Util: Cum alegem suplimentele pentru persoanele varstnice. Ce trebuie sa stim
Suplimentele alimentare sunt produse care sunt concepute pentru a completa dieta si a furniza substante nutritive, cum ar fi vitamine, minerale, aminoacizi, enzime, extracte de plante sau alte substante nutritive. Acestea sunt disponibile sub forma de comprimate, capsule, pulberi, lichide sau alte forme de administrare. Scopul principal al suplimentelor alimentare este de a asigura organismului substantele nutritive necesare atunci cand acestea nu pot fi obtinute suficient din dieta obisnuita sau pentru a corecta deficientele nutritionale. De exemplu, unele persoane pot lua suplimente de vitamine daca dieta lor nu furnizeaza suficiente vitamine, sau suplimente de calciu pentru a sprijini sanatatea oaselor.
Exista o varietate larga de suplimente alimentare disponibile pe piata, iar ele pot fi utilizate in diferite scopuri, cum ar fi imbunatatirea sanatatii generale, sustinerea sistemului imunitar, mentinerea sanatatii articulatiilor sau sprijinirea performantelor sportive. Cu toate acestea, este important sa intelegem ca suplimentele alimentare nu ar trebui sa inlocuiasca o alimentatie echilibrata si variata, ci sa fie utilizate ca o completare a dietei.
Suplimente alimentare in functie de varsta
Recomandarile privind suplimentele alimentare pot varia in functie de varsta persoanei, de nevoile nutritionale specifice ale fiecarei etape de viata si de eventualele deficiente nutritive. Mai jos sunt amintite cateva exemple de suplimente alimentare potrivite pentru diferite grupe de varsta:
Vitamina D: Este importanta pentru dezvoltarea oaselor sanatoase si pentru sustinerea sistemului imunitar. Suplimentele de vitamina D sunt adesea recomandate, mai ales in zonele cu putin soare sau in sezoanele in care expunerea la soare este limitata. Calciu: Calciul este esential pentru formarea oaselor si dintilor puternici. Suplimentele de calciu pot fi luate daca dieta copilului nu furnizeaza suficient calciu din surse alimentare.
Omega-3: Acizii grasi omega-3 sunt importanti pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos. Acestia pot fi obtinuti din uleiuri de peste sau din alte surse vegetale. Complex de vitamine B: Complexul de vitamine B este important pentru metabolismul si nivelul de energie. Suplimentele pot fi considerate in cazul unor diete restrictive sau unor deficiente nutritionale.
Fier: Fierul este esential pentru producerea hemoglobinei si pentru prevenirea anemiei. Suplimentele de fier pot fi recomandate in cazul unei diete cu aport insuficient de fier sau in cazul anemiei confirmate.
Inainte de a lua suplimente, este recomandat sa discuti cu un medic sau un specialist in nutritie pentru a identifica nevoile specifice si alegerea potrivita a suplimentelor. Mai jos sunt cateva exemple de suplimente alimentare potrivite pentru persoanele varstnice: Complex de vitamine B: Vitaminele B sunt esentiale pentru metabolismul energetic si pentru functionarea sistemului nervos. Un complex de vitamine B poate fi benefic pentru a sustine nivelul de energie si starea de bine generala.
Vitamina D: Pentru cei care traiesc in zone cu putin soare sau care petrec putin timp in aer liber, suplimentele de vitamina D pot ajuta la mentinerea sanatatii oaselor si a sistemului imunitar.
Omega-3: Acizii grasi omega-3, precum DHA si EPA, sunt benefici pentru sanatatea creierului, a inimii si pentru sustinerea sistemului imunitar. Acesti acizi grasi se gasesc in special in uleiuri de peste sau in suplimente vegetale, cum ar fi uleiul de seminte de in sau de chia. Magneziu: Magneziul este important pentru functionarea musculara, pentru sanatatea oaselor si pentru reducerea stresului. Suplimentele de magneziu pot fi luate pentru a completa aportul din alimente.
Vitamina C: Vitamina C este un antioxidant puternic si este importanta pentru sustinerea sistemului imunitar, pentru sanatatea pielii si pentru absortia fierului. Probiotice: Probioticele sustin sanatatea intestinala si pot imbunatati digestia si sistemul imunitar. Vitamina D: Pe masura ce imbatranim, absorbtia vitaminei D din alimente si expunerea la soare pot scadea. Suplimentele de vitamina D pot ajuta la mentinerea sanatatii oaselor si a sistemului imunitar. Calciu: Pentru sustinerea sanatatii oaselor si prevenirea osteoporozei, suplimentele de calciu pot fi luate daca aportul din alimente este insuficient.
Vitamina B12: Pe masura ce inaintam in varsta, absorbtia vitaminei B12 din alimente poate scadea. Suplimentele de vitamina B12 pot fi necesare pentru prevenirea deficientei acestei vitamine.
Omega-3: Acizii grasi omega-3 sunt benefici pentru sanatatea inimii si a creierului. Suplimentele de ulei de peste sau de alte surse vegetale pot ajuta la asigurarea aportului adecvat de omega-3. Coenzima Q10: Pentru sustinerea sanatatii cardiace si a nivelului de energie, suplimentele de coenzima Q10 pot fi utile.
Magneziu: Magneziul este important pentru relaxarea musculara si pentru reducerea stresului. Suplimentele de magneziu pot fi luate in cazul in care aportul din alimente este insuficient.
Vitamina K2: Pentru sustinerea sanatatii oaselor si a sistemului cardiovascular, suplimentele de vitamina K2 pot fi benefice. Probiotice: Pentru mentinerea sanatatii intestinale si a sistemului imunitar, probioticele pot fi luate ca suplimente.
Acid folic: Acidul folic este esential pentru dezvoltarea fetala sanatoasa, in special in primele etape ale sarcinii, pentru prevenirea defectelor de tub neural. Fier: Fierul este important pentru producerea hemoglobinei si pentru prevenirea anemiei in timpul sarcinii. Omega-3: Acizii grasi omega-3, in special DHA (acid docosahexaenoic), sunt importanti pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al copilului. Vitamina D: Pentru sustinerea sanatatii oaselor si a sistemului imunitar al mamei si a copilului.
Pe langa acestea, medicii recomanda si anumite tipuri de suplimente alimentare. Femeile insarcinate nu trebuie sa apeleze la astfel de produse decat in situatia in care medicul le prescrie. Suplimentele alimentare pot fi alese in functie de nevoi specifice si pot fi utile pentru a sustine sanatatea generala, a compensa deficientele nutritionale sau a sprijini obiectivele individuale.
Suplimente pentru persoanele varstnice pentru intarirea sistemului imunitar
Vitamina C: Un antioxidant puternic care sprijina sistemul imunitar si ajuta la prevenirea racelilor si gripei.
Zinc: Esential pentru functionarea optima a sistemului imunitar.
Pentru sanatatea oaselor si a dintilor:
Calciu: Sustine sanatatea oaselor si a dintilor.
Vitamina D: Ajuta la absorbtia calciului si la mentinerea sanatatii oaselor.
Pentru sanatatea inimii:
Omega-3 (DHA si EPA): Sustine sanatatea cardiovasculara si ajuta la mentinerea nivelului de colesterol in limite normale.
Coenzima Q10: Sprijina functionarea normala a inimii si nivelul de energie.
Pentru imbunatatirea digestiei:
Probiotice: Sustin sanatatea intestinului si ajuta la echilibrarea florei intestinale.
Pentru sustinerea memoriei si concentrarii:
Omega-3 (DHA): Esential pentru dezvoltarea creierului si sustinerea memoriei si concentrarii.
Vitamina B12: Ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si la buna functionare a creierului.
Pentru gestionarea stresului si a anxietatii:
Magneziu: Contribuie la reducerea stresului si anxietatii si sustine starea de relaxare.
Complex de B-uri
Pentru sustinerea sanatatii articulatiilor:
Glucozamina si condroitina: Pot contribui la sanatatea articulatiilor si la mobilitate.
Este important sa se consulte un medic inainte de a lua suplimente alimentare, mai ales in cazul femeilor insarcinate si a celor care alapteaza, a persoanelor cu afectiuni medicale sau care iau medicamente. In functie de nevoile individuale, un specialist poate recomanda suplimentele potrivite pentru situatia individuala si categoria de varsta.
Util: Cum iti poti imbunatati acuitatea auditiva la varsta a treia
Oamenii incep sa-si piarda auzul de la varsta de 20 ani, printr-un proces natural, care are loc treptat si creste de la varsta de 50 de ani. Fiind progresiv, este dificil sa se realizeze pierderea auzului, de aici importanta de a vizita un specialist in mod regulat, in plus fata de a avea grija de sanatatea noastra auditiva. In cazul in care aveti o pierdere usoara a auzului sau doriti sa va imbunatatiti auzul, exista cateva exercitii si terapii naturale pe care le puteti incerca:
Exercitii de auz: exista exercitii simple pe care le puteti face pentru a va imbunatati auzul. Un exemplu este sa ascultati sunete diferite si sa incercati sa identificati frecventele joase si inalte.
Acupunctura: este o terapie naturala care implica plasarea de ace in anumite puncte ale corpului, inclusiv in apropierea urechii. Se crede ca acupunctura poate ajuta la imbunatatirea auzului si la reducerea zgomotelor din ureche. Masajul urechii: este o terapie care poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine si a afluxului de oxigen catre ureche. Incercati sa masati usor urechile cu varful degetelor timp de cateva minute.
Yoga si meditatia: exercitiile de respiratie si meditatia pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea circulatiei sanguine in intregul corp, inclusiv in urechi. O dieta sanatoasa: o alimentatie echilibrata, bogata in nutrienti si vitamine esentiale poate ajuta la mentinerea unei bune sanatati auditive. Consumul de alimente bogate in omega-3, precum somonul, tonul sau nucile, poate fi deosebit de benefic.
Bibliografie:
Abrams H, Chisolm TH, McArdle R. A cost-utility analysis of adult group audiologic rehabilitation: are the benefits worth the cost? (abstract) J Rehab Res Develop. 2002;
Adams PF, Hendershot GE, Marano MA. Current estimates from the National Health Interview Survey, 1996. (abstract) Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Vital Health Stat 10. 1999 Oct;
American National Standards Institute. Determination of occupational noise exposure and estimation of noise-induced hearing impairment. Acoustical Society of America, 1996;
Arlinger S. A survey of public health policy on bilateral fittings and comparison with market trends: The evidence-base required to frame policy. (abstract) Int J Audiol. 2006;
