Senescenta: Ce este, de ce apare si cum poate fi gestionata
Odata cu trecerea timpului, organismul nostru sufera o serie de schimbari care afecteaza functiile fiziologice, precum metabolismul, capacitatea de a repara tesuturile si imunitatea, printre altele. Aceste schimbari duc la declinul functional si la cresterea riscului de aparitie a bolilor legate de varsta, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul si dementa. Gestionarea senescentei poate fi realizata prin adoptarea unui stil de viata sanatos, care sa includa o dieta echilibrata si bogata in nutrienti, exercitii fizice regulate si reducerea stresului. De asemenea, poate fi utila administrarea unor suplimente si tratamente anti-imbatranire, cum ar fi antioxidanti, hormoni de crestere si terapia cu celule stem.
Este important sa se discute cu un medic inainte de a incepe orice tratament sau suplimente pentru a evita efectele secundare nedorite sau interactiunile cu alte medicamente. De asemenea, este important sa se evite fumatul, consumul excesiv de alcool si expunerea la poluanti, deoarece aceste obiceiuri pot accelera procesul de imbatranire. Senescenta este un proces natural si inevitabil al vietii, dar prin adoptarea unui stil de viata sanatos si prin gestionarea eficienta a factorilor de risc, putem sa ne imbunatatim calitatea vietii si sa prelungim durata de viata.
Ce inseamna senescenta
Senescenta este procesul natural de imbatranire al organismului, care se manifesta prin pierderea treptata a functiilor fiziologice. Acest proces este determinat de factori genetici si de mediul inconjurator, cum ar fi expunerea la stres si poluanti, alimentatia si stilul de viata. Pe masura ce inaintam in varsta, apar o serie de schimbari la nivelul organismului nostru. De exemplu, densitatea osoasa scade, muschii pierd din forta si flexibilitate, vederea si auzul se deterioreaza, si capacitatea de a procesa informatiile si de a lua decizii se diminueaza. In plus, imbatranirea poate creste riscul de aparitie a unor boli legate de inaintarea in varsta, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul si dementa. Aceste boli sunt adesea asociate cu inflamatia cronica si stresul oxidativ, care pot agrava efectele senescentei.
Strategii pentru gestionarea sensescentei
Desi senescenta este un proces natural si inevitabil al vietii, exista cateva strategii care pot ajuta la gestionarea acestuia si la imbunatatirea calitatii vietii. Acestea includ:
Adoptarea unui stil de viata sanatos: Un stil de viata care sa includa o dieta echilibrata si bogata in nutrienti, exercitii fizice regulate si reducerea stresului. O dieta echilibrata si bogata in nutrienti poate ajuta la mentinerea sanatatii fizice si mentale pe termen lung. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare, la imbunatatirea functiei musculare si la mentinerea mobilitatii. Reducerea stresului poate ajuta la mentinerea sanatatii mentale si poate reduce riscul de boli legate de stres, cum ar fi bolile cardiovasculare si diabetul.
Administrarea unor suplimente si tratamente anti-imbatranire: Vorbim aici de antioxidanti, hormoni de crestere si terapia cu celule stem. Anumite suplimente si tratamente pot ajuta la prevenirea si reducerea efectelor imbatranirii. De exemplu, antioxidantii pot ajuta la prevenirea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi, hormonii de crestere pot ajuta la mentinerea masei musculare si la regenerarea tesuturilor, iar terapia cu celule stem poate ajuta la regenerarea tesuturilor deteriorate. Evitarea fumatului, consumului excesiv de alcool, expunerii la soare fara protectie solara si imbracaminte adecvata, dar si a expunerii la poluanti, deoarece aceste obiceiuri pot accelera procesul de imbatranire.
Imbunatatirea somnului: Somnul de calitate poate ajuta la regenerarea celulelor si la mentinerea unei sanatati bune pe termen lung. Este important sa se respecte un program regulat de somn si sa se evite activitatile care pot perturba somnul, cum ar fi consumul de cafea sau alcool inainte de culcare.
Mentinerea socializarii: Mentinerea unui cerc social activ poate ajuta la mentinerea sanatatii mentale si poate reduce riscul de izolare sociala. Participarea la activitati sociale, cum ar fi cluburi de carte sau grupuri de fitness, poate fi o modalitate buna de a mentine o viata sociala activa.
Ingrijirea preventiva: Realizarea regulata a examinarilor medicale si a testelor preventive poate ajuta la depistarea timpurie a problemelor de sanatate si la prevenirea dezvoltarii unor boli grave. De asemenea, este important sa se urmeze tratamentele prescrise de medicul curant si sa se urmareasca evolutia starii de sanatate.
Prea multe agresiuni sau un sistem ineficient de eliminare a celulelor deteriorate pot duce la o semnalizare de reparare constanta si daunatoare care provoaca boli. Acesta este cazul patologiilor asociate cu imbatranirea, cum ar fi osteoartrita, fibroza pulmonara si renala, Alzheimer si cancerul. Oamenii se intreaba adesea daca ceea ce experimenteaza pe masura ce imbatranesc este normal sau nu. Desi oamenii imbatranesc diferit, unele schimbari sunt rezultatul proceselor interne, adica al varstei in sine. Astfel, aceste modificari, desi nedorite, sunt considerate normale si sunt uneori numite imbatranire naturala. Aceste schimbari au loc peste tot in lume, traind suficient de mult, iar o astfel de universalitate face parte din definitia imbatranirii naturale. Aceste schimbari sunt asteptate si, de obicei, inevitabile.
De exemplu, pe masura ce o persoana imbatraneste, lentila ochilor devine mai subtire si mai rigida si devine mai greu sa se concentreze asupra obiectelor din apropiere, cum ar fi materialul de citire (o tulburare numita presbiopie). Aceasta schimbare are loc la aproape toate persoanele in varsta. Presbiopia este considerata normala odata cu varsta. Alti termeni utilizati pentru a descrie aceste modificari sunt imbatranirea normala sau senescenta.
Ceea ce constituie imbatranirea normala nu este intotdeauna clar. Schimbarile care apar odata cu imbatranirea normala fac ca oamenii sa aiba mai multe sanse de a dezvolta anumite tulburari. Cu toate acestea, in unele cazuri, pot fi luate masuri pentru a face fata acestor schimbari. De exemplu, persoanele in varsta au mai multe sanse sa-si piarda dintii. Insa, mersul la dentist in mod regulat, consumul redus de zahar, periajul zilnic si folosirea atei dentare in mod regulat reduc adesea riscul de pierdere a dintilor. Prin urmare, desi pierderea dintilor este frecventa odata cu imbatranirea, pierderile dentare majore pot fi evitate.
In plus, in unele cazuri, afectarea functiei asociate cu imbatranirea apare similara cu afectarea functionala care face parte dintr-o tulburare. De exemplu, afectarea usoara a capacitatii mentale este aproape universala la persoanele in varsta si este considerata ca parte a imbatranirii normale. In concluzie, senescenta este un proces natural al vietii, dar prin adoptarea unui stil de viata sanatos si prin gestionarea eficienta a factorilor de risc, putem sa ne imbunatatim calitatea vietii si sa prelungim durata de viata.
Cum putem sa incetinim pierderea masei musculare odata cu inaintarea in varsta
Pentru a creste forta musculara atunci cand faceti antrenamente de anduranta, puteti lua suplimente de ulei de peste. Unele studii arata ca acest ulei imbunatateste efectele antrenamentului de forta la femeile in varsta.
Vitamina D - Depozitele suficiente de vitamina D pot preveni dezvoltarea sarcopeniei sau progresia acesteia. Unele studii arata ca vitamina D este benefica pentru forta musculara si performanta fizica si poate preveni caderile si fracturile. Din pacate, inca nu este clar cat de multa vitamina D este necesara pentru a preveni tulburarile musculare scheletice progresive si raspandite. Inainte de a cumpara suplimente de vitamina D, ar trebui sa mergeti la medic pentru a va testa nivelurile de vitamina D. Medicul dumneavoastra va poate spune daca aveti nevoie de suplimente si ce doze trebuie sa luati.
Creatina - Creatina este un aminoacid care apare in mod natural in celulele musculare si apare in ficat, rinichi si pancreas. Desi organismul poate produce creatina in sine, puteti sprijini cresterea musculara prin administrarea suplimentelor de creatina sau consumul de alimente bogate in creatina, cum ar fi carnea rosie, carnea de pui sau carnea de porc. Unele studii arata ca suplimentele de creatina in timpul antrenamentului de anduranta la adultii mai in varsta pot imbunatati cresterea masei musculare, forta si performanta functionala
Somn suficient - Un somn adecvat si suficient este important pentru mentinerea puterii musculare. In timpul somnului, organismul se recupereaza si se reconstruieste. Asigurati-va ca dormiti cel putin 7-8 ore pe noapte.
Evitarea inactivitatii - Este important sa ramaneti activ si sa evitati inactivitatea, deoarece aceasta poate duce la pierderea masei musculare si a fortei. Incearcati sa faceti cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, inotul sau ciclismul.
Antrenamente de rezistenta progresiva – Acestea includ exercitii cu greutate libera sau benzi de rezistenta si sunt o modalitate perfecta de a construi masa musculara, de a preveni pierderea musculara si de a creste forta.
Mentinerea unei greutati sanatoase - Mentinerea unei greutati sanatoase poate ajuta la mentinerea puterii musculare. Excesul de greutate poate duce la pierderea masei musculare si la cresterea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul si bolile de inima.
Reducerea stresului - Stresul poate afecta negativ puterea musculara. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi meditatia sau yoga, poate ajuta la reducerea stresului si la mentinerea puterii musculare.
Pe masura ce imbatranim, metabolismul incetineste si organismul are nevoie de mai mult timp pentru a-si reinnoi si regenera celulele. Prin urmare, este foarte important sa acordati organismului suficient timp pentru a se recupera dupa fiecare sesiune de antrenament. Cand incepeti sa faceti exercitii din nou dupa o lunga perioada de timp, ar trebui sa cresteti volumul si intensitatea antrenamentelor foarte incet, pentru a da corpului timp sa se adapteze la noua sarcina.
Bibliografie:
Abdel Fattah, E. A., Hashem, H. E., Ahmed, F. A., Ghallab, M. A., Varga, I., and Polak, S. Prophylactic role of curcumin against cyclosporine-induced nephrotoxicity: Histological and immunohistological study. Gen.Physiol Biophys. 2010;
Abraham, S. K., Sarma, L., and Kesavan, P. C. Protective effects of chlorogenic acid, curcumin and beta-carotene against gamma-radiation-induced in vivo chromosomal damage. Mutat.Res 1993;
Adhvaryu, M. R., Reddy, N., and Vakharia, B. C. Prevention of hepatotoxicity due to anti tuberculosis treatment: a novel integrative approach. World J Gastroenterol. 8-14-2008;
Agarwal, K. A., Tripathi, C. D., Agarwal, B. B., and Saluja, S. Efficacy of turmeric (curcumin) in pain and postoperative fatigue after laparoscopic cholecystectomy: a double-blind, randomized placebo-controlled study. Surg Endosc. 6-14-2011;
Agrawal, D. K., Saikia, D., Tiwari, R., Ojha, S., Shanker, K., Kumar, J. K., Gupta, A. K., Tandon, S., Negi, A. S., and Khanuja, S. P. Demethoxycurcumin and its semisynthetic analogues as antitubercular agents. Planta Med. 2008;
Ahmed, T. and Gilani, A. H. Inhibitory effect of curcuminoids on acetylcholinesterase activity and attenuation of scopolamine-induced amnesia may explain medicinal use of turmeric in Alzheimer's disease. Pharmacol Biochem.Behav. 2009;
Ahmed, T., Enam, S. A., and Gilani, A. H. Curcuminoids enhance memory in an amyloid-infused rat model of Alzheimer's disease. Neuroscience 6-9-2010;
