. Aceasta înseamnă că tinde să fie mai bine utilizat de organism decât alte forme care sunt excretate mai ușor.
-
![[2026] [AUG] [SPRING] [TG] Transport Gratuit [Benesio Naturalis Assista] [prag 99lei]](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/_/e/_eticheta-rotunda-tg-aug_1.png)
Bisglicinat de magneziu, 30 comprimate, NaturalisPret 44,64 Lei Pret vechi 55,80 Lei -
Magneziu B complex, 14 plicuri orodispersabile, BenesioPret 38,56 Lei Pret vechi 48,20 Lei -
Citra-Mag B6 Expert, 50 comprimate filmate, NaturalisPret 40,48 Lei Pret vechi 50,60 Lei -
Magneziu + Vitamina B6, 50 comprimate, NaturalisPret 33,68 Lei Pret vechi 42,10 Lei
Care sunt principalele beneficii ale magneziului bisglicinat pentru organism?
Indiferent dacă îți e mai greu să te relaxezi seara, te confrunți cu oboseală mentală sau vrei să te recuperezi mai bine după ce ai făcut exerciții fizice, magneziul bisglicinat ar putea fi exact ceea ce îți lipsește.
Cum acționează magneziul bisglicinat asupra calității somnului?
Dacă adormi cu greu sau te trezești des în timpul nopții, bisglicinatul de magneziu te poate ajuta să restabilești ritmul natural al somnului. Bisglicinatul de magneziu joacă un rol în activarea sistemului nervos parasimpatic, care ajută organismul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă.
Glicina din bisglicinatul de magneziu induce și mai mult calmul, reducând potențial agitația și promovând un somn mai profund și mai revigorant. De asemenea, a fost asociată cu reglarea nivelurilor de melatonină și acid gama-aminobutiric (GABA), doi factori cheie care contribui la stabilirea unui ciclu de somn sănătos. Administrarea magneziului bisglicinat înainte de culcare te poate ajuta să te relaxezi în mod natural, fără a lua somnifere.
Cum ajută magneziul bisglicinat organismul să facă față stresului
Stresul reduce nivelul magneziului din corp, însă și magneziul ajută și organismul să gestioneze stresul. Este un ciclu în care mulți dintre noi suntem prinși fără să știm. Magneziul bisglicinat susține sistemul nervos, ajutând la reglarea nivelurilor de serotonină și dopamină, doi neurotransmițători care reglează starea de spirit și echilibrul emoțional.
Ameliorează crampele și tensiunea musculară
Încordarea musculară, crampele sau spasmele - mai ales pe timpul nopții - pot fi semne ale deficitului de magneziu. Acest mineral este vital pentru reglarea nivelurilor de calciu și potasiu din mușchi, ceea ce facilitează relaxarea mușchilor.
Bisglicinatul de magneziu poate ajuta la reducerea durerilor de după sport și poate susține o recuperare musculară mai rapidă. Magneziul bisglicinat este un aliat excelent pentru cei cu un stil de viață activ, dar este la fel de util și pentru cei care se confruntă cu tensiune musculară cauzată de statul prelungit pe scaun sau stresul fizic general.
Susține funcționarea bună a creierului
Magneziul joacă un rol cheie și pentru sănătatea creierului. Este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, multe dintre acestea influențând modul în care gândim, simțim și ne concentrăm. Un nivel scăzut de magneziu poate provoca ceață mentală, poate altera starea de spirit și poate perturba capacitatea de concentrare.
De ce este recomandat pentru un stomac sensibil?
Unele forme de magneziu pot cauza probleme digestive, cum ar fi balonare sau scaune moi. Bisglicinatul de magneziu, însă, este bine tolerat de majoritatea oamenilor, chiar și în doze mai mari. Forma sa chelată asigură o absorbție mai bună și un risc mai mic de disconfort și, datorită acestui aspect, poate fi administrar pe termen lung, în special de către persoanele cu digestie sensibilă.
Când se ia magneziu bisglicinat și care este momentul ideal din zi?
Mai jos sunt dozele zilnice recomandate în prezent pentru bisglicinatul de magneziu:
- Sugari - 6 luni: 30 de miligrame;
- 7-12 luni: 75 de miligrame;
- 1-3 ani: 80 de miligrame;
- 4-8 ani: 130 de miligrame;
- 9-13 ani: 240 de miligrame;
- 14-18 ani: 410 miligrame pentru bărbați; 360 de miligrame pentru femei;
- 19-30 ani: 400 de miligrame pentru bărbați; 310 miligrame pentru femei;
- Adulți de 31 de ani și peste: 420 de miligrame pentru bărbați; 320 de miligrame pentru femei;
- Femei însărcinate: 350–360 de miligrame;
- Femei care alăptează: 310–320 de miligrame.
Cele mai multe studii au utilizat doze de bisglicinat de magneziu cuprinse între 250 și 350 de miligrame pe zi, ceea ce s-a dovedit a fi eficient în reducerea crampelor, durerilor de cap și a agitației. Dozele mai mari, de aproximativ 400 până la 500 de miligrame zilnic, sunt utilizate pentru gestionarea anxietății și a tulburărilor de somn.
Când se ia magneziu bisglicinat, dimineața sau seara?
Cel mai bun moment al zilei pentru a lua magneziu este chiar înainte de culcare. De asemenea, doza poate fi împărțită în două: o parte dimineața și o parte seara, ceea ce poate ajuta la absorbție.
-
Calciu cu Vitamina D, 20 comprimate efervescente, NaturalisPret 28,64 Lei Pret vechi 35,80 Lei -
Ca+Mg+Zn + Vitamina D, 20 comprimate efervescente, NaturalisPret 28,64 Lei Pret vechi 35,80 Lei -
Multivitamine si minerale, 20 comprimate efervescente, NaturalisPret 32,32 Lei Pret vechi 40,40 Lei -
Vitamina C + Zinc, 20 comprimate efervescente, NaturalisPret 33,92 Lei Pret vechi 42,40 Lei
Contraindicații și precauții: cui nu i se recomandă magneziul bisglicinat?
Bisglicinatul de magneziu poate fi luat zilnic, cu excepția cazului în care te confrunți cu o problemă de sănătate cunoscută care poate perturba nivelul de magneziu, cum ar fi insuficiența renală. Pentru a preveni potențialele efecte secundare, respectă doza corectă de magneziu bisglicinat.
Suplimentele cu bisglicinat de magneziu prezintă un risc redus de efecte secundare sau toxicitate, dar acesta există totuși. Potențialele efecte secundare ale bisglicinatului de magneziu pot fi diareea, crampele și tulburările digestive. Rareori, dozele foarte mari de magneziu pot duce la complicații, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, confuzie și respirație îngreunată.
Vestea bună este că mulți oameni consideră că magneziul bisglicinat este una dintre cele mai ușor tolerate forme de magneziu. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să provoace probleme în comparație cu alte forme, cum ar fi oxidul de magneziu sau citratul de magneziu.
Întrebări și răspunsuri despre magneziul bisglicinat
1. Care este diferența dintre magneziul bisglicinat și celelalte forme de magneziu?
“Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu în care mineralul este legat de două molecule de glicină. Față de unele alte forme de magneziu, bisglicinatul are o absorbție bună și este, în general, bine tolerat la nivel digestiv. Totuși, nu există o formă de magneziu care să fie considerată universal cea mai bună, alegerea depinzând de necesitățile individuale, scopul administrării și toleranța fiecărei persoane”, susține dr. Livia Iancu, medic rezident medicină de familie.
2. Cum trebuie administrat magneziul bisglicinat?
Potrivit dr. Livia Iancu, medic rezident medicină de familie, “magneziul bisglicinat trebuie administrat conform recomandărilor de pe eticheta produsului sau la recomandarea medicului ori farmacistului. Doza și durata administrării depind de necesarul individual și de motivul pentru care este utilizat. Administrarea unor doze prea mari de magneziu din suplimente poate determina reacții adverse digestive, precum diaree, greață sau crampe abdominale. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a lua doza mari sau pe termen lung.”
-
LaxaNatur Triphala, 20 capsule, NaturalisPret 22,48 Lei Pret vechi 28,10 Lei -
FibroProtect, 20 plicuri, NaturalisPret 36,80 Lei Pret vechi 46,00 Lei -
BilActiv Anghinare, 30 comprimate, NaturalisPret 27,52 Lei Pret vechi 34,40 Lei -
Bil-ex, 20 capsule, NaturalisPret 19,44 Lei Pret vechi 24,30 Lei
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
- https://aavalabs.com/blogs/healthy-lifestyle/5-benefits-of-magnesium-bisglycinate-for-sleep-stress-and-muscle-recovery
- https://www.wbcil.com/blog/10-top-benefits-of-magnesium-bisglycinate/
- https://www.jamiesonvitamins.com/blogs/health-hub/what-is-magnesium-bisglycinate-and-why-does-your-body-need-it
- https://draxe.com/nutrition/magnesium-glycinate-benefits/
