Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155
Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:30 - 17:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
Meloterapia: Ce este, cum te poate ajuta sa depasesti episoadele de anxietate

Meloterapia: Ce este, cum te poate ajuta sa depasesti episoadele de anxietate

Postat in: Sanatatea ta
Alexandra Nelepcu
de , Farmacist Diriginte
Data publicării: 25 aprilie 2023 Ultima actualizare: 25 aprilie 2023

Muzica poate fi un instrument foarte util in lupta impotriva stresului. Ascultarea muzicii poate avea un efect calmant asupra creierului si poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, in corp. De asemenea, muzica poate fi folosita intr-un mod activ, prin cantat sau prin dans, pentru a ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in corp. Exista diferite tipuri de muzica care pot fi folosite pentru a reduce stresul, in functie de preferintele individuale.

Muzica clasica sau cea ambientala poate fi foarte relaxanta, in timp ce muzica cu ritmuri rapide poate fi mai potrivita pentru a ajuta la eliberarea energiei acumulate. In plus, muzica poate fi combinata cu alte tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditatia sau yoga, pentru a crea un mediu mai calm si relaxant. In timp ce tehnologia moderna a creat multe posibilitati de a asculta muzica, este important sa gasim un mediu linistit si oportunitatea de a ne concentra asupra muzicii si a efectelor pe care le are asupra noastra.

Ce beneficii ne aduce muzica

Muzica ne permite sa ne relaxam printr-un proces fizic prin care vibratiile de origine diferita sunt ajustate pentru a atinge acelasi ritm. Ritmul cardiac poate, prin muzica, sa atinga valori normale (de la 60 la 80 de batai pe minut) si un raspuns de relaxare care scade tensiunea arteriala. Avem capacitatea de a folosi vibratia sunetului pentru a avea: Un ritm cardiac normal sau un puls cardiac mai lent, Scaderea tensiunii arteriale, Imbunatatirea concentrarii, Scaderea tensiunii musculare, O mai buna gestionare a stresului, depresiei, anxietatii si durerii.

Ce ritmuri sa evitam si pe care sa le alegem

Nu toate ritmurile sunt recomandate pentru relaxare datorita tempo-ului, adica viteza cu care este executata o piesa muzicala. Deoarece tempo-ul determina durata fiecarei note muzicale, pentru relaxare este ideal ca muzica sa aiba un tempo de 60 pana la 80 de batai pe minut (60-80 BPM), la fel ca ritmul cardiac normal. Tineti cont de acest lucru atunci cand doriti sa va relaxati si sa evitati aceste genuri de muzica:

Rap: 90-110 BPM
Hip Hop: 80-100 BPM
Reggae: 90-120 BPM
Reggaeton: 100-120 BPM
Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
Metal Rock/Punk 140-190 BPM

Muzica lui Wolfang Amadeus Mozart este o alegere buna, deoarece a fost recunoscuta de mai bine de 40 de ani drept o muzica care ne poate echilibra energia si crea o armonie exceptionala cu corpul si mintea - ceea ce este cunoscut sub numele de "efectul Mozart". Activitatea terapeutica a muzicii nu este noua, desi in prezent este in plina expansiune datorita numeroaselor rapoarte si studii. Toate aceste beneficii sunt generate de stimularea profunda ce are loc la nivelul creierului.

Cum armonizeaza sunetul cu starea ta de spirit
Undele sonore va afecteaza urechea, unul dintre cele cinci simturi (numit stiintific auz). Auzul este legat de multe dintre reactiile fiziologice ale corpului. Creierul transforma aceste unde sonore in semnale nervoase electrochimice, iar aici sunetul atinge o fibra sensibila. Sunetele puternice, inalte, determina creierul sa elibereze cortizol, crescand ritmul cardiac si pregatindu-se pentru reactia de ”lupta”. Sunetul unei voci familiare sau ciudate declanseaza o cascada chimica diferita, iar creierul si corpul raspund in consecinta.

Cum poate muzica sa reduca stresul?
Dovezile stiintifice arata ca muzica afecteaza corpul ca orice alt sunet. Ritmurile, pulsatiile si esantionarea imita de obicei natura, iar puterea vocii este transferata atat prin mijloace analogice, cat si digitale. Urechile trimit semnale catre creier pentru a produce dopamina.

Ritmul unei melodii are mult de-a face cu potentialul sau de a combate stresul. Fiecare piesa muzicala este masurata in batai pe minut (BPM). Melodiile variaza de la un interval foarte scazut de 24-45 BPM la un pulsatoriu de 200 BPM. Studiile arata ca ascultarea muzicii care nu va place este un dezastru, indiferent de ritm. Dar daca asculti un artist sau o inregistrare pe care o iubesti, vei experimenta puterile calmante ale sunetului. Cu cat cantecul este mai lent, cu atat este mai probabil sa experimentati o respiratie mai profunda, sa reduceti tensiunea arteriala si ritmul cardiac. Muzica mai rapida are efectul opus – iti accelereaza semnele vitale si determina copul sa se miste.

Daca ne lasam purtati de cantecele noastre preferate, cortizonul (hormonul legat de anxietate) este redus si mintea elibereaza tensiunile acumulate. Daca suntem foarte stresati, mai bine sa optam pentru muzica mai plina de viata, deoarece se va conecta mai mult cu starea de spirit.  Senzatiile bune sunt experimentate daca cantam cu voce tare: respiratia devine mai profunda si mai lenta si exista o activitate musculara crescuta, astfel incat va creste relaxarea.

Muzica stimuleaza concentrarea
Melodiile care au un tempo lent promoveaza o stare de calm, de meditatie. Acestea activeaza, de obicei, zone ale creierului care sunt esentiale pentru imbunatatirea invatarii cognitive, emotionale si motorii, ajutand la mentinerea productivitatii pe tot parcursul zilei de lucru. Multi oameni studiaza cu muzica clasica, altii pe melodii ce fac parte din coloanele sonore ale filmelor,  de exemplu.

Terapie prin muzica
Terapia prin muzica se dezvolta in sfera publica si privata, in exercitii de grup sau individuale, in prevenirea, promovarea, recuperarea si reabilitarea sanatatii. Metodologiile de lucru variaza in functie de populatie sau scoala. Atat durerea acuta, cat si durerea cronica pot fi diminuate prin aplicarea unor terapii specifice de terapie prin muzica, care servesc ca o completare a tratamentului de sanatate primit. Mintea este una dintre cele mai puternice unelte pe care le avem.

Promoveaza somnul
Pentru a combate insomnia, este recomandat sa ascultati muzica inainte de culcare. Muzica relaxanta dupa cina pregateste corpul si mintea pentru odihna. Stai in pat cu ochii inchisi si cu muzica data la un volum mic, iar acest lucru te poate ajuta sa adormi mai repede. In multe ocazii, avand radioul la un volum aproape minim ajuta la inducerea somnului.

In concluzie, muzica poate fi un instrument puternic in lupta impotriva stresului. Ascultarea muzicii poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol in corp si la eliberarea tensiunii acumulate. Daca sunteti in cautarea unui mod de a reduce stresul, ar putea fi benefic sa explorati diverse genuri muzicale si sa gasiti ceea ce functioneaza cel mai bine pentru voi. Alegeti muzica care va face sa va simtiti calmi, indiferent de ritmul exact al piesei – si pregatiti-va sa folositi muzica drept un instrument in managementul stresului.

Ce poate ascunde depresia sau anxietatea

Nu e deloc intamplator ca starile de depresie si anxietate au legatura cu lunile reci ale anului, cu alimentatia sau lipsa unor activitati care sa te scoata din rutina. Astenia de toamna, lipsa Soarelui, pot declansa anumite mecanisme in organism, dincolo de factorii sociali, de viata de la birou sau de acasa. De multe ori, anxietatea, depresia, dar si schimbarile frecvente de dispozitie au in spate si alte cauze, cum ar fi carenta de anumite vitamine si minerale, sau lipsa unor procese esentiale pentru buna functionare a sistemului nervos.

Anumiti aminoacizi de exemplu sunt esentiali pentru procesele neuronale, anumiti hormoni sunt vitali pentru starea de bine si, in plus, sa nu uitam faptul ca creierul uman nu poate depozita substante nutritive sau alti nutrienti asa cum se intampla cu alte zone alte corpului.

Depresia si anxietatea sunt cele mai frecvente probleme de sanatate mintala in ultimii ani, ambele fiind in crestere la ambele grupe de sexe, si, mai ingrijorator e faptul ca si incidenta la anumite grupe de varsta a crescut, si azi deja avem cazuri de tineri de 20-25 de ani care sunt diagnosticati cu stari depresive sau anxietate. Asa cum deja am enuntat, aceste afectiuni au numeroase cauze, dar una dintre cele mai importante consta in deficientele nutritionale. Pentru identificarea acestor deficiente si enuntarea unui diagnostic relevant, medicul trebuie sa faca o anamneza amanuntita.

Cum te pot ajuta activitatile de tip DIY sa depasesti episoadele de anxietate si depresie

Bibliografie:

Adrian, C., and Hammen, C. (1993). Stress exposure and stress generation in children of depressed mothers. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61;
Alpern, L., and Lyons-Ruth, K. (1993). Preschool children at social risk: Chronicity and timing of maternal depressive symptoms and child behavior problems at school and at home. Development and Psychopathology;

Amaro, H., and Zuckerman, B. (1990). Drug use among adolescent mothers. In A.R. Stiffman, editor; and R.A. Feldman, editor. (Eds.), Advances in Adolescent Mental Health, Volume IV: Sexual Activity, Childbearing and Childrearing Pediatrics. London: Jessica Kingsley Publishers;

Amaro, H., and Zuckerman, B. (1991). Psychoactive substance use and adolescent pregnancy. Compounded risk among inner city adolescent mothers. In M.E. Colten, editor; and S. Gore, editor. (Eds.), Adolescent Stress: Causes and Consequences. Hawthorne, NY: Aldine de Gruyter;

Amaro, H., Zuckerman, B., and Cabral, H. (1989). Patterns and prevalence of drug use among adolescent mothers: A profile of risk. Pediatrics;

 

Articole similare
Nutritie: Ce este conopida Romanesco si care sunt beneficiile ei Nutritie: Ce este conopida Romanesco si care sunt beneficiile ei

Conopida o gasesti toamna si chiar si in timpul anului la supermarket, la tarabele din piata. O poti pune la murat, o poti servi fiarta cu ceva ulei de masline sau poti sa o faci la cuptor, sa o incluzi in supe-creme uneori. O varietate interesanta si foarte sanatoasa, plina de vitamine si de minerale, este conopida Romanesco. 

20 martie 2023
citește articolul
Nutritie: Beneficiile pentru organism ale consumului de broccoli chinezesc Nutritie: Beneficiile pentru organism ale consumului de broccoli chinezesc

Ai auzit cu siguranta despre broccoli si poate l-ai si mancat deja. Este verde, este gustos, este usor de pregatit, are foarte multe vitamine, minerale, antioxidanti si este un deliciu in orice meniu. Broccoli face parte din familia verzei, seamana cu o conopida ceva mai micuta si cu inflorescenta cu totul diferita, se poate manca gatit sau crud si este foarte bun la gust pentru cine este fan aceasta leguma.

14 martie 2023
Edited 13 noiembrie 2023
citește articolul
Nutritie: Beneficiile pentru sanatate ale cartofului mov Nutritie: Beneficiile pentru sanatate ale cartofului mov

In mai toate felurile de mancare de baza romanesti vei intalni si cartoful. Alb sau roz, cartoful are un gust placut, este foarte versatil si te ajuta sa obtii cele mai bune si mai apreciate meniuri atat in restaurant, cat si acasa.

13 martie 2023
citește articolul

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Top 10 produse recomandate

Articolele 1 la 4 din 9 total

Pagina