Util: Lucruri de care trebuie sa tii cont inainte de a face gimnastica dimineata

Gimnastica de dimineata cuprinde o serie de exercitii fizice usoare efectuate imediat dupa trezire. Aceasta poate fi o modalitate excelenta de a incepe ziua, deoarece poate ajuta la cresterea nivelului de energie, imbunatatirea flexibilitatii si a tonusului muscular, precum si la reducerea stresului.

Desi poate parea contradictoriu, incorporarea exercitiilor usoare in program poate fi foarte utila. Fara prea mult efort, activati intregul corp si, in acelasi timp, creierul si circulatia sangelui. Informatiile pe care vi le aducem va incurajeaza sa va mobilizati prin exercitii usoare de articulatii, sa accelerati circulatia si sa treziti corpul in ansamblu.

Imediat dupa ce ne-am ridicat din pat, este foarte obisnuit sa simtim ca mobilitatea articulatiilor este oarecum limitata, deoarece noapte miscarile sunt cu mult reduse. Datele arata ca unele exercitii de mobilitate si intinderea usoara dimineata sunt echivalente cu gimnastica, astfel incat organismul primeste toate beneficiile acestei activitati fizice (inclusiv arderea grasimilor si pierderea in greutate). In timp ce intinderile ajuta la sanatatea muschilor, cu exercitii de mobilitate aduceti nutrienti in cartilajul articulatiilor. Ambele tipuri de exercitii promoveaza flexibilitatea si ajuta la mentinerea unui sistem musculo-scheletic sanatos.

Sfaturi pentru gimnastica de dimineata

Inainte de a raspunde la ultimul e-mail al sefului sau sa cititi cele mai recente stiri de pe telefonul mobil, puneti-va muzica preferata si deschideti fereastra pentru a va trezi si a va inveseli inca de la prima ora a diminetii. Apoi, faceti gimnastica pentru a elibera serotonina si dopamina, adica hormonii fericirii. Ca urmare, veti incepe ziua cu o atitudine pozitiva, mai degraba decat cu somn si apatie.

Mobilizarea blanda si intinderea relaxanta pot ameliora tensiunea si pot oferi o mobilitate mai mare corpului in general. Nu trebuie sa faceti un antrenament foarte lung, ci si unul de 10 minute este benefic. Setati alarma cu 10-20 de minute mai devreme decat de obicei, iar acest lucru nu va va afecta ritmul obisnuit si nici nu riscati o eventuala intarziere la locul de munca.

Daca reusiti sa faceti exercitii fizice in fiecare dimineata, veti da mai multa energie si vitalitate organismului, un aspect important pentru o zi productiva.  O rutina de dimineata care include si gimnastica, va determina o stare de spirit pozitiva, pregatindu-va pentru sarcinile care va asteapta, indiferent cat de lunga este ziua.

Iata cateva sfaturi care va pot ajuta sa va bucurati de o rutina eficienta si sigura de gimnastica de dimineata:

Stabiliti un program regulat - Este important sa stabiliti o rutina regulata pentru gimnastica de dimineata, pentru a va ajuta sa va obisnuiti cu ea si sa va asigurati ca nu ratati niciodata o sedinta. Incercati sa stabiliti un orar care sa va permita sa faceti gimnastica in fiecare dimineata, inainte de a incepe ziua.
Incalziti-va inainte de a incepe exercitiile - Inainte de a incepe exercitiile propriu-zise, asigurati-va ca va incalziti bine. Faceti cateva exercitii usoare de incalzire pentru a pregati muschii si articulatiile pentru exercitiile mai intense.
Alegeti exercitii care va plac - Alegeti exercitii care va plac si care se potrivesc nivelului de de fitness. Daca nu sunteti sigur ce exercitii sa faceti, consultati un antrenor de fitness sau optati pentru vizionarea videoclipurilor online.
Respectati limitele proprii - Este important sa va ascultati corpul si sa nu va fortati dincolo de limitele proprii. Nu faceti exercitii care va cauzeaza durere sau disconfort.
Pastrati hidratarea - Asigurati-va ca va hidratati bine inainte si dupa exercitii. In timpul gimnasticii de dimineata, aveti tendinta sa transpirati si sa pierdeti apa, asa ca fiti atenti sa va rehidratati dupa antrenament.
Incheiati cu exercitii de intindere - Incheiati sesiunea de gimnastica de dimineata cu cateva exercitii de intindere pentru a reduce durerea musculara si pentru a imbunatati flexibilitatea.
Fiti consecventi - Gimnastica de dimineata poate fi o modalitate excelenta de a va incepe ziua si de a va mentine sanatatea fizica si mentala. Fiti consecventi si urmati programul de gimnastica de dimineata in mod regulat, pentru a vedea beneficii pe termen lung.
Alegeti muzica preferata si fiti pozitivi - Acest lucru poate face gimnastica de dimineata mai placuta si mai distractiva.
Optati pentru un loc adecvat- Faceti exercitiile intr-un spatiu sigur, cum ar fi o camera luminoasa si bine iluminata sau o zona in aer liber.

Beneficii ale exercitiilor fizice efectuate dimineata

Se creste nivelul de energie - Gimnastica de dimineata poate fi o modalitate excelenta de a va revigora si de a va pregati pentru ziua urmatoare. Exercitiile fizice stimuleaza circulatia sangelui si ajuta la eliberarea endorfinelor, ceea ce poate creste nivelul de energie si starea de spirit.
Imbunatatesc somnul - Exercitiile fizice regulate pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Studiile au aratat ca o sesiune de gimnastica de dimineata poate ajuta la reglarea ciclului circadian si la imbunatatirea somnului nocturn.
Stimuleaza metabolismul – Gimnastica poate stimula metabolismul, ceea ce poate ajuta la arderea caloriilor si la pierderea in greutate. In plus, exercitiile fizice regulate pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol si la imbunatatirea sanatatii cardiace.
Imbunatatesc concentrarea si productivitatea - Gimnastica de dimineata poate ajuta la imbunatatirea concentrarii si productivitatii pe parcursul zilei. Exercitiile fizice pot ajuta la cresterea fluxului de sange si oxigen catre creier, ceea ce poate imbunatati functionarea cognitiva si performanta mentala.
Reduc stresul si anxietatea - Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate si la imbunatatirea starii de spirit. Exercitiile fizice elibereaza endorfine, care pot ajuta la reducerea stresului si la cresterea starii de bine.
Ce exercitii fizice se pot face dimineata
Exista o varietate de exercitii pe care le puteti face in timpul gimnasticii de dimineata, iar alegerea acestora va depinde de preferintele si nevoile fizice. In general, este recomandat sa incepeti cu exercitii usoare de incalzire pentru a pregati muschii si articulatiile pentru exercitiile mai intense. Iata cateva exemple de exercitii pe care le puteti include in rutina de gimnastica de dimineata:

Intinderi ale muschilor gatului si umerilor - Ridicati usor umerii si tineti-i timp de cateva secunde, apoi coborati-i si indreptati-va. Apoi, rotiti usor capul spre stanga si spre dreapta, mentinand fiecare pozitie timp de cateva secunde.
Intinderi ale muschilor spatelui si taliei - Indoiti usor genunchii si pastrati spatele drept. Apoi, indoiti trunchiul spre fata, incercand sa atingeti degetele de la picioare. Repetati de mai multe ori, incercand sa va imbunatatiti flexibilitatea.
Genuflexiuni – Stati in picioare, cu picioarele la nivelul umerilor, indoiti genunchii si coborati-va spre podea, apoi reveniti la pozitia initiala.
Indoiri si intinderi ale picioarelor - Stati in picioare, cu picioarele la nivelul umerilor si ridicati un picior in fata, indreptandu-l si apoi indoiti-l pentru a va atinge degetele de la picioare. Repetati cu celalalt picior.
Exercitii cu un grad mai mare de intesitate includꓽ

Flotari - Asezati-va cu fata in jos si apasati-va pe brate, ridicati-va de pe sol si coborati-va intr-o pozitie cu bratele indreptate. Repetati de mai multe ori.
Plank - In pozitia de flotare, mentineti pozitia cu corpul drept si abdomenul strans timp de cateva secunde.
In general, orice exercitii fizice usoare le puteti face acasa, fara a fi nevoie sa mergeti la o sala de sport. Acestea ar putea fi incluse in rutina de gimnastica de dimineata, avand multiple beneficii pentru organism.