Nutritie: Cat este de importanta gestionarea corecta a metabolismului cu ajutorul alimentatiei
Cand incerci sa slabesti si nu poti de vina este metabolismul. Metabolismul este influentat de o multime de factori, de ce mancam, de cat de mult ne miscam, de alti factori din viata de zi cu zi. Din punct de vedere medical metabolismul este cantitatea de energie sau caloriile pe care corpul nostru trebuie sa o/le foloseasca pentru a functiona cat mai bine zi de zi. Cu cat este mai rapid metabolismul cu atat vei arde mai repede calorii si vei consuma din energie cat timp faci activitati zilnice. Cand procesele implicate in metabolism, de generare, stocare, transmitere a energiei, puterii nu mai functioneaza corect apar dezechilibrele metabolice si problemele de sanatate.
Metabolismul poate fi unul accelerat sau unul lent. Daca ai metabolism lent arzi mai putine calorii, daca ai unul accelerat arzi calorii foarte multe chiar si cand nu faci nimic. Legatura dintre metabolism si greutate este una evidenta, mai ales daca ne gandim la aceste doua tipuri. Cei care au metabolism lent pot sa aiba si greutate corporala mai mare, cei cu metabolism accelerat vor avea, cel putin in teorie, o greutate mai mica si mai usor de echilibrat cand apar si probleme legate de depozitele de grasime si de caloriile prea multe acumulate in urma meselor prea bogate.
Sfaturi pentru gestionarea corecta a metabolismului si a indicelui caloric
Fa mai multe exercitii fizice - mergi la sala, mergi pe jos zilnic, fa exercitii acasa in fiecare dimineata, lucreaza la aparate speciale si incearca sa ai timp de activitate zilnica programata zi de zi;
Adauga masa musculara corpului ca sa mentii un metabolism cat mai echilibrat - fa antrenamente pentru masa musculara in mod regulat si incearca sa ai si un instructor care sa iti ofere consiliere in privinta exercitiilor fizice pe care le ai de facut;
Nu sari peste mese si in mod special peste micul dejun - este important sa respecti cele trei mese ale zilei si gustarile ca sa ii dai sansa metabolismului tau sa functioneze corect. Ai nevoie de energie si de calorii arse pe masura de digeri mancarea pentru a nu se ajunge la dezechilibre metabolice;
Mananca alimente care te ajuta sa arzi calorii - proteinele de calitate, mancarurile piperate, condimentate, ceaiul verde ajuta metabolismul sa fie ceva mai accelerat. Proteinele prezente la fiecare masa sunt foarte importante pentru ca este nevoie de mai multe calorii consumate pentru digerarea lor, deci greutatea corporala se va mentine in limite normale. Plus ca ai si tesuturi musculare care lupta cu acumularile de grasimi din diferite zone ale corpului;
Dormi suficient in fiecare noapte - 7-8 ore sunt suficiente ca sa te refaci si sa ajuti si metabolismul. Lipsa de somn afecteaza activitatea din lobul frontal cerebral, ceea ce va duce la scaderea controlului asupra impulsurilor si asupra abilitatii de a lua decizii corecte legate de corpul tau. Si tot somnul prea putin reduce cantitatea de leptina, un hormon responsabil de senzatia de plin dupa masa si de satisfactie dupa ce mananci, dar si la mai mult stres oxidativ, rezistenta la insulina, intoleranta la glucoza, diabet, ceea ce va afecta in mod clar si metabolismul;
Redu stresul din viata ta - prea mult cortizol eliberat in timpul perioadelor stresante va da peste cap metabolismul pentru ca esti tentat sa nu mai fii atent la ce mananci si sa faci excese de tot felul, sa faci alegeri proaste. Incearca sa te relaxezi, sa ai un program mai putin strict, sa discuti despre problemele tale si sa iti dai seama cand stresul iti afecteaza viata si cand devine un inamic de temut al sanatatii tale;
Evita sa stai perioade lungi in pat, pe scaun si prefera sa fii mai mult timp in picioare - s-a dovedit ca statul pe scaun sau la orizontala prea multe ore pe timp de zi ar putea duce la schimbari metabolice clare, la boli ce pleaca de la metabolismul dezechilibrat. Arzi si mai multe calorii cand stai in picioare si metabolismul are o sansa in plus sa isi faca treaba foarte bine;
Bea cafea - studiile au demonstrat ca substanta activa din cafea, cofeina, ajuta la accelerare metabolismului si la arderea caloriilor. Ca si in cazul ceaiului verde, si cafeaua se va consuma cu moderatie, de preferat dimineata si in timpul zilei, nu seara. Si ceaiul verde, si cafeaua vor reduce din depozitele de grasime si vor contribui la mentinerea unei greutati optime.
Sfaturi pentru mentinerea unei greutati normale si pentru pastrarea unui metabolism activ
Apeleaza la exercitii fizice zilnice - se imbunatateste metabolismul asa, nu mai te ingrasi peste masura, rezistenta la insulina nu mai lupta cu incercarile tale de a slabi, nu mai retii grasimea in corp si nu risti sa devii obez;
Nu exagera cu grasimile si cu proteinele - da, este nevoie si de putina grasime in alimentatie, dar de grasimile sanatoase, dar si de proteine. Dar nu adauga la fiecare masa cantitati foarte mari pentru ca vei avea doar de suferit si greutatea optima nu este una usor de obtinut;
Bea cat mai mult apa - apa ajuta metabolismul, arzi caloriile mai repede, nu mai apare nici senzatia de foame permenenta. De multe ori lipsa de apa din organism se manifesta fix printr-o senzatie de foame foarte mare, deci fii atent mereu la semnalele corpului tau;
Stai cat mai putin in fata ecranelor si fa activitati fizice in fiecare zi - renunta la telefoane, televizoare, laptopuri si isi afara, incearca sa ai activitati ce implica miscare, fa activitati prin casa, pentru ca doar asa vei avea un metabolism bun, greutate optima, glicemie in limite normale, asa vei arde si calorii, vei avea si o musculatura mai puternica;
Monitorizeaza nivelul glicemiei in permanenta - el trebuie sa se incadreze in valori normale mereu. Daca ai prea mult zahar in sange vei stoca mai usor grasimea si vei avea inflamatii in corp, te vei ingrasa si nu vei avea nici greutate optima, plus ca te vei trezi sigur cu diabetul de tip 2;
Discuta cu un nutritionist si stabileste un plan pentru fiecare meniu in parte - alege ce poti manca la fiecare masa, ce gustari ai voie in functie de organismul tau si de problemele tale si mergi pe recomandarile nutritionistilor. Asa vei avea o alimentatie echilibrata si nu vei exagera deloc cu numarul de calorii.
Care sunt combinatiile de vitamine si minerale pentru un metabolism sanatos
E o greseala destul de frecventa sa bei cafele si sa incerci cu energizante diferite doar ca sa ai energie si vitalitate. In Japonia exista deja un concept interesant si periculos, karoshi, moarte de la prea multa munca. Adica muncesti pana nu mai poti si tot nu te opresti si organismul va ceda. Nici vorba de energie si de vitalitate. Acesta este cazul extrem, cand energia si vitalitatea chiar sunt sub limita de zero absolut. Se mai discuta si despre vitalitate mentala, alaturi de vitalitate fizica, concept strans legat de bolile cardiovasculare. Stimularea creierului prin diverse activitati ar putea ajuta la aparitia energiei si vitalitatii fizice, la performante mai bune si la randament excelent indiferent de ce facem.
Nivelul de energie si vitalitate fluctueaza in mod normal de-a lungul unei zile sau in diferite perioade ale vietii noastre. De exemplu, dimineata avem un nivel crescut, spre seara nivelul este spre zero pentru ca suntem prea obositi si corpul are nevoie de odihna prelungita. Cand suntem tineri, copii avem energie si vitalitate la un nivel ridicat, cand suntem batrani si ne apropiem de sfarsitul vietii energia si vitalitatea noastre sunt la un nivel scazut orice am face, organismul intra in faza de conservare ca sa mai reziste inca x ani.
![[DEC] [SPRING][TG] Transport Gratuit SWP](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/e/t/eticheta-tg_6.png)
