Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155
Pentru comenzi telefonice: 0374.471.155 | Program Call Center: Luni - Vineri, 9:30 - 17:00
Stimati clienti, datorita sarbatorilor Pascale este posibil sa apara intarzieri in livrarile coletelor. Ne cerem scuze pentru inconvenient. Paste fericit, plin de sanatate!
Postul Intermitent sau Intermittent fasting: avantaje pentru organism, contraindicatii

Postul Intermitent sau Intermittent fasting: avantaje pentru organism, contraindicatii

Postat in: Dieta si sport
Alexandra Nelepcu
de , Farmacist Diriginte
Data publicării: 27 iunie 2023

Intermittent fasting inseamna sa ai o anumita fereastra de timp in fiecare zi, de obicei 8 ore - maxim 10 ore, in care poti manca si iti poti organiza mesele, spre exemplu de la ora 12:00 la ora 20:00 in care poti sa mananci urmata de 16 ore in care nu mananci nimic, de la ora 20:00 la ora 12:00, in aceasta perioada se poate consuma apa, ceai, apa cu lamaie, cafea dar fara zahar, lapte.

Daca doriti intervalul in care se consuma alimente poate fi 10:00 dimineata pana la ora 18:00 si perioada de repaus sa fie 18:00 -10:00, important este sa aveti o fereastra de 8 ore in care se consuma alimente urmata de o perioada de 16 ore in care nu se consuma alimente deloc, doar apa.

Ideea postului intermitent e bazata pe ceva natural si care e legat de buna functionare a organismului si a metabolismului nostru - Ritmul circadian. Acest ceas intern stabileste cand are nevoie corpul de odihna, de reset mental, de repaus pentru sistemul digestiv, iar acest ritm este influentat de lumina: lipsa luminii naturale indica starea de somn, iar aparitia luminii naturale indica ridicarea si activarea organismului in functie de lumina de afara, dar hrana are, de asemenea, un impact periferic semnificativ asupra ritmului, indiferent de conditiile de iluminare.

De exemplu, digestia este un proces metabolic atat de solicitant incat poate avea impact asupra construirii neurotransmitatorilor, repararii sistemului imunitar, oxidarii acizilor grasi si chiar vindecarii tesuturilor deteriorate. Prin limitarea timpului in care organismul trebuie sa actioneze asupra digestiei, ii dati mai mult timp organismului si celulelor pentru a se reface. Care sunt beneficiile postului intermitent si la ce trebuie sa fim atenti descopera in acest articol.

Cum alegem intervalul corect pentru intermittent fasting? Ce inseamna postul intermitent

Ce inseamna cand organismul nu reactioneaza la intermittent fasting? Cum se poate preveni efectul YO-YO

Reactii adverse in adoptarea postului intermitent. Ce trebuie sa facem inainte de a trece la aceasta dieta

Cum alegem intervalul corect pentru intermittent fasting? Ce inseamna postul intermitent

Postul intermitent este o practica alimentara in care alternezi perioade de post cu perioade in care consumi alimente. Este o forma de restrictie calorica in care reduci cantitatea totala de calorii consumate pe parcursul unei zile sau saptamani. Exista mai multe metode diferite de post intermitent, dar cele mai comune includ urmatoarele:

  • Postul 16/8: Acesta implica un interval de post de 16 ore in fiecare zi, in timp ce perioada de alimentatie are loc in celelalte 8 ore. De exemplu, poti alege sa mananci intre orele 12:00 si 20:00 si sa postesti intre 20:00 si 12:00 a doua zi.
  • Postul in zile alternative: Aici, alternezi intre zile in care mananci normal si zile in care postesti. In zilele de post, poti alege sa limitezi consumul de calorii la 500-600 de calorii sau sa consumi doar lichide, cum ar fi apa si ceai.
  • Postul 5:2: Aceasta metoda implica mancatul normal in cinci zile ale saptamanii si limitarea consumului la aproximativ 500-600 de calorii in alte doua zile ale saptamanii. Aceste doua zile nu trebuie sa fie consecutive.
  • Postul intermitent poate fi abordat in mai multe moduri, iar alegerea metodei potrivite depinde de preferintele si obiectivele tale.

  • Alege metoda de post intermitent: Exista mai multe optiuni de post intermitent, cum ar fi postul 16/8, postul in zile alternative sau postul 5:2. Informeaza-te cu privire la fiecare metoda si alege-o pe cea care se potriveste cel mai bine stilului tau de viata si nevoilor tale.
  • Planifica programul de post: Stabileste programul in care vei alterna perioadele de post cu cele de alimentatie. De exemplu, in cazul postului 16/8, poti alege sa mananci intre orele 12:00 si 20:00 si sa postesti intre 20:00 si 12:00 a doua zi. Planifica-ti mesele si asigura-te ca obtii o nutritie adecvata in timpul perioadelor de alimentatie.
  • Ajustari treptate: Daca nu ai mai facut post intermitent inainte, poti incepe prin a reduce treptat intervalul de timp in care mananci si cresterea intervalului de post. De exemplu, in loc sa incepi cu un post de 16 ore, poti incepe cu un post de 12 ore si sa cresti treptat pana la 16 ore pe parcursul catorva saptamani.
  • Mentine hidratarea: Asigura-te ca bei suficienta apa pe parcursul intregii zile, atat in timpul perioadelor de post, cat si in cele de alimentatie. Hidratarea adecvata este importanta pentru sanatatea ta generala.
  • Fii atent la semnalele corpului: Asculta-ti corpul si ajusteaza postul intermitent in functie de nevoile tale. Daca simti ca ai nevoie de o masa suplimentara sau daca intampini dificultati semnificative, ia in considerare modificarea programului sau consulta un specialist in nutritie.
  • Adopta un stil de viata sanatos: Postul intermitent functioneaza cel mai bine in combinatie cu un stil de viata sanatos. Asigura-te ca consumi alimente nutritive si echilibrate in timpul perioadelor de alimentatie si ca ai un nivel adecvat de activitate fizica.
  • Ce inseamna cand organismul nu reactioneaza la intermittent fasting? Cum se poate preveni efectul YO-YO

    Postul intermitent are o serie de beneficii pentru sanatate:

  • Pierderea in greutate: Postul intermitent poate fi eficient in reducerea greutatii corporale si in scaderea procentului de grasime. Prin limitarea perioadelor de alimentatie, se poate reduce numarul total de calorii consumate, ceea ce poate duce la pierderea in greutate.
  • Aliat in reglarea glicemieiꓽ Acest tip de post poate fi util in prevenirea diabetului de tip 2 si in gestionarea acestuia, deoarece poate imbunatati sensibilitatea la insulina, normalizand valorile glicemice.
  • Reducerea inflamatiei: Postul intermitent poate reduce inflamatia in organism, ceea ce poate fi benefic pentru sanatatea generala. Inflamatia cronica poate fi asociata cu diferite afectiuni precum boli de inima, diabet si boli autoimune.
  • Promovarea sanatatii cognitive: Unele studii sugereaza ca postul intermitent poate avea beneficii asupra sanatatii creierului. S-a observat ca acesta poate spori productia de BDNF, un compus important pentru sanatatea si functionarea creierului.
  • Stimularea metabolismului: Postul intermitent poate stimula metabolismul si poate creste arderea grasimilor. Acesta poate ajuta organismul sa devina mai eficient in utilizarea energiei si poate promova pierderea in greutate durabila.
  • Protectia impotriva bolilor cronice: Postul intermitent poate avea efecte benefice asupra sanatatii generale si poate contribui la prevenirea bolilor cronice precum bolile de inima, cancerul si afectiunile neurodegenerative.
  • Imbunatatirea performantei sportive: Unele studii sugereaza ca postul intermitent poate avea efecte benefice asupra performantei sportive. Desi mai multe cercetari sunt necesare in acest domeniu, se crede ca postul intermitent poate imbunatati utilizarea grasimilor ca sursa de energie si poate stimula adaptarile metabolice si musculare.
  • Daca scopul tau este sa slabesti sau sa reduci procentul de grasime corporala, postul intermitent poate fi o optiune eficienta. Prin limitarea perioadelor de alimentatie, se poate reduce numarul total de calorii consumate si se poate induce un deficit caloric, favorizand pierderea in greutate. Persoanele cu rezistenta la insulina sau prediabet pot beneficia de postul intermitent. Limitarea perioadelor de alimentatie poate ajuta la normalizarea nivelului de zahar din sange si la imbunatatirea sensibilitatii la insulina.

    Reactii adverse in adoptarea postului intermitent. Ce trebuie sa facem inainte de a trece la aceasta dieta

    Postul intermitent are anumite contraindicatii si nu este potrivit pentru toate persoanele. Iata cateva situatii in care postul intermitent poate fi contraindicat sau necesita supraveghere medicala:

  • Femeile insarcinate sau care alapteaza
  • Persoanele cu istoric de tulburari de alimentatie
  • Persoanele cu diabet de tip 1:
  • Persoanele cu probleme de sanatate preexistente
  • Persoanele cu niveluri scazute de energie sau care au nevoie de aport constant de alimente
  • Postul intermitent poate contribui la optimizarea sanatatii metabolice, inclusiv a nivelului de trigliceride, a tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol. Prin reducerea inflamatiei si a nivelului de insulina, acesta poate reduce riscul de boli metabolice precum diabetul de tip 2 si boala cardiovasculara.

    Este important de remarcat faptul ca postul intermitent poate nu este potrivit pentru toata lumea, si anumite persoane, cum ar fi cele cu probleme de sanatate preexistente sau femeile insarcinate sau care alapteaza, ar trebui sa evite aceasta practica alimentara sau sa o discute cu un specialist inainte de a incepe.

    Beneficiile postului intermitent includ pierderea in greutate, imbunatatirea sensibilitatii la insulina, reducerea inflamatiei, stimularea metabolismului si imbunatatirea sanatatii cognitive. Cu toate acestea, este important sa consulti un medic sau un specialist in nutritie inainte de a incepe orice forma de post intermitent, mai ales daca ai conditii medicale preexistente sau iei medicamente.

    De ce are nevoie organismul de picolinat de crom? Cum ajuta cromul pe perioada de intermittent fasting

    Cand vorbim de picolinat de crom trebuie sa intelegem ce inseamna acest compus. Cromul picolinat este un supliment nutritiv, care creste eficienta insulinei si ajuta la transportul glucozei din fluxul sanguin la membranele celulelor. Este considerat un mineral cu multiple beneficii pentru organism, care se utilizeaza cel mai des in curele de detoxifiere, deoarece reduce apetitul alimentar si in acelasi timp intensifica metabolismul si stimuleaza arderile calorice.

    In cadrul unui studiu american se arata ca administrarea a 1000 de micrograme/zi de crom picolinat a dus la reducerea poftei de mancare si a aportului alimentar in cazul femeilor supraponderale, fara probleme de sanatate. Aceste rezultate au fost obtinute dupa o perioada de opt saptamani, timp in care s-a administrat zilnic un supliment cu crom.

    Si asta nu e tot. Studii efectuate in New York, California si Atlanta pe un grup de persoane cu depresie sau diferite tulburari alimentare psihologice precum burnout, anorexie si care au primit 600 de micrograme/zi de crom picolinat, au aratat ca si echilibrul lor psihic s-a imbunatatit. In plus, specialistii subliniaza faptul ca doze de 600 pana la 1000 de micrograme/zi de crom contribuie la scaderea frecventei episoadelor de alimentatie excesiva si a simptomelor depresiei.

    Cum sa folosim corect cromul?

    Bibliografie:

    Hininger I, Benaraba R, Osman M, Faure H, Marie Roussel A, Anderson RA (2007).

    „Picolinat de crom - efecte secundare, dozare, interactiuni - medicamente.” EverydayHealth.com, 9 mai 2016;

    Bucurie, Traci. „Beneficiile picolinatului de crom.” LIVESTRONG.COM, Leaf Group, 3 octombrie 2017;

    Busch, Sandi. „Pericolele de polinicotinat de crom.” LIVESTRONG.COM, Leaf Group, 3 oct. 2017;

    Articole similare
    Nutritie: Capsunile, beneficii pentru organism, contraindicatii de consum Nutritie: Capsunile, beneficii pentru organism, contraindicatii de consum

    Pe langa aroma lor delicioasa, capsunile sunt apreciate datorita proprietatilor sale nutritionale recunoscute, deoarece sunt un fruct bogat in antioxidanti, fibre si minerale (magneziu, mangan, potasiu), care ofera flavonoide si vitamine (C, B2, B3, acid folic).

    6 iunie 2024
    Edited 6 iunie 2024
    citește articolul
    Nutritie: De ce este important sa consumam alimente bogate in calciu Nutritie: De ce este important sa consumam alimente bogate in calciu

    Calciul este un mineral necesar organismului pentru a functiona in parametrii optimi. Atunci cand apare un deficit mare de calciu in organism pot sa apara o serie de probleme pe termen lung, cum ar fi: densitate osoasa scazuta sau un risc crescut de anumite boli cum ar fi cancerul.

    21 mai 2024
    Edited 22 mai 2024
    citește articolul
    Nutritie: De ce are nevoie organismul sa consumam coacaze negre Nutritie: De ce are nevoie organismul sa consumam coacaze negre

    Coacazele negre sunt cele mai populare si au o aroma dulce-acrisoara distinctiva, fiind bogate in vitaminele C si K, antioxidanti si flavonoide.

    28 februarie 2023
    Edited 9 martie 2023
    citește articolul

    Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca consultarea unui specialist sau vizita la un medic. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop pur informativ. Concluziile sau referintele nu sunt tipice si pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori. Aceste informatii nu trebuie sa inlocuiasca un diagnostic avizat.

    Top 10 produse recomandate

    Articolele 1 la 4 din 9 total

    Pagina