Nutritie: Cum sa combini alimentele pentru mai multa energie si vitalitate
Suntem din ce in ce mai obositi si mai coplesiti de tot ritmul haotic al vietii de zi cu zi. Nivelul de energie si vitalitate este de multe ori spre zero, asa va avem nevoie de metode prin care sa il sporim si sa ne asiguram energia cat pentru o zi intreaga. Inainte de a vedea ce putem face sa sporim natural energia si vitalitatea trebuie sa intelegem ce este cu aceste doua concepte. Energia este abilitatea de a face anumite activitati, vitalitatea se refera la starea de a fi puternic si activ. Energia are legatura directa cu vitalitatea. Daca nu ai energie nu ai cum sa simti aceasta vitalitate si nu vei putea face mai nimic. Stim deja ca sunt dimineti cand ne trezim obositi si incercam, de fortam sa avem energie in toate felurile posibile ca sa ducem ziua pana la capat.
Care sunt combinatiile de vitamine si minerale pentru un plus de energie si vitalitate
E o greseala destul de frecventa sa bei cafele si sa incerci cu energizante diferite doar ca sa ai energie si vitalitate. In Japonia exista deja un concept interesant si periculos, karoshi, moarte de la prea multa munca. Adica muncesti pana nu mai poti si tot nu te opresti si organismul va ceda. Nici vorba de energie si de vitalitate. Acesta este cazul extrem, cand energia si vitalitatea chiar sunt sub limita de zero absolut. Se mai discuta si despre vitalitate mentala, alaturi de vitalitate fizica, concept strans legat de bolile cardiovasculare. Stimularea creierului prin diverse activitati ar putea ajuta la aparitia energiei si vitalitatii fizice, la performante mai bune si la randament excelent indiferent de ce facem.
Nivelul de energie si vitalitate fluctueaza in mod normal de-a lungul unei zile sau in diferite perioade ale vietii noastre. De exemplu, dimineata avem un nivel crescut, spre seara nivelul este spre zero pentru ca suntem prea obositi si corpul are nevoie de odihna prelungita. Cand suntem tineri, copii avem energie si vitalitate la un nivel ridicat, cand suntem batrani si ne apropiem de sfarsitul vietii energia si vitalitatea noastre sunt la un nivel scazut orice am face, organismul intra in faza de conservare ca sa mai reziste inca x ani.
Ce ai de facut pentru a avea energie si vitalitate la nivel maxim? Sporirea nivelului de energie si de vitalitate pe cale naturala este cea mai buna solutie pentru o viata normala si activitati zilnice foarte simplu de indeplinit. Ce putem face ca sa avem mereu energie si vitalitate?
Invatam sa controlam stresul - emotiile puternice si stresul vor consuma din energia noastra, vitalitatea fizica si psihica va fi la limita minima. Mergem la meditatie, la yoga, ne relaxam facand activitati care ne plac, ne intalnim cu prietenii, ne jucam cu ei ceva, toate sunt modalitati perfecte pentru a avea energie si vitalitate la nivel maxim mereu;
Invatam sa prioritizam activitatile importante - nu incerca sa le faci pe toate, concentreaza energia sau parti din ea doa pe ce este foarte important pentru tine si pentru jobul tau. Nu exagera pentru ca vei cadea usor in cealalta extrema si nu vei mai putea face nimic de oboseala si din cauza stresului prea mare, presiunii prea mari;
Facem mai multe exercitii fizice - se imbunatateste circulatia sangelui in corp, sangele este oxigenat bine, creierul este oxigeant si el, gandim mai bine, avem energie si vitalitate mai bune. Plus ca vom avea un nivel ridicat de dopamina, care ne va imbunatati starea de spirit;
Evitam sa dormim ziua si ne culcam la ore exacte in fiecare seara - prea mult somn strica, mai ales daca are loc ziua, cand trebuie sa fim activi si sa avem energie. Da, ne odihnim ziua, daca putem, dar evitam sa dormim o ora sau doua pentru ca nu vom trezi mai obositi. Seara este bine sa ne culcam cam la aceeasi ora si sa avem 6-7 ore de somn cel putin pe noapte;
Consumam mancare, ingrediente cu indice glicemic scazut - nu avem nevoie de prea mult zahar in sange deodata si de un boost de energie pentru ca dupa ce trece acest efect ne vom simti obositi si epuizati. Trebuie sa consumam zilnic cereale integrale, legume bogate in fibre, nuci, ulei de masline extravirgin, proteine de calitate, grasimi „bune” cu index glicemic aproape de zero;
Folosim cofeina in avantajul nostru - cafeaua si bauturile pe baza de cofeina ne ajuta sa avem energie si sa putem sa facem orice fel de activitati fara sa obosim rapid.
Nu vom consuma cafea dupa ora 14.00 pentru ca s-ar putea sa avem insomnie si probleme cu somnul seara si noaptea;
Bem suficienta apa - corpul nostru are nevoie de cat mai multa apa, 2-4 litri pe zi, ca sa poata sa aiba energia necesara si celulele sale sa functioneze corect, creierul sa fie mereu activ si sa ne ajute la orice apare de facut;
Crestem cantitatea de magneziu ingerata zilnic - magneziul ne ajuta sa luam energia din glucoza, o transforma in energie. Putem lua magneziu din migdale, caju sau alune, cereale integrale, peste;
Alimentatie sanatoasa si echilibrata si mese regulate - pentru o digestie sanatoasa si un metabolism normal
Nu renuntam la micul dejun - daca tot sarim peste el ca nu avem timp nu vom avea energie si vitalitate mai deloc. Consuma ovaz si orice fel de legume, fructe care sa iti aduca energie si sa te ajute sa faci fata la oricat de multe activitati;
Consumam lactate slabe si iaurt, evitam mancarea mult prea procesata - asa ai si sistem digestiv care te ajuta sa procesezi bine tot ce mananci si sa ai energie si eviti si zaharul, sarea, grasimile nesanatoase, aditivii din produsele procesate;
Consumam cat mai multe seminte de chia - ai nutrienti de calitate in ele, sunt o sursa naturala de energie, au acizi grasi esentiali Omega-3 si Omega-6, iar daca adaugi si proteine de calitate si un somn bun, mai putin zahar vei avea vitalitate si energie excelente;
Includem in dieta zilnica si complexul de vitamine B - vitamina B12 ne va ajuta sa avem energie suficienta pentru o zi intreaga, sustine productia de energie din corp;
Consumam ceaiuri din plante - ceaiul verde este excelent pentru energie, putem sa il bem zilnic, indulcit cu niste miere de albine pentru si mai multa energie;
Folosim uleiul esential de menta - este bun pentru stimularea mintii si pentru concentrare mai buna, dar si pentru energie si vitalitate. Ne relaxam cu ajutorul lui daca il folosim in aromaterapie, dar il putem aplica si la incheietura cand simtim ca nu mai avem suficienta energie, il putem adauga in gelul de dus natural dimineata, cand ne spalam pe corp.
Rolul acizilor grasi polinesaturati. Cum te ajuta sa ai mai multa energie
Studiile au aratat ca consumul de acizi grasi saturati are un efect daunator asupra lipidelor serice prin cresterea nivelului de colesterol al lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) nivelurile de colesterol seric, in timp ce acizii grasi cu lant mai lung (12, 14 sau 16 atomi de carbon) sunt mai susceptibili de a creste nivelul de LDL. O exceptie de la aceasta este acidul stearic, care nu pare sa creasca colesterolul seric. Consumul crescut de acizi grasi saturati a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boala coronariana.
Pe de alta parte, mai multe studii au gasit o asociere intre un aport crescut de acizi grasi mononesaturati si un risc scazut de CHD.Iar BETA Caroten si alfa-tocoferol au un risc de a nu se asimila corect in organism la persoanele care fumeaza. Dovezile din studii clinice controlate au aratat ca acizii grasi mononesaturati afecteaza in mod favorabil o serie de factori de risc pentru CHD, inclusiv scaderea nivelurilor de colesterol total si LDL, protejarea impotriva trombogenezei, reducerea susceptibilitatii LDL la oxidare, si producand un profil glicemic mai favorabil.
Care sunt acizii grasi benefici pentru organism?
Bibliografie:
Mensink RP, Katan MB. Effect of dietary fatty acids on serum lipids and lipoproteins. A meta-analysis. Arterioslcer Thromb. 1992;
Chait A, Brunzell JD, Denke MA, Rationale of the diet-heart statement of the American Heart Association. Report of Nutrition 1993;
Hu FB, Manson JE, Willett WC. Types of dietary fat and risk of coronary heart disease: a critical review. J Am Coll Nutr. 2001;
Kagan A, Harris BR, Winkelstein W, et al. Epidemiologic studies of coronary heart disease and stroke in Japanese men living in Japan, Hawaii and California: demographic, physical, dietary and biochemical characteristics. J Chronic Dis. 1974;
Kushi LH, Lew RA, Stare FJ, et al. Diet and 20-year mortality from coronary heart disease. The Ireland-Diet-Heart Study. Med. 1985;
Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, et al. Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women. N Engl J Med. 1997;
