Cum sa iti hidratezi corect organismul dupa o perioada de convalescenta
Hidratarea reprezinta procesul prin care organismul uman sau alte organisme absorb si retin apa cu scopul de a isi mentine echilibrul de fluide. Procesul acesta este absolut necesar pentru mentinerea sanatatii si functionarii normale a corpului. Apa reprezinta un element vital pentru functionarea tuturor organelor si sistemelor din corp. Aceasta prezinta multiple roluri importante, printre care si urmatoarele:
Transportul substantelor nutritive - Apa contribuie la transportul nutrientilor, oxigenului, hormonilor si altor substante care sunt esentiale catre celule si tesuturi.
Reglarea temperaturii corpului – Hidratatea adecvata ajuta la mentinerea temperaturii corpului in limitele normale.
Eliminarea rezidurilor alimentare si a toxinelor - Apa este un factor influentator in eliminarea reziduurilor si substantelor toxice prin urina, transpiratie si alte procese metabolice.
Functionarea normala a organelor – Inima, plamanii, creierul si alte organe au nevoie de apa cu scopul de a functiona in mod eficient.
Lubrifierea articulatiilor - Hidratarea corespunzatoare contribuie la mentinerea lubrifierii articulatiilor si mobilitatii.
Hidratarea corecta depinde de mai multi factori, de exemplu mediul inconjurator, starea de sanatate, nivelul de activitate fizica si dieta. Consumul insuficient de apa poate duce la deshidratare, aceasta avand efecte negative asupra sanatatii, spre exemplu oboseala, probleme digestive, dificultati de concentrare si chiar complicatii mai grave in cazuri severe. Cu scopul de a va mentine hidratati, este indicat sa consumati suficienta apa in fiecare zi, luand in considerare necesarul individual de apa in functie de varsta, nivelul de activitate, greutate si conditii medicale, dar si sa fiti atenti la semnalele de sete.
![[SPRING] [SWP] 15% reducere in cos](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/e/t/eticheta-rotunda-15-reducere-in-cos.png)
Cum sa va hidratati corespunzator organismul dupa o perioada de convalescenta?
Dupa o perioada de convalescenta, donare de sange sau dupa un efort prelungit, recomandarea generala cu privire la consumul de apa este de a bea 8 si 10 pahare de apa pe zi, adica aproximativ 2 litri sau 2,5 litri. Cu toate acestea, necesarul de apa este diferit in functie de anumiti factori, cum ar fi sexul, varsta, conditia medicala si nivelul de activitate fizica. Un alt aspect important de care putin tin cont. Pentru a bea apa nu trebuie sa asteptati sa va simtiti insetati. Indicat este sa incercati sa va mentineti hidratarea prin a bea in mod regulat pe tot parcursul zilei.
Consumati ceaiuri
Ceaiurile reprezinta o modalitate extraordinara de a va hidrata, mai ales cele pe baza de plante si cereale neindulcite. Pe piata exista o gama larga de ceaiuri disponibile, iar majoritatea pot prezenta chiar si beneficii pentru sanatate, de exemplu ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiul de musetel si ceaiul de plante.
Evitati consumul excesiv de cafeina
Anumite ceaiuri si bauturi, cum ar fi ceaiul negru si ceaiul verde, au in componenta cafeina, ce poate avea efecte diuretice si poate duce la eliminarea mai rapida a apei din organism. Este recomandat sa le consumati in mod moderat si sa luati in considerare si alte surse de hidratare cu scopul de a compensa acest efect.
Luati in considerare electrolitii
Daca efectuati exercitii fizice intense sau transpirati foarte mult, puteti adauga in apa o cantitate mica de sare sau potasiu cu scopul de a inlocui electrolitii pierduti prin transpiratie.
Evitati bauturile zaharoase
Evitati bauturile carbogazoase, sucurile indulcite si alte bauturi care sunt bogate in zahar, pentru ca acestea pot ajuta la deshidratare si au putine beneficii pentru sanatate.
Consumati alimente bogate in apa
Exista alimente ce prezinta un continut foarte ridicat de apa si pot ajuta la hidratarea intregului organism. Cateva exemple relevante sunt castravetii, portocalele, pepenele verde, spanacul si rosiile. In plus, daca sunteti expus la conditii de caldura extrema, boli care pot duce la deshidratare sau efort fizic intens, este foarte important sa acordati o atentie speciala hidratarii si sa consumati cat mai multe lichide cu scopul de a compensa pierderile. Este necesar sa mentineti un echilibru adecvat intre apa si alte lichide pe care le consumati si sa va asigurati ca va hidratati in mod corespunzator cu scopul de a va mentine sanatatea si bunastarea dumneavoastra generala.
De ce este importanta hidratarea?
Este necesar sa va mentineti hidratati pentru ca apa prezinta un rol vital in functionarea normala a organismului si este implicata intr-o multime de procese fiziologice. Cateva motive cheie pentru care hidratarea corespunzatoare este necesara pentru sanatate sunt urmatoarele:
Reglarea temperaturii corpului - Apa contribuie la reglarea temperaturii corpului prin procesele de evaporare si de transpiratie. Pe timpul activitatilor fizice sau in conditii de caldura, organismul transpira cu scopul de a se racori si de a mentine temperatura corpului in limitele normale.
Functionarea adecvata a organelor si sistemelor interne - Apa reprezinta un element necesar pentru functionarea optima a multor organe si sisteme, inclusiv inima, rinichii, creierul, plamanii si sistemul digestiv.
Energie si concentrare - In momentul in care sunteti bine hidratat, va simtiti mai energic si mai concentrat, fapt ce permite sa fiti mai productiv si sa va desfasurati activitatile fizice cu mai multa eficienta.
Mentinerea hidratarii pielii - Printr-o hidratare adecvata se contribuie la mentinerea elasticitatii pielii, astfel prevenind aparitia deshidratarii si a ridurilor premature.
Functionarea in parametrii optimi a sistemului cardiovascular - Hidratarea corespunzatoare ajuta la mentinerea volumului de sange si a tensiunii arteriale in limite normale, lucru ce este absolut important pentru sanatatea sistemului cardiovascular.
Transportul nutrientilor si a substantelor vitale pentru metabolism - Apa este un solvent universal si este esentiala pentru a transporta nutrienti, minerale, oxigen, vitamine si hormoni catre celulele si tesuturile din intregul corp.
Deshidratarea, practic deficitul de apa din organism, poate sa prezinte efecte negative asupra sanatatii, cum ar fi ameteala, dificultate de concentrarea, oboseala, confuzie, crampe musculare, dureri de cap si chiar complicatii mai grave in cazuri severe. Astfel, este indicat sa va mentineti hidratati pentru ca al dumneavoastra corp sa functioneze in mod optim si pentru a va mentine sanatosi si activi.
De ce este importanta apa alcalina pentru hidratare?
Toti stim faptul ca organismul uman este compus din peste 70- 75% apa. O persoana adulta poate rezista si trei saptamani fara hrana, dar fara apa moare dupa maxim 72 de ore. Prin urmare, apa este extrem de importanta pentru corpul uman si pentru procesele metabolice. Iar expresia - ,,Esti ceea ce bei" nu este departe de adevar daca ne gandim ca modul in care ne hidratam si tipul de apa pe care il consumam influenteaza puternic starea noastra de sanatate.
Desi stim ca apa de baut se numeste potabila, iar apa poate fi consumata sub forma plata sau carbogazoasa, mai exista un tip special de apa numita apa alcalina. Se stie ca ph - ul unor substante indica faptul daca acestea sunt baze sau acid. De exemplu pH-ul acidului clorhidric este de -1 daca are o concentratie de peste 30% iar ph-ul sodei caustice este cuprins intre 12 pana la 13. Ca idee, ph-ul pielii variaza intre 5,5 si 7 iar ph-ul sangelui intre 7,35 si 7,5. O apa alcalina adica bazica practic ajuta organismul sa isi echilibreze ph-ul, iar valoarea acesteia e cuprinsa intre 8 si 9. Apa potabila obisnuita are un ph echilibrat de maxim 7.
Apa alcalina este un tip de apa minerala care poate proveni din adancul scoartei terestre sau poate fi conceputa acasa sau in conditii de laborator. Aceasta apa, in forma sa naturala, pana sa ajunga la suprafata trece prin diferite straturi de roca care o alcalinizeaza. In functie de traseul sau, apa alcalina poate avea o compozitie diferita si poate fi mai mult sau mai putin ionizata cu ph mai mic de 8 sau mai mare de 9. De ce avem nevoie de apa alcalina? Pentru ca alimentele si bauturile pe care le consumam au fiecare propriul sau pH, care poate fi mai acidic sau mai alcalin. De exemplu, citricele, rosiile, cafeaua si lactatele au un pH acid, in timp ce salata, leguminoasele si nucile au un pH alcalin. Exemple de alimente cu pH neutru includ grasimile de origine naturala, carbohidratii si amidonul. In mod obisnuit, o persoana cu un organism sanatos poate consuma alimente de orice valoare a pH-ului fara a modifica pH-ul sangvin drept consecinta.
Totusi, in cazul unor stari patologice (precum diabetul insulinodependent), un consum bogat de zaharuri poate determina formarea unor compusi numiti corpi cetonici, ce au proprietatea de a scadea pH-ul, determinand acidoza metabolica. De asemenea, alimentele bogate in zahar, precum si cele cu un pH acid pronuntat pot afecta in timp smaltul dentar in cazul unor persoane. Fenomenul se manifesta, de asemenea, si in lipsa unei igiene dentare adecvate. Iar consumul de apa alcalina regleaza practic nivelul ph-ului si ajuta corpul sa aiba un metabolism echilibrat si o digestie sanatoasa.
Bibliografie:
Filliard, J., Cunha Faria, F. D. A., Bieuzen, F., Berthelot, G., & Volondat, M. (2016). P-12 The effects of the whole body cryotherapy;
Klimenko, T., Ahvenainen, S., & Karvonen, S.-L. (2008, June 1). Whole-body cryotherapy in atopic dermatitis. Archives of Dermatology;
Kwiecien, S. Y., McHugh, M. P., & Howatson, G. (2017, April 10). The efficacy of cooling with phase change material for the treatment;
Medaris Miller, A. (2016, January 25). Should you try whole body cryotherapy? U.S. News & World Report;
![[SPRING][TG] Transport Gratuit Linex Baby](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/e/t/eticheta-tg_2.png)
