Ce vitamine sa iei cand te simti slabit

Vitaminele sunt substante nutritive necesare organismului. Cu toate acestea, daca nu se adopta o dieta variata care sa contina toate grupele de alimente, este relativ usor sa nu se ajunga la recomandarile zilnice minime de vitamine. In astfel de situatii ne putem simti slabiti sau putem avea un sistem imunitar slabit. 

Esential de retinut:

• Carenta cronica de Vitamina A sau retinol: Produce orbire temporara, uscaciune a ochilor (membrana conjunctiva);

•  Carenta cronica de Vitamina D sau Calciferol: Poate provoca decalcifierea oaselor (osteoporoza), carii dentare grave sau chiar rahitism;

• Carenta cronica de Vitamina E sau tocoferol: Poate provoca anemie, distrugerea celulelor rosii din sange, degenerare musculara si tulburari de fertilitate;

• Carenta cronica de Vitamina K sau antihemoragica: Pot aparea sangerari nazale, sau sangerari interne in tractul digestiv sau genito-urinar;

• Carenta cronica de  Vitamina C (acid ascorbic): Se manifesta prin gingivita (inflamatia gingiilor), piele cu aspect solzos, sangerari nazale, smalt deficitar al dintilor, inflamarea articulatiilor, anemie.

Ce vitamine sa iei cand te simti slabit. Cum recunosti semnele carentei de vitamine

Complex vitamine pentru oboseala si stres. Cum le administram corect

Intelegerea oboselii si a stresului

Rolul vitaminelor in combaterea oboselii

Strategii naturale pentru combaterea oboselii

Intrebari frecvente despre vitamine

Ce vitamine sa iei cand te simti slabit. Cum recunosti semnele carentei de vitamine

Toate vitaminele si mineralele sunt importante, dar 9 dintre acestea sunt extrem de vitale si carenta cronica a oricareia dintre acestea pot genera simptome ireversibile si e important sa identificam semnele din timp. Acestea sunt:

1. Vitamina A: Produce orbire temporara, incapacitatea de a distinge forme in lumina difuza, uscaciune a ochilor;
2. Vitamina D: Poate provoca decalcifierea oaselor (osteoporoza), carii dentare grave sau chiar rahitism;
3. Vitamina E: Poate provoca anemie, distrugerea celulelor rosii din sange, degenerare musculara;
4. Vitamina K: Pot aparea sangerari nazale sau sangerari stomacale;
5. Vitamina C (acid ascorbic): Se manifesta prin gingivita (inflamatia gingiilor), piele cu aspect solzos, vindecare lenta a ranilor, sangerari nazale, smalt deficitar al dintilor;
6. Vitamina B1 (tiamina): Deficitul de vitamina B1 produce oboseala, iritabilitate, episoade de insomnie;
7.  Vitamina B2 (riboflavina): Lipsa vitaminei B2 in dieta provoaca tulburari oculare cum ar fi fotofobia (durerea oculara cauzata de lumina), aparitia fisurilor in cavitatea bucala;
8. Vitamina B3 (cianina sau acidul nicotinic): Deficitul de vitamina B3 produce o inflamatie a pielii, modificari ale sistemului digestiv, deteriorarea sistemului nervos (dementa);
9. Vitamina B6 (sau piridoxina): Deficitul major provoaca iritabilitate, slabiciune, ameteli, depresie, neuropatie periferica si spasme;

Complex vitamine pentru oboseala si stres. Cum le administram corect

Pe langa faptul ca oboseala cronica afecteaza viata sociala, aceasta slabeste imunitatea si creeaza mediul propice de instalare a bolilor, cu precadere a gastritelor si ulcerelor, a hipertensiunii arteriale, a bolilor cardiovasculare dar si a insomniilor si a depresiilor. Inca de la primele simptome se recomanda adoptarea unei diete sanatoase pe baza de alimente cat mai putin procesate si cu rol energizant, asa cum sunt fructele si legumele crude, pestele si carnea slaba.

Totodata, suplimentele alimentare ce au in compozitie vitamine (A, complexul B, C, D, E) si minerale (calciu, magneziu, zinc, fier) sunt absolut obligatorii, cu atat mai mult in perioada de tranzitie de la un sezon la altul. Suplimentele pentru imunizarea si energizarea organismului si ceaiurile cu efect calmant sunt, de asemenea, recomandate in aceasta perioada. Se recomanda evitarea stresului, practicarea activitatilor detensionante, de exemplu masaj, sauna, yoga si plimbarile zilnice in aer liber. Calitatea si cantitatea de somn sunt esentiale in combaterea oboselii cronice, fiind necesare minim 8 ore de odihna pe noapte.

Deshidratarea determina oboseala prin scaderea debitului cardiac si lipsa de apa a organelor vitale, dar si prin scaderea transportului substantelor nutritive, a oligoelementelor si a oxigenului catre tesuturi. O oxigenare incorecta a tesuturilor, faciliteaza aparitia tulburarilor de metabolism celular ce induce organismului o stare de oboseala.

Adoptarea unei hidratari corecte si anume 30 ml lichide/kg corp si renuntarea la fumat, pot ameliora oboseala. Lipsa unor oligoelemente precum Na, K, Fe, Mg explica starea de oboseala sau astenie musculara. Aceste minerale esentiale pentru buna functionare a corpului participa la activitatea celulara, inclusiv a celulei musculare. Lipsa fierului prezenta in boli ale maduvei osoase, pierderi cronice de sange determina anemie, ceea ce duce la astenia fizica.

1. 

   

   Jeleuri cu extract de soc si vitamina C pentru copii, 30 bucati, Sambucol

   44,40 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare
2. 

   

   Jeleuri cu extract de soc, cu vitamina C si zinc Immuno Forte, 30 bucati, Sambucol

   44,40 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare
3. 

   Sirop cu soc negru Liquid Original, 120 ml, Sambucol

   44,40 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare
4. 

   Tablete efervescente cu soc negru, vitamina C si zinc Immuno Forte, 15 bucati, Sambucol

   30,90 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare

Intelegerea oboselii si a stresului

Slabiciunea si oboseala inexplicabila pot fi cauzate de o serie de factori si conditii. Este important sa identificati si sa tratati cauza subiacenta pentru a va recapata energia. In continuare, sunt evidentiate unele dintre potentialele cauze ale senzatiei de slabiciune si oboseala si sfaturi pentru a va ajuta sa va recuperati energia. Un somn insuficient sau de proasta calitate poate conduce la oboseala si slabiciune. Asigurati-va ca respectati un program regulat de somn si creati un mediu propice pentru odihna, cum ar fi o camera intunecata si linistita, confortabila.

Corpul face multe lucruri in timp ce dormim, inclusiv stocarea memoriei si eliberarea hormonilor care iti regleaza metabolismul si nivelul de energie. Dupa un somn de buna calitate, de obicei va veti trezi simtindu-va plin de energie. Conform cercetarilor, adultii au nevoie de o medie de sapte ore de somn pe noapte pentru a se bucura de o sanatate optima. Este important de mentionat ca somnul trebuie sa fie linistit si neintrerupt pentru a permite creierului sa treaca prin cele cinci etape ale fiecarui ciclu de somn.

Pe langa faptul ca dormiti suficient, mentinerea unei rutine obisnuite de somn pare sa ajute la prevenirea oboselii. Intr-un studiu, adolescentii care s-au dus la culcare in acelasi timp in timpul saptamanii si in weekend au raportat mai putina oboseala si mai putine dificultati adormite decat cei care au stat mai tarziu si au dormit mai putine ore in weekend. Obtinerea activitatii fizice in timpul zilei va poate ajuta sa dormiti mai bine noaptea. Un studiu efectuat la persoanele in varsta a descoperit ca exercitiile fizice i-au ajutat sa-si imbunatateasca calitatea somnului si sa le reduca nivelul de oboseala.

Lipsa de activitate fizica poate duce la slabiciune si oboseala. Includeti exercitii fizice moderate in rutina zilnica, cum ar fi plimbari, inot sau mersul pe bicicleta, pentru a va imbunatati nivelul de energie. Inactivitatea ar putea fi cauza energiei tale reduse, insa multe persoane spun ca se simt prea obosite pentru a face exercitii fizice. De fapt, intr-un studiu recent, acesta a fost cel mai frecvent motiv pentru care adultii de varsta mijlocie si varstnicii au raportat ca nu au facut exercitii fizice. O explicatie ar putea fi sindromul de oboseala cronica, care se caracterizeaza prin oboseala extrema si inexplicabila in fiecare zi.

Cercetarile sugereaza ca persoanele care au sindromul de oboseala cronica tind sa aiba niveluri scazute de forta fizica si rezistenta, limitandu-si capacitatea de a face exercitii fizice. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor care au inclus peste 1.500 de persoane a constatat ca exercitiile fizice ar putea reduce oboseala la persoanele care sufera de oboseala cronica. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca exercitiile fizice pot reduce oboseala in randul persoanelor sanatoase si a celor cu alte boli, cum ar fi cancerul. Mai important, chiar si cresteri minime ale activitatii fizice par a fi benefice.

Ce este stresul. Simptome stres

Prin stres se intelege acea stare de alerta care ne pune in garda in situatiile potential periculoase si care ne pregateste sa actionam in situatii neobisnuite sau mai solicitante decat cele obisnuite. Desi notiunea de stres a capatat valente tot mai negative in prezent, stresul, in sine, nu este neaparat ceva nociv pentru organism si pentru viata noastra, daca „doza administrata” este moderata si pe termen limitat. De altfel, chiar si o situatie fericita, dar neobisnuita si suprasolicitanta, cum ar fi organizarea si desfasurarea unei nunti poate fi considerata un stres pentru miri – insa unul pozitiv (numit eustres).

Atunci cand ne aflam intr-o situatie stresanta, in sangele nostru se descarca adrenalina si noradrenalina, doi hormoni care au rolul de a ne ajuta sa ne mobilizam si sa facem fata provocarii pe care o intampinam prin cresterea rapida a nivelului de energie din organism. Pe termen scurt, o asemenea mobilizare generala poate fi benefica, insa, pe termen lung (stres cronic), organismul, suprasolicitat aproape permanent, isi epuizeaza resursele si are de suferit.

In cazurile de stres sever, de exemplu in tulburarile posttraumatice de stres, tratamentul medicamentos este mai complex si se administreaza in urma unei consultatii psihiatrice, respectand intocmai prescriptia medicului. Pe scurt, cand vorbim de terapie si tratament in cazul stresului, dincolo de stilul de viata care trebuie schimbat focusat pe miscare, renuntare la alcool, la tutun, trebuie sa avem grija si la alimentatie. 

Melatonina, denumita si hormonul somnului, este secretata de creier in timpul noptii si are scopul de a contribui la reglarea ritmului circadian si, implicit, de a induce somnul. Se gaseste si in anumite alimente ca ananas, banane, cirese, salata verde, orez brun, ceapa si ghimbir. Din categoria plantelor care induc somnul si starea de relaxare face parte si valeriana. Ceaiul de valeriana baut inainte de culcare are efect sedativ asupra sistemului nervos si cardiovascular. De asemenea, ceaiul de lavanda sau uleiul de lavanda folosit in candela de aromoterapie are efect de detensionare asupra organismului si combate durerile de cap. Alte plante cu rol benefic in inducerea somnului sunt floarea pasiunii, teiul, musetelul, talpa-gastei, paducelul si ghizdeiul.

Rolul vitaminelor in combaterea oboselii

Daca s-a intamplat ca din senin sa simti senzatie de furnicaturi la nivelul pielii, sau ai senzatia ca iti amortesc bratele si picioarele fara sa faci un efort sau exercitii fizice, este posibil sa ai o lipsa de vitaminele B9 (acidul folic) si B12 (Cianocobalamină). Lipsa acestor vitamine mai poate cauza stari de depresie, de anxietate, oboseala, dar si dereglari hormonale.

Vitamina B9 este un factor important in formarea globulelor rosii, metabolizarea proteinelor, are rol extrem de util in sinteza ADN-ului, ARN-ului, si, mai mult decat atat, cercetatorii au stabilit ca aceasta vitamina reduce riscul de anomalii congenitale si previne nasterea prematura. Femeile care iau un supliment de 0,4 mg/zi cu cel putin un an inainte de a ramane insarcinate au un risc cu 70% mai mic de a naste prematur. Tot vitamina B9 e responsabila de aparitia cancerului de col. Alte simptome asociate cu alte carente de vitamine:

• Slabiciune musculara, deficit de vitamina B1 (Tiamina) - Carenta de vitamina B, a calciului si a magneziului se poate manifesta prin crampe musculare puternice, resimtite mai ales la nivelul picioarelor. Aceste crampe pot aparea din senin, si cand stai pe scaun sau intins in pat. Tiamina sau vitamina B1, cunoscuta si sub numele de aneurina datorita proprietatilor sale antinevritice, este o vitamina hidrosolubila din complexul vitaminic B. Supranumita si "vitamina bunei dispozitii" sau "vitamina performantei intelectuale", vitamina B1 este indispensabila sanatatii fizice si psihice, avand efecte benefice asupra sistemului nervos, digestiv, dar si la nivelul muschilor si chiar al inimii.
• Probleme cu vederea, deficit de vitamina A - Daca ai tulburari de vedere, in special pe timpul noptii, dar si predispozitie la aparitia de carii si sangerari ale gingiilor, acest lucru se poate traaduce prin carenta de vitaminei A. Vitamina A ajuta la cresterea imunitatii organismului, este un puternic antioxidant, previne uscarea pielii, pastrand pielea stralucitoare, fara riduri si alte semne ale imbatranirii.
• Oboseala din senin, ameteli, semn carenta de vitamina C - Este cunoscut faptul ca vitamina C este esentiala pentru buna functionare a imunitatii. De aceea, cand nu se mai gaseste in cantitati suficiente in corp, persoana in cauza este mai predispusa la infectii respiratorii, dar si la alte infectii in organism. In plus, carenta de Vitamina C se manifesta si prin ameteli, indigestie, dureri articulare.
• Sistem imunitar slabit? semn carenta vitamina D - Vitamina D este una dintre numeroasele substante nutritive de care organismul are nevoie pentru a ramane sanatos. Alaturi de calciu, vitamina D ajuta la formarea oaselor si la mentinerea sanatatii lor. In plus, blocheaza eliberarea hormonului paratiroidian, care reabsoarbe tesutul osos, conducand la subtierea si slabirea oaselor, fapt care creste riscul de fracturi.

1. 

   Multivitamine si minerale, 20 comprimate efervescente, Naturalis

   Pret 30,30 Lei Pret vechi 40,40 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare
2. 

   Magneziu + Vitamina B6, 20 comprimate efervescente, Naturalis

   Pret 27,38 Lei Pret vechi 36,50 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare
3. 

   Ca+Mg+Zn + Vitamina D, 20 comprimate efervescente, Naturalis

   Rating:

   20%

   1 Recenzie

   Pret 26,85 Lei Pret vechi 35,80 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare
4. 

   

   ImunoSuport ULTRA, 30 comprimate, Naturalis

   Rating:

   100%

   6 Review-uri

   43,70 Lei

   Adaugă în coș

   Adaugati la Lista de Dorinte Adaugati pentru comparare

Atunci cand stresul este permanent aproape si nivelul hormonal din corp nu se reduce apar si problemele de sanatate. Simptomatologia stresului cronic prelungit poate sa cuprinda iritabilitate crescuta, anxietate, depresie, izolare fata de societate, dureri de cap, insomnie, boli cardiovasculare, hipertensiune permanenta, aritmii, obezitate, probleme menstruale, disfunctii sexuale, probleme cu parul si cu pielea, probleme gastrointestinale. Impactul stresului asupra sanatatii poate fi inteles mai usor daca observam ce se intampla la nivelul principalelor sisteme ale organismului.

La nivelul sistemului musculoscheletal apare tensiunea musculara, de unde si durerea asociata in anumite zone, gat, cap, umeri, spate. La nivelul sistemului respirator apar dificultatile de respiratie, respiratia rapida, acutizarea unor simptome legate de astm, de alte probleme respiratorii, apar si atacurile de panica, hiperventilatia. Ai grija si la dieta, ea te poate ajuta sa scapi mai usor de stres. Consuma legume si fructe proaspete, cereale integrale, proteine slabe, carne slaba, mananca de trei ori pe zi plus gustari si elimina orice fel de iritanti ai sistemului nervos.

Renunta la zahar, la proteine de slaba calitate, la carbohidratii „rai”, la cafea. Ia suplimente alimentare cu potasiu sau ia potasiul din fructe si legume, alimente-aceeasi regula si pentru magneziu, vitamina A, poti avea surse naturale la indemana mereu, de la legume, nuci, seminte, pana la morcovi, cartofi dulci, peste.

Strategii naturale pentru combaterea oboselii

Mai multe exercitii fizice. Ele ne vor ajuta sa ne simtim mai bine, sa ne relaxam si sa mai uitam de stres. O ora sau doua de exercitii fizice pe zi vor face minuni cand vine vorba de stres, vom avea organismul oxigenat mai bine si echilibrul hormonal va fi mentinut mai usor. Continuam cu relaxarea musculara prin stretching, masaj, dusuri sau o baie fierbinte, printr-un somn adanc si prelungit. Respiratia adanca poate face minuni cand esti stresat-inspira si expira adanc timp de 5-10 minute si incearca sa te gandesti la ceva frumos, o imagine frumoasa, un loc frumos. Mai jos 9 tehnici naturale care te vor ajuta sa combati oboseala:

1. Meditatie si yoga au rolul de a reduce stresul si anxietatea, de a induce somnul in mod natural si de a imbunatati starea de sanatate a intreg organismului.
2. Masajul terapeutic de relaxare ajuta organismul sa se relaxeze, elibereaza tensiunea la nivel muscular si induce starea de bine. 
3. Presopunctura presupune apasarea unor puncte strategice de pe corp cu scopul de a reduce durerea si tensiunea musculara, de a imbunatati circulatia si de a elibera in corp endorfine, denumite si moleculele fericirii.
4. Muzica binaurala face parte din acele artefacte ale activitatii creierului sau sunete aparente cauzate de stimuli fizici specifici. Efectul asupra undelor cerebrale depinde de diferenta de frecventa a fiecarui ton: de exemplu, daca intr-o ureche au fost redate tonuri de 300 Hz si 310 Hz in cealalta, atunci tonul binaural ar avea o frecventa de 10 Hz.
5. Sedintele de SPA sunt extrem de relaxante pentru organism dar si pentru psihic. Fie ca alegi masaj cu pietre vulcanice, sauna uscata si umeda in sesiuni succesive sau jacuzzi, orice inseamna SPA inseamna desfatare pentru piele si secretie de endorfine, de serotonina si dopamina. 
6. Aromaterapia cu uleiuri esentiale. Uleiurile pot fi inhalate, folosindu-le intr-un difuzor ce raspandeste mirosul in camera sau pot fi folosite pentru masarea corpului, in special zona cervicala. Exista o multime de modele de device-uri care transforma orice ulei esential intr-un abur suav de parfum si note de citrice, menta, ciocolata, fiecare dupa gust. 
7. Cromoterapia, sau terapia prin culori pentru combaterea oboselii - Specialistii sustin ca verdele e cea mai relaxanta culoare. Fie ca alegi sa porti o culoare care te relaxeaza sau sa iti iei flori sau alte obiecte de aceeasi culoare, vei reusi sa te destresezi. Cromoterapia se poate manifesta si mai dinamic. Poti sa iei de exemplu creioane colorate si sa incerci sa colorezi diferite coli de hartie alba. 
8. Deseneaza in stil MANDALA  - Mandala este o forma de arta care se pierde in negura vremii in India, terapie care a fost mai tarziu preluata de psihologul Carl Gustav Jung si folosita in meditatie, pentru a aduce un echilibru mental, pace, liniste, pentru a stimula creativitatea. Cuvantul vine din sanscrita iar semnificatia: “manda” inseamna “cerc” dar si “sfera” iar “la” inseamna “continator”.
9.  Ikebana, arta de a privi si a aranja buchete de flori - Aceasta tehnica este la fel de veche ca istoria medievala a Japoniei si reprezinta una dintre cele mai deosebite arte care caracterizeaza cultura japoneza si in acelasi timp o pasiune si o activitate recreationala imbratisata de catre foarte multe persoane din lumea intreaga.

Intrebari frecvente despre vitamine

1. Cum putem preveni eficient deficitul de vitamine?

Cel mai bun mod de a avea toate vitaminele de care corpul nostru are nevoie pentru a functiona corect este prin consumul unei diete sanatoase si variate, inclusiv toate tipurile de fructe, legume. Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamine poate fi o alternativa pentru prevenirea si tratarea deficientelor si complicatiilor acestora, in special la persoanele in care aportul lor oral poate fi limitat. Este important sa retineti un consum de complexe de vitamine nu ar trebui sa inlocuiasca o dieta buna si nu ar trebui sa fie utilizat fara supravegherea unui medic sau nutritionist. 

2. Cum putem afla daca suntem obositi din cauza carentei de vitamine?

Analizele de sange ofera date precise despre ce tip de carenta de vitamine avem, de aceea este important sa nu amanam vizita la medic. Desigur, si medicul poate prescrie suplimente alimentare, insa acesta va vedea pe baza rezultatelor analizelor, ce vitamine ne lipsesc, mergand astfel direct la tinta. In principal, este nevoie sa ne schimbam stilul alimentar, prin introducerea in alimentatie a fructelor, legumelor, cerealelor, carne de pui, vita, curcan.

3. De ce apare situatia in care in organism nu exista suficiente vitamine?

Cauza principala a deficitului de vitamine este alimentatia saraca in substante nutritive, adoptarea unui stil alimentar format din alimente puternic procesate, care nu ofera niciun aport de vitamine sau care au fost pierdute prin procesare. Fructele, legumele, cerealele, fructele de mare, carnea sunt excelente surse din care ne putem lua necesarul de vitamine. Sunt multe alimente ce abunda in vitamine, iar unele contin si numeroase minerale. Laptele, de exemplu, pe langa calciu (este mineral, nu vitamina), contine si vitamina D. Totodata, pastele, cerealele si orezul ofera numeroase vitamine.

4. Este adevarat ca laptele de magarita e mai bogat in vitamine decat laptele obisnuit?

Laptele de magarita contine un complex de vitamine dintre care amintim cantitati mari de acid linoleic (Omega 6) si linolenic (Omega 3), 9g/100g si respectiv 5.1g/100g, de aproximativ 2 ori mai multi decat laptele de vaca si similar cu laptele matern. In plus, laptele de magarita contine de 46 de ori mai multa vitamina C decat cel de vaca si de 4 ori mai mult fier si foarte putine grasimi. Mai mult, laptele de magarita are multa lactoza 7.4g/100g (similar cu cel matern), lactoza ajutand la fixarea calciului in oase. Din acest motiv, el este recomandat si pentru femeile aflate la menopauza.

Studii recente au aratat ca laptele de magarita contine lizozim, o enzima cu efect antibacterian si antiviral foarte puternic, enzima care este continuta si de laptele matern. Concentratia de lizozim creste foarte mult in laptele matern dupa a doua luna de alaptare, sugerand faptul ca aceasta enzima are un rol important in a intari sistemul imunitar al bebelusului. Datorita acestei enzime, studiile sustin ca laptele de magarita este eficient in ameliorarea simptomelor de tuse persistenta, functionand ca un antibiotic natural.

Vrei sa descoperi toate beneficiile oferite de laptele de magarita? Citeste in articolul - Laptele de Magarita: Cum trebuie consumat si beneficii pentru organism.

Sursa foto: Pexels si DepositPhotos

Bibliografie:

1. Bai L, Su X, Zhao D, Zhang Y, Cheng Q, Zhang H, Wang S, Xie M, Su H. Exposure to traffic-related air pollution and acute bronchitis in children: season and age as modifiers. J Epidemiol Community Health. 2023;

2.  Altiner A, Wilm S, Däubener W, Bormann C, Pentzek M, Abholz HH, Scherer M. Sputum colour for diagnosis of a bacterial infection in patients with acute cough. Scand J Prim Health Care. 2023;

3. Ward JI, Cherry JD, Chang SJ, Partridge S, Lee H, Treanor J, Greenberg DP, Keitel W, Barenkamp S, Bernstein DI, Edelman R, Edwards K., APERT Study Group. Efficacy of an acellular pertussis vaccine among adolescents and adults. N Engl J Med. 2023;