Util: Lucruri de care trebuie sa tii cont pentru a avea grija de sistemul respirator

Sistemul respirator uman este o retea complexa de organe si tesuturi care ne ajuta sa respiram. Sistemul ajuta organismul sa absoarba oxigenul din aer ca sa ajute astfel organele din interior si din exteriorul corpului sa functioneze corect. Si tot sistemul respirator elimina dioxidul de carbon din organism, din sange. Fiind extrem de sensibil si de vulnerabil, sistemul respirator poate avea probleme foarte multe de-a lungul vietii. Ne putem confrunta cu alergii, cu boli, cu infectii la nivelul sau. Orice sistem respirator de la mamifere va fi compus din caile aeriene, plamani, vasele de sange, alaturi de musculatura plamanilor.

Functii si componente ale sistemului respirator

pSistemul respirator ne permite sa vorbim, sa mirosim, incalzeste aerul ca sa ajunga la temperatura corpului si asigura umiditatea necesara de care are nevoie corpul nostru. El asigura oxigenul pentru celulele din corp, il ofera acestora, elimina dioxidul de carbon prin expiratie spontana, protejeaza caile aeriene de substante chimice si de iritanti. Daca discutam despre partile sistemului respirator, acesta sunt gura si nasul, sinusurile, gatul, traheea, tuburile bronhiale, plamanii si sistemul de vase de sange ce permite functionarea intregului sistem respirator. Musculatura si oasele permit aerului sa fie inhalat si expirat, aici discutam despre diafragma, coaste. Adaugam si alveolele, bronhiolele, capilarele, lobii pulmonari, pleura, epiglota, laringele.

Afectiunile care ajung sa nu mai permita sistemului respirator sa functioneze normal pot fi generate de iritanti, de virusuri, bacterii, de inaintarea in varsta, de anumite afectiuni severe. Se poate discuta despre alergii, astm, infectii diverse, pneumonii, raceli, gripe, COPD, cancere. Desigur, aici putem avea o multime de alte boli pe care le intalnim sau nu intr-o viata de om. Important este sa stim ca sistemul respirator are nevoie mereu de atentie sporita si de ingrijire daca nu vrem sa ajungem in spital si pe tratamente foarte puternice.

Cum mentinem sanatatea sistemului nostru respirator?

Cea mai simpla modalitate de a mentine sanatatea sistemului respirator este sa fii in stare sa scapi de mucusul acumulat in plamani in caz de imbolnavire si de cel de la nivelul cailor aeriene. Pe langa acest aspect mai sunt si alte modalitati de a mentine sistemul respirator perfect functional:

Evitarea poluantilor - poluantii au efecte devastatoare asupra cailor aeriene si pot distruge in timp sistemul respirator. Cand discutam despre poluanti ne gandim la fum, chimicale, substante radioactive. Poarta mereu masca daca esti intr-un mediu cu risc si evita zonele cu poluare;
Evitarea fumatului - fumatul este extrem de nociv pentru plamani si intreg sistemul respirator. Este poate duce la aparitia cancerelor, la inflamatii severe, la probleme majore cu respiratia, la tuse, senzatie de sufocare;
Mergi pe o dieta sanatoasa - include multe fructe si legume proaspete, bea apa si fii mereu hidratat, evita orice fel de ingrediente iritante pentru sistemul respirator si nu mirosi mereu condimentele. Ai nevoie de magneziu, potasiu, seleniu, zinc, vitaminele A, C, si E, pe care le gasesti in iaurt, turmeric, dovleac, ceai verde sau linte;
Fa mereu sport, activitati fizice - doar asa ai plamani sanatosi, sistem respirator sanatos, respiri corect si incurajezi oxigenarea organismului si functionarea normala a intregului organism;
Ai grija la igiena mainilor - spala des mainile, nu duce mana murdara la nas, gura, dezinfecteaza mainile si suprafetele atinse mereu, nu manca nespalat;
Vaccineaza-te anual - este poate cel mai bun sfat de pe aceasta lista. Incearca sa te vaccinezi anual cu toate vaccinurile recomandate;
Ventileaza bine spatiile interioare si asigura aer curat mereu - cumpara purificatoare de aer, filtre de aer, investeste in filtre de calitate pentru aerul conditionat, aeriseste des, varuieste si scapa de mucegai;

Exercitii si vizite regulate la medic pentru un sistem respirator sanatos

Stai cat mai mult in aer curat - fa plimbari afara, mergi la munte, organizeaza o urcare pe munte la altitudini mai mari unde aerul este curat, iesi la iarba verde in poiana, padure;
Fa exercitii de respiratie cat mai des - da, nu vei alerga la maraton, dar ai nevoie de multe exercitii de respiratie pentru sanatatea sistemului respirator. Inspira si expira lent si adanc de cateva ori dimineata si seara ca sa ajuti tot sistemul respirator sa functioneze corect si sa incurajezi oxigenarea organelor vitale;
Fa exercitii cardiovasculare in mod regulat - mergi la sala si fa cardio cat mai mult, te va ajuta enorm cu respiratia si vei mentine sanatatea sistemului respirator mai usor;
Mergi la medic in mod regulat - ca sa previi orice fel de probleme este obligatoriu sa mergi medicul specialist pentru diagnosticare si teste preventive. Asa vezi ce fel functioneaza tot sistemul respirator si ai de fiecare data cele mai bune tratamente pentru problemele tale;
Ai grija la igiena sistemului respirator - foloseste batiste, servetele, acopera nasul si gura cand stranuti, cand esti langa cineva care stranuta, este bolnav, poarta masca mereu cand esti intr-un mediu unde este risc de infectare;
Ai grija si la postura corporala - stai drept din cand in cand, cu spatele drept, ajuta plamanii sa aiba loc sa isi mareasca volumul cat respiri. Poti sa te lasi pe spate usor, sa ridici pieptul si sa „deschizi” partea din fata a corpului cat respiri adanc;
Razi cat mai des - da, ai auzit bine, rasul ajuta sistemul respirator, faci exercitii fizice involuntare si ajuti musculatura abdominala, cresti capacitatea pulmonara, aerul din exteriorul organismului va intra mai usor si intr-un volum mai mare, cel deja existent in plamani va iesi mai repede;
Intareste sistemul imunitar - nu vei avea probleme cu sistemul respirator daca ai sistem imunitar bun, dormi suficient, mananca bine, asigura nutrientii necesari organismului, redu stresul;
Evita expunerea la alergeni - vei avea un sistem respirator sanatos daca eviti polenul, acarienii, mucegaiurile, blana si parul animalelor de companie, daca ai curatenie excelenta in locuinta;
Ai grija sa ai un aer suficient de umed in camere, birouri - aerul prea uscat sau prea umed irita caile respiratorii si iti face rau, nu mai poti respira atat de bine. Investeste in umidificatoare de calitate si filtreaza mereu aerul, improspateaza aerul cu un aer conditionat de calitate. Testeaza mereu umiditatea si incearca sa o mentii la un nivel optim indiferent de sezon si de cate de mari sunt incaperile din care stai acasa sau la birou.

Cauzele si simptomele apneei in somn. De ce e legata de dereglarile sistemului respirator

Apneea in somn poate avea cauze anatomice, precum deviatie de sept nazal, congestie nazala, leziuni ale corzilor vocale sau poate fi consecinta unei alte afectiuni, precum accidentul vascular cerebral, infectia tractului respirator superior sau a unui tratament medicamentos cu sedative. Sunt si o serie de factori care tin de stilul tau de viata si care pot incuraja dezvoltarea apneei in somn, precum fumatul, greutatea in exces sau consumul abuziv de alcool.

Simptomele apneei in somn se manifesta atat in perioada somnului, cat si pe parcursul zilei. Cele nocturne se manifesta prin episoade de oprire a respiratiei, sforait, somn agitat, mictiuni frecvente sau transpiratie. In timpul zilei poti sa experimentezi stari de oboseala cronica, dureri de cap, mai ales dimineata, ameteala, dificultati de concentrare si de atentie, pierderi de memorie sau stari de iritabilitate, anxietate sau depresie.

Cum recunosti apneea in somn?