Cele mai bune vitamine pentru par: Ghidul complet si solutii impotriva caderii parului
Una dintre cele mai mari probleme de sanatate ale firelor de par este strans legata de hidratarea corecta a organismului. Hidratarea parului trebuie realizata atat din interior, dar si din exterior, cu produsele cosmetice necesare. Totodata, o alta cauza recurenta este lipsa vitaminelor. Se stie deja ca exista numeroase vitamine si minerale care ajuta la mentinerea unui par frumos, bogat si voluminos, iar lipsa acestora poate duce la deteriorarea firelor de par.
Esential de stiut:
- Coafatul excesiv al parului duce la degradarea acestuia;
- Vopsirea frecventa a parului cu substante iritative (amoniac, sau alti derivati chimic) duc la distrugerea in timp a foliculilor de par;
- Alimentatia gresita, excesul de produse hiperprocesate influenteaza si sanatatea foliculilor de par si a firelor de par;
Ce vitamine sunt bune pentru par
Biotina: cea mai bună vitamina pentru parul uscat
Vitamina H, sau biotina, sau Vitamina B7 apare in nomenclatorul de specialitate ca o vitamina hidrosolubila ce face parte din complexul de vitamine B. Spre deosebire de alte vitamine care provin din alimente, biotina (adica vitamina B) poate fi produsa inclusiv in organismul nostru prin activitatea simbiotica bacteriana din intestinul nostru.
Biotina exista fructe precum:
- avocado,
- banane,
- capsuni,
- pepene verde,
- grapefruit,
- coacaze negre,
- stafide.
Vitamina B7 mai apare si in:
- structura germenilor de grau,
- in tarate de ovaz,
- paine din cereale integrale,
- fulgi de ovaz,
- unt de arahide.
Biotina are rol direct in protectia pielii si a parului si incetineste procesul de albire/incaruntire, avand actiune sinergica cu vitaminele A, B2 si B6. Altfel spus, biotina este responsabila cu bunastarea pielii, a unghiilor si a parului. Este cea care ne ajuta sa ne mentinem aspectul tanar si sanatos. Lipsa ei, duce la despicarea parului sau caderea acestuia, la uscaciunea pielii si a scalpului culminand cu dermatite de gravitate diferita.
Vrei sa afli mai multe despre biotina? Citeste in articolul - Biotina, Vitamina B7 sau Vitamina H, ce roluri are pentru organism.
Vitamina A
Vitamina A este esentiala pentru functionarea in parametrii a sistemului imunitar. Totodata, mentine procesul de crestere si consolidare a oaselor si starea de sanatate a pielii, parului, dintilor si gingiilor. Ajuta in tratamentul acneii, al ridurilor superficiale si in afectiuni ca impetigo sau furunculoza. Retinolul este o forma de vitamina A si este una dintre cele mai uzitate vitamine in produse cosmetice si dermatocosmetice deoarece are proprietatea de a recalibra elasticitatea pielii si de a reda tonusul epidermei la nivelul tenului. In plus serurile cu retinol redau elasticitatea firului de par.
Vitamina C
Vitamina C sau acidul ascorbic este o vitamina hidrosolubila care controleaza in mod direct cantitatea de hormoni suprarenali (glucocorticosteroizi), are impact asupra metabolismului colagenului, influenteaza structura chimica a acidului folic si controleaza degradarea celulara oxidativa. In plus, vitamina C este un puternic agent antioxidant si are grija de sanatatea foliculilor de par si de sanatatea scalpului. Din fericire gasim vitamina C intr-o multime de fructe si legume.
- Fructele de catina contin de zece ori mai multa vitamina C decat aceeasi cantitate de citrice. Astfel spus, 100 de grame de suc de catina are aproape 300 de mg de vitamina C.
- In plus, coacazele negre contin de 4 ori mai multa vitamina C decat portocalele, 160 - 400 mg la 100 g, iar kiwi contine mai multa vitamina C decat lamaia. Practic, 75 de grame de kiwi, ceea ce inseamna aproximativ un fruct de marime medie, asigura 120% din necesarul zilnic de vitamina C.
- Dintre ierburile aromate, cimbrul contine cea mai multa vitamina C, 160 mg la 100g, urmat indeaproape de patrunjel, 133 mg la o portie de 100 grame.
- Toate verdeturile contin vitamina C, insa broccoli are o cantitate net superioara, 89 mg de vitamina C la 100 grame. Pe de alta parte, cu toate ca este greu de consumat in cantitati atat de mari, ardeiul iute, verde sau rosu, este campion la continutul de vitamina C, acesta avand la 100 grame o concentratie de 242 mg de Vitamina C.
Vitamina D
Vitamina D joaca un rol extrem de important in buna functionare a organismului, insa deficienta acestei vitamine poate duce la aparitia unor afectiuni severe. Vitamina D este de fapt un hormon, responsabil pentru desfasurarea optima a functiilor biologice esentiale care au loc in corp, cum ar fi cresterea absorbtiei calciului, fosfatului si magneziului. Oamenii isi pot lua vitamina D prin expunerea la soare, in timpul sezonului cald. In acest fel, anumite substante sunt sintetizate in straturile inferioare ale epidermei.
Dat fiind faptul ca este interzisa expunerea in exces la ultraviolete, deoarece exista riscul aparitiei cancerului de piele nu putem profita din plin de aceasta sursa naturala a vitaminei. De aceea, trebuie sa ne bazam mai mult pe sursele alimentare, pentru a avea necesarul de vitamina D in corp. Vitamina D este vitala pentru sanatatea pielii, a scalpului si a firelor de par. Vitamina D, din fericire o gasim si in:
- Galbenus de ou fiert - Galbenusul de ou fiert are un aport important de vitamina D. Dat fiind faptul ca vorbim despre un aliment complex, acesta mai contine: vitaminele A, complexul de B-uri, E, K, fier, calciu, magneziu, fosfor, seleniu, cupru si o cantitate mare de proteine. Totusi, un galbenus de ou contine aproximativ 210 g de colesterol, de aceea nu este indicat pentru persoanele care au un nivel crescut de colesterol, deoarece se pot confrunta cu aparitia bolilor de inima.
- Ficat de vita - Ficatul de vita contine 0,5 UI/g vitamina D, precum si vitaminele A, B9, B12, fier, fosfor si proteine. Acesta este bogat si in colesterol, astfel ca 100 gr de ficat contine 396 mg colesterol. Totusi, ficatul nu ar trebui consumat de catre persoanele care au sanse mai mari sa dezvolte afectiuni cardiovasculare.
- Somon - Somonul are o cantitate mai mare de vitamina D si un aport important de acizi grasi Omega-3, proteine, vitamina B, potasiu si seleniu. Somonul contine o cantitate mica de colesterol si-anume 71 mg per 100 gr.
Vitamina E
Vitamina E este esentiala pentru calitatea sangelui, a creierului si a pielii, fiind un puternic antioxidant. Antioxidantii au rolul de a proteja celulele organismului de daunele produse de radicalii liberi, ce apar ca urmare a descompunerii alimentelor sau a expunerii la fum si radiatii. Altfel spus, Vitamina E protejeaza parul de efectele nocive ale mediului inconjurator si asigura o mai buna circulatie sanguina catre scalp. Uleiul cu vitamina E mentine umezeala naturala a pielii si impiedica uscarea scalpului, lasand parul frumos si matasos. Aceasta reprezinta remediul perfect pentru persoanele care au parul lipsit de stralucire. Aceasta vitamina se regaseste in anumite uleiuri si alimente, precum:
- uleiul de masline uleiul de canola,
- nuci,
- cereale integrale,
- germeni de grau,
- migdale,
- arahide,
- carne de curcan,
- lactate de bivolita,
- spanac.
Zinc
Zincul este responsabil si cu mentinerea sanatatii parului, unghiilor, sistemului osos si pielii. De pilda, zincul joaca un rol important in mentinerea structurii pielii, stimuland totodata regenerarea pielii. Totodata zincul fortifica parul, oasele si unghiile. Persoanele care sufera de deficit de zinc pot observa ca au de-a face cu par fragil, unghii casante si piele mai aspra.
Legumele cu frunze verzi precum spanacul, broccoli, varza si nu numai contin vitamine si minerale, printre care si zinc. Daca veti introduce aceste alimente in dieta zilnica, veti beneficia, asadar, si de aportul necesar de zinc. In aceste alimente zincul variaza intre 0,5 si 0,9 mg. Totodata, leguminoasele precum nautul, lintea si fasolea contin zinc in proportii variabile. Ca idee 4 linguri de naut inseamna 0,6 mg zinc, aceeasi cantitate fiind valabila si in cazul lintei. Fasolea este un aliment ce contine fibre, proteine, dar si zinc, fiind saraca in grasimi. 4 linguri de fasole reprezinta echivalentul a 0,5 mg zinc.
Mai gasim zinc in fructele de mare. O stridie de marime medie contine poate contine pana la 5 mg zinc. De asemenea, stridiile sunt bogate in proteine, au un numar mic de calorii si contin si vitamine precum vitamina C, vitamina B12, dar mai au si fier si seleniu.
Daca vrei sa descoperi toate alimentele bogate in zinc acceseaza articolul - Zincul: rol in organism si beneficii pentru sanatate.
Fier
Fierul este unul dintre mineralele importante pentru organismul uman. Se stie ca deficienta de fier poate duce organismul spre diferite forme ale anemiei feriprive, o boala cu multiple fatete. Fierul ajuta la producerea de hematii (celule rosii) care asigura oxigenul la nivel celular. Totodata fierul asigura elasticitatea si fortifica firul de par. Pentru a evita carenta de fier se recomanda consumul de:
- carne rosie, ficat, peste si fructe de mare;
- leguminoase (linte, naut, fasole) si verdeturi (spanac, kale);
Complexul vitaminelor B - Vitamine impotriva cadererii parului
Atunci cand vorbim de Complex de vitamine B, asa cum ii spune si numele, include o serie de opt vitamine solubile in apa, vitamine esentiale in procesele metabolice ale organismului nostru. Aceste vitamine extrem de importante pentru corpul uman sunt: B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12 si B15. Din fericire, toate aceste vitamine se gasesc in diferite alimente, in diferite fructe si legume precum: cartofi, somon, morcovi, fasole pastai, sparanghel, ton, pepene galben, vinete, mazare, varza creata sau nuci sunt la indemana si contin vitaminele B, esentiale in metabolizarea proteinelor si a grasimilor si cu un rol important in transformarea alimentelor in energie.
-
Vitamine pentru par piele si unghii, 60 capsule moi, VitaxynergyPret 47,64 Lei Pret vechi 79,40 Lei -
Biotina 800mcg, 30 tablete, VitaxynergyPret 23,94 Lei Pret vechi 39,90 Lei
Cum ajuta vitaminele la cresterea parului
Biotina joaca un rol foarte important in mentinerea sanatatii pielii, contribuind la hidratarea si elasticitatea acesteia. Un deficit de biotina poate duce la aparitia iritatiilor cutanate, uscaciune excesiva si inflamatii. Prin sprijinirea functiilor metabolice, biotina ajuta la regenerarea celulara, ceea ce poate contribui la un ten mai luminos si sanatos. Din acest motiv, biotina este inclusa frecvent in multe produse cosmetice si suplimente care vizeaza imbunatatirea aspectului pielii.
Biotina este un nutrient esential care joaca un rol cheie in sanatatea parului, unghiilor si pielii. Beneficiile sale sunt evidente, mai ales atunci cand organismul primeste cantitatea necesara din dieta sau suplimente, acolo unde este cazul. Pentru a te asigura ca beneficiezi la maximum de proprietatile biotinei, este important sa adopti o alimentatie variata si sa consulti un specialist inainte de a incepe suplimentarea. Astfel, vei putea preveni problemele si te vei bucura de un aspect sanatos si radiant al parului, unghiilor si pielii.
Rolul fierului in prevenirea caderii parului este incontestabil, acesta fiind un nutrient indispensabil pentru sanatatea scalpului si a foliculilor. Identificarea unei deficiente de fier la timp si luarea masurilor necesare prin alimentatie sau suplimente pot preveni problemele cauzate de caderea parului. Este important sa intelegem ca tratamentul nu ofera rezultate imediate. Sanatatea parului necesita rabdare si un plan bine pus la punct. Consultarea unui specialist si adoptarea unui stil de viata sanatos reprezinta cele mai bune masuri pentru a te asigura ca parul tau ramane puternic si stralucitor.
Cum alegi cele mai bune vitamine pentru par
In lunile reci de toamna nu doar corpul are nevoie de vitamine si minerale, ci si parul tau. Si asa cum in natura copacii isi pierd frunzele, si caderea parului toamna este un proces absolut normal, firul de par urmand aceleasi reguli ca si plantele. Perioada de cadere a firelor de par variaza de la persoana la persoana, in functie de bagajul genetic, varsta, mediul de expunere, dar este influentat si de alti factori precum poluarea, nivelul de vitamine si minerale din organism.
Perioada poate incepe in lunile septembrie-octombrie, in functie si de temperatura ambientala, si se incheie catre sfarsitul lunii noiembrie. In aceste zile reci, firul de par devine mult mai sensibil, asa cum si organismul e mai predispus la diferite boli. Si daca organismul tau are nevoie de vitamine si minerale pentru a avea o imunitate pregatita pentru sezonul rece, si firul de par trebuie ajutat si hranit corespunzator. In randurile care urmeaza va prezentam cateva solutii care sa va ajuta sa va pastrati parul sanatos si in perioadele reci.
Aloe vera este una dintre cele mai cunoscute plante din toata lumea, fiind deja folosita in diferite preparate alimentare si bauturi datorita valorii sale nutritionale. Dar planta de Aloe Vera are si alte intrebuintari numeroase in medicina si in cosmetica. De exemplu, putini stiu ca exista tratamente cu aloe vera pentru intarirea firului de par si imunizarea lui in sezonul rece. De veacuri, extractul de aloe vera este folosit pentru a da vigoare parului si sanatate tenului. Planta de Aloe Vera are un continut bogat de apa, antioxidanti si minerale necesare bunei functionari a organismului.
Planta de Aloe Vera se intelege foarte bine cu parul tau, unghiile si pielea pentru ca aceste elemente sunt compuse din cantitati variabile de proteine tip cheratina, colagen si elastina, plus o serie de vitamine si minerale. Keratina produce o ingrosare a tesuturilor, in timp ce colagenul le confera o rezistenta ridicata la intindere. Parul are de asemenea, mai multe substante anorganice cum ar fi mineralele de siliciu si calciu. Sanatatea parului este influentata de nivelul de toxine prezente in organism si poate fi considerata o reflectare a starii generale de sanatate.
Uleiul de argan (Argania Spinosa) mai este cunoscut drept uleiul Marocului, „lichidul de aur” al Africii, sau, simplu, ulei de argan. Nu intamplator denumirea lui are legatura cu o tara din nordul Africii. Uleiul de argan este folosit in Maroc de secole, pentru diferite intrebuintari si terapii. Uleiul de argan este atat de sanatos pentru parul tau si atat de cautat pentru proprietatile sale curative deoarece contine substante. In Uleiul de argan avem substante precum:
- Omega 6, cunoscut si sub denumirea de acid linoleic, ce impiedica actiunile nocive ale radicalilor liberi si ajuta celulele să se regenereze;
- Acidul oleic sau Omega 9 benefic in special pentru sistemul cardiovascular;
- Acid stearic si acid palmitic, doua substante folosite des in industria cosmetica;
- Vitamina E (tocoferoli), prezenta in acest tip de ulei intr-una dintre cele mai mari concentratii dintre toate alimentele existente.
-
Forcapil anti caderea parului, 30 comprimate, ArkopharmaPret 48,58 Lei Pret vechi 69,40 Lei -
Sampon impotriva caderii parului, 200 ml, ForcapilPret 40,88 Lei Pret vechi 58,40 Lei
![[2026] [SPRING] TG - Excludere EASYBOX](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/e/t/eticheta-rotunda-no-locker.png)
Ce produse pe baza de vitamine sunt recomandate pentru par
Primul lucru pe care trebuie sa-l stii este ca vitaminele si tratamentele pe care vrei sa le ei au legatura cu tipul de par pe care il ai, parul poate fi gras, uscat, vopsit sau cu usoare reflexii. Practic, fiecare tip de par are nevoie de o abordare personalizata.
- Par uscat - Acest tip de par are foarte putina grasime, prin urmare se rupe usor si este mult mai fragil. Cel mai mare dusman al sau sunt colorantii si substantele chimice care il fac si mai uscat. De asemenea, in ceea ce priveste textura, parul uscat se simte la atingere precum un burete de sarma, nicidecum nu este moale. Pentru a elimina acest aspect si a avea grija de acest tip de par este foarte importanta o hidratare buna, cu masti care contin keratina sau care sunt foarte hidratante. Hidratarea este cheia acestui tip de par.
- Par gras - In acest caz, excesul de grasime este cel care inlatura frumusetea podoabei capilare. Un par gras da senzatia de murdarie, deci pe acest tip trebuie sa il speli mai des, insa sa folosesti un sampon care nu este agresiv cu parul. Desi unele voci afirma faptul ca spalarea zilnica a parului il face sa devina mai gras, realitatea este ca parul trebuie sa fie degresat si curatat ori de cate ori este nevoie, atat timp cat alegi un sampon pentru parul gras. Si daca utilizezi balsam sau masca, radacina este interzis sa o atingi cu aceste produse, daca nu vrei sa ai un par cu un aspect imbacsit si sa para mai gras decat este.
- Par cret - De obicei, acest tip de par necesita multa hidratare si ingrijire, deoarece este de obicei mult mai uscat si fragil decat cel ondulat sau drept. Cand vine vorba de coafarea acestui tip de par cret, indeparteaza toata umezeala la maxim inainte de a aplica orice ustensila termica, deoarece in caz contrar il vei deshidrata si mai mult.
- Par ondulat - Acest tip este cel care se incurca mai usor decat alte tipuri, iar esential pentru acesta este folosirea unui bun balsam si a unei masti o data pe saptamana. De asemenea, parul ondulat necesita mai multe perieri pe zi, astfel incat sa nu se rupa.
- Par drept - De obicei, parul drept are mai putin volum decat cele anterioare, dar se bucura de mai multa stralucire decat alte tipuri. Evita excesul de balsam sau masca daca nu vrei sa il simti imbacsit sau foloseste intotdeauna aceste produse de la jumatatea parului spre varfuri, astfel incat sa eviti radacina. Pentru un plus de volum, poti folosi un sampon care adauga volum si, de asemenea, apeleaza si la uscarea parului parul cu capul in jos, tot pentru un plus de volum.
- Par vopsit - Parul vopsit tinde sa se usuce din cauza substantelor chimice pe care le aplici. Pentru a avea grija de culoare, este recomandat sa utilizezi sampoane special concepute pentru parul vopsit, intrucat acestea protejeaza culoarea. In plus, aceste produse de ingrjire ofera, in general, si o hidratare a parului, pentru a repara daunele cauzate de substantele chimice continute de vopsea. Continua rutina de ingrijire cu utilizarea unui balsam sau a unei masti, insa acestea sa fie tot pentru parul vopsit.
Intrebari frecvente despre sanatatea firelor de par
Daca tot am vorbit de parul uscat si deteriorat trebuie sa avem grija sa nu abuzam de tratamentele pentru par si sa luam tratamente doar dupa ce am avut o discutie cu un dermatolog. Mai jos o serie de intrebari legate sanatatea firelor de par.
1. Pot sa fiu predispus mai usor la gripa si raceala daca pierd prea multe fire de par?
DA. Dincolo de rolul estetic, parul are si un rol de reglare a temperaturii corporale. Vara cand este foarte cald transpira excesiv pentru a proteja pielea scalpului iar iarna cand este frig avem acea senzatie de mancarime si constrangere pentru ca pielea scalpului se contracta pentru a pierde mai putina temperatura. Atunci cand pierdem par prea mult si prea des asta inseamna ca avem o imunitate deficitara si suntem mai predispusi la diferite infectii virale.
2. Foliculii de par se regenereaza?
DA. Pe scurt, chiar daca ti-ai smuls un fir de par, foliculul respectiv nu moare. Acesta are nevoie doar de putin timp pentru a-si reveni si pentru a incepe sa produca un nou fir. Acesta este si motivul pentru care nu chelim atat de repede. Din pacate foliculii pot fi distrusi in timp sau din cauze genetice chelia la barbati se transmite. Iar tratamentele si vitaminele ajuta firul de par dar pentru reconstructia unor foliculi lucrurile nu sunt atat de simple si e nevoie de tratament dermatologic de profunzime realizat in clinici specializate.
3. Parul creste diferit in functie de rasa, culoare si textura?
DA. Persoanele asiatice au parul mai rar, drept si cu cea mai mare rata de crestere. Parul african creste cel mai greu, insa este cel mai dens, iar pe masura ce creste acesta se onduleaza in mod natural. Parul caucazian imprumuta trasaturi atat asiatice (parul este in general drept sau foarte usor ondulat), cat si africane (densitatea este destul de mare). Totodata, persoanele cu parul cret pot pierde parul mai greu decat persoanele cu parul intins. Asta in conditii normale de sanatate a scalpului.
4. Firul de par este elastic? Cat este de rezistent un fir de par sanatos?
DA. Chiar daca pare rigid si fragil, 100 de fire impletite ar putea sa sustina o greutate de 10 kg, iar in urma unui calcul simplu, parul unei persoane ar putea sustine chiar si 12 tone, daca scalpul ar fi destul de rezistent. Altfel spus, firul de par este mai puternic decat pielea scalpului care imbraca craniul.
5. Care este durata de viata a unui fir de par sanatos?
Un fir de par de om adult traieste maxim 5 ani, iar 90% din firele de par sunt in continua crestere. Un scalp sanatos este format din 120.000 pana la 150.000 de fire de par. Se estimeaza ca parul creste in medie intre 1-1,5 cm pe luna, respectiv 11-15 cm pe an. Altfel spus, daca nu iti tunzi de loc parul de la varsta de 10 ani, pana la 80 de ani o sa ai par lung de aproape 11 metri, aproximativ inaltimea unui bloc de patru etaje.
-
Ulei de argan pentru par, 75ml, DifeelPret 17,55 Lei Pret vechi 23,40 Lei -
Ulei Premium pentru cresterea parului si definirea buclelor, 75ml, DifeelPret 17,55 Lei Pret vechi 23,40 Lei -
Ulei pentru stimularea cresterii parului Biotin, 75ml, DifeelPret 17,55 Lei Pret vechi 23,40 Lei -
Ulei tratament premium pentru par cu vitamina E, 75ml, DifeelPret 17,55 Lei Pret vechi 23,40 Lei
Sursa foto: Pexels
Bibliografie:
-
American Academy of Dermatology: "Hair Loss: Who Gets and Causes," "Hair Loss: Tips for Managing."
-
Lasers in Surgery and Medicine: "Low-level laser (light) therapy (LLLT) for treatment of hair loss."
-
Mayo Clinic: "Hair Loss.", NIH Office of Dietary Supplements: "Biotin."
-
International Society of Hair Restoration Surgery: "Low Level Laser Therapy."
-
MedlinePlus: "Iron Deficiency Anemia Symptoms." "Minoxidil Topical."
-
Adam Penstein, MD, chief of dermatology, North Shore-LIJ Health System, Lake Success, NY.
