Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155
Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:30 - 17:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
Nutritie: Cum alegi suplimentele si vitaminele pentru cresterea performantei sportive

Nutritie: Cum alegi suplimentele si vitaminele pentru cresterea performantei sportive

Postat in: Dieta si sport
Alexandra Nelepcu
de , Farmacist Diriginte
Data publicării: 19 iunie 2023

Suplimentele alimentare sunt recomandate in general persoanelor care, desi au o dieta echilibrata sau o dieta care este departe de a fi perfecta, au nevoie in continuare de vitamine, minerale, nutrienti esentiali. Sportivii sunt cei care au nevoie adesea de suplimente alimentare pentru performante mai bune si pentru a putea rezista la antrenamente si la efort sustinut.

Un supliment alimentar va completa vitaminele, mineralele, aminoacizii, acizii grasi si alte substante de care are nevoie corpul zi de zi si pe care nu le luam in cantitati suficiente din mancare, alimentatie. Putem avea suplimente alimentare de tip multivitamine, putem avea si suplimente care au doar anumite vitamine si minerale, combinatii specifice, gandite pentru anumite categorii de varsta.

Tipuri de suplimente alimentare pentru persoanele care practica sport de performanta

Studiile recente au descoperit ca majoritatea populatiei are deficit de vitamina C, vitamina D, de acid folic, calciu, seleniu, iod, asta pe langa alte substante esentiale ce pot fi gasite in suplimentele alimentare. Asa cum atrag atentia medicii si autoritatile suplimentele alimentare nu vor inlocui niciodata o dieta echilibrata si bogata in proteine, fructe si legume proaspete, carbohidrati buni, nutrienti de calitate, grasimi si cantitati mici de zahar din surse naturale.

Rolul suplimentelor alimentare in sustinerea performantei sportive este unul destul de redus, avand in vedere ca sportivii au deja alimentatie echilibrata si diete stabilite mai ales daca fac si sport de performanta. Ca orice organism, oricat de bune ar fi dietele pe care le urmeaza, si cel al al sportivilor va avea nevoie de vitamine si minerale in plus ca sa suplineasca pierderile zilnice mai mari decat la o persoana care nu practica sport.

Rolul suplimentelor naturale pentru sportivii de performanta

Daca nu ai vitamine, nutrienti, minerale suficiente in corp ca sportiv poti ajunge la raniri, la accidente, la performanta limitata, la oboseala cronica ce iti va da peste cap tot programul de antrenamente. Calciul, vitamina D si fierul sunt cei trei nutrientin care lipsesc din dieta sportivului modern. Calciul este esential pentru sanatatea oaselor, pentru imunitate, pentru musculatura, fierul in cantitati optime poate sa reduca performanta foarte mult, mai ales cand sunt antrenamente sustinute si meciuri, activitati sportive dure.

Sportivii au de multe ori nevoie mai mari in privinta macronutrientilor si electrolitilor din organism decat o persoana obisnuita. Ceea ce putem lua din mancare, din carbohidrati, proteine, grasimi, electroliti nu ne va ajuta cu siguranta mai ales daca facem performanta in sport, trebuie sa refacem depozitele si nivelul de vitamine si minerale, nutrienti din corp mereu si foarte rapid. Si asta se poate intampla doar cu suplimentele alimentare atent recomandate in functie de sportul practicat, de efortul fizic depus si de fiecare organism in parte.

Performantele sportive se imbunatatesc mult daca se consuma geluri pentru sportivi, inlocuitoare de electroliti, suplimente pe baza de proteine, suplimente tip masa lichida, batoane proteice, suplimente mixte care ofera tot ce trebuie sa aiba un sportiv ca sa se descurce la antrenamente si pe teren. Daca ne gandim la suplimente sportive specifice pentru sportivi vom avea in vedere cofeina si creatina, alaturi de nitrat, beta-alanina si bicarbonat de sodiu.

Cele mai eficiente suplimente alimentare pentru sportivi si substantele din ele

Cofeina incurajeaza eliberarea de endorfine, ajuta sportivii sa aiba mai multa energie, sa fie mai odihniti cand se apuca de antrenamente, creatina este stocata in musculatura, dar se pierde cand facem exercitii fizice intense, energia este convertita in miscare mai usor daca ea este prezenta in cantitati mari in musculatura.

Nitratul alimentar luat din suplimente alimentare ajuta muscultura, imbunatateste respiratia si circulatia sangelui, scade nivelul de extenuare resimtit cand suntem implicati in activitati fizice intense. Putem lua aceasta substanta din surse naturale si suplimente alimentare, putem consuma si mai mult spanac, telina si sfecla. Beta-alanina creste continutul de carnozina la nivelul musculaturii scheletale, poti face mai bine la antrenamente, pe teren, performantele sunt mult mai bune. Bicarbonatul de sodiu te ajuta sa ai mai multa energie daca esti sportiv de performanta si ajuta si musculatura. Mai exista si suplimente alimentare pentru sportivi care ar putea contribui la imbunatatirea performantelor prin stimularea imunitatii, prin contributia la schimbari fizice, cresterea masei musculare.

Suplimentele alimentare pentru sportivi sustin refacerea musculara rapida, sustin energia si optimizeaza functiile fiziologice mult mai rapid. Recuperarea este mai rapida dupa meciuri, antrenamente intense, dupa accidentari, se reduce si inflamatia din corp, durerea musculara dispare si ea.

Pudre proteice, batoane si steroizi anabolizanti, carbohidrati de calitate

Cele mai bune suplimente alimentare pentru sportivi sunt cele sub forma de pudra, proteine sub forma de pudra. Pudrele proteice de origine vegetala cu soia sau mazare, orez, canepa sunt excelente, alaturi de cele cu aminoacizi. Batoanele proteice si energetice imbunatatesc rezistenta si imbunatatesc recuperarea musculara, cresc masa musculara. Este important de retinut ca avem si super-alimente ce actioneaza in toate etapele procesului sportiv.

Suplimentul alimentar pentru sportiv imbunatateste starea generala de sanatate, fereste organismul de efectele socurilor, agresiunilor externe, sportivii pot face efort mai mare fara sa aiba probleme, masa musculara se dezvolta mai bine. Grasimile folosite si arse in timpul antrenamentelor pot fi inlocuite si ele din suplimente alimentare si poate fi controlata utilizarea lor in organism.

Cam toate suplimentele importante pentru sportivi au cantitati mari de carbohidrati, ceea ce duce la cresterea nivelului de energie pe moment, pe o perioada limitata, atat cat sa ai randament bun pe teren sau in timpul antrenamentelor. Cum este nevoie de masa musculara crescuta cu reducere de tesut adipos, suplimentele alimentare, unele dintre ele, inhiba pofta de mancare si sunt de ajutor in aceasta directie.

Steroizii anabolizanti pot fi uneori de folos si pot fi prezenti in suplimentele alimentare pentru sportivi. Ei sunt compusi ce reproduc structura testosteronului si induc sinteza crescuta de testosteron, prin compusii precursori.

Daca luam suplimente alimentare si suntem sportivi de performanta vom constata o hiperplazie si o hipertrofie a fibrelor musculare, cu efecte asupra fortei efective. Efectul antioxidant al suplimentelor alimentare este cautat de sportivii de performanta si poate imbunatati performanta in sport, ce ce va duce la rezultate mult mai bune indiferent de sportul practicat.

 

Articole similare
Boala Tay-Sachs: O boala neurologica degenerativa ereditara rara, cum o recunosti Boala Tay-Sachs: O boala neurologica degenerativa ereditara rara, cum o recunosti

Boala Tay-Sachs este cauzata de o mutatie genetica care se transmite de la parinti la copii. Afectiunea Tay-Sachs este cauzata de variante patogene (mutatii) in gena HEXA. Gena HEXA instruieste organismul sa faca parte din enzima beta-hexosaminidaza A (subunitatea α), care este un tip de proteina care ajuta la descompunerea unui grup de substante grase gasite in tesutul nervos.

23 mai 2023
Edited 23 mai 2023
citește articolul
Boala Pompe: o afectiune rara a metabolismului care poate afecta musculatura Boala Pompe: o afectiune rara a metabolismului care poate afecta musculatura

Boala Pompe este o boala neuromusculara progresiva si debilitanta care cuprinde o serie intreaga de fenotipuri, variind de la un curs de progresie rapida, care este de obicei fatala inainte de primul an de viata, la un curs de degenerare progresiva, care duce la morbiditate prematura semnificativa si / sau mortalitate.

23 mai 2023
Edited 23 mai 2023
citește articolul
Boala Moyamoya: o afectiune rara a creierului, cum o recunosti Boala Moyamoya: o afectiune rara a creierului, cum o recunosti

Boala Moyamoya este o tulburare progresiva care afecteaza vasele de sange din creier (vasele cerebrovasculare). Se caracterizeaza prin ingustarea (stenoza) si/sau inchiderea (ocluzia) arterei carotide din interiorul craniului, o artera majora care livreaza sange la creier.

19 mai 2023
citește articolul

Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

Top 10 produse recomandate

Articolele 1 la 4 din 9 total

Pagina