Farmacia Spring ❯
Blog ❯
Dieta Rina de 90 de zile: ghid complet de nutriție și meniul pe zile ❯

Dieta Rina de 90 de zile: ghid complet de nutriție și meniul pe zile

Data publicării: 17 august 2022 Ultima actualizare: 20 iulie 2026

Daca ai decis ca vrei sa slabesti sau sa iti schimbi stilul de viata, cu siguranta ai auzit si de dieta Rina. De ce este o dieta populara mai ales in perioada verii?

Pentru ca dieta Rina nu impune restrictii insurmontabile, ceea ce reprezinta un mare plus pentru mobilizarea psihica si aderenta la regim;
De fapt, secretul foarte simplu al dietei Rina este ca promoveaza reducerea consumului de calorii intr-un mod natural, fara ca tu sa fii nevoit/a sa le calculezi;
In definitiv, nu poti consuma o cantitate foarte mare din acelasi aliment, oricat de mult ai incerca. Pur si simplu, ajungi sa mananci mai putin fara sa te fortezi si… slabesti!

Dieta Rina face parte din categoria mai larga a dietelor disociate structurate pe zile. Dacă vrei sa intelegi cum se compara acest regim cu alte strategii metabolice, citeste Ghidul complet despre tipuri de diete si cum alegi dieta potrivita pentru tine.

Ce este dieta Rina si cum functioneaza

Structura meniului pe zile in dieta Rina

Regula celor 3 cicluri orare zilnice in regimul Rina

Efecte secundare in dieta Rina: cum previi constipatia si carentele nutritionale?

Intrebari frecvente despre dieta Rina

Ce este dieta Rina si cum functioneaza

Dieta Rina este un regim alimentar disociat care se intinde pe o perioada de 90 de zile. Dieta se bazeaza pe cicluri succesive, fiecare de cate 4 zile, iar in cadrul fiecarei zile din fiecare ciclu ai voie sa consumi o singura grupa alimentara - Proteine intr-o zi, amidon in alta zi, carbohidrati in alta zi si vitamine in alta zi. Dieta promite o scadere in greutate de pana la 20 de kg si o resetare metabolica.

Perioada ideala pentru slabit atunci cand vorbim de dieta Rina este primavara, dar si vara, iar explicatia vine din mai multe directii. In primul rand, ca urmare a temperaturilor ridicate, mancam automat mai putin, organismul nu mai simte nevoia de calorii, prin urmare poftele alimentare vor fi mai usor de controlat, iar dieta poate fi foarte usor sustinuta de fructele si legumele de sezon. In plus, mancatul compulsiv, care apare cu precadere in sezonul rece ca urmare a depresiilor cauzate de lipsa luminii solare, are sanse infime sa se manifeste in anotimpul cald.

Si pentru dieta Rina perioadele cele mai bune pentru a activa aceasta dieta sunt lunile de primavara martie, aprilie, mai si lunie de vara iunie, iulie si august. Care este principiul acestei diete? Dieta Rina are la baza principiile alimentatiei disociate, ce implica separarea si apoi asocierea specifica a unor grupe alimentare.

Filosofia din spatele acestei diete este evitarea combinarii glucidelor (paste, cartofi etc.) cu proteine (carne, oua etc.). De ce? Pentru ca aceste substante nutritive sunt digerate diferit, iar atunci cand le consumam impreuna nu facem decat sa ne ingreunam digestia si sa ne expunem unui risc mai mare de a avea probleme cu sanatatea, dar si cu greutatea.

Practic, pe parcursul dietei Rina, organismul este scutit de efortul suplimentar necesar procesarii simultane a mai multor tipuri de alimente si astfel este ajutat sa functioneze mai bine si chiar sa-si recalibreze anumite procese metabolice. Consumand toata ziua doar alimente dintr-o singura grupa alimentara, beneficiezi de o digestie mai usoara si mai eficienta. Si, evident, de toate avantajele care decurg de aici.

Pe de alta parte, dieta Rina functioneaza atat de bine si pentru ca nu impune restrictii insurmontabile, ceea ce reprezinta un mare plus pentru mobilizarea psihica si aderenta la regim. De fapt, secretul foarte simplu al dietei Rina este ca promoveaza reducerea consumului de calorii intr-un mod natural, fara ca tu sa fii nevoit/a sa le calculezi. In definitiv, nu poti consuma o cantitate foarte mare din acelasi aliment, oricat de mult ai incerca. Pur si simplu, ajungi sa mananci mai putin fara sa te fortezi si… slabesti!

Structura meniului pe zile in dieta Rina

Dieta Rina nu e doar o dieta de slabit, ea impune si o anumita disciplina alimentara si o abordare diferita a stilului de viata nutritional. In primul rand, numeroase studii au scos la iveala faptul ca senzatia de satietate se instaleaza dupa aproximativ 20 de minute de cand te-ai asezat la masa, prin urmare, nutritionistii recomanda ca mancarea sa se mestece incet si un timp indelungat. De o reala importanta este hidratarea organismului pentru favorizarea procesului de slabit. Altfel spus, este esential sa se bea apa, minim doi litri de-a lungul intregii zile, cu inghitituri mici si dese.

Ziua 1: Proteine (Carne roșie, carne albă, ouă, produse lactate)

In dieta Rina, este recomandat consumul de carne slaba (pui, curcan, vita, iepure, peste, fructe de mare), fiarta, fripta la gratar sau preparata la aburi sau cuptor. Daca atat de multa carne nu iti prieste, poti varia cu alte surse de proteine. Alaturi de carne, in dieta Rina mai sunt permise ouale, iaurtul, branzeturile degresate, dar si proteinele de origine vegetala (tofu, ciuperci). Trebuie sa stii insa ca in ziua de proteine din dieta Rina in mod ideal se consuma preponderent carne.

Ziua 2: Amidon ((Leguminoase si carbohidrati complecsi)

Dimineata se consuma masa de fructe, apoi la pranz orice fel de mancare din legume si leguminoase bogate in amidon: fasole, naut, linte, mazare, boabe de soia, orez, cartofi, hrisca, mei etc. Ziua cu amidon este, poate, cea mai usor de urmat, pentru ca include alimente hranitoare si satioase, ceea ce te va scuti de neplacuta senzatie de foame, de care e posibil sa mai ai parte in celelalte zile din dieta Rina.

Ceea ce trebuie sa retii neaparat este ca in dieta Rina, trebuie sa incerci sa te tii departe de grasimi. Astfel, la prepararea mancarii, foloseste ulei cat mai rar si in cantitati cat mai mici! Parte buna este ca in dieta Rina se ofera unda verde pentru condimente. Astfel, indiferent de preparatul pe care-l ai in meniul de dieta, ai voie sa folosesti sare, piper si ierburi aromatice.

Ziua 3: Carbohidrati ((Paste, produse de patiserie, pizza și ciocolată neagră)

Micul dejun ramane neschimbat, iar la pranz si cina te poti bucura de pizza cu legume, cus-cus, paste cu sos de rosii si busuioc si alte preparate fainoase obtinute din aluat fara drojdie (covrigi, grisine, biscuiti, fursecuri, produse de patiserie etc.). Pentru a-ti asigura premisele reusitei, incearca, totusi, ca in cat mai multe zile din dieta Rina sa nu exagerezi cu dulciurile si sa ai in meniu mai ales produse din cereale integrale, care sunt surse excelente de carbohidrati complecsi, buni pentru sanatate, dar si pentru silueta. De asemenea, in zilele de carbohidrati mai sunt permise salatele din sfecla rosie, rucola, salata verde, varza sau castraveti.

Ziua 4: Vitamine

Ultima zi din dieta Rina din fiecare ciclu e gandita sa-ti asigure o adevarata infuzie de micronutritienti si substante antioxidante. Meniul acestei zile din dieta Rina se bazeaza pe fructe si legume proaspete. Pe langa fructe si legume proaspete, se pot consuma fructe uscate, nuci si seminte. Desi consumul cruditatilor in versiunea nepreparata termic este de preferat, in dieta Rina sunt permise si compoturile, supele, piureurile de fructe, dar si minunatele deserturi din fructe la cuptor.

Zilele restrictive din dieta Rina (in special ziua de vitamine si cea de apa) pot solicita intens organismul. Pentru a preveni starile de oboseals si a asigura buna functionare a tranzitului intestinal, exploreaza solutiile din categoria Vitamine si Suplimente de Slabit pe SpringFarma.

Regula celor 3 cicluri orare zilnice in regimul Rina

Indiferent de cura de slabire pe care o alegi, trebuie sa stii ca exista niste reguli clare pe care trebuie sa le urmezi pentru a avea efectele dorite. Dietele foarte restrictive nu sunt indicate, deoarece privarea organismului de anumiti nutrienti conduce la dereglari metabolice si nu numai, iar infometarea este cea mai gresita abordare pentru ca tot ceea ce vei consuma se va depune integral. Prima regula esentiala in procesul de slabit impune miscarea fizica zilnica. Antrenamentele la sala de trei ori pe saptamana combinate cu sauna sau, cel putin, exercitiile fizice facute in fiecare zi, minim 30 de minute, sunt esentiale in procesul de slabit.

Pe scurt, dieta Rina are un program conceput ca un ciclu de patru zile, care se repeta timp de 90 de zile. O data la 7 cicluri (28 de zile), este prevazuta o zi pentru detoxifiere totala, in care se face pauza alimentara si se bea doar apa.

Regula cea mai importanta in dieta Rina este sa respecti ordinea celor patru zile care compun un ciclu si sa consumi ceea ce e permis in fiecare dintre aceste zile. In dieta Rina, nu ai voie sa schimbi ceva. Cea mai mica abatere poate sa compromita toate eforturile depuse pana atunci. Ca sa fie mai simplu sa te organizezi si sa tii evidenta, e bine sa-ti notezi inca de la bun inceput toate detaliile legate de dieta Rina intr-un calendar.

O alta regula de baza in dieta Rina este legata de micul dejun. Chiar daca meniul zilnic se va schimba in fiecare zi, micul dejun va ramane acelasi pe intreg parcursul celor 90 de zile pe care le vei dedica dietei Rina. Ba mai mult, pentru a sustine procesul de echilibrare a metabolismului, e indicat ca aceasta regula sa fie respectata timp de alte 90 de zile dupa ce vei fi incheiat dieta Rina.

Asadar, indiferent de tipul de alimente corespunzator zilei de dieta, micul tau dejun va fi compus, zi de zi, din fructe, intr-o proportie de cel putin 90%. Sunt recomandate in special fructele suculente (mere, pere, piersici, pepene rosu sau galben, portocale, struguri), fara a interzice insa bananele.

Si nu doar alimentele alese si ordinea in care le mananci conteaza. In dieta Rina, conteaza si gramajul lor dar mai ales orele la care alegi sa le consumi. Prin urmare, in dieta Rina programul meselor trebuie respectat fara abateri. Micul dejun se va lua intotdeauna la aceeasi ora, in intervalul 9:00 – 12:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00, ideal ora 13:00, iar cina intre orele 18:00 si 20:00, ideal ora 18:00. Indiferent de orarul pe care ti-l stabilesti, trebuie sa ai in vedere pastrarea unui interval de cel putin doua ore intre mese. Si cel mai important aspect, dupa ora 20 NU MAI MANANCI nimic, cel mult bei doar apa daca ai senzatie de foame.

Pe langa fructe proaspete, in dieta Rina se mai pot consuma si fructe uscate (nu confiate!), fructe oleaginoase, seminte, dar si legume proaspete, in orice combinatie. Daca-ti surade ideea, dar si pentru a crea un pic de varietate, poti prepara sucuri sau smoothie din fructele si legumele preferate. Acest lucru n-ar trebuie insa sa de vina un obicei. In dieta Rina, se pune accent pe consumul fructelor ca atare, pentru a evita oxidarea si a beneficia de absolut toate principiile active continute de acestea.

Efecte secundare in dieta Rina: cum previi constipatia si carentele nutritionale?

Efecte secundare in dieta Rina

Dieta Rina poate provoca efecte secundare precum oboseala, iritabilitate, constipatie si stari de slabiciune, in special in primele zile de adaptare. Fiind un regim disociat, pot aparea carente nutritionale de vitamine si minerale (precum cele din grupurile B si D), iar "zilele de apa" pot fi dificil de tolerat. Desi ajuta la o pierdere rapida in greutate, regimul vine cu o serie de riscuri si dezavantaje importante deoarece excluderea anumitor grupe de alimente in zile specifice poate priva organismul de nutrienti esentiali pe termen lung.

Schimbarea brusca a regimului si disocierea alimentara pot cauza episoade de constipate in zilele de proteine. Protejeaza-ti digestia si asigura confortul abdominal cu gama de Fibre alimentare si probiotice disponibile pe SpringFarma.

Solutii pentru combaterea deficitului de micronutrienti din zilele restrictive

Pentru a preveni deficitul de micronutrienti (vitamine si minerale) in Dieta Rina, diversifica alegerile alimentare zilnice si combina corect alimentele pentru a stimula absorbtia nutrientilor.

Bazeaza-te pe surse bogate in fier, calciu si acizi grasi, incluzand seminte, nuci si legume proaspete.
Ai grija sa previi carenta de Fier si de Vitamina B12. Totodata, pentru a preveni anemia si a spori absorbtia fierului, asociaza intotdeauna legumele bogate in Fier cu o sursa de Vitamina C (de exemplu, suc de lamaie stors peste salate).
Maximizeaza aportul de Calciu si Vitamina D deoarece lactatele sunt permise doar in ziua de proteine, alege surse dense precum branza de vaci, telemeaua slaba sau iaurtul, si combina-le cu peste gras (somon, sardine) pentru Vitamina D.
Nu neglija acizii grasi Omega-3 in zilele permise, consuma peste si seminte (de in, chia sau dovleac) pentru a mentine un nivel optim de grasimi sanatoase in organism.

Tipuri de alimente pe care le poti utiliza in dieta Rina conform zilelor aferente

Castravetele. Contine foarte putine calorii si foarte multa apa, peste 97%, si este un aliment alcalin.
Pepenele. Contine peste 92% apa, fibre si glutation, cel mai puternic agent antioxidant şi detoxifiant al organismului.
Lamaia. Contine vitamina C, un puternic antioxidant, si are capacitatea de a dizolva acidul uric si alte saruri toxice, in plus stimuland metabolismul.
Varza. Contine sulf si fibre care favorizeaza digestia si eliminarea toxinelor din organism.
Spanac. Contine un complex puternic de antioxidanti cu rol antiinflamator si alcalinizant. Este numit „matura intestinului”, gratie calitatii sale de a curata sistemul digestiv.
Semintele de psyllium. Printre cele mai bogate alimente in fibre, acestea devin esentiale intr-o cura de detoxifiere. Stimuleaza motilitatea intestinala, combat constipatia, reduc apetitul si favorizeaza senzatia de satietate, in plus, reducand colesterolul, glicemia si trigliceridele.
Semintele de in. Contin o mare cantitate de fibre, regleaza digestia si reduc inflamatia, gratie acizilor grasi esentiali din componenta.
Usturoiul. Contine sulf, un mineral activ in procesul de detoxifiere. In plus are calitati antivirale, antibiotice si antiseptice.
Papadia. In general, toate verdeturile de primavara (stevie, urzici, leurda, untisor) sunt excelente in procesul de detoxifiere, acestea continand clorofila, o substanta care curata sangele de metale grele si toxine si, in plus, il alcalinizeaza. Papadia detoxifiaza ficatul si are rol diuretic si depurativ.
Salata verde. Este satioasa, contine peste 90% apa si are rol sedativ, motiv pentru care este absolut recomandata a se consuma seara in timpul dietelor de detoxifiere si nu numai.

Intrebari frecvente despre dieta Rina

1. Se poate bea cafea sau ceai in timpul dietei Rina?

Da, cafeaua si ceaiul din plante sunt permise in orice zi a dietei Rina, insa trebuie consumate strict fara zahar, indulcitori artificiali sau lapte.

2. Ce mananci in ziua de proteine la dieta Rina?

In ziua de proteine poti consuma carne slaba (pui, curcan, vita), peste, oua sau branzeturi nefermentate la pranz si cina. Este obligatoriu sa nu amesteci tipurile de proteine la aceeasi masa si sa le asociezi doar cu legume proaspete sau gatite, fara amidon.

3. Ce trebuie sa faci daca ai gresit ordinea zilelor in dieta Rina?

Daca ai incurcat ordinea sau ai trisat, nu relua dieta de la inceput. Continua a doua zi cu ziua programata initial in ciclu si incearca sa mentii strictetea orara pentru a nu bloca procesul de disociere.

4. Cata apa trebuie sa bei in dieta Rina?

Consumul minim de apa este de 2 litri pe zi. In ziua a 29-a (ziua de apa), aportul poate creste pana la 3 litri pentru a sustine detoxifierea corecta a organismului.

Bibliografie:

Wright, Margaret E.; Chang, Shih-Chen; Schatzkin, Arthur; Albanes, Demetrius; Kipnis, Victor; Mouw, Traci; Hurwitz, Paul; Hollenbeck, Albert; Leitzmann, Michael F. (15 February 2007). "Prospective study of adiposity and weight change in relation to prostate cancer incidence and mortality";
"Defining Adult Overweight and Obesity". Centers for Disease Control and Prevention. 7 June 2021. Archived from the original on 28 September 2021;
"Metabolic syndrome – PubMed Health". Ncbi.nlm.nih.gov. National Center for Biotechnology Information. Archived from the original on 5 February 2011;
Omega-3 fatty acids Archived 9 July 2008 at the Wayback Machine. Umm.edu (5 October 2011);
What I need to know about eating and diabetes (PDF). U.S. Dept. of Health and Human Services, National Institutes of Health, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Diabetes Information Clearinghouse. 2007;

de Alexandra Nelepcu , Farmacist Diriginte

Articole similare

Top 10 alimente care scad pofta de mancare

Exista alimente care se bucura de proprietati remarcabile in procesul de slabire, deoarece acestea, pe langa accelerarea digestiei si favorizarea procesului de detoxifiere, au calitatea de a scadea pofta de mancare si de a induce senzatia de satietate pentru un timp indelungat. Iata, in continuare, top 10 alimente care scad pofta de mancare!

30 ianuarie 2018

Edited 13 ianuarie 2023

citește articolul

Suplimente care scad apetitul si reduc pofta de dulce

In timpul unei diete este foarte important comportamentul culinar, cu precadere tinerea in frau a poftelor alimentare si a apetitului ridicat. In momentul in care ne impunem un regim alimentar, organismul nostru nu reactioneaza asa cum ne-am dori, cel putin nu imediat, si ne devine un fel de dusman, fiind obisnuit sa primeasca hrana haotic. In plus, este demonstrat ca mancarea nesanatoasa provoaca dependenta si, implicit, favorizeaza aparitia pof

30 ianuarie 2018

Edited 13 ianuarie 2023

citește articolul

Remedii rapide de a reduce pofta de mancare

Atunci cand tii o cura de slabire, cel mai greu este sa-ti domolesti poftele alimentare care acum par mai aprige ca niciodata. Este important, insa, pentru succesul dietei, sa inveti sa ti le infranezi, iar pentru asta ai nevoie sa aplici cateva trucuri simple care sa-ti reduca pofta de mancare. De asemenea, conduita alimentara in acest caz este foarte importanta si trebuie sa-ti formezi noi obiceiuri, sanatoase.

30 ianuarie 2018

Edited 13 ianuarie 2023

citește articolul