Farmacia Spring ❯
Blog ❯
Top 10 vitamine si suplimente care te feresc de raceala in sezonul rece ❯

Top 10 vitamine si suplimente care te feresc de raceala in sezonul rece

de Alexandra Nelepcu , Farmacist Diriginte

Postat in: Sănătate

Data publicării: 24 aprilie 2025 Ultima actualizare: 28 septembrie 2026

Sezonul rece inseamna pentru multe persoane o perioada in care se confrunta cu efectele neplacute ale gripei si racelii, astfel ca incercarea de a evita bolile de sezon este absolut normala. Iar pentru asta exista numeroase vitamine si alte suplimente de imunitate pentru adulti, dar si pentru copii.

Ce trebuie să reținem?

Medicii consideră că vitaminele și mineralele sunt mai eficiente dacă provin din dietă și că sistemul imunitar nu are nevoie de ajutor, fiind absolut normal să răcim de câteva ori pe an, acest lucru stimulând, de fapt, răspunsul imun.
De cealaltă parte, sunt multe studii care demonstrează eficiența anumitor vitamine, minerale și extracte naturale în ameliorarea simptomelor și reducerea numărului de zile de convalescență dintr-o gripă sau răceală, mai ales atunci când sunt susținute de medicamente pentru raceala administrate corect.

Cum alegem corect vitaminele și suplimentele în sezonul rece află din următorul material.

Ghid rapid: ce doza de suplimente sa iei in sezonul rece pentru a preveni răcelile și gripa

Top 10 vitamine si suplimente pentru imunitate puternica

Precautii si doze maxime recomandate

Intrebari frecvente despre suplimentele pentru imunitate

Ghid rapid: ce doza de suplimente sa iei in sezonul rece pentru a preveni racelile si gripa

Sistemul imunitar detecteaza virusurile, bacteriile, parazitii, ciupercile, substantele nocive si alte corpuri straine care nu sunt compatibile cu organismal uman si le anihileaza. Un sistem imunitar sanatos va sti sa diferentieze agentii patogeni de tesuturile sanatoase si astfel sa-i elimine din corp. Un rol deosebit de important al sistemului imunitar este in prevenirea si tratarea cancerului, acesta avand capacitatea de a lupta contra propriilor celule care si-au modificat forma si structura. Exista mai multe tipuri de imunitate pentru fiecare persoana in parte:

Imunitatea dobandita in mod natural - Imunitatea innascuta este cea cu care ne nastem si care nu se modifica pe parcursul anilor, dar nici nu este capabila sa ofere protectie pe termen lung organismului.
Imunitatea adaptativa - este cea pe care o dobandim in timp ca urmare a faptului ca intram in contact cu agenti patogeni, iar organismul este setat sa-si creeze anticorpi. Astfel, agentul patogen este memorat, iar la un nou contact, organismul isi va folosi anticorpii creati pentru anihilarea sa. Este deosebit de importanta pentru mentinerea sanatatii pe termen lung.
Imunitatea dobandita in mod artificial - Imunitatea dobandita in mod artificial presupune expunerea la anumiti agenti patogeni in mod intentionat pentru a crea rezistenta organismului si cea mai comuna cale este vaccinarea. Imunizarea dobandita prin vaccinare este o metoda de imunizare artificiala valabila pe termen lung. Astfel, prin vaccin, se introduc in organism cantitati mici de agenti patogeni, incapabili sa declanseze o boala, dar si antigeni, substante care stimuleaza productia de anticorpi, in vederea formarii unei memorii celulare, iar la un nou contact cu agentul patogen, organismul deja sa dispuna de anticorpii necesari pentru anihilarea sa.

Top 10 vitamine si suplimente pentru imunitate puternica

Vitamina D – este una dintre cele mai studiate vitamine, dovedindu-si eficienta in preventia racelii, gripei, dar si a altor numeroase conditii medicale. In mod normal, vitamina D este produsa de organism sub actiunea razelor ultraviolete asupra pielii, in urma expunerii la soare, doar ca in sezonul rece este mai dificil sa beneficiem de efectele razelor solare, asa ca se poate recomanda administrarea de suplimente.
Acizii grasi Omega-3 – nu sunt eficienti doar in preventia bolilor cardiovasculare, ci, administrati zilnic, pot sprijini sistemul imunitar. Aportul de Omega-3 sustine actiunea vitaminei D; mai bine spus, previne deficienta acesteia si protejeaza impotriva infectiilor tractului respirator.
Probioticele – sistemul imunitar este influentat in mare parte de procesele care au loc in intestin, procese de care sunt responsabile bacteriile „prietenoase”, probioticele. Aceste bacterii moduleaza raspunsul imun prin cresterea numarului de limfocite T. Probioticele au mult mai multe beneficii, printre care si stimularea digestiei si protejarea organismului fata de microorganisme patogene, precum Candida albicans.
Astragalus – aceasta bine-cunoscuta planta chinezeasca stimuleaza globulele albe atat in preventia, cat si in lupta cu infectiile. Chiar daca nu are actiune la fel de rapida ca vitamina D si acizii Omega-3, fiind necesare 6-8 saptamani pana se instaleaza efectul maxim, numeroase studii demonstreaza beneficiile suplimentarii dietei cu astragalus.
Zinc – administrarea zilnica poate preveni diverse tipuri de infectii, iar combinarea acestuia cu vitamina C, doi antioxidanti puternici, poate reduce nivelul crescut de plumb din sange.
Seleniul – contribuie la reducerea stresului oxidativ si la potentarea raspunsului imun. Asocierea cu vitamina E poate fi benefica mentinerii unui nivel optim de sanatate, datorita actiunii sinergice a celor doua elemente.

7. Vitamina A – joaca, de asemenea, un rol important in prevenirea infectiilor, prin influentarea activitatii limfocitelor T si B. Vitamina A se gaseste in compozitia multor suplimente alimentare, dar multe persoane sufera de un deficit de absorbtie, cauzat fie de alergii alimentare, fie de secretia insuficienta de enzime digestive. In aceasta situatie se recomanda administrarea de pancreatina, care ar trebui sa rezolve malabsorbtia vitaminei A.

8. Colostrul – este prima secretie mamara dupa nastere, cu o compozitie superioara laptelui matern si cu proprietati unice. Inaintea descoperirii penicilinei, colostrul era folosit pentru proprietatile antibiotice, iar pana la utilizarea la scara larga a corticosteroizilor ca medicatie antiinflamatoare, acesta se recomanda in tratamentul artritei reumatoide. Componente cunoscute ale colostrului precum interferon, gama globulina, hormonul de crestere si inhibitori de proteaze sunt folosite in medicina in tratamentul cancerului, infectiilor virale si al bolilor autoimune. Mai mult, exista peste 4000 de studii clinice privind utilizarea colostrului in medicatia pentru zeci de boli.

9. Vitamina C – este poate cea mai utilizata vitamina in lupta impotriva infectiilor virale si bacteriene, 1 g sau chiar o doza mai mare administrata zilnic avand efecte antivirale si de potentare a raspunsului imun. Este recunoscut beneficiul terapeutic al vitaminei C inclusiv in afectiuni medicale precum boala Lyme sau chiar cancer, cand se recomanda doze mari pe cale intravenoasa.

10. Echinacea – este recunoscuta ca stimulator al sistemului imunitar si utilizata pentru a preveni si trata numeroase infectii. Echinacea poate fi administrata perioade lungi de timp, fara a avea efecte adverse, inclusiv persoanelor cu boli autoimune.

Prevenția este cel mai eficient scut împotriva virozelor de sezon. În timp ce suplimentele din acest top au rolul de a pregăti sistemul imunitar și de a reduce riscul de îmbolnăvire, este esențial să știi cum să acționezi în funcție de evoluția stării tale de sănătate:

Identifică corect afecțiunea - dacă simți primele semne de boală, consultă ghidul nostru despre diferenta dintre raceala si gripă
Combină micronuțrienții cu fitoterapie - pentru sustinerea imunitatii cu ajutorul extractelor naturale, consulta articolul despre plante medicinale pentru intarirea imunitatii in raceala si gripa
Apelează la leacuri de casă și remedii batranesti pentru simptome locale - citeste articolul despre medicina naturista si leacuri pentru gripa si raceala scris de specialistii SpringFarma.

Precautii si doze maxime recomandate

VITAMINA D

Doza zilnică recomandată: 600–800 UI/zi pentru adulți.
Limita superioară sigură (fără supraveghere medicală): 4.000 UI/zi.
Doza potențial toxică: Depășirea regulată a 10.000 UI/zi pe parcursul a săptămâni sau luni poate provoca hipervitaminoză

VITAMINA C

Adulți: Limita superioară tolerată este de 2000 mg/zi. Depășirea constantă a valorii de 1000 mg/zi din suplimente poate provoca probleme digestive.
Copii: Doza maximă diferă în funcție de vârstă:1–3 ani: maximum 400 mg/zi
4–8 ani: maximum 650 mg/zi
9–13 ani: maximum 1200 mg/z

VITAMINA A

Necesarul zilnic de vitamina A variază în funcție de sex și starea fiziologică a organismului. Ce trebuie retinut:

În timpul sarcinii: Evitarea aportului excesiv este esențială, iar administrarea de cantități ridicate se face doar la recomandarea strictă a medicului, din cauza riscului potențial de malformații congenitale.
Tratamente speciale: Anumite forme farmaceutice cu concentrații mari se administrează exclusiv pe bază de rețetă medicală și în cure scurte, aflate sub supravegherea directă a unui specialist.
Riscul de hipervitaminoză: Vitamina A este solubilă în grăsimi (liposolubilă) și se poate acumula în ficat, iar un aport excesiv pe termen lung poate provoca manifestări precum greață, dureri de cap, amețeli sau căderea părului.

Intrebari frecvente despre suplimentele pentru imunitate

1. Influentează consumul de cafea sau ceai absorbția suplimentelor pentru imunitate?

Da. Cofeina si taninurile din cafea, ceai negru sau ceai verde pot diminua absorbtia mineralelor (in special a zincului si magneziului) si pot accelera eliminarea vitaminelor hidrosolubile (vitamina C). Se recomanda un interval de cel putin 45-60 de minute intre consumul de cafea si administrarea suplimentelor.

2. Se pot lua vitamina C, vitamina D3 și zincul împreună în fiecare zi?

Da, aceasta combinatie reprezinta triada de baza pentru profilaxia virozelor respiratorii. Administrate zilnic in dozele recomandate, cele trei ingrediente actioneaza sinergic fara a interactiona negativ.

3. Care sunt dozele zilnice maxime sigure de vitamine care nu trebuie depășite fără aviz medical?

Pentru adultii sanatosi, limita maxima zilnica de siguranta este de 2.000 mg pentru vitamina C, 4.000 UI (100 mcg) pentru vitamina D3 si 40 mg pentru zinc. Depasirea prelungita a dozei de zinc poate provoca dezechilibre de cupru, iar excesul de vitamina C poate cauza tulburari digestive.

4. Cât timp durează o cură preventivă de imunizare înainte și în timpul sezonului rece?

Curele preventive cu vitamine si minerale (D3, C, Zinc) se pot urma pe o perioada de 2-3 luni pe parcursul sezonului rece (octombrie - martie). Pentru imunostimulatoarele vegetale concentrate precum Echinaceea, se recomanda cure de maxim 6-8 saptamani consecutive, urmate de o pauza de 2-4 saptamani.

5. Ce facem dacă apar simptome de raceală deși luăm deja suplimente?

Daca profilaxia nu a fost suficienta si apar primele semne de boala (febra, dureri in gat, tuse), administrare suplimentelor se continua, insa se adauga tratamentul simptomatic adecvat.

6. Pot fi combinate suplimentele cu plante medicinale și leacuri bătrânesti?

Da, multe suplimentele nutritive pot fi asociate in siguranta cu ceaiuri si remedii naturale. Se recomanda, insa, si consultarea unui specialist in acest sens.

Consultarea unui medic este importanta inainte de administrarea oricaror suplimente sau remedii, inclusiv a celor naturale. Descopera unele dintre cele mai bune suplimente de vitamine disponibile in farmaciile Spring Farma.

Sursa: pexels

Bibliografie:

Aller R, de Luis DA, Izaola O, Conde R, Gonzalez Sagrado M, Primo D, et al. Effect of a probiotic on liver aminotransferases in nonalcoholic fatty liver disease patients: a double blind randomized clinical trial. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 2025;
Angulo P, George J, Day CP, Vanni E, Russell L, De la Cruz AC, et al. Serum ferritin levels lack diagnostic accuracy for liver fibrosis in patients with nonalcoholic fatty liver disease. Clinical Gastroenterology and Hepatology. 2024;
Angulo P, Hui JM, Marchesini G, Bugianesi E, George J, Farrell GC, et al. The NAFLD fibrosis score: A noninvasive system that identifies liver fibrosis in patients, 2024;
Angulo P, Kleiner DE, Dam-Larsen S, Adams LA, Bjornsson ES, Charatcharoenwitthaya P, et al. Liver fibrosis, but no other histologic features, is associated with long-term outcomes of patients with nonalcoholic fatty liver disease. Gastroenterology. 2024;

Articole similare

Plante medicinale pentru întărirea imunității în răceală și gripă. Cum le alegem

Atunci cand virusurile si bacteriile se instaleaza in organism, sistemul imunitar este periclitat si apar boli precum: raceala, gripa, bronsita si alte afectiuni similare. Pentru a spori imunitatea organismului si a-l ajuta sa lupte in mod eficient impotriva factorilor patogeni este important sa stii ce plante te pot ajuta in acestv demers. Cum alegem plantele medicinale cu efect expectorant sau care ne pot ajuta sa curatam sinusurile infundate afla din urmatorul material.

4 aprilie 2025

Edited 25 septembrie 2026

citește articolul

Medicina naturista: Leacuri pentru gripa si raceala

Daca mergem la un medic cu o raceala, acesta nu ne va prescrie, de regula, un antibiotic, insa ne poate recomanda alte tipuri de medicamente, dar uneori mai avem medicamente acasa de la un tratament anterior si decidem sa ne auto-medicam.

4 aprilie 2025

Edited 24 septembrie 2026

citește articolul