Dieta Cambridge: Cum se foloseste corect, la ce trebuie sa fim atenti
Dieta Cambridge, dezvoltata de Dr. Alan Howard de la Universitatea Cambridge, a castigat rapid notorietate datorita eficacitatii sale remarcabile in pierderea rapida a greutatii. Aceasta dieta se concentreaza pe un aport caloric redus, variind intre 400 si 1500 de calorii pe zi, bazandu-se in principal pe alimente lichide precum sucuri, supe, shake-uri proteice si batoane proteice. Desi ofera rezultate impresionante pe termen scurt, este esential de retinut ca nu este destinata utilizarii pe termen lung. Dr. Howard a conceput aceasta abordare nutritionala cu mai multe faze, adaptand planul de alimentatie in functie de etapa dietei in care se afla persoana, permitand astfel o flexibilitate in cadrul regimului alimentar.
- Ce trebuie sa retii despre dieta Cambridge
- Dieta Cambridge: pas cu pas
- Ce alimente sunt interzise in aceasta dieta?
Ce trebuie sa retii despre dieta Cambridge
Dieta Cambridge, acum cunoscuta sub denumirea de Dieta 1:1, este o abordare structurata pentru pierderea in greutate, bazata pe un regim hipocaloric. Acest plan se distinge prin flexibilitatea sa, adaptandu-se la nevoile individuale ale persoanei, in functie de cantitatea de greutate pe care aceasta doreste sa o piarda. Esenta dietei consta in consumul unei cantitati controlate de calorii, variind intre 450 si 1500 de calorii pe zi. Acest interval caloric este repartizat in sase etape distincte, cu fiecare etapa fiind conceputa pentru a reduce progresiv aportul caloric, in concordanta cu obiectivele de pierdere in greutate ale individului.
Un aspect unic al dietei Cambridge este utilizarea produselor alimentare special formulate, care sunt concepute pentru a oferi un aport redus de calorii, mentinand in acelasi timp un nivel adecvat de nutrienti esentiali. Aceste produse sunt menite sa sustina pierderea rapida in greutate, protejand in acelasi timp masa musculara si starea generala de sanatate. Un principiu cheie al dietei este inducerea starii de cetoza, similara dietei low carb. Acest proces metabolic ajuta organismul sa arda grasimile stocate, facilitand scaderea in greutate.
Dieta Cambridge subliniaza importanta supravegherii de catre un consultant specializat. Acesta joaca un rol crucial in stabilirea planului alimentar personalizat, oferind sfaturi si sprijin pe parcursul dietei. Schimbarea numelui dietei in Dieta 1:1 evidentiaza aceasta relatie importanta dintre consultant si pacient. Regimul Cambridge recunoaste importanta activitatii fizice in procesul de scadere in greutate. Nivelul de activitate fizica recomandat variaza in functie de etapa dietei, varsta, conditia fizica si starea generala de sanatate a individului, integrand exercitiile fizice ca o componenta esentiala a planului de slabire.
Dieta Cambridge: pas cu pas
Dieta Cambridge reprezinta o abordare metodica si structurata in procesul de slabire, punand accent pe un regim alimentar bazat pe shake-uri proteice, supe, batoane nutritive si, progresiv, mese traditionale. Acest plan de dieta se desfasoara in etape, incepand cu o faza initiala in care se consuma exclusiv intre trei si patru produse Cambridge pe zi, fara a include alte alimente. Pe masura ce progresezi, dieta se diversifica prin introducerea treptata a meselor conventionale, incepand din etapa a doua.
Un element cheie in succesul dietei Cambridge este hidratarea adecvata. Datorita naturii sale restrictive, este crucial sa consumi cel putin 2,5 litri de apa zilnic. Acest lucru nu doar ca asigura hidratarea corespunzatoare a corpului, dar contribuie si la accelerarea procesului de pierdere in greutate. Consumul adecvat de apa ajuta la eliminarea toxinelor si la mentinerea senzatiei de satietate, facilitand astfel respectarea planului dietetic.
O zi tipica in cadrul dietei Cambridge poate include pentru micul dejun un shake proteic Cambridge, la pranz o supa din gama produselor Cambridge si la cina un baton proteic Cambridge. Intre mese este esential sa se consume multa apa si ceaiuri neindulcite pentru a mentine nivelul de hidratare. Meniurile pot varia in functie de etapa specifica a dietei in care te afli, oferind o flexibilitate si adaptabilitate necesara.
Unul dintre marile provocari ale dietei Cambridge este reprezentat de tentatia de a abandona regimul, in special in fazele initiale. Pentru a face fata acestor provocari, este important sa-ti setezi obiective realiste de pierdere in greutate, sa eviti situatiile care pot induce tentatii culinare si sa gasesti un partener de dieta pentru sprijin si motivatie reciproca. Practicarea tehnicilor de relaxare poate fi de un real ajutor in gestionarea stresului si anxietatii asociate procesului de dieta. Implementand aceste strategii, Dieta Cambridge poate deveni o cale viabila si eficienta spre atingerea obiectivelor tale de slabire.
Etapele dietei Cambridge
Dieta Cambridge, un regim alimentar progresiv si structurat, este conceputa pentru a facilita pierderea in greutate prin intermediul a sase etape distincte, fiecare avand specificatii calorice si alimentare diferite.
Prima etapa
In prima faza, cea mai restrictiva, care dureaza intre 1 si 12 saptamani, se consuma aproximativ 415-515 calorii zilnic. Dieta se concentreaza pe patru alimente sau produse proteice, cum ar fi shake-uri si supe proteice, completate cu 200 ml de lapte degresat. Aceasta etapa initiala este esentiala pentru a initia procesul de pierdere in greutate.
Etapa a doua
In a doua etapa, care poate dura o saptamana sau mai mult, se adauga in dieta legume sanatos gatite, pe langa cele trei produse proteice si lapte degresat. Aportul caloric creste la aproximativ 800 de calorii pe zi, oferind mai multa energie si diversitate.
Etapa a treia
A treia etapa, care se desfasoara pe parcursul a doua saptamani, permite introducerea unei game mai largi de alimente, inclusiv salate, fructe si nuci, pastrandu-se doua produse proteice. Consumul caloric creste la peste 1000 de calorii zilnic, oferind o dieta mai echilibrata si sustenabila.
Etapa a patra
Aceasta etapa nu are o limita de timp stabilita si continua pana la atingerea obiectivelor de slabire. Consumul de doua produse proteice se mentine, dar dieta se diversifica, introducand alimente cu continut caloric scazut, cu un limita de 1200 de calorii pe zi.
Etapa a cincea
Similar cu etapa anterioara, nu exista o limita de timp pentru aceasta faza. Dieta se axeaza pe un produs proteic, trei mese principale si o gustare sanatoasa, cu un plafon de 1500 de calorii zilnice.
Etapa a sasea
In ultima etapa, cea de mentinere, se pune accentul pe un stil de viata sanatos si echilibrat. Se reintroduc carbohidratii in dieta, avand ca obiectiv pastrarea greutatii pierdute.
-
AquaSlim, 30 capsule, NaturalisPret 31,88 Lei Pret vechi 42,50 Lei
Ce alimente sunt interzise in aceasta dieta?
Dieta Cambridge se distinge prin abordarea sa structurata si colorata privind alimentatia, punand accentul pe consumul de proteine si legume cu continut redus de carbohidrati. Aceasta dieta promoveaza includerea in meniu a alimentelor bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui (preferabil fara piele), pestele, ouale, laptele degresat si tofu, alaturi de o varietate de legume cu continut scazut de carbohidrati, precum broccoli, spanacul, varza, castravetii si salata verde. Aceste combinatii permit crearea unor mese satioase si nutritive, fara un aport caloric excesiv.
In cadrul acestei diete, se pune un accent deosebit pe evitarea alimentelor bogate in carbohidrati rafinati, zahar, grasimi saturate, alcool si produse procesate. Acest lucru se datoreaza faptului ca aceste tipuri de alimente contribuie la cresterea in greutate si pot incetini sau chiar bloca procesul de slabire. De exemplu, produsele de patiserie precum croissanturile, care combina carbohidratii rafinati cu grasimile saturate, sunt considerate nesanatoase in cadrul acestei diete. prin consumul de alimente permise in dieta Cambridge, cum ar fi proteinele si legumele cu continut scazut de carbohidrati, se promoveaza o digestie lenta, mentinand astfel senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga. Aceasta abordare contribuie la reducerea aportului caloric total si sustine procesul de pierdere in greutate. Pe de alta parte, evitarea alimentelor interzise, bogate in calorii si sarace in valoare nutritiva, este esentiala pentru a asigura succesul dietei.
-
ApetitSlim, 30 capsule, NaturalisPret 28,13 Lei Pret vechi 37,50 Lei
Bibliografie:
Bergren R, Brown G, Duker J (1991). "Prevalence and association of asteroid hyalosis with systemic diseases", 2021;
Gelatt, Kirk N., ed. (1999). Veterinary Ophthalmology (3rd ed.). Lippincott, Williams & Wilkins, 2022;
Bjerk, Ellen (2004). "Ocular Disease of the Aging Dog". Proceedings of the 29th World Congress of the World Small Animal Veterinary Association, 2023;
Komatsu H, Kamura Y, Ishi K, Kashima Y (2003). "Fine structure and morphogenesis of asteroid hyalosis". Med Electron Microsc, 2016;
Wong S, Sampath R (2002). "Erroneous automated refraction in a case of asteroid hyalois". J Cataract Refract Surgery, 2018;
