Util: Ce trebuie sa stii pentru gestionarea corecta a simptomelor menopauzei
Spre deosebire de barbati, femeile care au trecut de 45-55 de ani se confrunta cu menopauza. Putem vorbi despre menopauza in momentul in care sunt deja 12 luni consecutive fara menstruatie. Transpiratiile inainte, in timpul, dupa menopauza fac parte din simptomele comune. Nu este o varsta fixa de cand te astepti sa fii la menopauza, au fost cazuri cand femeile s-au trezit cu menopauza si la sub 40 de ani sau la peste 60 de ani. Odata ce esti la menopauza nu mai este cale de intoarcere, apar simptome tipice, te ingrasi, ai perioade cand te supraincalzesti si devii foarte iritata, ai emotii puternice.
Cu patru ani inainte de ultima menstruatie apar si simptomele menopauzei, ele raman si la patru ani dupa ce a trecut ultima menstruatie. Simptomatologia poate sa existe si la 10-12 ani dupa ultima menstruatie, dar aceste cazuri sunt foarte rare. Varsta medie la care apare menopauza este de 51 de ani, cu doi ani variatie mai devreme la femeile negre si la cele latine. Genetica, starea de sanatate si alti factori determina varsta exacta a declansarii menopauzei. Inainte de menopauza avem perimenopauza. Atunci hormonii incep sa se schimbe in pregatirea menopauzei. Totul poate dura cateva luni sau putem discuta despre cativa ani. In jur de 40 de ani te astepti sa intri la premenopauza, dar multe femei trec peste aceasta faza si intra direct, abrupt in menopauza.
Se discuta si despre menopauza prematura, la sub 40 de ani sau de insuficienta ovariana primara. Menopauza poate apare prea devreme si la 40-45 de ani. La premenopauza sesizam menstruatia care nu mai este regulata, intarzie, sari peste una sau mai multe menstruatii, sangerarile pot fi mai abundente sau aproape deloc. La postmenopauza deja discutam de perioada de dupa menopauza, de dupa aparitia sa.
Care sunt cele mai comune simptome in menopauza
Fiecare femeie este diferita, deci si simptomele menopauzei difera foarte mult. Ele devin severe cand menopauza apare brusc. Fumatul poate creste severitatea simptomelor, la fel si problemele cu ovarele. Simptomele vasomotorii, transpiratii noaptea, inrosiri insotesc simptomatologia clasica. Dar se adauga si: insomnii, uscaciune vaginala, depresie, anxietate, dificultati de concentrare, probleme cu memoria, libido scazut, piele uscata, gura, ochi uscati, urinari frecvente, dureri de cap, sani care dor, care par sa fie foarte fermi, ritm cardiac crescut, infectii ale tractului urinar, scaderea masei musculare, dureri articulare, reducere de masa osoasa, densitate osoasa, pierderea parului, subtierea firului de par, cresterea excesiva a parului pe fata, gat, piept, maini, spate, partea superioara.
Menopauza este un proces perfect natural si nu poate fi evitata, ea apare odata cu imbatranirea ovarelor si cu producerea de hormoni reproducatori tot mai putini. Se pierd foliculii activi ovarieni, menstruatia si fertilitatea nu mai exista din acel moment sau nu mai sunt atat de importante pentru organism. In cazuri rare menopauza ajunge sa fie indusa, cauzata de rani, de interventii chirurgicale, cand se elimina ovarele, structuri pelvine.
Diagnosticarea menopauzei se poate face mai noi si prin testul Pico AMH Elisa, care iti spune clar daca intri la menopauza sau esti deja la menopauza. Se determina prezenta menopauzei prin analize de sange, testarea tiroidei, prin testarea ficatului, rinichilor, prezentei hormonilor sexuali. Plus ca la menopauza deja nu mai ai ovule eliberate lunar din ovare. Simptomele de la premenopauza si discutia despre menstruatiile din ultimul an pot sa conduca la diagnosticarea corecta. Acum ca stim ce este cu menopauza si de ce apare este momentul sa oferim si cateva sfaturi esentiale pentru gestionarea simptomelor menopauzei in mod natural.
- Incepe cu o schimbare de dieta - limiteaza consumul de cafea, consuma soia, naut, linte, seminte de in, cereale integrale, fasole, fructe si legume proaspete;
Renunta la fumat; - Mentine o greutate optima - edu consumul de carne rosie, de grasimi, evita grasimile trans, consuma doar grasimi „bune”, ulei masline, grasimi din nuci, seminte;
- Fa exercitii fizice zilnice si ramai activa - te va ajuta enorm sa scapi de toate simptomele menopauzei si sa te simti mai bine. Mergi la sala, incearca sa faci exercitii simple si acasa, mergi la bazin, mergi pe bicicleta, pe jos;
- Mentine o temperatura optima in dormitor, incearca sa fie racoare si sa nu fie foarte cald cat dormi;
- Practica tehnici de relaxare, yoga, meditatie, exercitii de respiratie cand apar simptome greu de gestionat asociate menopauzei;
- Limiteaza consumul de alcool;
- Consuma fructe si legume bogate in vitamina E, ia suplimente naturale cu vitamina E;
- Consuma alimente/ingrediente bogate in acizi grasi esentiali Omega-3, peste, seminte de in, de chia, fructe de mare, nuci, soia;
- Ia suplimente naturale cu magneziu, calciu, fier, zinc, acizi grasi esentiali, consuma orice ingrediente care au in compozitia lor cantitati cat mai mari;
- Ia vitaminele B si vitamina D din surse naturale;
- Consuma iaurt, lapte branza, legume verzi, kale, spanac, sucuri proaspete de fructe;
- Stai cat mai mult afara, soarele este o sursa buna de vitamina D;
- Evita dulciurile si mancarurile picante;
- Consuma alimente bogate in fitoestrogeni, soia, tofu, seminte de in, seminte de susan, fasole boabe;
- Vitamine, respectarea meselor principale ale zilei, apa suficienta si uleiuri esentiale, importante pentru controlul simptomelor menopauzei;
- Bea mai multa apa pentru a preintampina uscarea tesuturilor, scapi asa si de balonare, nu mai iei in greutate atat de repede;
- Renunta la alimente procesare si la carbohidratii din preparatele de tip Junk Food;
- Nu sari peste mesele principale ale zilei;
- Consuma alimente bogate in proteine, carne, oua, peste, anumite legume, nuci, lactate fara grasime multa;
- Consuma lemn dulce, anason, extract din polen, ginseng;
- Treci pe o alimentatie organica, pe multe legume crucifere, broccoli, varza, care au si vitamina C, K, electroliti;
- Consuma mai multe fibre de calitate luate din seminte, nuci, legume, fasole, avocado, anumite fructe;
- Redu stresul din viata ta si invata sa il gestionezi cat mai bine;
- Dormi suficient in fiecare noapte si chiar si ziua daca simti nevoia si esti obosita;
Foloseste cu incredere si uleiuri esentiale pentru managementul eficient al simptomelor menopauzei. Cele de musetel, menta, salvie, de cimbru sunt excelente. Aceste uleiuri se combina cu un ulei „purtator”, de jojoba, de nuca de cocos pentru a mai dilua uleiurile esentiale foarte concentrate si pentru a se evita sensibilitatea la nivelul pielii.
De ce apar dereglari ale menstruatiei? Ce este Perimenopauza si legatura ei cu menopauza
Una dintre cele mai comune probleme in cazul femeilor care se confrunta cu dereglari ale menstruatiei are o legatura directa cu factorii de stres si cu stresul in sine de la job, din viata personala. Stresul cronic va poate elimina hormonii, va poate schimba rutina zilnica si chiar va poate afecta partea creierului responsabila de reglarea menstruatiei: hipotalamusul. In timp, stresul poate duce la imbolnavire sau la cresterea sau pierderea brusca in greutate, toate acestea putand afecta ciclul dumneavoastra. Stresul cronic poate determina, de asemenea, alte afectiuni care pot periclita starea de sanatate asa ca abordarea acestuia singur sau cu ajutorul unui profesionist medical este o parte importanta pentru ca sistemul endocrin sa revina la normal si sa nu mai apara dereglari hormonale.
Un factor la fel de important este indicele de greutate. Persoanele care au tulburari de alimentatie, cum ar fi anorexia nervoasa sau bulimia, pot prezenta nereguli in ciclul lor. Pierderea prea multa in greutate poate provoca perioade neregulate si poate chiar sa va opreasca ciclul complet. Acest lucru se datoreaza faptului ca lipsa de grasime corporala poate opri ovulatia. Dietele sunt bune daca vrei sa slabesti, dar e important sa consulti un nutritionist inainte de a slabi prea brusc pentru ca risti sa iti expui organismul la dereglari hormonale.
Bibliografie:
Brandl E, Mirzaghaderi, "The evolution of meiotic sex and its alternatives". Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences. Proc Biol Sci.2016;
Monterrosa-Castro A, Romero-Pérez I, Marrugo-Flórez M, Fernández-Alonso AM, Chedraui P, Pérez-López FR,2012;
"Quality of life in a large cohort of mid-aged Colombian women assessed using the Cervantes Scale". Menopause, 2021;
Chedraui P, Pérez-López FR, Mendoza M, Leimberg ML, Martínez MA, Vallarino V, Hidalgo L "Factors related to increased daytime sleepiness during the menopausal transition as evaluated by the Epworth sleepiness scale", 2015;
