Obezitatea la copii: De ce apare, cum se poate gestiona, solutii pentru evitarea ei
Obezitatea reprezinta o afectiune medicala care este caracterizata prin acumularea excesiva de grasime in corpul unei persoane, intr-o masura ce poate afecta sanatatea. Aceasta nu se refera doar la cantar sau la greutate corporala a unei persoane, ci si la distributia grasimii in organism. Indicele de masa corporala, prescurtat IMC, este de cele mai multe ori folosit cu scopul de a evalua daca o persoana este obeza sau nu. IMC-ul se calculeaza impartind greutatea in kilograme la inaltimea in metri redusa la patrat. Un IMC ale carui valori se regasesc intre 25 si 29,9 este considerat supraponderal, in timp ce un IMC de 30 sau mai mare este considerat obez. Exista mai multe cauze posibile ale obezitatii, incluzand:
Alimentatie neechilibrata - Consumul excesiv de alimente bogate in calorii, grasimi si zahar poate contribui la cresterea in greutate.
Sedentarismul - Lipsa activitatii fizice sau un stil de viata sedentar poate duce la acumularea excesiva de grasimi in corp.
Factori genetici - Predispozitia genetica poate influenta modul in care organismul unei persoane regleaza greutatea si acumularea de grasime.
Factori socio-economici - Accesul la alimente sanatoase si la oportunitati pentru activitate fizica poate fi diferit in functie de mediu si de venit, lucru ce poate influenta riscul de obezitate.
Obezitatea poate avea efecte serioase asupra sanatatii, cresterea riscului de a dezvolta diverse afectiuni, inclusiv diabet de tip 2, boli de inima, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, afectiuni articulare, apnee de somn si anumite tipuri de cancer.
Abordarea obezitatii in cazul copiilor trebuie sa fie atent planificata, delicata si implica participarea parintilor sau a ingrijitorilor, dar si a profesionistilor din domeniul sanatatii. Este esential sa se ia in considerare sanatatea fizica si emotionala a copilului, iar obiectivul principal ar trebui sa fie de a incuraja un stil de viata sanatos, in loc de focalizarea strict pe greutatea corporala. Cateva sugestii pentru a aborda obezitatea in cazul copiilor sunt urmatoarele:
Consultati un medic sau un specialist in nutritie - Inainte de a incepe orice program de gestionare a greutatii pentru copilul dumneavoastra, este foarte important sa discutati cu un medic sau un specialist in nutritie. Acestia poate evalua starea de sanatate a copilului, pot depista cauzele posibile ale obezitatii si va pot oferi un plan de actiune adecvat pentru tratarea obezitatii in cazul copilului dumneavoastra.
Adoptati o alimentatie sanatoasa - Promovati o alimentatie echilibrata si sanatoasa, bogata in legume, fructe, cereale integrale si proteine slabe. Incurajati copilul sa consume mese in familie, si sa evite astfel alimentele bogate in calorii goale, de exemplu bauturile carbogazoase si snacks-urile nesanatoase, dar si sa limiteze consumul de fast-food sau de produse procesate.
Incurajati activitatea fizica - Stimulati copilul sa participe la cat mai multe activitati fizice placute, de exemplu sporturi, dans, ciclism sau jocuri in aer liber. Limitati timpul petrecut in fata ecranelor, cum ar fi televizorul, calculatorul, telefonul, si incurajati-i pe cei mici sa faca mai multa miscare in timpul lor liber.
Construiti incredere si intelegere – Oferiti-i sprijin si intelegere copilului dumneavoastra. Incurajati-l sa sa-si exprime sentimentele si sa discute despre provocarile cu care el se confrunta. Nu folositi jigniri sau etichete negative in legatura cu greutatea, pentru ca acest lucru ar putea sa afecteze increderea copilului si stima sa de sine. Implicati intreaga familie - Intreaga familie poate avea un rol foarte important in abordarea obezitatii copilului din familie. Adoptati impreuna un stil de viata sanatos si fiti un model pozitiv pentru copil prin alegerile alimentare, dar si alegerile activitatilor fizice.
Nu va concentrati exclusiv pe greutate – Concentrati-va mai degraba pe imbunatatirea sanatatii copilului in general si nu doar pe numarul care se regaseste pe cantar. Obiectivul ar trebui sa fie cresterea nivelului de energie, imbunatatirea capacitatii fizice si dezvoltarea unui stil de viata sanatos pe termen lung pentru copilul dumneavoastra.
Cum putem preveni obezitatea infantila?
Prevenirea obezitatii in cazul copiilor este necesara cu scopul de a le asigura un inceput sanatos in viata, dar si pentru a reduce riscul aparitiei unor complicatii de sanatate pe viitor. Cateva masuri preventive importante sunt urmatoarele:
Alimentatie sanatoasa – Asigurati-va ca al dumneavoastra copil consuma o dieta echilibrata si sanatoasa, care sa fie bogata in fructe, cereale integrale, proteine slabe si legume. Este recomandat sa evitati sau sa limitati consumul de alimente care sunt bogate in zahar, grasimi saturate si saruri. Evitarea bauturilor carbogazoase - Este foarte important sa inlocuiti bauturile zaharoase cu apa, lapte sau sucuri naturale, care sa nu aiba in consistenta adaos de zahar.
Alaptarea - Alaptarea in primele luni de viata ofera numeroase beneficii si poate contribui la prevenirea obezitatii ulterioare. In cazul in care este posibil, este recomandat ca bebelusul sa fie alaptat in primele 6 luni de viata. Promovarea activitatii fizice - Incurajati copilul sa fie cat mai activ fizic in fiecare zi. Jocurile in aer liber, sporturile sau plimbarile in natura reprezinta activitati foarte bune pentru a mentine un stil de viata sanatos.
Limitarea timpului petrecut in fata ecranelor - Este indicat sa reduceti timpul petrecut de catre copilul dumneavoastra in fata televizorului, calculatorului, tabletelor sau telefoanelor. Inlocuiti aceste activitati cu jocuri in aer liber si activitati fizice pentru a evita sedentarismul. Somn adecvat – Asigurati-va ca al dumneavoastra copil are un program regulat de somn si ca doarme suficient pe parcursul noptii. Somnul insuficient poate influenta apetitul si poate contribui la cresterea in greutate.
Educatie si constientizare - Este important sa va ajutati copilul sa inteleaga importanta alegerilor alimentare si a activitatilor fizice pentru sanatatea lui. Este recomandat sa efectuati impreuna activitati educative legate de nutritie si sanatate in general. Evitarea utilizarii alimentelor ca recompense - Evitati sa folositi alimentele pe post de recompense pentru a calma copilul. Incurajati alternative sanatoase de gestionare a emotiilor. Vizite regulate la medic - Programati vizite regulate la medic cu scopul de a monitoriza starea de sanatate a copilului dumneavoastra, dar si pentru a discuta despre orice preocupari legate de greutate si alimentatie.
Beneficiile consumului de carne de ton si de somon la copii. Ce trebuie sa stii
Vederea si memoria sunt protejate daca inveti sa incluzi in dieta zilnica si pestele gras, DHA-ul protejeaza impotriva pierderii vederii, mai ales la persoanele in varsta, nu mai uitam asa de repede informatia si tinem minte mai usor detaliile. Scade si colesterolul daca mancam mai des peste gras si oasele si dantura vor fi mai puternice si mai bine protejate, densitatea osoasa este imbunatatita. Dintre toate speciile de pesti cu carne grasa cei mai buni pentru consum, cu cele mai multe beneficii pentru organism raman tonul, somonul, heringul, sardinele, macroul. Se mai adauga si pastravul si Pollok Alaska.
Beneficiile tonului: protejeaza sanatatea inimii, previne anemia, scade colesterolul si trigliceridele, are vitaminele B in componenta, contribuie la functionarea optima a sistemului nervos, imbunatateste memoria, capacitatea de concentrare, scade riscul de depresie, previne imbatranirea prematura, mentine greutatea corporala optima, previne oboseala, ajuta organismul sa aiba suficienta energie cat pentru o zi intreaga. Se reduce riscul de boli cardiovasculare daca se consuma regulat ton, scade tensiunea arteriala, sistemul imunitar functioneaza mai bine, previne tulburarile oculare, mentine greutatea optima, previne fracturile, intareste oasele, imbunatateste sanatatea pieleii, ton neted, piele elastica, imbunatateste circulatia sangelui, are proprietati anti-anxietate, previne inflamatia in corp.
Beneficiile somonului: are cantitati mari de Omega-3 cu lanta lung, EPA si DHA, scade inflamatia, se reduce riscul de boli cardiovasculare, scade tensiunea arteriala, se reduce riscul de cancer, se imbunateste functionarea celulelor arteriale, scade colesterolul, scad trigliceridele, se evita obezitatea, se combate inflamatia, vindecarea dupa ranire este mai rapida, oasele sunt protejate si se mentine masa musculara pe masura ce inaintam in varsta, potasiul din somon gestioneaza eficient tensiunea arteriala, se reduce riscul de AVC.
Bibliografie:
Norman G, Christie J, Liu Z, et al. Antiseptics for burns. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2017(7):CD011821. Accessed at www.cochranelibrary.comon October 31, 2019;
Quezeda SM, Briscoe J, Cross RK. Complementary and alternative medicine. Inflammatory Bowel Diseases. 2016;
Rodriguez S, Dentali S, Powell D. Aloe vera. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare, 2022;
