Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:00 - 18:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
Cafeina: Care sunt efectele asupra organismului, efecte adverse ale supradozajului
Postat in: Sanatatea ta

Cafeina: Care sunt efectele asupra organismului, efecte adverse ale supradozajului

Cafeina este un stimulent natural care se gaseste cel mai frecvent in plantele de ceai, cafea si cacao. Actioneaza prin stimularea creierului si a sistemului nervos central, ajutand organismul sa ramana alert si sa previna oboseala. In doze mici, cafeina poate face organismul sa se simta reimprospatat si concentrat. In doze mari, cofeina induce stari de anxietate si probleme cand e vorba de somnul odihnitor. La fel ca multe alte medicamente, este posibil sa se dezvolte o toleranta la cafeina.

Ceea ce inseamna ca organismul are nevoie de doze din ce in ce mai mari pentru a obtine acelasi efect. Functioneaza prin blocarea efectelor adenozinei, care este un neurotransmitator care relaxeaza creierul si face organismul sa se simta obosit. In mod normal, nivelurile de adenozina se acumuleaza pe parcursul zilei, facand organismul din ce in ce mai obosit si determinand mersul la culcare.

Ce efecte are cafeina in organism?

Cafeina este bine absorbita de organism, iar efectele pe termen scurt sunt de obicei resimtite intre 5 si 30 de minute dupa ce este consumata. Aceste efecte pot include cresterea respiratiei si a ritmului cardiac, precum si cresterea vigilentei mentale si a energiei fizice. In functie de individ, aceste efecte pot dura pana la 12 ore. Simptomele cele mai intalnite dupa consumul exagerat de cafea sunt:

O crestere anormala a temperaturii corpului
Urinare frecventa
Deshidratare
Ameteli si dureri de cap
Batai rapide ale inimii (palpitatii)
Neliniste si excitabilitate
Anxietate si iritabilitate

Pentru a compensa energia foarte mare primita intr-un timp scurt, corpul revine ulterior cu o stare de oboseala si mai mare. Deoarece afecteaza creierul, cofeina este adesea denumita un drog psihoactiv. In plus, cofeina tinde sa isi exercite efectele rapid. De exemplu, cantitatea gasita intr-o ceasca de cafea poate dura pana la 20 de minute pentru a ajunge in sange si aproximativ 1 ora pentru a ajunge la eficacitatea deplina. 

Datorita capacitatii sale de a stimula sistemul nervos central, cafeina poate creste metabolismul cu pana la 11% si arderea grasimilor cu pana la 13%. Practic, consumul a 300 mg de cafeina pe zi iti poate permite sa arzi 79 de calorii in plus zilnic. Cafeina poate stimula metabolismul si poate promova pierderea de grasime, dar este posibil ca aceste efecte sa ramana mici pe termen lung.

Cat de multa cafea este recomandat sa bem zilnic?

Modul in care reactioneaza fiecare organism la cafeina, este direct proportional cu masa corpului, sanatatea si metabolismul persoanei. Depinde, de asemenea, daca organismul este obisnuit sa primeasca doze regulate de cafeina. Cercetarile sugereaza ca 400 mg pe zi sau mai putin este o doza acceptabila de cafeina pentru populatia generala. Acest lucru inseamna 2-4 cani de cafea pe zi. 

Este remarcat faptul ca au fost raportate supradoze fatale cu doze unice de 500 mg de cofeina. Prin urmare, se recomanda limitarea cantitatii de cafeina la 200mg maxim pe doza. Femeile insarcinate ar trebui sa limiteze cantitatea zilnic de cafeina la 200mg pe zi.

Care sunt alimentele si bauturile care contin cafeina?

Cafeina se gaseste in mod natural in semintele, nucile sau frunzele anumitor plante. Aceste surse naturale sunt apoi recoltate si procesate pentru a produce alimente si bauturi cu cafeina. Iata cantitatile de cofeine la care trebuie sa te astepti dupa ce consumi urmatoarele bauturi/alimente:

Espresso: 240–720 mg
Cafea: 102–200 mg
Yerba mate: 65-130 mg
Bauturi energizante: 50–160 mg
Ceai preparat: 40–120 mg
Bauturi racoritoare: 20-40 mg
Cafea decofeinizata: 3–12 mg
Bautura de cacao: 2-7 mg
Ciocolata cu lapte: 2–7 mg

Unele alimente contin si cafeina. De exemplu, aprox 28g de ciocolata cu lapte contine 1-15 mg, in timp ce 28g de ciocolata neagra are 5-35 mg. De asemenea, se poate gasi cafeina in unele medicamente eliberate pe baza de reteta sau fara prescriptie medicala. Cum ar fi medicamentele pentru raceala, alergii si dureri. Este, de asemenea, un ingredient comun in suplimentele de slabit.

Cafeina poate imbunatati performanta sportiva

Cand vine vorba de exercitii fizice, cafeina poate creste utilizarea grasimilor ca si combustibil. Acest lucru este benefic deoarece poate ajuta glucoza stocata in muschi sa dureze mai mult, potential intarziind timpul necesar muschilor pentru a ajunge la epuizare. De asemenea, cafeina poate imbunatati contractiile musculare si poate creste toleranta la oboseala. 

Cercetatorii au observat ca dozele de 2,3 mg pe kilogram de greutate corporala au imbunatatit rezistenta cu pana la 5%. Atunci cand sunt consumate cu 1 ora inainte de exercitiu. Doze de pana la 1,4 mg pe kilogram de greutate corporala pot fi suficiente pentru a beneficia de beneficii. In plus, studiile raporteaza beneficii similare in sporturile de echipa, antrenamentele de mare intensitate si exercitiile de rezistenta. In cele din urma, poate reduce, de asemenea, efortul perceput in timpul exercitiului cu pana la 5,6%. Ceea ce poate face antrenamentele sa se simta mai usoare.

Efecte secundare a consumului de cafeina

Consumul de cafeina este in general considerat sigur, desi se formeaza obiceiuri. Unele efecte secundare legate de consumul excesiv includ anxietate, neliniste, tremor, batai neregulate ale inimii si probleme cu somnul. Prea multa cafeina poate provoca, de asemenea, dureri de cap, migrena si hipertensiune arteriala la unele persoane. In plus, cafeina poate traversa cu usurinta placenta. Ceea ce poate creste riscul de avort spontan sau greutate mica la nastere. Femeile insarcinate ar trebui sa-si limiteze aportul.  Cofeina poate interactiona si cu unele medicamente. Persoanele care iau relaxantul muscular Zanaflex sau antidepresivul Luvox ar trebui sa evite cofeina. Aceste medicamente isi pot creste efectele.

Cafeina poate imbunatati starea de spirit, poate reduce probabilitatea depresiei. Poate stimula functia creierului si poate proteja impotriva bolii Alzheimer si Parkinson. Consumul de cantitati mici de cafeina cu aproximativ o ora inainte de exercitiu poate imbunatati performanta la exercitiu. Consumul de cafea poate promova sanatatea ficatului, a pielii si a tractului digestiv. De asemenea, poate prelungi viata si poate ajuta la prevenirea mai multor boli. Cafeina poate avea efecte secundare negative la unii oameni, inclusiv anxietate, neliniste si probleme cu somnul.  Un aport de cafeina de 200 mg pe doza si pana la 400 mg pe zi este, in general, considerat sigur. Femeile insarcinate ar trebui sa-si limiteze doza zilnica la 200 mg sau mai putin.

Ce trebuie sa retii despre cafea

Cercetarile arata ca amaraciunea cafelei poate stimula productia de acid gastric. Ca atare, multi oameni cred ca aceasta irita stomacul, agraveaza simptomele tulburarilor intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.  Daca nu ati mancat nimic inainte, cafeaua ar putea deteriora mucoasa stomacului, provocand astfel arsuri la stomac sau indigestie, deoarece acest lucru accelereaza productia de acid. 

Desi consumul de cafea pe stomacul gol nu este direct legat de indigestie, exista studii care sustin ca bautura promoveaza refluxul gastroesofagian si poate creste secretia de cortizol. Pe scurt, cafeaua stimuleaza productia de acid in stomac, care poate fi iritant pentru unii, in special pentru cei cu aciditate si reflux. Pentru unii oameni, senzatia poate fi chiar neplacuta daca cafeaua este consumata pe stomacul gol. Intr-un astfel de caz, se recomanda combinarea cafelei cu alimente care calmeaza aciditatea. 

Acestea includ banane coapte, ovaz, oua, fructe (nu citrice) si paine prajita din grau integral. Si retineti ca zaharurile sau topingurile adaugate la cafea sunt, de obicei, declansatoare de reflux si arsuri la stomac pentru unii oameni, motiv pentru care este recomandat sa consumati cafeaua doar cu lapte.

Ce alte substante pot inlocui cafeina?

18 aprilie 2023
Related posts
Cum sa iti incarci bateriile cu energie primavara Cum sa iti incarci bateriile cu energie primavara

Primavara este cel mai asteptat anotimp, insa, din pacate, in aceasta perioada a anului suntem cei mai predispusi la stari de moleseala generala, la oboseala, senzatie de epuizare fizica, dureri de cap si de muschi si chiar stari de anxietate, iritabilitate si confuzie. Cauza este astenia de primavara, mai exact modificarile prin care trece organismul in procesul de adaptare de la sezonul rece la cel cald.

21 martie 2018
citește articolul
Acordarea primului ajutor in cazul reactiilor alergice Acordarea primului ajutor in cazul reactiilor alergice

Reactiile alergice sunt raspunsul organismului atunci cand este agresat din exterior de diferite substante pe care acesta nu le tolereaza. Aceste substante se numesc alergeni si includ polenul, praful, mucegaiul, parul de animale, intepaturile de insecte, anumite ingrediente alimentare, anumite substante chimice si lista poate continua. In mod normal acestea nu sunt daunatoare organismului, insa sistemul imunitar al anumitor persoane poate reacti

20 februarie 2018
citește articolul
Top 10 alimente care scad pofta de mancare Top 10 alimente care scad pofta de mancare

Exista alimente care se bucura de proprietati remarcabile in procesul de slabire, deoarece acestea, pe langa accelerarea digestiei si favorizarea procesului de detoxifiere, au calitatea de a scadea pofta de mancare si de a induce senzatia de satietate pentru un timp indelungat. Iata, in continuare, top 10 alimente care scad pofta de mancare!

30 ianuarie 2018
citește articolul
Comentarii
Lasă un comentariu
Adresa de e-mail nu va fi publicată

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Top 10 cele mai citite articole
Ceai de cimbrisor: beneficii, utilizari, contraindicatii
Ceai de cimbrisor: beneficii, utilizari, contraindicatii
Cimbrisorul este o planta apreciata pentru calitatile sale curative. Creste spontan si poate fi usor recunoscut dupa mirosul aromat. Este bogat in taninuri, substante amare, flavonoizi si numerosi acizi organici. Astfel, infuzia de cimbrisor este folosita frecvent in afectiuni precum cele nervoase....
Aloe vera: proprietati si beneficii pentru sanatate
Aloe vera: proprietati si beneficii pentru sanatate
Aloe vera are proprietati de hidratare a pielii, pastrand-o elastica, sanatoasa si stralucitoare. Aloe vera este perfecta pentru tenul gras, pentru ca o hraneste fara sa o incarce.
Lapte praf: Legatura dintre varsta copilului si formulele de lapte
Lapte praf: Legatura dintre varsta copilului si formulele de lapte
Laptele praf este un produs care nu lipseste din alimentatia bebelusilor. De cand a fost descoperita prima formula (undeva in perioada 1890-1895) pana azi, laptele praf este prezent in toate casele de familii care au copii.
Virusul HPV: ce este, cum se transmite, simptome, preventie
Virusul HPV: ce este, cum se transmite, simptome, preventie
HPV este cea mai comuna infectie transmisa pe cale sexuala la nivel global. Majoritatea oamenilor sunt infectati cu ea la un anumit moment din viata. In 2018 se estimau 569.000 de cazuri noi, si 311.000 de decese cauzate de cancer cervical la nivel mondial.
Saturatia de oxigen: cum o masori, care sunt valorile normale la adulti si la copii
Saturatia de oxigen: cum o masori, care sunt valorile normale la adulti si la copii
Saturatia de oxigen este unul dintre cei mai importanti indicatori pentru sanatatea ta. O saturatie scazuta poate duce la diferite complicatii si la necesitatea unei asistente medicale de urgenta sau a unei masti de oxigen. Sunt considerate normale pentru saturatia de oxigen valorile de peste 95%.
Ghimbirul: tot ce trebuie sa stii despre beneficiile lui si contraindicatii
Ghimbirul: tot ce trebuie sa stii despre beneficiile lui si contraindicatii
Ghimbirul are efecte benefice in scaderea in greutate. Un studiu publicat in 2012 atesta faptul ca un consum regulat de ghimbir creste termogeneza alimentelor si stimuleaza satietatea. Aceste proprietati previn gustarile dese si nevoia de a ingera cantitati mari de alimente calorice. In plus,...
Scarlatina: simptome, diagnostic si tratament
Scarlatina: simptome, diagnostic si tratament
Scarlatina este o boala declansata de o toxina generata de streptococii beta-hemolitici de grup A. Transmiterea se face pe cale respiratorie, prin tuse, stranut, ras, vorbit, de la bolnavii cu scarlatina, cu angina streptococica sau purtatorii sanatosi de streptococ beta-hemolitic de grup A la...
Psoriazis: cum arata, de ce apare si cum se trateaza
Psoriazis: cum arata, de ce apare si cum se trateaza
Psoriazisul este o afectiune dermatologica cronica - Vezi aici care sunt cauzele aparitiei, cele mai intalnite simptome si cum poti diagnostica la timp boala pentru a aplica tratamentul corect.
Ulei de cocos: beneficii, utilizare si motive sa il folosesti
Ulei de cocos: beneficii, utilizare si motive sa il folosesti
Uleiul de cocos a devenit in ultimii ani unul dintre cele mai ravnite produse cosmetice datorita calitatilor sale miraculoase, atat in ingrijirea pielii, cat si a parului.
Ceaiul din frunze de papadie: beneficii pentru sanatate, contraindicatii
Ceaiul din frunze de papadie: beneficii pentru sanatate, contraindicatii
Ceaiul de papadie este recunoscut pentru proprietatile sale de mii de ani. Papadia este printre cele mai controversate plante folosite de-a lungul anilor in medicina traditionala.