Tipuri de magneziu: mod de administrare, efecte, surse alimentare
Magneziul este un mineral esential, prezent in diferite forme, fiecare cu biodisponibilitatea si proprietatile sale. In continuare, poti vedea care sunt principalele tipuri de magneziu, de la cele comune, precum oxidul de magneziu sau citratul de magneziu, la cele specializate, precum treonatul de magneziu sau tauratul de magneziu. Vom vedea modul in care se administreaza, ce beneficii au diverse forme de magneziu, cum detectezi deficitul, precum si ce efecte secundare pot aparea.
-
Magneziu B complex, 14 plicuri orodispersabile, BenesioPret 29,54 RON Pret vechi 42,20 RON
Importanta magneziului in organism
Magneziul este esential pentru un numar important de functii corporale:
- Functionarea musculaturii - magneziul ajuta muschii sa se contracte si sa se relaxeze si este implicat in prevenirea crampelor si a spasmelor musculare;
- Sanatatea oaselor - magneziul sustine structura osoasa si contribuie la metabolizarea vitaminei D in forma sa activa, pentru a putea sprijini absorbtia calciului;
- Mentinerea sanatatii inimii - magneziul este implicat in reglarea ritmului cardiac, sustine functionarea inimii si contribuie la echilibrarea tensiunii arteriale;
- Productia de energie - magneziul este implicat in sute de reactii enzimatice, multe fiind necesare in metabolism si in productia de energie;
- Echilibrul neurocognitiv - magneziul joaca un rol vital in semnalul nervos si ajuta la reglarea impulsurilor electrice dintre celule;
- Reglarea glicemiei - magneziul ajuta la reglarea nivelului zaharului din sange si este implicat in actiunea insulinei, un aspect foarte important pentru a preveni diabetul de tip 2;
- Sanatatea mintala - magneziul este implicat in calmarea stresului, a anxietatii si a altor afectiuni legate de starea de spirit;
- Reglarea echilibrului hidric - contribuie la reducerea retentiei de apa;
- Functionarea sistemului digestiv - magneziul sprijina functionarea muschilor implicati in digestie si poate ajuta la atenuarea constipatiei.
Magneziul este esential pentru activarea vitaminei D. Alege un supliment alimentar de vitamina D de la Springfarma, locul unde gasesti o gama variata de produse la preturi accesibile si cu livrare rapida, in 24-48 de ore.
Deficitul de magneziu
Deficitul de magneziu (hipomagneziemia) poate fi o problema pentru anumite categorii ale populatiei. Aproximativ 10% din populatia generala prezinta deficit de magneziu; se estimeaza ca pana la 48% dintre diabetici au deficit, iar procentul ajunge pana la 60%, pentru pacientii care ajung la terapie intensiva, potrivit datelor publicate in Journal of the American Society of Nephrology.
Cauzele deficitului
- Malnutritie;
- Un aport nutritional scazut, combinat cu consumul de alcool;
- Situatii medicale in care alimentele nu pot fi consumate oral.
Probleme asociate absorbtiei magneziului
- Boli ce cauzeaza malabsorbtie (de exemplu, boala celiaca sau boala inflamatorie intestinala);
- Interventie chirurgicala de tip bypass gastric;
- Afectiuni ereditare ce duc la reducerea absorbtiei de magneziu, asa cum este hipomagnezemia intestinala primara;
- Medicamente care afecteaza absorbtia magneziului (de exemplu, inhibitori ai pompei de protoni).
Pierderi de magneziu prin urinari excesive, din cauze precum:
- Consumul excesiv de alcool;
- Diabetul care nu este tinut sub control;
- Bolile renale ereditare - asa cum este sindromul Gitelman;
- Administrarea unor diuretice;
- Antibioticele aminoglicozide;
- Unele medicamente folosite in chimioterapie;
- Medicamentele pentru a nu respinge organe transplantate;
- Digoxina.
- Pierderi excesive de magneziu prin diareea cronica;
- Pancreatita acuta.
Simptomele deficitului de magneziu
Simptomele deficitului de magneziu se fac resimtite la cateva zile sau chiar saptamani dupa aparitia problemei. Iata care sunt:
- Tremurat;
- Spasme musculare;
- Amorteala in maini si picioare;
- Miscari anormale ale ochilor;
- Senzatie de oboseala profunda;
- Transpiratie abundenta;
- Convulsii, delir si aritmie - in cazuri severe.
Riscuri asociate deficitului de magneziu
Daca nu tratezi la timp hipomagnezemia, pot aparea complicatii grave, precum spasmele arteriale coronariene sau chiar decesul. Pe termen lung, deficitul de magneziu contribuie la un risc mai mare de depresie, anxietate, delir sau chiar coma.
Surse alimentare de magneziu
Inainte de a trece la alimentele bogate in magneziu, este important sa stii care sunt recomandarile zilnice ale acestui mineral esential pentru sanatate: 320 mg pentru femei si 420 mg pentru barbati. Iata care sunt principalele surse alimentare de magneziu:
- Hrisca - 100 g are aproximativ 203 mg de magneziu;
- Fasole neagra - 100 g are 176 de mg de magneziu;
- Seminte de dovleac - 30 g ofera aproximativ 156 mg de magneziu;
- Seminte de in - 30 g au 124 mg de magneziu;
- Seminte de chia - 30 g ofera aproximativ 111 mg de magneziu;
- Ciocolata amaruie (90%) - 30 g (o portie de circa 3 cuburi) au aproximativ 84 mg de magneziu;
- Migdale - 30 g ofera 80 mg de magneziu;
- Naut - 100 g ofera 79 mg de magneziu;
- Spanac - 100 g de spanac fiert ofera 78 mg de magneziu;
- Caju - 30 g ofera 75 mg de magneziu;
- Edamame - 100 g de edamame gatite au 74 mg de magneziu;
- Smochine uscate - 67 mg de magneziu in 100 g;
- Quinoa - 64 mg de magneziu in 100 g;
- Macrou - 60 mg de magneziu in 100 g;
- Avocado - ½ avocado are aproximativ 44 mg de magneziu;
- Orez brun - 120 g de orez gatit au 42 mg de magneziu;
- Linte - 36 mg de magneziu in 100 g;
- Banana - 1 banana medie are aproximativ 32 mg de magneziu;
- Somon - 27 mg de magneziu in 100 g;
- Ovaz - 27 mg de magneziu in 100 g;
- Unt de arahide - 16 g (aproximativ o lingura) au 26 mg de magneziu;
- Halibut - 23 mg de magneziu in 100 g.
Tipuri de magneziu
Desi magneziul se gaseste in mod natural in diverse alimente, suplimentarea poate fi necesara pentru a asigura un aport adecvat, in special daca exista deficit. Cu toate acestea, nu toate formele de magneziu sunt la fel. Efectele asupra organismului si biodisponibilitatea pot varia, ceea ce face esentiala intelegerea diferitelor tipuri de magneziu. Iata care sunt cele mai importante dintre ele.
Glicinat de magneziu (bisglicinat de magneziu)
Magneziul glicinat sau bisglicinat, cum este folosit uneori, este una dintre cele mai prietenoase forme cu stomacul si unul dintre cele mai populare tipuri de magneziu. Este recomandat mai ales persoanelor cu sensibilitate digestiva, insa nu numai.
Glicinat de magneziu beneficii
Vezi care sunt beneficiile magneziului bisglicinat:
- Sustine sanatatea osoasa;
- Ajuta la reglarea glicemiei pentru persoanele cu diabet si reduce riscul de imbolnavire pentru persoanele sanatoase;
- Regleaza ritmul inimii;
- Reduce simptomele sindromului premenstrual;
- Sprijina performanta sportiva.
Cauti magneziu glicinat? La Springfarma gasesti optiuni variate de suplimente cu magneziu, notificate de Institutul National de Cercetare-Dezvoltare pentru Bioresurse Alimentare - IBA Bucuresti.
Magneziu treonat (l-treonat de magneziu)
Magneziul treonat (L-treonat de magneziu) este o forma recenta a acestui mineral, avand un impact asupra functiei cognitive si fiind recomandat mai ales pentru suportul neurologic.
Magneziu treonat beneficii
Iata care sunt beneficiile magneziului treonat:
- Sinteza proteica;
- Adjuvant in functionarea creierului;
- Sprijin pentru functiile muschilor;
- Reglarea tensiunii arteriale;
- Metabolizarea glucozei pentru a produce energie.
Clorura de magneziu
Clorura de magneziu se absoarbe usor in corp si se foloseste atat sub forma de suplimente orale, cat si aplicatii topice, ulei de magneziu sau saruri de baie.
Clorura de magneziu beneficii
Descopera beneficiile clorurii de magneziu:
- Ajutor in productia de acid gastric;
- Implicat in productia de energie si in relaxarea musculara;
- Sustine relaxarea si somnul de calitate.
Citrat de magneziu - absorbtie si efecte
Citratul de magneziu este una dintre formele cele mai bine tolerate de corp, fiind usor absorbit in sange. Din acest motiv, este si unul dintre cele mai recomandate tipuri de magneziu. Este folosit mai ales pentru a trata constipatia, insa are si alte efecte benefice. Reactiile adverse ale citratului de magneziu apar mai ales la administrarea in exces si pot include crampe abdominale, greata si diaree.
Magneziu citrat beneficii
Iata ce beneficii are magneziul citrat:
- Calmeaza constipatia - atrage apa din intestin, inmoaie scaunul si stimuleaza miscarile intestinale;
- Sustine sanatatea osoasa;
- Promoveaza un somn odihnitor;
- Calmeaza stresul prin efectul asupra hormonului cortizol.
Carbonat de magneziu beneficii, proprietati si aplicatii
Carbonatul de magneziu este folosit mai ales pentru toleranta digestiva ridicata. La contactul cu sucul gastric, se transforma in clorura de magneziu. Descopera mai jos beneficiile, proprietatile si aplicatiile carbonatului de magneziu.
Carbonat de magneziu beneficii
Descopera care sunt beneficiile carbonatului de magneziu:
- Calmeaza simptomele gastrointestinale precum dispepsia, arsurile gastrice, refluxul gastroesofagian;
- Reduce constipatia;
- Regleaza aciditatea stomacala.
- Sustine sanatatea osoasa;
- Este implicat in relaxarea musculara si previne crampele musculare;
- Are efect de alcalinizare, reducand din aciditatea care duce la inflamatie.
Aplicatii carbonat de calciu
- Supliment alimentar adaugat in unele alimente, mai ales in laptele praf pentru copii;
- Agent de reglare a aciditatii;
- Componenta a unor medicamente pentru sanatatea oaselor.
![[2025] [MAR] [SPRING] [2+1] [Naturalis Benesio]](https://www.springfarma.com/media/spring_catalog/images/e/t/eticheta-rotunda-3-la-pret-de-2.png)
Magneziu oxid
Oxidul de magneziu are o concentratie mai mare decat alte tipuri de magneziu si este mai dificil de absorbit. Se foloseste mai ales pentru indigestie si arsuri gastrice. Iata care sunt beneficiile, utilizarile si precautiile oxidului de magneziu.
Magneziu oxid beneficii
Vezi care sunt beneficiile oxidului de magneziu:
- Ajuta la calmarea constipatiei;
- Reduce durerile de cap;
- Regleaza tensiunea arteriala si glicemia;
- Atenueaza simptomele asociate anxietatii.
Oxid de magneziu utilizari
- Suplimente alimentare - este folosit pentru a preveni deficitul de magneziu, un element esential pentru creier, oase si muschi;
- Tratament pentru arsuri - poate fi aplicat pentru a sustine vindecarea arsurilor minore, ajutand la calmare.
Oxid de magneziu precautii
In ciuda beneficiilor sale, exista si anumite precautii legate de oxidul de magneziu:
- Dozaj - este foarte important sa il iei conform recomandarilor medicului. O cantitate prea mare poate duce la dezechilibre electrolitice, crampe abdominale si diaree;
- Afectiuni renale - persoanele cu boli renale trebuie sa discute cu medicul specialist, inainte de a lua oxid de magneziu;
- Afectiuni digestive - daca ai boala Crohn, colita ulceroasa sau sindrom de intestin iritabil, oxidul de magneziu poate agrava simptomele. Consulta medicul specialist, inainte de a lua suplimente pe baza de oxid de magneziu.
Magneziu malat
Malatul de magneziu este recomandat mai ales pentru efectul sau benefic in productia de energie din corp si pentru calmarea durerii musculare. Dintre tipurile de magneziu disponibile, magneziul malat ajuta mai ales in fibromialgie si in sindromul de oboseala cronica.
Magneziu malat beneficii
- Ajuta la reducerea durerii cronice;
- Echilibreaza glicemia;
- Imbunatateste starea de spirit.
Magneziu taurat
Tauratul de magneziu este indicat mai ales pentru sanatatea inimii. Combinatia dintre magneziu si taurina, un aminoacid, ajuta la reglarea tensiunii arteriale si sustine functiile cardiovasculare.
Magneziu taurat beneficii
Descopera care sunt beneficiile tauratului de magneziu:
- Regleaza bataile neregulate ale inimii;
- Incurajeaza fluxul normal al sangelui;
- Calmeaza starile de stres si de anxietate;
- Protejeaza sistemul nervos;
- Previne crampele musculare.
Magneziu sulfat (sare Epsom)
Sulfatul de magneziu (sarurile de magneziu sau sarea Epson) este un tip de magneziu folosit mai ales pentru relaxarea musculara si calmarea stresului. Prezent mai putin in suplimente administrate oral, magneziul sulfat se foloseste mai ales sub forma de ulei sau de saruri de baie.
Magneziu sulfat (sare Epsom) beneficii
Iata care sunt beneficiile sulfatului de magneziu:
- Solutie de inmuiere/imbaiere pentru rani minore, dureri musculare, entorse usoare, articulatii intepenite si picioare obosite;
- Efect laxativ - prin scufundarea bazinului in apa cu sulfat de magneziu;
- Incurajeaza somnul odihnitor;
- Calmeaza pielea iritata si reduce inflamatia.
Magneziu aspartat
Aspartatul de magneziu se absoarbe usor in organism si este folosit mai ales pentru a acoperi deficitul si pentru a sustine functiile musculare. Combinatia dintre magneziu si acid aspartic, un aminoacid, stimuleaza absorbtia sa. Este bine tolerat si rareori cauzeaza probleme digestive.
Magneziu aspartat beneficii
Vezi care sunt beneficiile magneziului aspartat:
- Calmeaza arsurile gastrice si indigestia;
- Previne crampele si spasmele musculare;
- Sustine productia de energie si reduce oboseala;
- Sprijina sanatatea inimii;
- Contribuie la densitatea osoasa.
Orotat de magneziu - caracteristici si efecte
Orotatul de magneziu se absoarbe mai usor in organism, prin comparatie cu alte tipuri de magneziu. Iata care sunt caracteristicile orotatului de magneziu:
- O absorbtie mai buna - pe fondul combinatiei cu acidul orotic, o substanta cu rol in productia de energie la nivel celular;
- Ajutor in sanatatea cardiovasculara;
- Implicat in functionarea muschilor;
- Efecte neuroprotectoare.
Magneziu orotat beneficii
Descopera care sunt beneficiile orotatului de magneziu:
- Poate fi folosit pentru a trata prolapsul de valva mitrala;
- Ajutor in deficitul de magneziu;
- Previne si trateaza aritmiile;
- Regleaza tensiunea arteriala.
Magneziu orotat efecte
Efectele magneziului orotat includ:
- Sprijin pentru fluxul sanguin;
- Cresterea productiei de ATP, principala sursa de energie a corpului;
- Ajutor in performanta sportiva;
- Relaxant muscular;
- Sustine regenerarea celulara.
Magneziu glicerofosfat
Glicerofosfatul de magneziu combina magneziul cu grupa fosfati. Acest tip de magneziu este implicat mai ales in sustinerea sistemului osos, in productia de energie si in functiile celulare.
Magneziu glicerofosfat beneficii
Iata care sunt beneficiile magneziului glicerofosfat:
- Sustine functionarea muschilor si a oaselor;
- Regleaza tensiunea arteriala si glicemia;
- Reduce stresul;
- Faciliteaza un somn odihnitor;
- Sprijina sistemul imunitar.
Magneziu marin - sursa naturala de minerale
Magneziul marin reprezinta o sursa naturala de minerale, deoarece este derivat din alge marine. Este mai bine tolerat si absorbit de corp, prin comparatie cu tipurile sintetice de magneziu.
Magneziu marin organic beneficii
Iata care sunt beneficiile magneziului marin, din surse organice:
- Regleaza insulina;
- Stabilizeaza nivelul zaharului din sange;
- Sustine sistemul osos, iar alaturi de calciu si vitamina D, este implicat in dezvoltarea oaselor la copii;
- Calmeaza durerile de cap;
- Reduce starile de stres.
De la un somn odihnitor la oase puternice, magneziul este esential pentru dezvoltarea copiilor. Exploreaza toate beneficiile magneziului pentru sanatatea copilului.
Magneziu glutamat
Magneziul glutamat se obtine prin combinarea magneziului cu acidul glutamic, un aminoacid. Este recomandat mai ales pentru beneficiile sistemului nervos.
Magneziu glutamat beneficii
Descopera care sunt beneficiile glutamatului de magneziu:
- Sustine transmiterea impulsurilor nervoase si functiile nervilor;
- Ajuta invatarea si procesele de memorie;
- Atenueaza stresul si starile de anxietate.
Alte forme de magneziu
Pe langa formele de magneziu de mai sus, mai exista si alte tipuri de magneziu mai putin folosite, asa cum sunt magneziul gluconat, magneziul lactat si magneziul pidolat.
Magneziu gluconat
Gluconatul de magneziu se absoarbe foarte usor si ofera suport general pentru sanatate, in mod special pentru functiile muschilor si productia de energie. Este bine tolerat de stomac.
Magneziu gluconat beneficii
Beneficiile gluconatului de magneziu includ urmatoarele:
- Sustine dezvoltarea muschilor si a oaselor;
- Sprijina functiile sistemului nervos;
- Ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a colesterolului ridicat.
Magneziu lactat
Lactatul de magneziu este usor absorbit de corp, fiind indicat mai ales pentru a reduce crampele musculare sau ca adjuvant in problemele cardiace.
Magneziu lactat beneficii
Vezi care sunt beneficiile lactatului de magneziu:
- Imbunatateste functiile muschilor;
- Contribuie la echilibrarea ritmului cardiac;
- Sprijina contractiile muschiului inimii;
- Fluidizeaza fluxul sanguin;
- Ofera protectie impotriva inflamatiilor;
- Indicat inclusiv pentru persoanele cu stomacul sensibil.
Pidolat de magneziu
Pidolatul de magneziu este un compus format din magneziu si acid pidolic. Combinatia este proiectata pentru a creste absorbtia magneziului din organism, iar acidul pidolic transporta magneziul mai usor prin peretele intestinal, in sange.
Pidolat de magneziu beneficii
Iata care sunt beneficiile pidolatului de magneziu:
- Atenueaza crampele si spasmele musculare;
- Reduce oboseala;
- Calmeaza anxietatea;
- Sustine un somn odihnitor;
- Sprijina sistemul osos.
-
Magneziu B complex, 14 plicuri orodispersabile, BenesioPret 29,54 RON Pret vechi 42,20 RON
Orotat de magneziu vs bisglicinat de magneziu
Orotatul de magneziu si bisglicinatul de magneziu sunt doua dintre cele mai folosite suplimente minerale, insa difera in ceea ce priveste structura chimica, rata de absorbtie si beneficiile. Iata o comparatie intre cele doua:
- Structura chimica si absorbtia - orotatul se obtine prin combinatia dintre magneziu si acid orotic, un acid cu rol in stimularea productiei de energie la nivel celular. Bisglicinatul este compus din magneziu si doua molecule de glicina, un aminoacid. Ambele variante sunt usor absorbite de corp, insa bisglicinatul de magneziu este recomandat mai adesea pentru persoanele cu probleme digestive, deoarece este mai bine tolerat;
- Efectele asupra corpului - orotatul de magneziu este indicat mai ales pentru efectele asupra sanatatii inimii, prin reglarea ritmului cardiac si efectele benefice asupra fluxului sanguin.De cealalta parte, bisglicinatul de magneziu se recomanda preponderent pentru crampe musculare sau pentru a sustine sistemul nervos in stari de stres, insomnie sau anxietate.
Cauti un supliment alimentar de magneziu pentru un parinte sau un bunic? Vezi cum sa alegi suplimentele pentru o persoana varstnica.
Care este cel mai bun magneziu?
Cea mai buna forma de magneziu depinde de nevoile tale si de starea ta de sanatate, in functie de care poti alege un tip de magneziu care se absoarbe mai usor in organism.
Daca folosesti magneziu pentru constipatie, poti lua in calcul citratul de magneziu, oxidul de magneziu sau sulfatul de magneziu. Pentru sanatatea creierului, bisglicinatul de magneziu si L-treonatul de magneziu pot fi optiuni mai bune.
De asemenea, in caz de probleme de inima, se recomanda mai ales taurinatul de magneziu. In cazul in care exista un deficit de magneziu in corp, toate formele te pot ajuta sa iti acoperi nevoile.
Vrei sa iti cresti rata de absorbtie a magneziului in corp? Atunci, asigura-te ca ai un nivel optim de vitamina B, care ajuta in acest sens. Alege suplimentele de care ai nevoie de la Springfarma si te bucuri de livrare in 24-48 de ore de la comanda.
Cum se administreaza magneziul?
Suplimentele de magneziu se administreaza:
- Sub forma orala sau pulbere dizolvata in apa - se iau mai ales cu apa, pentru o mai buna absorbtie si pentru a reduce disconfortul gastric;
- Transdermic - uleiul de magneziu se aplica pe piele. Absorbtia este lenta, insa ajuta foarte mult la relaxarea musculara;
- Injectabil - doar in cazuri severe si sub supraveghere medicala.
Cand se administreaza magneziul?
Pentru o absorbtie optima, suplimentele de magneziu se iau seara sau impartite in mai multe doze, de-a lungul zilei. Este de evitat alaturarea suplimentelor de magneziu cu cele de calciu sau fier, deoarece isi reduc reciproc absorbtia.
Care este doza zilnica recomandata (DZR) de magneziu?
Recomandarile zilnice de magneziu depind de varsta si sex. Iata cum se iau diferite tipuri de magneziu, in functie de varsta:
- 7-12 luni - 75 mg/zi;
- 1-3 ani - 80 mg/zi;
- 4-8 ani - 130 mg/zi;
- 9-13 ani - 240 mg/zi;
- 14-18 ani - 410 mg/zi pentru baieti si 360 mg/zi pentru fete;
- 19-30 ani - 400 mg/zi pentru barbati si 310 mg/zi pentru femei;
- 31-50 ani - 420 mg/zi pentru barbati si 320 mg/zi pentru femei;
- peste 51 ani - 420 mg/zi pentru barbati si 320 mg pe zi pentru femei;
- gravide - 350-400 mg/zi;
- in alaptare - 310-360 mg/zi.
Este important de avut in vedere ca organismul nu stocheaza magneziul; el se elimina prin urina si transpiratie. Astfel, trebuie sa ii oferi un aport regulat, cu atat mai mult daca ai un stil de viata activ sau practici sport de performanta.
Efecte secundare si contraindicatii ale suplimentelor cu magneziu
Indiferent de tipul de magneziu ales, orice administrare implica unele riscuri, iar in anumite situatii, ar trebui evitate cu totul. Vezi mai jos care sunt efectele secundare si contraindicatiile suplimentelor de magneziu.
Efecte secundare ale suplimentelor cu magneziu
Efectele secundare pot aparea mai ales daca magneziul este luat in exces. De asemenea, anumite persoane sensibile se pot confrunta cu efecte secundare ale administrarii de magneziu. Iata ce simptome pot aparea:
- Diaree;
- Crampe abdominale;
- Greata.
Pentru a reduce riscul de efecte secundare, ia suplimentele doar la recomandarea medicului si in dozele indicate de acesta.
Contraindicatii ale suplimentelor cu magneziu
Este posibil ca suplimentele de magneziu sa nu fie sigure pentru toate persoanele. In special persoanele cu boli renale au dificultati in a elimina surplusul de magneziu din organism. Desi magneziul este considerat sigur in sarcina si alaptare, este recomandat sa vorbesti cu medicul obstetrician, inainte de a lua un supliment. Similar, daca suferi de boli cronice, este indicat sa consulti medicul specialist, inainte de a lua magneziu.
Un alt aspect foarte important vizeaza interactiunile suplimentelor de magneziu cu medicamente sau alte suplimente. Iata care sunt posibilele interactiuni ale suplimentelor de magneziu:
- Bisfosfonat - indicat pentru boli osoase;
- Antibiotice;
- Diuretice;
- Inhibitori ai pompei de protoni - reduc acidul gastric;
- Zinc.
Magneziul se prezinta sub diferite forme, fiecare avand caracteristicile sale in ceea ce priveste absorbtia, toleranta corpului si efectele asupra organismului. Alegerea tipului de magneziu depinde de nevoile tale si de eventualele probleme de sanatate pe care doresti sa le tii sub control. Sursele alimentare pot contribui la aportul de magneziu, iar suplimentele reprezinta o optiune buna, in cazul deficitului. Este foarte important sa respecti recomandarile medicului sau ale nutritionistului cu privire la dozele zilnice, pentru o strategie de suplimentare adaptata cerintelor corpului tau.
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
Types of Magnesium: Benefits, side effects, and differences, https://www.medicalnewstoday.com/articles/types-of-magnesium
Magnesium, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5637834/
Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493
Hypomagnesemia, https://journals.lww.com/jasn/citation/1999/07000/hypomagnesemia.25.aspx
Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5786912/
Hypomagnesemia in Patients with Type 2 Diabetes, https://journals.lww.com/cjasn/abstract/2007/03000/hypomagnesemia_in_patients_with_type_2_diabetes.33.aspx
Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568
Mineral essential elements for nutrition in different chocolate products, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346251/
The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590142724000193
Systemic and local antiinflammatory effect of magnesium chloride in experimental arthritis, https://advancesinrheumatology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42358-023-00346-8
Effects of magnesium citrate, magnesium oxide and magnesium sulfate supplementation on arterial stiffness in healthy overweight individuals: a study protocol for a randomized controlled trial, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6540466/
Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study, https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-016-0121-3
Magnesium carbonate is an effective phosphate binder for chronic hemodialysis patients: a pilot study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17971314/
A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31587548/
Evaluation of di‐magnesium malate, used as a novel food ingredient and as a source of magnesium in foods for the general population, food supplements, total diet replacement for weight control and food for special medical purposes, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7009340/
Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6435948/
Magnesium taurate prevents cataractogenesis via restoration of lenticular oxidative damage and ATPase function in cadmium chloride-induced hypertensive experimental animals, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0753332216310253
Magnesium Sulfate, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554553/
A Randomized, Controlled Trial of Magnesium Sulfate for the Prevention of Cerebral Palsy, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2803083/
A pilot study of magnesium aspartate hydrochloride (Magnesiocard) as a mood stabilizer for rapid cycling bipolar affective disorder patients, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2309035/
Magnesium Orotate and the Microbiome–Gut–Brain Axis Modulation: New Approaches in Psychological Comorbidities of Gastrointestinal Functional Disorders, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9029938/
Probiotics and magnesium orotate for the treatment of major depressive disorder: a randomised double blind controlled trial, https://www.nature.com/articles/s41598-024-71093-z
Oral magnesium glycerophosphate for preventing hypomagnesaemia from recurring, https://www.nice.org.uk/advice/esuom4/resources/oral-magnesium-glycerophosphate-for-preventing-hypomagnesaemia-from-recurring-pdf-17610728389
Bioaccessibility and Bioavailability of a Marine-Derived Multimineral, Aquamin-Magnesium, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30018220/
The bioaccessibility and tolerability of marine-derived sources of magnesium and calcium, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1046202324000999
Supplemental Magnesium Gluconate Enhances Scaffold-Mediated New Bone Formation and Natural Bone Healing by Angiogenic- and Wnt Signal-Associated Osteogenic Activation, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbm.a.37812
Impact of Magnesium L-Lactate on Occurrence of Ventricular Arrhythmias in Patients with Implantable Cardioverter Defibrillators: A Randomized, Placebo-Controlled Trial, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4768635/
An Evaluation of the Impact of Oral Magnesium Lactate on the Corrected QT Interval of Patients Receiving Sotalol or Dofetilide to Prevent Atrial or Ventricular Tachyarrhythmia Recurrence, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7313317/
