Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155
Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:30 - 17:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
Nutritie: Cum sa alegi alimentele care sa te ajute sa depasesti mai usor perioada de convalescenta

Nutritie: Cum sa alegi alimentele care sa te ajute sa depasesti mai usor perioada de convalescenta

Postat in: Dieta si sport
Alexandra Nelepcu
de , Farmacist Diriginte
Data publicării: 5 iunie 2024 Ultima actualizare: 5 iunie 2024

Sistemul imunitar este un complex sistem biologic al organismului care indeplineste rolul de a ne proteja impotriva invaziei de organisme straine, cum ar fi bacterii, virusuri, fungi si paraziti, precum si de a lupta impotriva celulelor anormale proprii, cum ar fi cele canceroase. Acest sistem este esential pentru mentinerea sanatatii si protejarea corpului de diferite afectiuni si boli.

Sistemul imunitar functioneaza printr-o reactie complexa intre celulele si substantele chimice ale corpului. Atunci cand o substanta straina (antigen) este detectata, sistemul imunitar initiaza o serie de raspunsuri pentru a neutraliza si elimina acea substanta. Printre aceste raspunsuri se numara eliberarea de anticorpi, care sunt proteine specifice care recunosc si ataseaza antigenii, precum si distrugerea celulelor infectate sau canceroase de catre celulele albe din sange.

Sistemul imunitar poate fi afectat de diferite factori, cum ar fi varsta, nutritia, stresul, expunerea la toxine si bolile cronice. Un sistem imunitar slabit poate duce la o susceptibilitate crescuta la infectii si boli, in timp ce un sistem imunitar hiperactiv poate duce la reactii alergice sau autoimune.Mentinerea unui sistem imunitar sanatos implica adoptarea unui stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate, somn adecvat, gestionarea stresului si evitarea obiceiurilor daunatoare, cum ar fi fumatul si consumul excesiv de alcool. De asemenea, vaccinarea poate juca un rol crucial in intarirea sistemului imunitar si protejarea impotriva unor boli infectioase grave.

 

Cum sa ai grija de sistemul imunitar in perioada de convalescenta

Grija pentru sistemul imunitar este esentiala pentru mentinerea sanatatii si protectia organismului impotriva bolilor si infectiilor. Consuma o dieta bogata in legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe si grasimi sanatoase. Aceste alimente furnizeaza vitamine, minerale si antioxidanti esentiali care sustin sistemul imunitar. Asigura-te ca bei suficiente lichide pe parcursul zilei, de preferat apa, pentru a mentine corpul hidratat si pentru a facilita functionarea optima a sistemului imunitar. Activitatea fizica moderata poate contribui la intarirea sistemului imunitar si la mentinerea sanatatii generale.

Asigura-te ca dormi suficient si ca respecti o rutina de somn regulata. Un somn odihnitor este esential pentru recuperarea organismului si pentru functionarea optima a sistemului imunitar. Gestionarea stresului si anxietatii poate avea un impact pozitiv asupra sistemului imunitar. Fumatul si alcoolul in exces pot slabi sistemul imunitar si pot creste riscul de infectii si boli. Mentinerea unei igiene bune este, de asemenea, improtanta. Spala-te pe maini frecvent, evita contactul cu persoanele bolnave si evita atingerea fetei inainte de a-ti spala mainile pentru a preveni raspandirea infectiilor.

In plus, asigura-te ca esti la zi cu vaccinurile recomandate pentru a te proteja impotriva unor boli infectioase grave. Nu uita totodata sa reduci expunerea la substante chimice si toxine din mediu care pot afecta sistemul imunitar. Daca ai probleme de sanatate persistente sau ai o imunitate slabita, consulta un medic sau un specialist in sanatate pentru evaluare si sfaturi adecvate.

 

Alimente benefice care ajuta organismul sa depasesca mai usor perioada de convalescenta

O serie de alimente pot sprijini si intari sistemul imunitar datorita continutului lor bogat in vitamine, minerale si antioxidanti. Iata cateva dintre aceste alimente benefice pentru sistemul imunitar:

Citrice: Lamaile, portocalele, mandarinele, grepfrutul si lime-ul sunt bogate in vitamina C, un antioxidant puternic care ajuta la stimularea sistemului imunitar si la combaterea infectiilor.
Broccoli: Este o sursa excelenta de vitamina C, dar si de vitamina A, vitamina E si fibre, care contribuie la mentinerea sanatatii sistemului imunitar.
Usturoi: Are proprietati antimicrobiene si antiinflamatorii si poate sustine sistemul imunitar in lupta impotriva infectiilor.
Ghimbir: Contine compusi bioactivi cu proprietati antiinflamatorii, antioxidante si antimicrobiene, care pot contribui la intarirea sistemului imunitar.
Iaurt probiotic: Iaurtul bogat in probiotice contribuie la mentinerea unei flore intestinale sanatoase, ceea ce poate avea un efect benefic asupra sistemului imunitar.
Seminte de dovleac: Sunt o sursa buna de zinc, un mineral important pentru functionarea normala a sistemului imunitar.
Alune, nuci si seminte: Aceste alimente sunt bogate in vitaminele E si B si in minerale precum zincul si seleniul, toate fiind importante pentru sanatatea sistemului imunitar.
Peste gras: Somonul, sardinele, macroul si heringul sunt surse excelente de acizi grasi omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamatiei si la sustinerea sistemului imunitar.
Fructe de padure: Afinele, zmeura, capsunile si murele sunt bogate in antioxidanti, vitamina C si fibre, care pot sustine sistemul imunitar.
Leguminoase: Nautul, fasolea, lintea si mazarea sunt bogate in proteine, fibre si nutrienti esentiali, care pot contribui la mentinerea unui sistem imunitar sanatos.

Combinatia unor astfel de alimente variate in dieta ta poate aduce multiple beneficii pentru sistemul imunitar si pentru sanatatea generala. In plus, asigura-te ca ai o alimentatie echilibrata si ca acorzi atentie tuturor nutrientilor necesari pentru a mentine un sistem imunitar puternic si functional. Prin urmarea acestor sfaturi si prin adoptarea unui stil de viata sanatos in ansamblu, vei sprijini sistemul tau imunitar si iti vei imbunatati sanatatea generala, permitandu-ti sa te bucuri de o viata mai activa si mai plina de energie.

 

Ce obiceiuri nocive slabesc sistemul imunitar si prelungesc perioada de convalescenta

Daca anterior am amintit ce poti face pentru a sprijini buna functionare a sistemului imunitar, trebuie sa fim constienti si de obiceiurile care ne fac sa avem o imunitate mai scazuta si o susceptibilitate crescuta la infectii si boli. Printre aceste tabieturi se numara:

Fumatul: Fumatul poate afecta negativ sistemul imunitar, scazand productia de celule imunitare si slabind capacitatea corpului de a lupta impotriva infectiilor.
Consumul excesiv de alcool: Consumul frecvent si excesiv de alcool poate afecta functia imunitara, facand organismul mai vulnerabil la infectii.
Alimentatia nesanatoasa: O dieta bogata in alimente procesate, bogate in zahar, grasimi saturate si sarate, si saraca in nutrienti esentiali poate slabi sistemul imunitar.
Stresul cronic: Stresul cronic poate elibera hormoni de stres care pot afecta negativ sistemul imunitar si pot scadea capacitatea organismului de a lupta impotriva bolilor.
Somn insuficient: Lipsa somnului sau somnul de proasta calitate pot afecta negativ sistemul imunitar si pot reduce capacitatea de a combate infectiile.
Lipsa exercitiilor fizice: Lipsa activitatii fizice regulate poate slabi sistemul imunitar si poate creste riscul aparitiei bolilor.
Consumul excesiv de medicamente: Administrarea frecventa si nejustificata de medicamente, cum ar fi antibioticele, poate afecta flora intestinala si poate slabi sistemul imunitar.
Igiena necorespunzatoare: Lipsa igienei corespunzatoare, cum ar fi spalatul incorect al mainilor, poate duce la infectii si poate slabi sistemul imunitar.
Sedentarismul: Lipsa activitatii fizice si petrecerea prea mult timp in pozitie asezata pot afecta negativ sistemul imunitar.
Consumul de droguri: Aceste substante pot avea un impact negativ asupra sanatatii si a sistemului imunitar.

Top 5 specii de peste cu carnea grasa si beneficiile lor pentru sanatate

Auzim peste tot ca trebuie sa mancam peste, sa avem cel putin trei sau patru mese de peste pe saptamana pentru o viata sanatoasa si o alimentatie echilibrata. Pestele gras pare sa fie cel mai bun pentru ca in el avem lipide „bune”, acizi grasi esentiali Omega-3 si Omega-6. Cu cat este pestele mai gras, cu atat este mai bun pentru organismul uman pentru ca va creste si cantitatea de proteine si de lipide, de nutrienti esentiali.

In general, pestele gras si consumul sau regulat au fost asociate cu scaderea riscului de boli de inima si de boli ale sistemului cardiovascular, cu imbunatatirea sanatatii mintale, cu o protectie mai buna in fata cancerului, este prevenita si dementa legata de consumul de alcool, dar si artrita reumatoida. Uleiul de peste contine doua tipuri de acizi grasi, EPA si DHA, cei care se crede ca ajuta foarte mult in mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular.

Acizii grasi polinesaturati Omega-3, aflati in cantitati foarte mari in pestele gras, reduc inflamatia, riscul aparitieia artritelor scade si el. Pestele alb si cel gras sunt o sursa buna de proteine slabe, acizii grasi din pestele alb sunt gasiti doar in ficat si cantitatile sunt infime, deci tot cei grasi sunt mai buni. Pacientii care au risc crescut de a dezvolta la un moment dat cancer de piele sau oral pot consuma cantitati mai mari de peste gras. Un consum moderat de peste gras pentru mai mult timp ar putea aduce imbunatatiri la nivelul dezvoltarii senzoriale, cognitive, motorii, la copii, nu mai apare asa de frecvent nici astmul la copii.

Bibliografie:

Norman G, Christie J, Liu Z, et al. Antiseptics for burns. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2017(7):CD011821. Accessed at www.cochranelibrary.comon October 31, 2019;
Quezeda SM, Briscoe J, Cross RK. Complementary and alternative medicine. Inflammatory Bowel Diseases. 2016;
Rodriguez S, Dentali S, Powell D. Aloe vera. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare, 2022; 

Articole similare
Nutritie sanatoasa: Pericolele ascunse ale prajiturilor si deserturilor procesate Nutritie sanatoasa: Pericolele ascunse ale prajiturilor si deserturilor procesate

Grasimile trans sunt un tip de grasime nesanatoasa care se gaseste in alimente procesate, prajite si coapte. Aceste grasimi sunt create prin procesul de hidrogenare, care transforma uleiurile lichide in grasimi solide. Desi nu sunt intotdeauna prezente in cantitati mari in alimente, consumul regulat de grasimi trans poate avea efecte negative asupra sanatatii.

5 iunie 2024
Edited 5 iunie 2024
citește articolul
Nutritie: Ce beneficii ofera organismului mustarul alb Nutritie: Ce beneficii ofera organismului mustarul alb

Mustarul alb este ambalat cu proteine, fibre, vitamina C, acizi grasi omega-3 si diverse vitamine B. Este deosebit de bogat in diverse minerale, cum ar fi potasiu, fosfor, calciu si magneziu, care sunt esentiale pentru o sanatate buna. Gama larga de beneficii pentru sanatate pe care le ofera mustarul galben provine din profilul sau nutritional bogat.

5 iunie 2024
Edited 5 iunie 2024
citește articolul
Nutritie: Cum sa alegi corect combinatiile de fructe si legume in smoothie-uri si shake-uri Nutritie: Cum sa alegi corect combinatiile de fructe si legume in smoothie-uri si shake-uri

Sucul de legume este una dintre cele mai sanatoase bauturi, fie ca este vorba de sucuri verzi sau, de exemplu, sfecla sau morcov, care ajuta la controlul tensiunii arteriale si creste energia. Legumele au mai putin zahar decat fructele, ceea ce face acest suc sa fie mai recomandat.

8 mai 2023
Edited 8 mai 2023
citește articolul

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Top 10 produse recomandate

Articolele 1 la 4 din 9 total

Pagina