Mihaela Sandu Scarlat, psihoterapeut: Cum recunoști Sindromul FOMO, ce impact are asupra sănătății
Într-o lume dominată de rețele sociale, fluxuri constante de informații și notificări, tot mai multe persoane se confruntă cu ceea ce este cunoscut drept Fear of Missing Out, sau pe scurt FOMO. Acest fenomen descrie anxietatea resimțită atunci când cineva crede că ratează experiențe interesante, oportunități sau momente importante trăite de alții.
Ce trebuie să reținem despre sindromul FOMO?
- FOMO conduce la tulburare obsesiv-compulsivă, însemnând, în acest caz, verificarea telefonului frecvent, fie pentru a urmări conținut nou, fie pentru a vedea ce noi reacții au fost înregistrate la ultima postare.
- Amnezia digitală ne face să credem că am petrecut puțin timp pe rețele sociale, însă dacă ne uităm pe statisticile disponibile, vom vedea că percepția avută legată de timpul petrecut este cu mult departe de realitate.
Care sunt consecințele sindromului FOMO?
- creșterea anxietății întrucât se poate consuma mult conținut anxiogen, care modifică ritmul cardiac;
- încurajarea sedentarismului;
- creșterea incidenței sindromului de tunel carpian;
- creșterea dioptriilor;
- epuizarea mentală;
- diminuarea creativității și scăderea productivității întrucât nu mai gândim cu propriul creier, doar citim sau ascultăm în ritm pasiv;
- scăderea calității somnului sau insomnie, din cauza conținutului anxiogen sau a luminii albastre a ecranului, înainte de somn;
- uneori se asociază cu mâncatul compulsiv-obsesiv (binge eating-ul);
- scăderea productivității la job sau în contextul antreprenorial;
- insatisfacție legată de propria viață întrucât tendința este de comparație cu viețile perfecte ale altora afisate in social media;
- scăderea calității vieții în cuplu întrucât se petrece mai mult timp cu telefonul decât cu partenerul;
- însingurarea întrucât persoanele au senzația ca au comunicat cu ceilalți, însă, în cele mai multe cazuri, în prezent, comunicarea se face cu un robot (chatbot).
Pe termen lung, însingurarea și insatisfația legată de propria viață pot conduce la depresie.
Cum putem preveni sindromul FOMO?
Igiena digitală presupune determinare, exercițiu, așadar regăsiți aici câteva recomandări pentru a crea noi rețele neuronale și de a înlocui comportamentul nociv cu unul benefic:
- activitatea fizică ține telefonul la distanță;
- lectura constantă ține mâinile ocupate;
- un hobby care presupune lucru manual: croșetat, pictat, colorat mandale, plimbarea animalelor de companie
- setarea alertelor atunci când se atinge limita stabilită zilnic și respectarea angajamentului de a nu extinde limita;
- setarea unei alarme dacă se depășesc 5-10 minute de stat pe rețelele sociale;
- căutarea conținutului relevant în mod intenționat, astfel încât să nu fim controlați de conținutul spontan, care este inepuizabil;
- plasarea telefonului cât mai departe, astfel încât să nu mai fie ispititor;
- detox de câteva zile sau săptămâni în care nu se intră deloc pe rețelele sociale sau se scade gradual timpul de consum;
- conștientizarea realității – ceea ce vedem online este adesea filtrat și idealizat;
- participarea la activități offline – hobby-uri, sport, întâlniri reale cu prietenii;
- practicarea zilnică a recunoștinței – concentrarea pe ceea ce ai, nu pe ceea ce îți lipsește;
- participarea la ședințe de psihoterapie, care sunt utile pentru a planifica detox-ul tehnologic.
În concluzie, FOMO este un produs al erei digitale, dar și o reflectare a nevoilor umane fundamentale: apartenență, validare și sens. Înțelegerea acestui fenomen este primul pas spre a recâștiga controlul asupra propriei atenții și a trăi mai autentic. În loc să alergăm după fiecare oportunitate virtuală, poate că adevărata provocare este să fim prezenți în momentul pe care îl trăim deja și pe care îl putem trăi pe deplin.
Factori de risc care pot declanșa sindromul FOMO?
Factorii care contribuie la dezvoltarea și menținerea acestei frici sunt diverși și interconectați, incluzând atât aspecte externe, cât și predispoziții personale.
- Utilizarea rețelelor sociale: Expunerea excesivă la conținutul din rețelele sociale poate intensifica sentimentele de inadecvare și anxietate socială. Timpul petrecut pe platformele sociale este direct proporțional cu intensitatea acestei frici, creând un ciclu negativ de comparație socială și nemulțumire personală;
- Vârsta și etapa vieții: Adolescenții și adulții tineri sunt deosebit de vulnerabili la această frică, fiind într-o perioadă de dezvoltare caracterizată prin căutarea identității și nevoia puternică de apartenență socială;
- Afecțiuni ale sănătății mintale: Persoanele care suferă de depresie sau anxietate sunt mai predispuse la dezvoltarea fricii de a rata experiențe și momente importante. Aceste afecțiuni pot intensifica sentimentele de izolare și inadecvare;
Întrebări frecvente despre sindromul FOMO
1. Care este relația dintre Sindromul FOMO și dependența de rețelele sociale?
FOMO și dependența de rețelele sociale sunt strâns legate, deoarece utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate amplifica sentimentele de inadecvare și dorința de a fi mereu la curent cu activitățile altora. Această dependență poate alimenta un ciclu negativ de comparație socială.
2. Care sunt semnele care te pot ajuta să identifici sindromul FOMO?
Semnele Sindromului FOMO includ verificarea frecventă a rețelelor sociale, sentimentul constant că ratezi experiențe importante și comparația negativă cu viețile altora.
3. Sindromul FOMO poate afecta relațiile personale?
DA. Sindromul FOMO poate afecta negativ relațiile personale prin crearea unui sentiment de nemulțumire față de interacțiunile reale. Persoanele pot deveni mai puțin prezente în momentul actual, concentrându-se mai mult pe ceea ce ratează decât pe ceea ce au.
4. Sindromul FOMO poate modifica aspecte care țin de viața profesională și carieră?
Sindromul FOMO poate influența performanța profesională prin distragerea atenției și scăderea productivității. Persoanele pot fi preocupate de activitățile sociale ale altora, în detrimentul concentrării asupra sarcinilor de muncă.
Consultarea unui medic este importanta inainte de administrarea oricaror suplimente sau remedii, inclusiv a celor naturale. Descopera unele dintre cele mai bune suplimente de vitamine disponibile in farmaciile Spring Farma.
