Sindromul premenstrual: cum se manifesta si cum se trateaza
Sindromul premenstrual este un cumul de simptome fizice, hormonale si neuropsihice care apar la unele femei aflate in perioada ciclului menstrual. Schimbarile fizice si emotionale care fac parte din sindromul premenstrual pot fi mai mult sau mai putin intense cu fiecare ciclu menstrual. PMS poate aparea si disparea in timpul anilor in care femeia este fertila sau se poate amplifica in jurul varstei de 40 de ani. De ce apare si cum poate fi prevenit vom descoperi in acest material.
Cum apare sindromul premenstrual?Ce factori de risc duc la aparitia sindromului premenstrual?Care sunt simptomele?Cum se poate trata acest sindrom?Cum apare sindromul premenstrual?
Pana in prezent nu exista date clare cu privire la sindromul premenstrual si aparitia sa. Dar s-a descoperit ca exista anumite legaturi intre diferite rutine, alimentatie si intensitatea acestui fenomen. Altfel spus, desi este un fenomen cu o recurenta ridicata in randul femeilor, simptomele acestui sindrom sunt strans legate de modificarile ce apar in sistemul endocrin, in echilibrul hormonal. Pe scurt, pentru producerea ovulului, a ovulatiei si pregatirea organismului pentru sarcina sunt implicati hormoni produsi de mai multe glande (hipotalamus, glanda pituitara, glanda tiroida, suprarenale si ovare). Iar cand acestea trimit mesaje incomplete sau derutante pentru organism prin tot felul de substante chimice, restul oragnismului sufera perturbari.
Cert este ca toti specialistii au concluzionat cu privire la PMS urmatorul aspect. Pana la urma acest sindrom are legatura cu mostenirea genetica, pentru ca s-a observat ca majoritatea femeilor ce prezinta acest sindrom au rude apropiate care sufera de aceeasi simptomatologie. In plus, studiile au demonstrat ca femeile cu PMS sunt vulnerabile la modificarile de estrogen, cresterea nivelului de serotonina si a numarului de receptori pentru serotonina la nivelul creierului.
Ce factori de risc duc la aparitia sindromului premenstrual?
Deoarece PMS are diferite simptome cu manifestari diferite, de intensitate variata, se poate spune cu certitudine ca in declansarea acestei simptomotalogii sunt mai multi factorii implicati. Dupa cum am spus anterior, o cauza importanta care apare la peste 80% din cazuri are o legatura directa cu fluctuatiile premenstruale ale hormonilor sexuali, ale estrogenului si ale progesteronului. Se pare ca in PMS, progesteronul scade datorita lipsei instalarii sarcinii, asfel nu poate echilibra efectele estrogenului. Totodata, nivelul ridicat de estrogen prezent inaintea instalarii menstruatiei, neechilibrat de progestron, poate actiona ca un stimulent asupra sistemului nervos central producand o serie de simptome neplacute.In plus, o alimentatie dezechilibrata unde apar carente de Calciu, Magneziu si B6 poate genera fluctuatii in PMS pentru ca acest sindrom are un impact negativ asupra acestor vitamine si minerale si daca ele lipsesc in cazul femeilor, atunci PMS poate creste in intensitate. Totodata, un stil de viata stresant sau lipsa de activitati fizice poate agrava simptomele asociate cu PMS. La fel de importanta este si odihna pentru ca un program haotic cu putine ore de somn poate duce la iritabilitate. Iar cel mai important aspect in PMS este legat de consumul de alcool si de fumat. Aceste vicii influenteaza negativ intensitatea si durata sindromului premenstrual. La fel de importante sunt si anumite obiceiuri alimentare nesanatoase precum consumul exagerat de sare si dulciuri.
Care sunt simptomele?
Atunci cand vorbim de PMS, in peste 95% dintre cazuri simptomele sunt:
- Schimbări ale dispoziţiei: anxietate, iritabilitate , depresie, tristeţe, furie, accese de plâns fără un motiv serios;
- Modificari de apetit si pofta exagerată pentru anumite alimente (în special dulciuri);
- Insomnie;
- Coșmaruri nocturne;
- Iritabilitate sociala, nevoia de singuratate;
- Scaderea libidoului;
- Dificultati de concentrare;
- Oboseala, lipsa de energie;
- Durere musculara sau articulara, dureri de spate, dureri abdominale;
- Cefalee (durere de cap);
- Retenţia de lichide apariţia de edeme gambiere, aceasta duce si la creşterea în greutate;
- Modificări ale tranzitului intestinal,manifestate prin diaree sau constipaţie;
- Meteorism (balonare);
- Tensionarea, umflarea şi creşterea sensibilităţii sânilor pana la mastodinii (Sani durerosi);
- Eruptie de acnee (aparitia de coşuri);
Cum se poate trata acest sindrom?
Chiar daca atunci cand vorbim de PMS ne referim la o perioada care se poate intinde de la cateva saptamani la cateva luni, anumite simptome sau efecte pot fi tinute sub control sau diminuate daca tinem cont de urmatoarele aspecte. In primul rand, trebuie sa avem grija la alimentatie. Altfel spus, se recomanda ca mesele sa contina produse precum: peste, ulei de masline, cantitati reduse de produse lactate, carne de porc, de vita, de pui, paine din faina integrala, cartofi, orez, paste, fasole, fructe deshidratate. Totodata sunt recomandate alimente bogate in potasiu si magneziu precum: caise uscate, banane, nuci, cereale integrale.
In contrapartida trebuie sa evitam dulciurile, consumul de cafea, alcool sau tutun si este esentiala hidratarea.
-
Gel dermatologic pentru igiena intima feminina [pH 3,8] 15-50ani, 200 ml, SebamedPret 36,88 Lei Pret vechi 47,90 Lei
Tot pentru ameliorarea simptomelor se recomanda suplimente si vitamine care sa contina substante precum:
Triptofanul ajuta la producerea de serotonina, imbunatatind starea de spirit;
400 mg/zi de magneziu, reduc retentia de fluide si balonarea;
o doza de 50-100 mg/zi vitamina B6 poate fi utila;
o doza de 400-600 UI/zi vitamina E poate reduce tensiunea si sensibilitatea sanilor;
1000- 1200 mg de calciu/zi, amelioreaza crampele menstruale;
In complementaritate cu regimul alimentar si suplimentele necesare echilibrarii hormonale se recomanda exercitii fizice regulate. Concret, 15 minute de aerobic in fiecare zi vor relaxa muschii si vor contribui la echilibrarea hormonala. In plus miscarea contribuie direct la ameliorarea simptomelor cum ar fi crampele dureroase si meteorismul. La fel de important este mersul pe jos sau alergarea. Cel putin 30 minute de alergat, mers alert sau pe bicicleta ajuta la relaxare.
Si mersul la sala face minuni, mai ales daca se opteaza pentru o combinatie sub supravegherea unui antrenor, o combinatie de cardio si forta cu intensitate moderata. La fel de important in cazul PMS este odihna. Un somn suficient, de aproximativ 8 ore pe noapte, ideal intre ora 22.30 si 6/7.00 face minuni. In acest interval, organismului are suficient timp pentru a se relaxa si regenera complet, contribuind eficient in ameliorarea simptomelor premenstruale. Suplimentar se poate adauga yoga, bai in apa cu sare.
