Sanatatea mentala: Cum sa ai grija de ea prin alimentatie, exercitii fizice si suplimente
Cercetarile arata ca multe tulburari comune de sanatate mentala sunt asociate cu deficiente nutritionale. De exemplu, vitaminele, mineralele si acizii grasi omega-3 sunt adesea deficitari in populatia generala si sunt semnificativ deficitari la pacientii cu tulburari mintale. In plus, nutritia joaca un rol vital in mentinerea sanatatii cognitive. Alegerile noastre nutritionale au un impact imens asupra functionarii noastre fizice, mentale si cognitive.
Neurotransmitatorii sunt substantele chimice utilizate pentru a transmite, amplifica si modula semnalele dintre neuroni. Acestia joaca un rol central in depresie si multe tulburari de dispozitie. De exemplu, serotonina, care este un neurotransmitator asociat cu stabilitatea emotionala, increderea in sine, sentimentul de bunastare, perspectiva pozitiva si flexibilitatea emotionala, poate fi produsa numai in trei moduri: lumina soarelui care intra prin ochi, exercitiul fizic si proteina pe care o consumam prin alimente.
Serotonina este epuizata de lipsa luminii solare, stresul cronic, genetica, aportul scazut de alimente sanatoase si consumul de indulcitori artificiali. In plus, serotonina este consumata de durere, inflamatie, alergii, anxietate, depresie, suprasolicitare, lipsa somnului, alimentele procesate, factorii de stres din mediu, printre altele. Mentinerea unei sanatati mentale bune este importanta pentru o viata echilibrata si fericita. Alimentatia, exercitiile fizice si suplimentele pot juca un rol important in acest sens. Iata cateva sugestii:
![[2025] [IAN] [SPRING] [2+1] [Naturalis Benesio]](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/e/t/eticheta-rotunda-3-la-pret-de-2.png)
Mentinerea sanatatii mentale cu ajutorul alimentatiei si sportului
Organismul sintetizeaza serotonina din triptofan, un aminoacid esential prezent in multe alimente pe care corpul nostru nu este capabil sa le produca. Alimentele bogate in triptofan functioneaza ca antidepresive naturale, iar surse bogate in triptofan sunt: seminte de floarea soarelui, dovleac, nuci, oua, peste, fructe de mare si produse lactate.
Hrana este sursa de informatii pentru corpul nostru si nu exista nicio indoiala ca prin alimente ne putem vindeca corpul. Cu toate acestea, pentru a obtine un nivel optim de sanatate, atat mentala, cat si fizica, aceasta implica un conglomerat de consum de alimente dense in nutrienti, minerale si vitamine, consumate in mod regulat, bazat pe alimente sanatoase si pe limitarea alimentelor foarte prelucrate, impreuna cu un stil de viata sanatos.
Cum putem promova sanatatea mentala prin nutritieꓽ Limitati consumul de alimente procesate. Mancati legume din abundenta si cresteti consumul de fibre. In mod ideal, includeti o sursa de carbohidrati complecsi de calitate, neprelucrati (de exemplu, leguminoase, legume, cereale integrale, printre altele) si reduceti substantial consumul de carbohidrati simpli (de exemplu, zahar, paine, cereale, chipsuri, alimente procesate, bauturi racoritoare, etc.).
Cum ajuta nutritia mentinerea sanatatii mentale
Adaugati in dieta alimente bogate in acizi grasi omega-3, deoarece acestia au rol antiinflamator, stimuleaza sistemul imunitar si au beneficii mari pentru sanatatea mentala. Includeti peste gras, avocado, seminte de chia, seminte de in, nuci si masline in dieta. Includeti in farfurie proteinele de inalta calitate, care sunt cele care contin toti aminoacizii.
De exemplu, pui, peste, carne sau oua. Cu toate acestea, daca mancati o dieta vegetariana, puteti obtine proteina dintr-o sursa vegetala, cu o combinatie buna de legume, cereale integrale, leguminoase, seminte si nuci. Adaugati alimente antiinflamatoare, cum ar fi ghimbir, turmeric, piper, scortisoara si cuisoare in dieta. Limitati zaharul si indulcitorii artificiali, precum si consumul de cofeina in exces. Asigurati-va ca beti suficienta apa, pentru a va mentine hidratarea si pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
Cum ajuta sportul mentinerea sanatatii mentale
Faceti exercitii fizice regulat, pentru a va mentine corpul in forma si pentru a elibera endorfine, hormoni care contribuie la starea de bine, reducand anxietatea si stresul.
Incepeti cu activitati usoare, cum ar fi mersul pe jos, si cresteti treptat intensitatea si durata exercitiilor.
Exercitiile cardiovasculare precum alergatul, inotul sau ciclismul pot ajuta la imbunatatirea fluxului de sange si oxigen catre creier, ceea ce poate spori functiile cognitive.
Exercitiile de yoga sau de meditatie pot fi de asemenea benefice pentru sanatatea mentala, deoarece pot ajuta la reducerea stresului si anxietatii si la imbunatatirea concentrarii.
Cum ajuta suplimentele mentinerea sanatatii mentale
Suplimentele pot fi o modalitate buna de a va imbunatati sanatatea mentala si de a va sustine starea de spirit, dar trebuie utilizate cu precautie. Consultati medicul inainte de a lua orice supliment, pentru a va asigura ca nu exista contraindicatii cu alte medicamente pe care le luati sau cu alte probleme de sanatate. Unele suplimente care ar putea ajuta la mentinerea sanatatii mentale includ: omega-3, vitamina D, vitamina B-complex, magneziu si probiotice.
Vitamina B-complex: aceste vitamine pot ajuta la reducerea stresului si anxietatii si la imbunatatirea starii de spirit.
Omega-3: acesti acizi grasi esentiali pot ajuta la protejarea creierului si la imbunatatirea functiilor cognitive.
Probiotice: acestea pot ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos al bacteriilor intestinale si la reducerea inflamatiei, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra starii de spirit.
Exista multe lucruri diferite pe care le puteti face pentru a va imbunatati sanatatea mentala, inclusiv: Mentineti o atitudine pozitiva: Este important sa incercati sa aveti o perspectiva pozitiva. Unele modalitati de a face acest lucru includ:
Practicati recunostinta, adica invatati sa fiti recunoscator pentru lucrurile bune din viata. Este util sa va amintiti in fiecare zi, fie gandindu-va la ceea ce sunteti recunoscatori, fie scriind acest lucru intr-un jurnal. Acestea pot fi lucruri minunate, cum ar fi sprijinul pe care il aveti de la cei dragi sau lucruri mici. Este important sa va luati un moment pentru a realiza o experienta pozitiva pe care ati avut-o, deoarece practicarea recunostintei va poate ajuta sa vedeti viata altfel. De exemplu, daca sunteti stresat, este posibil sa nu observati ca experimentati si momente cand simtiti emotii pozitive.
Avand grija de sanatatea fizica: Sanatatea fizica si mentala sunt conectate si, prin urmare, a face mai mult sport contribuie la mentinerea unei sanatati psihice optime. Exercitiile fizice pot reduce sentimentele de stres si depresie si pot imbunatati starea de spirit. Incercati sa gasiti un sport sau o activitate care va place, astfel incat sa aveti un motiv in plus pentru a face miscare in fiecare zi.
Daca sunteti foarte ocupat, puteti incepe prin lucruri marunte, dar care au un impact asupra sanatatii fizice. In acest sens, renuntati la lift in detrimentul scarilor si mergand pe jos in loc sa va deplasati cu transportul personal sau cu cel public. In general, un stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate si gestionarea stresului, poate fi foarte util pentru mentinerea sanatatii mentale, insa daca nu se reuseste obtinerea unui echilibru psihic, a apela la un specialist este o solutie eficienta.
Mituri despre hipnoza si sanatatea mentala
Desi experienta poate fi similara cu visarea cu ochii deschisi, deoarece folosim imaginatia, hipnoza este o stare fiziologica diferita. De fapt, daca persoana hipnotizata incepe sa se trezeasca, aceasta va reduce activarea fizica si atunci fie se va lupta sa ramana treaz (si acest lucru va face dificila participarea la ceea ce se intampla in sesiune), fie va adormi, dar, nu vor mai fi hipnotizati sa doarma. A fi hipnotizat necesita a fi activ si sa te poti implica in proces, pastrand atentia asupra a ceea ce sugereaza hipnotizatorul si generand imagini asupra a ceea ce se lucreaza in sesiune. De exemplu, specialistul poate sugera sa te gandesti la o padure, iar tu iti vei contura o imagine asupra acestui lucru.
Daca adormi, este imposibil sa mentii atentia si sa te implici, atunci profesionistul inceteaza sa mai aiba influenta. De fapt, in terapia hipnozei, specialistii lucreaza cu scopul de a da o alta viziune amintirilor. Asadar, hipnoza nu are de ce sa fie daunatoare, insa din pricina raspandirii acestui mit, oamenii nu cauta sa se informeze in mod corect asupra a tot ceea ce inseamna si presupune hipnoza.
Uneori ne confruntam cu provocari in viata de zi cu zi. Cu toate acestea, modul in care raspundem la aceste provocari are mult de-a face cu modul in care noi le percepem. Unii oameni cred ca hipnoza ii poate ajuta sa-si schimbe gandurile negative in altele pozitive. Insa, adevarul este ca acest proces este dificil si dureaza adesea mult timp. Cel mai bun lucru pe care il poti face pentru tine este sa ai rabdare si sa nu actionezi neplacut cand vine vorba de probleme de sanatate si sa incerci pe cat posibil sa elimini gandurile negative care te afecteaza zilnic, in moduri diferite.
Legatura dintre nevroza cardiaca si crizele de stres cronic
Multi pacienti, care, in fapt, sufera de nevroza cardiaca, resimt perioade lungi de timp simptome identice celor din bolile de inima, precum: palpitatii, tahicardie, durere in piept care radiaza in bratul stang, senzatie de arsura sau intepaturi in zona inimii, presiune in zona toracica, dispnee, stari de slabiciune, ameteala. Totusi, daca aceste stari sunt experimentate pentru prima oara, este foarte important sa se apeleze imediat la consultul medical de specialitate, pentru a exclude un posibil infarct sau o boala cardiaca.
In cazul nevrozei cardiace, inima este perfect sanatoasa; cu toate acestea, manifestarile descrise anterior revin frecvent, mai ales din cauza incertitudinii legate de diagnostic, pe care pacientul o experimenteaza. Din teama de a nu fi, in realitate, inima afectata, la multi pacienti cu nevroza cardiaca se declanseaza atacuri de panica si o exacerbare a simptomelor. De asemenea, perioadele de timp in care nu exista manifestari sunt marcate de teama urmatorului „atac”.
Dupa ce, in urma unui control medical complet, se stabileste diagnosticul de nevroza cardiaca, este foarte important ca pacientul sa inteleaga in amanunt felul in care este afectat, dar si ce cauzeaza aceasta problema. In cazul in care stresul este factorul incriminat, pe langa medicatia adaptogena si/sau sedativa, se poate recomanda si terapie psihologica, prin care pacientul sa invete sa-si controleze starile declansatoare.
Bibliografie:
Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. MRC Vitamin Study Research Group, authors. Lancet. 1991;
Rieder MJ. Prevention of neural tube defects with periconceptional folic acid. Clin Perinatol. 1994;
De Wals P, Tairou F, Van Allen MI, et al. Reduction in neural-tube defects after folic acid fortification in Canada. N Engl J Med. 2007;
Pietrzik K, Bailey L, Shane B. Folic acid and l-5-methyltetrahydrofolate: comparison of clinical pharmacokinetics and pharmacodynamics. Clin Pharmacokinet. 2010;
Bodnar LM, Himes KP, Venkataramanan R, et al. Maternal serum folate species in early pregnancy and risk of preterm birth. Am J Clin Nutr. 2010;
Miller AL. The methylation, neurotransmitter, and antioxidant connections between folate and depression. Altern Med Rev. 2008;
Ulrich CM, Kampman E, Bigler J, et al. Lack of association between the C677T MTHFR polymorphism and colorectal hyperplastic polyps. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2000;
