Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155
Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:00 - 18:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
apa-lime-si-gheata

Cum sa iti hidratezi corect organismul dupa o perioada de convalescenta

Postat in: Dieta si sport
Alexandra Nelepcu
de , Farmacist Diriginte
Data publicării: 2 noiembrie 2023 Ultima actualizare: 3 noiembrie 2023

Hidratarea reprezinta procesul prin care organismul uman sau alte organisme absorb si retin apa cu scopul de a isi mentine echilibrul de fluide. Procesul acesta este absolut necesar pentru mentinerea sanatatii si functionarii normale a corpului. Apa reprezinta un element vital pentru functionarea tuturor organelor si sistemelor din corp. Aceasta prezinta multiple roluri importante, printre care si urmatoarele:

Transportul substantelor nutritive - Apa contribuie la transportul nutrientilor, oxigenului, hormonilor si altor substante care sunt esentiale catre celule si tesuturi.
Reglarea temperaturii corpului – Hidratatea adecvata ajuta la mentinerea temperaturii corpului in limitele normale.
Eliminarea rezidurilor alimentare si a toxinelor - Apa este un factor influentator in eliminarea reziduurilor si substantelor toxice prin urina, transpiratie si alte procese metabolice.
Functionarea normala a organelor – Inima, plamanii, creierul si alte organe au nevoie de apa cu scopul de a functiona in mod eficient.
Lubrifierea articulatiilor - Hidratarea corespunzatoare contribuie la mentinerea lubrifierii articulatiilor si mobilitatii.

Hidratarea corecta depinde de mai multi factori, de exemplu mediul inconjurator, starea de sanatate, nivelul de activitate fizica si dieta. Consumul insuficient de apa poate duce la deshidratare, aceasta avand efecte negative asupra sanatatii, spre exemplu oboseala, probleme digestive, dificultati de concentrare si chiar complicatii mai grave in cazuri severe. Cu scopul de a va mentine hidratati, este indicat sa consumati suficienta apa in fiecare zi, luand in considerare necesarul individual de apa in functie de varsta, nivelul de activitate, greutate si conditii medicale, dar si sa fiti atenti la semnalele de sete.

 

Cum sa va hidratati corespunzator organismul dupa o perioada de convalescenta?

Dupa o perioada de convalescenta, donare de sange sau dupa un efort prelungit, recomandarea generala cu privire la consumul de apa este de a bea 8 si 10 pahare de apa pe zi, adica aproximativ 2 litri sau 2,5 litri. Cu toate acestea, necesarul de apa este diferit in functie de anumiti factori, cum ar fi sexul, varsta, conditia medicala si nivelul de activitate fizica. Un alt aspect important de care putin tin cont. Pentru a bea apa nu trebuie sa asteptati sa va simtiti insetati. Indicat este sa incercati sa va mentineti hidratarea prin a bea in mod regulat pe tot parcursul zilei.

Consumati ceaiuri 

Ceaiurile reprezinta o modalitate extraordinara de a va hidrata, mai ales cele pe baza de plante si cereale neindulcite. Pe piata exista o gama larga de ceaiuri disponibile, iar majoritatea pot prezenta chiar si beneficii pentru sanatate, de exemplu ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul de musetel si ceaiul de plante.

Evitati consumul excesiv de cafeina 

Anumite ceaiuri si bauturi, cum ar fi ceaiul negru si ceaiul verde, au in componenta cafeina, ce poate avea efecte diuretice si poate duce la eliminarea mai rapida a apei din organism. Este recomandat sa le consumati in mod moderat si sa luati in considerare si alte surse de hidratare cu scopul de a compensa acest efect.

Luati in considerare electrolitii 

Daca efectuati exercitii fizice intense sau transpirati foarte mult, puteti adauga in apa o cantitate mica de sare sau potasiu cu scopul de a inlocui electrolitii pierduti prin transpiratie.

Evitati bauturile zaharoase 

Evitati bauturile carbogazoase, sucurile indulcite si alte bauturi care sunt bogate in zahar, pentru ca acestea pot ajuta la deshidratare si au putine beneficii pentru sanatate.

Consumati alimente bogate in apa

Exista alimente ce prezinta un continut foarte ridicat de apa si pot ajuta la hidratarea intregului organism. Cateva exemple relevante sunt castravetii, portocalele, pepenele verde, spanacul si rosiile. In plus, daca sunteti expus la conditii de caldura extrema, boli care pot duce la deshidratare sau efort fizic intens, este foarte important sa acordati o atentie speciala hidratarii si sa consumati cat mai multe lichide cu scopul de a compensa pierderile. Este necesar sa mentineti un echilibru adecvat intre apa si alte lichide pe care le consumati si sa va asigurati ca va hidratati in mod corespunzator cu scopul de a va mentine sanatatea si bunastarea dumneavoastra generala.

 

De ce este importanta hidratarea?

Este necesar sa va mentineti hidratati pentru ca apa prezinta un rol vital in functionarea normala a organismului si este implicata intr-o multime de procese fiziologice. Cateva motive cheie pentru care hidratarea corespunzatoare este necesara pentru sanatate sunt urmatoarele:

Reglarea temperaturii corpului - Apa contribuie la reglarea temperaturii corpului prin procesele de evaporare si de transpiratie. Pe timpul activitatilor fizice sau in conditii de caldura, organismul transpira cu scopul de a se racori si de a mentine temperatura corpului in limitele normale.

Functionarea adecvata a organelor si sistemelor interne - Apa reprezinta un element necesar pentru functionarea optima a multor organe si sisteme, inclusiv inima, rinichii, creierul, plamanii si sistemul digestiv.

Energie si concentrare - In momentul in care sunteti bine hidratat, va simtiti mai energic si mai concentrat, fapt ce permite sa fiti mai productiv si sa va desfasurati activitatile fizice cu mai multa eficienta.

Mentinerea hidratarii pielii - Printr-o hidratare adecvata se contribuie la mentinerea elasticitatii pielii, astfel prevenind aparitia deshidratarii si a ridurilor premature.

Functionarea in parametrii optimi a sistemului cardiovascular - Hidratarea corespunzatoare ajuta la mentinerea volumului de sange si a tensiunii arteriale in limite normale, lucru ce este absolut important pentru sanatatea sistemului cardiovascular.

Transportul nutrientilor si a substantelor vitale pentru metabolism - Apa este un solvent universal si este esentiala pentru a transporta nutrienti, minerale, oxigen, vitamine si hormoni catre celulele si tesuturile din intregul corp.

Deshidratarea, practic deficitul de apa din organism, poate sa prezinte efecte negative asupra sanatatii, cum ar fi ameteala, dificultate de concentrarea, oboseala, confuzie, crampe musculare, dureri de cap si chiar complicatii mai grave in cazuri severe. Astfel, este indicat sa va mentineti hidratati pentru ca al dumneavoastra corp sa functioneze in mod optim si pentru a va mentine sanatosi si activi.

 

De ce este importanta apa alcalina pentru hidratare?

Toti stim faptul ca organismul uman este compus din peste 70- 75% apa. O persoana adulta poate rezista si trei saptamani fara hrana, dar fara apa moare dupa maxim 72 de ore. Prin urmare, apa este extrem de importanta pentru corpul uman si pentru procesele metabolice. Iar expresia - ,,Esti ceea ce bei" nu este departe de adevar daca ne gandim ca modul in care ne hidratam si tipul de apa pe care il consumam influenteaza puternic starea noastra de sanatate.

Desi stim ca apa de baut se numeste potabila, iar apa poate fi consumata sub forma plata sau carbogazoasa, mai exista un tip special de apa numita apa alcalina. Se stie ca ph - ul unor substante indica faptul daca acestea sunt baze sau acid. De exemplu pH-ul acidului clorhidric este de -1 daca are o concentratie de peste 30% iar ph-ul sodei caustice este cuprins intre 12 pana la 13. Ca idee, ph-ul pielii variaza intre 5,5 si 7 iar ph-ul sangelui intre 7,35 si 7,5. O apa alcalina adica bazica practic ajuta organismul sa isi echilibreze ph-ul, iar valoarea acesteia e cuprinsa intre 8 si 9. Apa potabila obisnuita are un ph echilibrat de maxim 7. 

Apa alcalina este un tip de apa minerala care poate proveni din adancul scoartei terestre sau poate fi conceputa acasa sau in conditii de laborator. Aceasta apa, in forma sa naturala, pana sa ajunga la suprafata trece prin diferite straturi de roca care o alcalinizeaza. In functie de traseul sau, apa alcalina poate avea o compozitie diferita si poate fi mai mult sau mai putin ionizata cu ph mai mic de 8 sau mai mare de 9. De ce avem nevoie de apa alcalina? Pentru ca alimentele si bauturile pe care le consumam au fiecare propriul sau pH, care poate fi mai acidic sau mai alcalin. De exemplu, citricele, rosiile, cafeaua si lactatele au un pH acid, in timp ce salata, leguminoasele si nucile au un pH alcalin. Exemple de alimente cu pH neutru includ grasimile de origine naturala, carbohidratii si amidonul. In mod obisnuit, o persoana cu un organism sanatos poate consuma alimente de orice valoare a pH-ului fara a modifica pH-ul sangvin drept consecinta.

Totusi, in cazul unor stari patologice (precum diabetul insulinodependent),  un consum bogat de zaharuri poate determina formarea unor compusi numiti corpi cetonici, ce au proprietatea de a scadea pH-ul, determinand acidoza metabolica. De asemenea, alimentele bogate in zahar, precum si cele cu un pH acid pronuntat pot afecta in timp smaltul dentar in cazul unor persoane. Fenomenul se manifesta, de asemenea, si in lipsa unei igiene dentare adecvate. Iar consumul de apa alcalina regleaza practic nivelul ph-ului si ajuta corpul sa aiba un metabolism echilibrat si o digestie sanatoasa.

Bibliografie:

Filliard, J., Cunha Faria, F. D. A., Bieuzen, F., Berthelot, G., & Volondat, M. (2016). P-12 The effects of the whole body cryotherapy;
Klimenko, T., Ahvenainen, S., & Karvonen, S.-L. (2008, June 1). Whole-body cryotherapy in atopic dermatitis. Archives of Dermatology;
Kwiecien, S. Y., McHugh, M. P., & Howatson, G. (2017, April 10). The efficacy of cooling with phase change material for the treatment;
Medaris Miller, A. (2016, January 25). Should you try whole body cryotherapy? U.S. News & World Report;

Articole similare
Fibrele: De ce sunt importante pentru digestie Fibrele: De ce sunt importante pentru digestie

Stiai ca muschii esofagului se contracta si se relaxeaza ca niste unde, ca niste valuri intr-o miscare denumita peristaltism, care impinge alimentele prin micul canal pana in stomac, asemanator cu miscarea care are loc la sarpe atunci cand inghite ceva. 

31 ianuarie 2023
Edited 31 ianuarie 2023
citește articolul
Potasiu: De ce trebuie sa consumam acest mineral Potasiu: De ce trebuie sa consumam acest mineral

Tu stiai ca iodura de potasiu este sarea de potasiu a acidului iodhidric? Este o pulbere alba ce se obtine din iod si hidroxid de potasiu. Elibereaza iod prin reactie cu clorul sau acidul sulfuric si serveste la tratarea carentei de iod precum si ca prim ajutor in caz de contaminare radioactiva.

31 ianuarie 2023
Edited 1 februarie 2023
citește articolul
L-Carnitina: Beneficii pentru consum, contraindicatii L-Carnitina: Beneficii pentru consum, contraindicatii

Specialistii spun ca persoanele varstnice ar avea de beneficiat de pe urma suplimentelor cu L-Carnitina. Cercetarile arata ca nivelurile de L-Carnitina tind sa scada vertiginos pe masura ce inaintam in varsta.

1 ianuarie 2023
Edited 23 martie 2023
citește articolul

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Top 10 produse recomandate

Articolele 1 la 4 din 9 total

Pagina
Top 10 cele mai citite articole
Saturatia de oxigen: cum o masori, care sunt valorile normale la adulti si la copii
Saturatia de oxigen: cum o masori, care sunt valorile normale la adulti si la copii
Saturatia de oxigen este unul dintre cei mai importanti indicatori pentru sanatatea ta. O saturatie scazuta poate duce la diferite complicatii si la necesitatea unei asistente medicale de urgenta sau a unei masti de oxigen pentru ca asta inseamna ca nu exista suficient oxigen in sangele tau pentru...
Radacina de Ghimbir: beneficii, cum se poate folosi, contraindicatii de consum
Radacina de Ghimbir: beneficii, cum se poate folosi, contraindicatii de consum
Ghimbirul are efecte benefice in scaderea in greutate dar si in alte procese metabolice importante pentru organism. Un studiu publicat in 2012 atesta faptul ca un consum regulat de ghimbir creste termogeneza alimentelor si stimuleaza satietatea. Aceste proprietati previn gustarile dese si nevoia de...
Psoriazis: cum arata, de ce apare si cum se trateaza
Psoriazis: cum arata, de ce apare si cum se trateaza
Psoriazisul este o afectiune dermatologica cronica - Vezi aici care sunt cauzele aparitiei, cele mai intalnite simptome si cum poti diagnostica la timp boala pentru a aplica tratamentul corect. Psoriazisul nu afecteaza organismul doar ca boala in sine, ci, din cauza manifestarilor estetice, are un...
Ulei de cocos: beneficii, utilizare si motive sa il folosesti
Ulei de cocos: beneficii, utilizare si motive sa il folosesti
Uleiul de cocos a devenit in ultimii ani unul dintre cele mai ravnite produse cosmetice datorita calitatilor sale miraculoase, atat in ingrijirea pielii, cat si a parului.
10 sfaturi pentru cand vrei sa ramai gravida
10 sfaturi pentru cand vrei sa ramai gravida
Atunci cand vrei sa ramai gravida trebuie sa stii ca nu este de ajuns sa renunti la pastilele anticonceptionale si atat. Din pacate, mediul actual de viata a facut ca gradul de fertilitate al femeilor sa scada dramatic, iar infertilitatea sa devina o problema de sanatate la nivel mondial. Este...
Febra: Metode de preventie si tratament din medicina homeopata
Febra: Metode de preventie si tratament din medicina homeopata
Leacuri pentru scaderea febrei exista din cele mai vechi timpuri, insa in zilele noastre, cand avem acces la mai multe resurse naturale de combatere a febrei, avem la dispozitie mai multe variante din care putem alege.
Lumanarica: ce afectiuni poate trata si cum se utilizeaza
Lumanarica: ce afectiuni poate trata si cum se utilizeaza
Lumanarica iubeste lumina soarelui si se dezvolta armonios in locurile bine luminate. Tulpina dreapta creste pana la inaltimea de un metru sau chiar doi. Radacinile lumanaricii sunt foarte puternice si ramificate iar tulpina este prevazita cu perisori desi si fini, care au un aspect de puf moale si...
Rujeola la copii: cum o recunosti, simptome, cauze, tratament
Rujeola la copii: cum o recunosti, simptome, cauze, tratament
Rujeola este infectia virala deosebit de contagioasa, cauzata de virusul Morbillivirus. Virusul rujeolic se raspandeste prin contactul direct cu secretiile nazale sau orale ale unei persoane infectate, precum si prin aerul respirat de o persoana bolnava.
Tinctura de Propolis: beneficii pentru sanatate si cum sa o folosesti
Tinctura de Propolis: beneficii pentru sanatate si cum sa o folosesti
Tinctura de propolis datorita proprietatilor sale antibiotice, poate fi utilizata pentru a trata infectiile, dar poate fi utila si pentru a elimina cosurile de pe fata, printre altele. Dizolvarea a aproximativ 3 picaturi intr-un pahar de apa si o clatire ulterioara a gurii poate ajuta in cazuri de...
Analiza TGO: ce inseamna cand indica valori crescute si cum sa reduci aceste valori
Analiza TGO: ce inseamna cand indica valori crescute si cum sa reduci aceste valori
Transaminazele TGO si TGP sunt enzime hepatice. Acestea servesc la stabilirea unui diagnostic de modificari care produc leziuni hepatocelulare, musculare si cardiace.  De asemenea, sunt utile pentru stabilirea unei monitorizari a bolilor consacrate sau pentru evaluarea marimii afectarii...