Sistemul nervos: Cum sa iti gestionezi corect episoadele de stres cronic
Te enervezi cand cineva trece pe langa tine in trafic? Tensiunea arteriala creste atunci cand copilul refuza sa te ajute? Furia este o emotie normala, chiar sanatoasa, dar este important sa o tratam intr-un mod pozitiv. Furia necontrolata va poate afecta sanatatea si relatiile, iar controlul temperamentului poate fi o provocare. Exista mai multe tehnici pe care le poti folosi pentru a gestiona furia si a ramane calm in situatii tensionate. Iata cateva sugestii:
Constientizarea semnelor furiei
Incearca sa recunosti semnele ca furia ta creste, cum ar fi tensiunea musculara, respiratia rapida sau gandurile negative. Prin constientizarea acestor semne, poti interveni inainte ca furia sa devina prea mare.
Respiratia profunda si lenta
In timp ce respiri, concentreaza-te pe miscarea diafragmei si imagineaza-ti cum aerul curge in corpul tau si apoi iese din el. Acest exercitiu de respiratie iti poate ajuta sa reduci tensiunea musculara si sa-ti calmezi sistemul nervos.
Exprima-ti emotiile intr-un mod sanatos
Incearca sa nu te blochezi si sa nu tii pentru tine emotiile. Este important sa comunici deschis si sincer cu cei din jurul tau despre ceea ce simti, dar intr-un mod respectuos si fara a rani pe cineva. De indata ce te-ai calmat si poti gandi limpede, neactionand sub furie si tensiune, exprima-ti nemultumirea clar, dar fara a genera confruntare. Vorbeste despre preocuparile si nevoile tale in mod clar si direct, fara sa ranesti pe altii sau sa incerci sa ii controlezi.
Gandeste inainte de a vorbi
Cand esti furios, este mai usor sa spui ceva ce vei regreta mai tarziu. Prin urmare, acorda-ti cateva momente inainte de a spune ceea ce gandesti. Acest lucru permite, de asemenea, altor persoane implicate in situatie sa faca acelasi lucru.
Gandeste-te la consecintele actiunilor tale
Inainte de a actiona intr-un mod impulsiv, gandeste-te la consecintele actiunilor tale si la modul in care acestea te pot afecta pe tine si pe ceilalti.
Foloseste-te de tehnici de relaxare
Metode precum yoga, meditatia sau alte tehnici de relaxare pot fi utile in reducerea stresului si a tensiunii musculare.
Incearca sa vezi partea pozitiva
Gaseste partea pozitiva a situatiei si concentreaza-te pe aceasta. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului de furie si la mentinerea calmului.
Fa mai multa miscare
Activitatea fizica poate ajuta la reducerea stresului care poate provoca furie. Daca simti ca furia creste, mergi si fa o plimbare sau alearga, ori alta activitate fizica care te poate destinde. Pauzele nu sunt doar pentru copii. Prin urmare, ia-ti pauze mici pe tot parcursul zilei, in momente care sunt adesea stresante. Un moment de pace te poate ajuta sa te simti mai bine pregatit sa infrunti ceea ce urmeaza, fara sa te enervezi sau sa te stresezi.
Identificarea solutiilor posibile
In loc sa te concentrezi pe ceea ce te-a suparat, incearca sa rezolvi problema. De asemenea, fii constient de faptul ca unele lucruri sunt pur si simplu in afara controlului tau. Incearca sa fii realist cu privire la ceea ce poti si ce nu poti schimba. Aminteste-ti ca furia nu rezolva nimic si poate doar sa inrautateasca lucrurile.
Utilizeaza declaratii la persoana intai
Criticarea sau blamarea pot doar sa sporeasca tensiunea. In schimb, utilizeaza expresii la persoana intai pentru a descrie problema. Fii respectuos si puncteaza aspectele cu diplomatie. Iertarea este un instrument puternic. Daca permiti furiei si altor sentimente negative sa le inlocuiasca pe cele pozitive, poti observa ca propria amaraciune sau sentimentul de nedreptate te copleseste. A ierta pe cineva care te-a suparat te poate ajuta sa inveti din situatie si sa-ti imbunatatesti relatia cu sinele.
Foloseste umorul pentru a elibera tensiunea
Relaxarea situatiei poate ajuta la ameliorarea tensiunii. Astfel, foloseste umorul pentru a te ajuta sa facei fata lucrurilor care te fac furios si, daca este posibil, evita sarcasmul, deoarece poate rani sentimente si complica lucrurile.
-
Omega 3 forte 1000mg, 30 capsule, NaturalisPret 26,80 Lei Pret vechi 33,50 Lei
Exerseaza-ti abilitatile de relaxare
Cand te simti furios, exerseaza-ti abilitatile de relaxare. In acest sens, fa exercitii de respiratie profunda, imagineaza-ti o scena relaxanta sau repetat un cuvant sau o fraza care te linisteste, cum ar fi "ia-o usor". De asemenea, poti asculta muzica, scrie intr-un jurnal sau inscrie-te la cursuri de yoga.
Neglijeaza lucrurile care nu depind de tine
Avem mii de ganduri in timpul zilei, multe dintre acele preocupari pe care nu le putem rezolva singuri, dar totusi ne luam energia pentru ca le acordam atentie. Trebuie sa incercam sa avem o mantra care ne distanteaza de ceea ce nu putem controla.
Nu te focusa pe multitasking
Intr-un moment de criza, dorim sa facem lucrurile pe graba si cat mai multe deodata, deoarece consideram ca doar asa putem gestiona cu succes sarcinile. Cu toate acestea, multitasking-ul ne stoarce energia, ne genereaza furie si/sau stres si ne impiedica sa fim eficienti in rezolvarea problemelor noastre.
Separa stimulul de raspuns
Nu lasa evenimentele sau alte persoane sa iti influenteze emotiile sau starea de spirit. Tu ai controlul – nimeni nu te poate face trist, furios sau nervos, acestea sunt raspunsuri la fiecare situatie. Odata ce le recunosti si iei in posesie propriile emotii – si sa fim sinceri, ele sunt ale tale si ale nimanui altcuiva – atunci poti, cu practica, sa le alegi pe cele potrivite pentru fiecare circumstanta.
A privi situatia din perspective diferite
Cand suntem partinitori, abordarea noastra este foarte limitata si putem vedea lucrurile din perspectiva. Acest lucru poate duce la stres sau la performante slabe. In schimb, trebuie sa ramanem calmi si sa privim situatia din mai multe ”unghiuri”.
Atunci cand simti ca situatia devine prea tensionata, ia o pauza si iesi din situatia respectiva pentru cateva minute. Aceasta pauza te poate ajuta sa-ti reechilibrezi emotiile si sa te calmezi. Este important sa intelegi ca furia este o emotie normala si ca este important sa o gestionezi intr-un mod sanatos si respectuos fata de ceilalti. Utilizarea unor tehnici eficiente de gestionare a furiei poate fi de ajutor in mentinerea calmului in situatii tensionate. Invatarea controlului furiei poate fi dificila uneori. Daca furia ta pare sa scape de sub control, te forteaza sa faci lucruri pe care le regreti sau ii ranesti pe cei din jurul tau, cauta ajutor specializat, iar in acest sens, apelarea la un psiholog este o solutie.
Legatura dintre nevroza cardiaca si crizele de stres cronic
Multi pacienti, care, in fapt, sufera de nevroza cardiaca, resimt perioade lungi de timp simptome identice celor din bolile de inima, precum: palpitatii, tahicardie, durere in piept care radiaza in bratul stang, senzatie de arsura sau intepaturi in zona inimii, presiune in zona toracica, dispnee, stari de slabiciune, ameteala. Totusi, daca aceste stari sunt experimentate pentru prima oara, este foarte important sa se apeleze imediat la consultul medical de specialitate, pentru a exclude un posibil infarct sau o boala cardiaca.
In cazul nevrozei cardiace, inima este perfect sanatoasa; cu toate acestea, manifestarile descrise anterior revin frecvent, mai ales din cauza incertitudinii legate de diagnostic, pe care pacientul o experimenteaza. Din teama de a nu fi, in realitate, inima afectata, la multi pacienti cu nevroza cardiaca se declanseaza atacuri de panica si o exacerbare a simptomelor. De asemenea, perioadele de timp in care nu exista manifestari sunt marcate de teama urmatorului „atac”.
Dupa ce, in urma unui control medical complet, se stabileste diagnosticul de nevroza cardiaca, este foarte important ca pacientul sa inteleaga in amanunt felul in care este afectat, dar si ce cauzeaza aceasta problema. In cazul in care stresul este factorul incriminat, pe langa medicatia adaptogena si/sau sedativa, se poate recomanda si terapie psihologica, prin care pacientul sa invete sa-si controleze starile declansatoare.
Bibliografie:
Simpson JL, Bailey LB, Pietrzik K, Shane B, Holzgreve W. Micronutrients and women of reproductive potential: required dietary intake and consequences of dietary deficiency or excess. Part I--Folate, Vitamin B12, Vitamin B6. J Matern Fetal Neonatal Med 2010;
Bailey RL, Gahche JJ, Lentino CV, Dwyer JT, Dietary supplement use in the United States, 2003-2006;
Morris MS, Picciano MF, Jacques PF, Selhub J. Plasma pyridoxal 5’-phosphate in the US population: the National Health and Nutrition Examination Survey, 2008;
