Top 10 vitamine si suplimente care te feresc de raceala in sezonul rece

Sezonul rece inseamna pentru multe persoane si perioada in care se confrunta cu efectele neplacute ale gripei si racelii, astfel incercarea de a evita bolile de sezon este absolut normala. Iar pentru asta exista numeroase vitamine si alte suplimente, dar sunt toate cu adevarat eficiente?

Parerile sunt impartite cand vine vorba despre raspunsul la aceasta intrebare, multi medici considerand ca vitaminele si mineralele sunt mai eficiente daca provin din dieta si ca sistemul imunitar nu are nevoie de ajutor, fiind absolut normal sa racim de cateva ori pe an, acest lucru stimuland, de fapt, raspunsul imun. De cealalta parte, sunt multe studii care demonstreaza eficienta anumitor vitamine, minerale si extracte naturale in ameliorarea simptomelor si reducerea numarului de zile de convalescenta dintr-o gripa sau raceala.

Vitamine si suplimente cu efecte demonstrate

Vitamina D – este una dintre cele mai studiate vitamine, dovedindu-si eficienta in preventia racelii, gripei, dar si a altor numeroase conditii medicale. In mod normal, vitamina D este produsa de organism sub actiunea razelor ultraviolete asupra pielii, in urma expunerii la soare, doar ca in sezonul rece este mai dificil sa beneficiem de efectele razelor solare, asa ca se poate recomanda administrarea de suplimente.

Acizii grasi Omega-3 – nu sunt eficienti doar in preventia bolilor cardiovasculare, ci, administrati zilnic, pot sprijini sistemul imunitar. Aportul de Omega-3 sustine actiunea vitaminei D; mai bine spus, previne deficienta acesteia si protejeaza impotriva infectiilor tractului respirator.

Probioticele – sistemul imunitar este influentat in mare parte de procesele care au loc in intestin, procese de care sunt responsabile bacteriile „prietenoase”, probioticele. Aceste bacterii moduleaza raspunsul imun prin cresterea numarului de limfocite T. Probioticele au mult mai multe beneficii, printre care si stimularea digestiei si protejarea organismului fata de microorganisme patogene, precum Candida albicans.

Astragalus – aceasta bine-cunoscuta planta chinezeasca stimuleaza globulele albe atat in preventia, cat si in lupta cu infectiile. Chiar daca nu are actiune la fel de rapida ca vitamina D si acizii Omega-3, fiind necesare 6-8 saptamani pana se instaleaza efectul maxim, numeroase studii demonstreaza beneficiile suplimentarii dietei cu astragalus.

Zinc – administrarea zilnica poate preveni diverse tipuri de infectii, iar combinarea acestuia cu vitamina C, doi antioxidanti puternici, poate reduce nivelul crescut de plumb din sange.

Seleniul – contribuie la reducerea stresului oxidativ si la potentarea raspunsului imun. Asocierea cu vitamina E poate fi benefica mentinerii unui nivel optim de sanatate, datorita actiunii sinergice a celor doua elemente.

Vitamina A – joaca, de asemenea, un rol important in prevenirea infectiilor, prin influentarea activitatii limfocitelor T si B. Vitamina A se gaseste in compozitia multor suplimente alimentare, dar multe persoane sufera de un deficit de absorbtie, cauzat fie de alergii alimentare, fie de secretia insuficienta de enzime digestive. In aceasta situatie se recomanda administrarea de pancreatina, care ar trebui sa rezolve malabsorbtia vitaminei A.

Colostrul – este prima secretie mamara dupa nastere, cu o compozitie superioara laptelui matern si cu proprietati unice. Inaintea descoperirii penicilinei, colostrul era folosit pentru proprietatile antibiotice, iar pana la utilizarea la scara larga a corticosteroizilor ca medicatie antiinflamatoare, acesta se recomanda in tratamentul artritei reumatoide.

Componente cunoscute ale colostrului precum interferon, gama globulina, hormonul de crestere si inhibitori de proteaze sunt folosite in medicina in tratamentul cancerului, infectiilor virale si al bolilor autoimune. Mai mult, exista peste 4000 de studii clinice privind utilizarea colostrului in medicatia pentru zeci de boli.

Vitamina C – este poate cea mai utilizata vitamina in lupta impotriva infectiilor virale si bacteriene, 1 g sau chiar o doza mai mare administrata zilnic avand efecte antivirale si de potentare a raspunsului imun. Este recunoscut beneficiul terapeutic al vitaminei C inclusiv in afectiuni medicale precum boala Lyme sau chiar cancer, cand se recomanda doze mari pe cale intravenoasa.

Echinacea – este recunoscuta ca stimulator al sistemului imunitar si utilizata pentru a preveni si trata numeroase infectii. Echinacea poate fi administrata perioade lungi de timp, fara a avea efecte adverse, inclusiv persoanelor cu boli autoimune.

Inainte de a introduce in dieta vitamine si suplimente alimentare, este indicat sa consultati medicul sau farmacistul.

Text: Andreea Bunea