Oboseala inexplicabila din timpul zilei: Ce boli poate ascunde, ce trebuie sa stii
Slabiciunea si oboseala inexplicabila pot fi cauzate de o serie de factori si conditii. Este important sa identificati si sa tratati cauza subiacenta pentru a va recapata energia. In continuare, sunt evidentiate unele dintre potentialele cauze ale senzatiei de slabiciune si oboseala si sfaturi pentru a va ajuta sa va recuperati energia. Un somn insuficient sau de proasta calitate poate conduce la oboseala si slabiciune. Asigurati-va ca respectati un program regulat de somn si creati un mediu propice pentru odihna, cum ar fi o camera intunecata si linistita, confortabila.
Corpul face multe lucruri in timp ce dormim, inclusiv stocarea memoriei si eliberarea hormonilor care iti regleaza metabolismul si nivelul de energie. Dupa un somn de buna calitate, de obicei va veti trezi simtindu-va plin de energie. Conform cercetarilor, adultii au nevoie de o medie de sapte ore de somn pe noapte pentru a se bucura de o sanatate optima. Este important de mentionat ca somnul trebuie sa fie linistit si neintrerupt pentru a permite creierului sa treaca prin cele cinci etape ale fiecarui ciclu de somn.
Pe langa faptul ca dormiti suficient, mentinerea unei rutine obisnuite de somn pare sa ajute la prevenirea oboselii. Intr-un studiu, adolescentii care s-au dus la culcare in acelasi timp in timpul saptamanii si in weekend au raportat mai putina oboseala si mai putine dificultati adormite decat cei care au stat mai tarziu si au dormit mai putine ore in weekend. Obtinerea activitatii fizice in timpul zilei va poate ajuta sa dormiti mai bine noaptea. Un studiu efectuat la persoanele in varsta a descoperit ca exercitiile fizice i-au ajutat sa-si imbunatateasca calitatea somnului si sa le reduca nivelul de oboseala.
De asemenea, un pui de somn dupa-amiaza poate ajuta la cresterea nivelului de energie. S-a demonstrat ca poate reduce oboseala la soferi, care adesea se confrunta cu oboseala din cauza orelor lungi de munca si a programului incarcat. Pentru a va imbunatati cantitatea si calitatea somnului, mergeti la culcare cam in aceeasi ora in fiecare seara, relaxati-va inainte de culcare si ocupati-va in timpul zilei de diferite activitati, astfel incat atunci cand vine momentul de culcare, sa va simtiti mai obosit. Cu toate acestea, daca va este greu sa adormiti si suspectati ca este posibil sa aveti o tulburare de somn, discutati cu medicul de familie pentru a va recomanda un specialist care sa va evalueze somnul.
Ce boli pot fi asociate cu oboseala din timpul zilei
Stresul si anxietatea
Stresul cronic si anxietatea pot epuiza resursele organismului si pot provoca oboseala. Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, exercitii fizice regulate, meditatie sau terapie poate fi utila pentru a va recapata energia.
Alimentatie necorespunzatoare
O alimentatie deficitara in nutrienti esentiali poate duce la oboseala si slabiciune. Asigurati-va ca aveti o alimentatie echilibrata si variata, bogata in fructe, legume, proteine, cereale integrale si grasimi sanatoase. Consumul adecvat de apa este, de asemenea, important pentru hidratarea organismului.
Carbohidratii pot fi o sursa rapida de energie. Cand ii consumam, corpul ii descompune in zahar, care poate fi folosit ca combustibil. Cu toate acestea, consumul de prea multi carbohidrati rafinati va poate face sa va simtiti obosit toata ziua. Consumul de zahar prelucrat si carbohidrati determina o crestere rapida a glicemiei. Astfel, pancreasul va produce mai multa insulina pentru a scoate zaharul din sange si din celule. Aceasta crestere brusca a nivelului de zahar din sange si scaderea ulterioara va pot face sa va simtiti epuizat. Cand aveti nevoie de energie rapida, cautati instinctiv o alta portie de carbohidrati rafinati, iar acest lucru poate duce la un cerc vicios.
Mai multe studii au descoperit ca minimizarea zaharului si a carbohidratilor prelucrati in mese si gustari duce adesea la un nivel mai mare de energie. Intr-un studiu, copiii care au mancat gustari bogate in carbohidrati rafinati inainte de un joc de fotbal au raportat mai multa oboseala decat copiii care au mancat unt de arahide. Din fericire, cercetarile sugereaza ca unele alimente pot ajuta la protejarea impotriva oboselii. Pentru a mentine nivelul de energie stabil, inlocuiti zaharul si carbohidratii rafinati cu alimente bogate in fibre, cum ar fi legumele si leguminoasele. Este indicat sa consumati legumele in stare cruda, iar daca le preparati termic, sa o faceti prin coacere sau fierbere.
Sedentarismul
Lipsa de activitate fizica poate duce la slabiciune si oboseala. Includeti exercitii fizice moderate in rutina zilnica, cum ar fi plimbari, inot sau mersul pe bicicleta, pentru a va imbunatati nivelul de energie. Inactivitatea ar putea fi cauza energiei tale reduse, insa multe persoane spun ca se simt prea obosite pentru a face exercitii fizice. De fapt, intr-un studiu recent, acesta a fost cel mai frecvent motiv pentru care adultii de varsta mijlocie si varstnicii au raportat ca nu au facut exercitii fizice. O explicatie ar putea fi sindromul de oboseala cronica, care se caracterizeaza prin oboseala extrema si inexplicabila in fiecare zi.
Cercetarile sugereaza ca persoanele care au sindromul de oboseala cronica tind sa aiba niveluri scazute de forta fizica si rezistenta, limitandu-si capacitatea de a face exercitii fizice. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor care au inclus peste 1.500 de persoane a constatat ca exercitiile fizice ar putea reduce oboseala la persoanele care sufera de oboseala cronica. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca exercitiile fizice pot reduce oboseala in randul persoanelor sanatoase si a celor cu alte boli, cum ar fi cancerul. Mai important, chiar si cresteri minime ale activitatii fizice par a fi benefice.
Pentru a va creste nivelul de energie, eliminati comportamentele sedentare si inlocuiti-le cu mai multa activitate fizica. De exemplu, ridicati-va in loc sa stati ori de cate ori este posibil, folositi scarile in locul liftului si mergeti pe jos in loc sa conduceti pe distante scurte.
Probleme medicale
Exista o serie de afectiuni medicale care pot cauza slabiciune si oboseala inexplicabila, cum ar fi anemia, hipotiroidismul, diabetul, afectiunile cardiace sau infectiile. Daca simptomele persista sau sunt severe, este recomandat sa consultati medicul pentru evaluare si diagnostic adecvat.
Medicamente sau tratamente
Anumite medicamente sau tratamente, cum ar fi chimioterapia sau medicamentele pentru tensiune arteriala, pot provoca oboseala si slabiciune. Discutati cu medicul despre efectele secundare ale medicamentelor pe care le utilizati si despre optiunile alternative disponibile.
